怎样提高体育成绩? 体育成绩差如何提高，再教一些体育运动的技巧
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\u521d\u4e2d\u7684\u4f53\u80b2\u6210\u7ee9\u5bf9\u5f88\u591a\u5b69\u5b50\u6765\u8bf4\u90fd\u662f\u4e00\u4e2a\u5f88\u56f0\u96be\u7684\u4e8b\u60c5\uff0c\u4f53\u80b2\u7d20\u8d28\u5e76\u4e0d\u662f\u60f3\u5f88\u591a\u4e1c\u897f\u4e00\u6837\u80fd\u591f\u7acb\u9a6c\u63d0\u9ad8\uff0c\u4f53\u80b2\u7d20\u8d28\u9700\u8981\u7684\u662f\u7ecf\u5e38\u6027\u7684\u953b\u70bc\u3002\u5982\u679c\u5bf9\u4e8e\u67d0\u4e2a\u9879\u76ee\u5dee\uff0c\u53ef\u4ee5\u9488\u5bf9\u6027\u7684\u8fdb\u884c\u7ec3\u4e60\u3002
1\u3001100\u7c73\u8bad\u7ec3\uff1a\u662f\u4e2a\u5468\u671f\u5316\u8bad\u7ec3\u8fc7\u7a0b\uff0c\u5f00\u59cb\u8981\u6709\u4e2a\u9002\u5e94\u6027\u9636\u6bb5\uff0c\u5176\u76ee\u7684\u5728\u4e8e\u52a8\u5458\u5927\u591a\u6570\u7684\u808c\u7fa4\u53c2\u4e0e\u5de5\u4f5c\uff0c\u5e76\u4f7f\u97e7\u5e26\u3001\u808c\u8171\u548c\u5173\u8282\u4e3a\u4ee5\u540e\u6700\u5927\u9650\u5ea6\u627f\u53d7\u53d1\u5c55\u529b\u91cf\u7684\u7ec3\u4e60\u4f5c\u597d\u51c6\u5907\uff0c\u4e5f\u662f\u4e3a\u4e86\u9632\u6b62\u540e\u7eed\u8bad\u7ec3\u7684\u8fd0\u52a8\u635f\u5931\u3002\u5728\u9002\u5e94\u9636\u6bb5\uff0c\u91c7\u75289\uff5e12\u4e2a\u7ec3\u4e60\uff0c\u6bcf\u7ec4\u91cd\u590d8\uff5e12\u6b21\uff0c\u8d1f\u8377\u6700\u592740\uff05\uff5e60\uff05\uff0c\u6062\u590d\u65f6\u95f4\u4e3a2\uff5e3\u5206\u949f\uff0c\u8fd9\u4e2a\u9636\u6bb5\u6301\u7eed4\uff5e6\u5468\u3002
2\u3001\u8010\u529b\u8bad\u7ec3\uff1a\u4e3b\u8981\u7531200\uff5e400\u7c73\u8282\u594f\u8dd1\u7ec4\u6210\uff0c\u5176\u76ee\u7684\u5728\u4e8e\u4e3a\u6574\u4e2a\u8bad\u7ec3\u5468\u671f\u5efa\u7acb\u201c\u80fd\u91cf\u5e93\u201d\u3002
3\u3001\u653e\u677e\u8dd1\uff1a\u60ef\u6027\u8dd1 \u662f\u6307\u5168\u901f\u8dd1\u4e4b\u540e\u9010\u6e10\u51cf\u901f\u7684\u4e00\u79cd\u624b\u6bb5\uff0c\u5b83\u4e5f\u662f\u653e\u677e\u8dd1\u4e2d\u6700\u5e38\u89c1\u7684\u4e00\u79cd\u3002\u5982\uff1a30\u7c73\u8e72\u8e1e\u5f0f\u8d77\u8dd1+50\u7c73\u60ef\u6027\u8dd1\u300150\u7c73\u8e72\u8e1e\u5f0f\u8d77\u8dd1+60\uff5e80\u7c73\u7684\u60ef\u6027\u8dd1\u7b49\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u4f53\u80b2\u8fd0\u52a8\u5c0f\u5e38\u8bc6\uff1a
1\u3001\u5267\u70c8\u8fd0\u52a8\u65f6\u548c\u8fd0\u52a8\u540e\u4e0d\u53ef\u5927\u91cf\u996e\u6c34
