健身能够减肥吗
享受生活是生活中很重要的一点，可是过度的享受会让身体肥胖，随之出现多种严重的身体疾病，器官也会受到相关的影响，需要制定合理的健身计划，锻炼好身体疾病会减少，身体也会更加健康快乐。健身是复杂性的运动，包括了很多项目与注意点，初学者要打好锻炼的基础，制定好计划坚持锻炼，那么初学健身能够减肥吗?健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。效果的体现，可以从以下几个方面考虑：
1、主观感觉
如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。
2、排汗量
当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。
3、情绪
情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。
4、食欲
人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。一般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会加。
5、睡眠状况
如果身体锻炼负荷适宜，一般应睡眠良好，睡得很沉，较少做梦，觉醒后感到精力充沛，处于良好的工作和应激状态。
6、工作效率和生活能力
如果健身负荷适宜，在工作和生活中就会精力旺盛，思想集中，思维敏捷，记忆清晰，求知旺盛，适应能力强，有信心，生活能力强。
以上是定性的判断。客观定量的判定指标有：
7、形态指标
成人以后形态指标的测试主要有：
围度指标：臂围、腿围、胸围、腰围、臀围。正常人一般情况下，上述围度越大，说明肥胖程度越显著。
充实度指标：如身体质量指数(BMI)(体重kg/身高m2 ) ，18.5～23为正常，大于此值为超重、肥胖。还有身高标准体重对照表、克托莱指数等。
体成分指标：如测量臂、背、腹、腿等部位的皮褶厚度。测量身体体脂百分率，男大于20%、女大于30%，为体脂超限。
8、呼吸、循环功能指标
心血管指标主要有：血压(100～140 / 60～90mmHg为正常)、心率、心电图、血红蛋白、血脂、胆固醇、高低密度脂蛋白等。
肺功能指标主要有：肺活量、最大肺通气量、胸围差、憋气、屏气时间等。 测量晨脉能反映机体的疲劳、机能状态。如果晨脉保持稳定或逐步下降，是锻炼的良好表现;如果晨脉比以前多了5 次/ 分以上，是疲劳、机能下降的表现。
心血管运动试验：心功指数的测试。运动方式：30秒30次起蹲(1次/1秒)。心功指数=(P1 P2 P3-200)/ 10 。其中 P1：为安静时的脉搏，P2：为运动后即刻15秒脉搏×4，P3：为运动后一分钟后15秒脉搏×4。评价：该指数越小，说明心血管功能越好。
初学健身能够减肥吗?刚接触健身的人是无法看到减肥的效果的，这与运动的时间长短有关，运动类的减肥达到效果需要很长时间，锻炼身体的运动量也是很重要的，因为减肥与多种方式有关，影响减肥效果的因素是非常多的，健身是锻炼身体为主要的目的，而健身后能有减肥功效的，则要看健身的项目，健身的时间等。
绛旓細鍋ヨ韩涓昏鏄负浜嗗閫犳洿鍔犲仴缇庣殑浣撳瀷鍜屾洿鍔犲仴搴风殑韬綋銆鍋ヨ韩鑰呬笉涓瀹氳偉鑳锛岃韩浣撳緢鐦﹀急鐨勪汉涔熷彲浠ラ氳繃鍋ヨ韩杩愬姩锛屽閫犳洿寮哄仴鐨勪綋榄勩傚綋鐒惰韩浣撹偉鑳栬呴氳繃鍋ヨ韩涔熷彲浠ュ噺杞昏偉鑳栵紝璁╀綋鍨嬫洿鍔犲畬缇庛傚噺鑲ョ殑鐩殑涓昏鏄负浜嗗噺灏戣韩浣撳唴鐨勮剛鑲傚噺鑲ヤ富瑕佸垎涓轰富鍔ㄥ噺鑲ュ拰琚姩鍑忚偉銆備富鍔ㄥ噺鑲ュ氨鏄繘琛岃繍鍔ㄩ敾鐐硷紝浠ユ秷鑰楄韩浣撳唴澶氫綑鐨勮剛...
绛旓細绛旀鏄偗瀹氭湁鐢ㄧ殑锛屼絾鏄湁鐢ㄤ笉浠ｈ〃浣犲氨鑳藉畬鍏ㄧ殑鐦︿笅鏉ワ紝鎴戜滑鍦ㄨ窇姝ユ満涓婅櫧鐒舵秷鑰椾簡寰堝鑳介噺锛屼絾鏄垜浠鏋滃湪璺戞浠ュ悗锛屽張琛ュ厖寰堝鑳介噺锛屾憚鍏ュ緢澶氶鐗╃殑璇濓紝閭ｉ鐗╁氨鑳藉琛ヤ笂杩欎釜鑳介噺缂哄彛浜嗭紝鑰屾垜浠噺鑴傛渶搴旇鍋氱殑灏辨槸鍒堕犱竴涓兘閲忕己鍙ｏ紝瑕佹瘡澶╂憚鍏ョ殑鑳介噺灏忎簬鎴戜滑娑堣楃殑鑳介噺锛屾垜浠殑韬綋鎵嶈兘澶熷幓娑堣楄剛鑲傛墦...
绛旓細鍘诲仴韬埧鍙互鍑忚偉 鍘诲仴韬埧鍙互鍑忚偉锛屾瘡澶╁潥鎸佽繘琛岄暱鏃堕棿鐨勮窇姝ョ瓑鏈夋哀杩愬姩锛岃兘澶熺噧鐑ц剛鑲備絾鏄湪鍋ヨ韩鎴胯繍鍔ㄥ畬涔嬪悗锛岃韩浣撲細娑堣楀緢澶氳兘閲忥紝杩欐椂濡傛灉鎽勫叆寰堝椋熺墿锛岄偅浜涘噺鎺夌殑鑴傝偑杩樻槸浼氬洖鏉ワ紝鍥犳杩愬姩瑕佸仛锛岀瀛﹂ギ椋熶篃寰堥噸瑕併
绛旓細杩欑閲囩敤寰幆璁粌鍑忚偉鐨勬柟娉曞噺鑲ユ晥鏋滈潪甯稿ソ锛屽悓鏍疯繖绉嶅噺鑲ユ柟娉曚篃涓嶅鏄撳弽寮广備互涓婁笁绉嶅熀鏈笂涓虹幇鍦ㄥ幓鍋ヨ韩鎴块敾鐐肩殑浜轰滑涓昏鐢ㄧ殑鍑忚偉鏂规硶锛屼笉绠″幓鍋ヨ韩鎴垮噺鑲ヨ呯敤浠涔堢敤鐨勬柟娉曪紝鍙閫傚悎鑷繁灏辨槸濂芥柟娉曘傚洜涓哄幓鍋ヨ韩鎴垮噺鑲ヤ笉浠呬粎鏄负浜嗗噺鑲ワ紝鍏抽敭瑕佸湪鍋ュ悍鐨勫熀纭涓娿傚幓鍋ヨ韩鎴垮噺鑲ュ湪淇濇寔閿荤偧鐨勫熀纭涓婏紝杩橀渶瑕佹敞鎰忔棩甯...
绛旓細鏇翠綍鍐靛仴韬埧鏄浜轰滑閿荤偧韬綋鐨勶紝骞朵笉鏄噺鑲ョ殑鍦版柟銆3銆佸仴韬埧鍙互璁╂瘮杈冪槮鐨勪汉閫氳繃閿荤偧鏉ュ鍔犺倢鑲夈傝繕鑳藉仴缇庡拰濉戦犱綋鍨嬶紝浣嗘槸骞朵笉鑳藉噺鑲銆傚仴韬暀缁冩槸鏁欎汉鍋ヨ韩鐨勶紝澶у涓嶈兘鎶婁粬褰撳仛鍑忚偉鐨勪笓涓氳佸笀銆4銆佽鎯冲噺鑲ユ湁鎵鎴愭晥锛屽簲璇ュ厛鎺屾彙绉戝鐨勫噺鑲ョ煡璇嗭紝鑰屼笉鏄幓鍋ヨ韩鎴裤傝繕搴旇鎺у埗楗锛屽鏄撹浜哄彂鑳栫殑...