\u5267\u70c8\u8fd0\u52a8\u65f6\uff0c\u4f53\u5185\u76d0\u5206\u968f\u5927\u91cf\u7684\u6c57\u6db2\u6392\u51fa\u4f53\u5916\uff0c\u996e\u6c34\u8fc7\u591a\u4f1a\u4f7f\u8840\u6db2\u7684\u6e17\u900f\u538b\u964d\u4f4e\uff0c\u7834\u574f\u4f53\u5185\u6c34\u76d0\u4ee3\u8c22\u5e73\u8861\uff0c\u5f71\u54cd\u4eba\u4f53\u6b63\u5e38\u751f\u7406\u529f\u80fd\uff0c\u751a\u81f3\u8fd8\u4f1a\u53d1\u751f\u808c\u8089\u75c9\u631b\u73b0\u8c61\u3002\u7531\u4e8e\u8fd0\u52a8\u65f6\uff0c\u9700\u8981\u589e\u52a0\u5fc3\u8df3\u3001\u547c\u5438\u7684\u9891\u7387\u6765\u589e\u52a0\u8840\u6db2\u548c\u6c27\u6c14\uff0c\u4ee5\u6ee1\u8db3\u8fd0\u52a8\u9700\u8981\u3002\u800c\u5927\u91cf\u996e\u6c34\u4f1a\u4f7f\u80c3\u90e8\u81a8\u80c0\u5145\u76c8\uff0c\u59a8\u788d\u8188\u808c\u6d3b\u52a8\uff0c\u5f71\u54cd\u547c\u5438;\u8840\u6db2\u7684\u5faa\u73af\u6d41\u91cf\u589e\u52a0\uff0c\u52a0\u91cd\u4e86\u5fc3\u810f\u8d1f\u62c5\uff0c\u4e0d\u4ec5\u4e0d\u5229\u4e8e\u8fd0\u52a8\uff0c\u8fd8\u4f1a\u4f24\u5bb3\u5fc3\u810f\u3002
\u6b64\u5916\uff0c\u5927\u91cf\u996e\u6c34\u4f1a\u4f7f\u80c3\u9178\u6d53\u5ea6\u964d\u4f4e\uff0c\u5f71\u54cd\u98df\u7269\u6d88\u5316\u3002\u957f\u671f\u5927\u91cf\u8fd0\u52a8\u540e\u996e\u6c34\u5bb9\u6613\u5f97\u80c3\u75c5\u3002
2\u3001\u8fdb\u9910\u540e\u4e0d\u5b9c\u8fd0\u52a8
\u8fdb\u9910\u540e\u9700\u8981\u8f83\u591a\u7684\u8840\u6db2\u6d41\u5230\u80c3\u80a0\u9053\uff0c\u5e2e\u52a9\u98df\u7269\u6d88\u5316\u4e0e\u517b\u5206\u5438\u6536\uff0c\u5982\u679c\u8fd9\u65f6\u53c2\u52a0\u8fd0\u52a8\u5c31\u4f1a\u9020\u6210\u8840\u6db2\u6d41\u5411\u56db\u80a2\uff0c\u59a8\u788d\u80c3\u80a0\u7684\u6d88\u5316\uff0c\u65f6\u95f4\u4e00\u957f\u5c31\u4f1a\u5bfc\u81f4\u75be\u75c5\u3002\u4f53\u5f31\u8005\u8fdb\u9910\u540e\u8840\u538b\u8fd8\u4f1a\u964d\u4f4e\uff0c\u79f0\u4e3a\u9910\u540e\u4f4e\u8840\u538b\uff0c\u5916\u51fa\u6d3b\u52a8\u5bb9\u6613\u8dcc\u5012\u3002\u957f\u671f\u9910\u540e\u8fd0\u52a8\u5bb9\u6613\u5f97\u76f2\u80a0\u708e\u3002\u996e\u9152\u540e\u4e0d\u53ef\u8fdb\u884c\u6e38\u6cf3\u7b49\u8fd0\u52a8\u9879\u76ee\u3002
3\u3001\u5728\u4e0d\u9002\u5f53\u7684\u5730\u70b9\u8fd0\u52a8\u4f1a\u5e26\u6765\u4f24\u5bb3