绛旓細1銆鍋ヨ韩鍙互璧峰埌鍑忚偉鐨勪綔鐢 鐜板湪寰堝浜洪兘鏄氳繃杩愬姩鏉ュ噺鑲ョ殑锛屽湪鍋ヨ韩鎴垮仴韬悓鏍峰彲浠ヨ捣鍒板噺鑲ョ殑鏁堟灉锛岃繖鐐规槸姣嬪焊缃枒鐨勩傚仴韬埧閲屾湁寰堝鍋ヨ韩鐨勫櫒姊帮紝姣斿璇磋窇姝ユ満銆佸姩鎰熷崟杞︼紝杩欎袱鏍锋槸鏈甯歌鐨勮繍鍔ㄥ櫒鏉愩傞敾鐐煎彲浠ュ姞蹇韩浣撴柊闄堜唬璋㈢殑閫熷害锛屾秷鑰椾綋鍐呯殑鐑噺鍜岃剛鑲紝鍙鑷繁鑳藉闀挎椂闂寸殑鍧氭寔锛屽氨鍙互璧峰埌鍑忚偉...
绛旓細姝ｅ父鎯呭喌涓嬶紝浜轰滑濡傛灉鍧氭寔鍦鍋ヨ韩鎴块敾鐐硷紝涓旈敾鐐兼柟娉曟纭紝鏄鑳藉鍑忚偉鐨勩傛瘯绔燂紝鍋ヨ韩鎴块噷鐨勫仴韬櫒鍏峰緢瀹屽杽锛屾兂瑕佹庝箞鍋氬熀鏈兘鎬庝箞鍋氥備絾鏄兂瑕佸噺鑲ヨ呭垏蹇屽績娴皵韬侊紝杩欏苟涓嶅埄浜庡噺鑲ワ紝涓斾笉鑳藉涓寮濮嬪噺鑲ュ氨鍔犲ぇ閿荤偧閲忥紝杩欏鏄撲激瀹宠韩浣撱備竴鑸潵璇达紝鍑忚偉涔嬩簨涓嶈兘鎿嶄箣杩囨ワ紝鍑忚偉鑰呰鏈夋墍瀹夋帓锛屾瘡鍛ㄦ渶濂芥槸鍑忓幓...
绛旓細鍏跺疄鍋ヨ韩闄や簡鍑忚偉涔嬪杩樻湁闈炲父濂界殑鏁堟灉锛屾瘮濡傦細1銆佷績杩涙柊闄堜唬璋傛湁浜涗汉鐨勬柊闄堜唬璋㈡晥鐜囦笅闄嶏紝姣忓ぉ閮芥病鏈夎冻澶熺殑浼戞伅鏃堕棿锛岄氳繃鍋ヨ韩鐨勬柟寮忓叾瀹炴槸鍙互淇濋殰鏂伴檲浠ｈ阿鐨勬晥鐜囷紝璁╄韩浣撴湁鏇村钀ュ吇鐨勫惛鏀讹紝鍚勯」缁勭粐鎶鑳介兘鍙互鍙樺緱鏇村姞娲昏穬銆2銆侀樆姝㈣剛鑲舰鎴愩傞氳繃鑲岃倝鐨勯敾鐐硷紝寰寰鏄彲浠ュ皢鑴傝偑鍜岃儐鍥洪唶杞寲涓鸿倢鑲夌殑鎴愬垎...
绛旓細姣忓ぉ鍘诲仴韬埧杩愬姩涓灏忔椂锛屽簲璇鍙互鍑忚偉鐨勶紝鍋ヨ韩鐨勪富瑕佷綔鐢細鍋ヨ韩鍙互璁╄韩浣撳悇涓儴浣嶇殑鑲岃倝锛屽叏閮ㄥ姩璧锋潵锛屼娇鑲岃倝寮哄仴缁撳疄銆傜粡甯稿仴韬篃鍙互缂撹В鍘嬪姏鐨勩備娇韬績鑻忕晠锛岃揪鍒板己韬仴浣撱傚仴韬渶瑕佺殑涓浜涙潯浠讹細鏈変竴瀹氱殑鏃堕棿鍙互鍘诲仴韬傞渶瑕佸姙鐞嗗仴韬細鍛樺崱锛屾湁鍋ヨ韩鐨勭埍濂姐傛潯浠舵瘮杈冨ソ鐨勶紝涔熷彲浠ヨ嚜宸辫喘涔板仴韬櫒鏉愩傚仴韬殑...