\u7531\u4e8e\u8fd0\u52a8\u7684\u57fa\u672c\u529f\u80fd\u662f\u901a\u8fc7\u547c\u5438\u4ece\u5916\u754c\u6444\u5165\u5927\u91cf\u65b0\u9c9c\u6c27\u6c14\uff0c\u4ee5\u6ee1\u8db3\u5065\u5eb7\u7684\u9700\u6c42\uff0c\u6545\u8fd0\u52a8\u524d\u4e00\u5b9a\u8981\u9009\u62e9\u597d\u5730\u70b9\uff0c\u4ee5\u5e73\u5766\u5f00\u9614\uff0c\u7a7a\u6c14\u65b0\u9c9c\u7684\u516c\u56ed\u3001\u6cb3\u6ee9\u3001\u4f53\u80b2\u573a\u7b49\u5904\u6700\u4f73\u3002
4\u3001\u4e0d\u8981\u5728\u60c5\u7eea\u4e0d\u597d\u7684\u65f6\u5019\u8fd0\u52a8
\u8fd0\u52a8\u4e0d\u4ec5\u662f\u8eab\u4f53\u7684\u953b\u70bc\uff0c\u4e5f\u662f\u5fc3\u7406\u7684\u953b\u70bc\u3002\u5f53\u4f60\u751f\u6c14\u3001\u60b2\u4f24\u65f6\uff0c\u4e0d\u8981\u5230\u8fd0\u52a8\u573a\u4e0a\u53bb\u53d1\u6cc4\u3002\u8fd0\u52a8\u533b\u5b66\u4e13\u5bb6\u7684\u89e3\u91ca\u662f\uff1a\u4eba\u7684\u60c5\u7eea\u76f4\u63a5\u5f71\u54cd\u7740\u8eab\u4f53\u7684\u751f\u7406\u673a\u80fd\uff0c\u800c\u60c5\u7eea\u7684\u53d8\u5316\u53c8\u4ea7\u751f\u4e8e\u5927\u8111\u6df1\u90e8\uff0c\u5e76\u6269\u6563\u5230\u5168\u8eab\uff0c\u5728\u5fc3\u810f\u53ca\u5176\u4ed6\u5668\u5b98\u4e0a\u7559\u4e0b\u75d5\u8ff9\uff0c\u8fd9\u79cd\u75d5\u8ff9\u5c06\u5f71\u54cd\u4eba\u4f53\u673a\u80fd\u7684\u5065\u5eb7\u3002
5\u3001\u9009\u62e9\u6700\u4f73\u8fd0\u52a8\u91cf
\u9009\u62e9\u6700\u4f73\u8fd0\u52a8\u91cf\u7684\u65b9\u6cd5\u5f88\u591a\uff1a\u4f8b\u5982\u6307\u6570\u8bc4\u5b9a\u6cd5\u3001\u5fc3\u7387\u8bc4\u5b9a\u6cd5\u3001\u5e93\u73c0\u8bc4\u5b9a\u6cd5\u3001\u83f2\u514b\u65af\u8bc4\u5b9a\u6cd5\u3001\u75b2\u52b3\u8bc4\u5b9a\u6cd5\u3001\u7b80\u4fbf\u8bc4\u5b9a\u6cd5\u3001\u9636\u6bb5\u8bc4\u5b9a\u6cd5\u7b49\u7b49\u3002\u7531\u4e8e\u6bcf\u4e00\u4e2a\u4eba\u7684\u5b9e\u9645\u60c5\u51b5\u5343\u5dee\u4e07\u522b\uff0c\u5b89\u9759\u5fc3\u7387\u76f8\u5dee15\u201430%\uff0c\u751a\u81f3\u66f4\u591a\uff0c\u6240\u4ee5\u9009\u62e9\u6700\u4f73\u8fd0\u52a8\u91cf\u5e94\u6839\u636e\u81ea\u5df1\u7684\u5e74\u9f84\u3001\u6027\u522b\u3001\u804c\u4e1a\u7279\u70b9\u3001\u4f53\u529b\u72b6\u51b5\u3001\u5065\u5eb7\u6c34\u5e73\u3001\u4f53\u80b2\u57fa\u7840\u3001\u751f\u6d3b\u73af\u5883\u3001\u76ee\u7684\u4efb\u52a1\u7b49\u4e0d\u540c\u60c5\u51b5\u6765\u51b3\u5b9a\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a
\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u4f53\u80b2\u8fd0\u52a8
实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。
实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。
实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。)
二、投掷实心球的技术
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
三、实心球教学、训练几种方法
（1）实心球教学诱导方法
对初学者进行游戏形式教学，培养学生的学习兴趣，熟悉球性，初步建立投掷实心球的意识。游戏用球可以是实心球也可以用重量较轻的实心小球。
1、 原地传球接力
场地器材：在球场或田径场上，实心球8－12个。
方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。
规则：①以教师口令统一开始；②按规定动作传接球；③谁掉球谁捡球。
2、抛实心球练习
（一）器材：实心球或小球每两人一个。
（二）把学生分成两组人数相等（男女生相等），每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。
第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜；
第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜；
第三次：蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。
3、规则：①接不到球或接球脱手落地均为失败；②单手抛球算失败；③越位接球算失败。
（2）基本技术教学方法
学生通过游戏练习，对投掷实心球有一定的兴趣和体会后，即可进行基本技术教学，先由教师讲明实心球的项目特点、基本技术、用力顺序，再进行组织教学，以下列举几种组织教学方法供同行参考。
组织教法①：如示图1，把学生分成两组或四组，每组人数相等相向站立，距离15米，第排学生以两臂侧平举分开，练习时由教师或体育骨干指挥，统一口令进行投掷练习，强调注意安全，上面组织教学适应于新授课。教师可以在中间进行讲解示范，教师能及时发现学生错误动作并加以纠正。
组织教法②：如示图2，男女生分组，以投掷能力高低分组练习；相向站立，场地中间设置一横绳，并在场地每方画一条投掷线。投掷距离横绳高度参考下表。
按能力组投掷距离横绳高度参考表
投掷成绩(米)
投掷线与横绳
投影线距离(米)
横绳高度(米)
男生
10.0或10.0以上
6
3
8.50或10.0
5
2.7
8.50以下
4
2.5
女生
7.20或7.20以上
4
2.3
5.80至7.20
3.5
2.1
5.80以下
3
2.0
投掷实心球时，实心球应飞越横绳，由各小组体育骨干指挥（指挥者参与练习），统一口令进行投掷，强调注意安全，上面组织教学适应于基本掌握技术动作，但由于身体蹬伸不充分或最后用力屈肘，出手角度偏低等易犯错误动作进行专门性练习，学生练习时，教师检查各组并及时纠正动作错误。
组织教法③：如示图3，学生男女分开练习（男生投掷离第一条线距离为7米，女生投掷离第一条线为4米），投掷对面由学生轮流捡球并将球抛滚至练习者，练习时，由体育骨干指挥，统一口令，强调注意安全，上面组织教学适应于熟悉掌握技术动作或考核前的训练课，学生能清楚自己的投掷成绩，有利于调整技术动作并提高成绩。
四、容易产生的错误动作及纠正方法
1、投掷实心球时腕指无用力。
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。
2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。
原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。
3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。
原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。
纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。
五、力量训练的几点建议
由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：
1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。
3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。
4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
祝你成功!
短跑是有很多技巧的,首先起跑的姿势要正确,要在最短的时间里提高你的速度,紧接着就是加速度,这要求平时的训练要到位,摆腿很关键,最后就是冲刺了,它要求你的上身要尽量靠前.等等.如果有个好点的教练亲手教会更好的!
一、提高短跑成绩的几个重要因素
与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
（一）合理正确的技术动作
运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
（二）专项力量能力
力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
200米跑在弯道起跑.因此掌握正确的弯道跑技术十分必要.(1)弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。相应地，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处。 听到枪响后,从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的位置跑去,接下来尽量贴着跑道的左侧跑，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑,浪费能量.
(2)弯道途中跑：为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度越大。从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2～3步，然后全力跑完全程。(3)弯道跑技术平时训练方法:A:弯道跑30-50米接着跑进直道。在跑出弯道前几步身体逐渐正直，体会顺惯性的自然跑。
B:学习完整的弯道跑技术。让学生进行120-150米的弯道跑，体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的衔接技术。
短跑还要加强以下几方面的训练发展反应速度:1各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2各种游戏性质的反应练习；
3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触高物。
发展步频:提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂,摆腿练习，要求腿和臂动作协调进行。
[4]跑格练习可以快速有效提高频率.发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（4）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（5）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（6）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
发展速度耐力:从生理学的角度未看，短跑项目的供能主要依靠磷酸原系统和糖酵解系统。在极量运动的情况下，磷酸原系统的能量供应仅仅能维持6～8秒钟，而糖酵解系统却可以保证2～3分钟的能量供应。由此可见，糖酵解供能系统对短跑项目的成绩起着至关重要的作用。大量的研究表明，通过速度耐力训练，可以使肌肉中的肌糖元含量增加，促进糖酵解的酶的活性增强，从而使孔骏供能能力和短跑运动员的专项成绩得以提高。
发展短跑运动员速度耐力的训练方法和手段有限多，这里我们以训练的时间进程为主线，向大家介绍一些具体的方法和手段，仅供参考。
一、中等强度，短间歇的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的基础
这种训练方法的特点是强度不高（80％～90％），间歇时间较短（1～3分钟），大多在准备期的开始阶段采用，属于基础性的训练。主要目的是打牢根基，为下一阶段的训练做准备。具体的手段有：
（一）50米×4次×3组，次间间歇1分钟，组间间歇3分钟
（二）200米×8次，间歇3分钟
（三）50米×10次，间歇1～2分钟
（四）300米×6次，间歇2分钟
二、次极度限强度，中等间歇时间的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的关键
这种训练方法的特点是训练强度达到次极限强度（90％～95％），间歇时间相对较长（5～20分钟），疲劳来得快，训练量接近极限、它是在第一种训练的基础上进行的，大多安排在准备期的中期，属于过渡性的训练。主要目的是深化训练，为速度耐力的突破和提高做进一步准备。具体的手段有：
（一）300米×（3～4）次，间歇5～8分钟
（二）200米×3次，间歇10分钟
（三）300米＋200米，300米和200米之间休息10～20分钟，200米的强度接近极限
三、极限强度，长时间休息的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的核心
这种训练练方法的特点是训练强度为极限强度（100％），间歇时间长（15～30分钟），疲劳程度达到极限。它是在前两种训练的基础上进行的，大多安排在准备期的后期，属于终极性训练。主要目的是使运动员的速度耐力产生质的飞跃。具体的手段有：
（一）、100米×3次，间歇15～20分钟
（二）、200米×2次，间歇20～25分钟
(三) 、250米×2次，间歇20～25分钟
四、需要注意的几个问题
（一） 认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
（二） 教练员必须根据每名运动员的训练水平，运动成绩，个人特点来安排训练负荷，特别是在制定训练强度时应因人而异，不能以一个强度来要求所有运动员。以100米和200米为主项的运动员，跑的最长段落不应超过300米；以200米和400米为主项的运动员，跑的段落不应超过600米。换句话说，就是不同主项的运动员，在选择上述的方法、手段时应有所区别。
（三）极限强度的训练一周最多安排一次，否则，易产生过度疲劳或引发运动损伤。要注意放松活动促进疲劳恢复;加强饮食营养搭配.
（四）在接近比赛时，不应安排极限强度的训练。
祝你成功！坚持就是胜利！要有信心和恒心！
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