上班族 作息 生活安排 上班族怎样的作息时间才是正常的？
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\u559d\u676f\u6e29\u6c34\uff0c\u4e0a\u5395\u6240\uff08\u5c06\u4f53\u5185\u6c89\u79ef\u4e00\u591c\u7684\u6bd2\u7d20\u6392\u9664\uff09
7\uff1a00 \u4e00\u8fb9\u770b\u4e0a\u6d77\u65e9\u6668\uff0c\u4e00\u8fb9\u8e29\u8e0f\u6b65\u673a15-20\u5206\u949f
7\uff1a30 \u6d17\u6f31\uff0c\u6d17\u5934\uff08\u672c\u4eba\u7684\u4e60\u60ef\uff09\uff0c\u5316\u5986
8\uff1a00 \u725b\u5976\uff0c\u9999\u8549\uff0c\u9e21\u86cb\uff08\u6bcf\u5929\u5982\u6b64\uff09
8\uff1a20 \u51fa\u95e8\u4e0a\u73ed\uff08\u5bb6\u79bb\u516c\u53f820\u5206\u949f\u7684\u8f66\u7a0b\uff0c\u5e78\u798f\u5427\uff09
9\uff1a00-11\uff1a45 \u4e0a\u73ed\u65f6\u95f4\uff0c\u6211\u5f88\u52aa\u529b\uff0c\u51b3\u4e0d\u5077\u61d2\u7684\u3002
\u4e0d\u8fc7\u4e0d\u8981\u5fd8\u8bb0\u591a\u559d\u6c34\uff0c\u529e\u516c\u5ba4\u7684\u73af\u5883\u5f88\u5e72\u71e5\u3002
12\uff1a00-13\uff1a15\u4e2d\u9910\u8981\u8425\u517b\u4e30\u5bcc\u4e9b\uff0c\u6211\u5988\u5988\u6bcf\u5929\u7ed9\u6211\u51c6\u5907
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\u6709\u65f6\u95f4\u5c31\u5728\u81ea\u5df1\u7684\u4f4d\u5b50\u4e0a\u8db4\u4e00\u4f1a\uff0c\u95ed\u76ee\u517b\u795e\u5c31\u53ef\u4ee5
\uff08\u66fe\u7ecf\u516c\u53f8\u7684\u4e00\u4e2a\u7537\u58eb\u75b2\u5026\u7684\u7761\u7740\u4e86\uff0c\u8fde\u54c8\u5566\u5b50\u90fd
\u6d41\u4e0b\u6765\u4e86\uff0c\u5b9e\u5728\u4e0d\u96c5\uff09
13\uff1a30-6\uff1a00\u8fd8\u662f\u8981\u8ba4\u771f\u7684\u5de5\u4f5c\uff0c\u8bb0\u4f4f\u8981\u559d\u6c34\u5466\uff01
6\uff1a30-9\uff1a30\u6211\u7684\u81ea\u7531\u65f6\u95f4\uff0c\u9664\u4e86\u5403\u996d\u8fd8\u53ef\u4ee5\u505a\u81ea\u5df1\u559c\u6b22\u7684\u4e8b\u60c5\uff0c\u6211\u7684\u5feb\u4e50\u65f6\u5149\u3002
9\uff1a30-10\uff1a00\u6211\u7684\u7f8e\u5bb9\u65f6\u95f4\uff0c\u8ba4\u771f\u7684\u6e05\u6d17\u540e\uff0c\u7ed9\u8138\u8138\u6765\u4e2a
\u4e30\u76db\u7684\u201c\u665a\u9910\u201d-\u9762\u819c\u55bd
10\uff1a00\u6211\u4f1a\u51c6\u65f6\u4e0a\u5e8a\uff0c\u8bfb\u4e00\u9875\u5c0f\u8bf4\uff08\u5df2\u7ecf\u770b\u4e86\u4e00\u5e74\u4e86\uff0c\u624d\u770b\u4e86\u4e00\u534a\uff09\u7761\u89c9\u55bd\uff01\uff01\u660e\u5929\u89c1
不知道你有没有起床就喝水的习惯?!那么希望你可以试下~因为
早上空腹喝水22秒后水份就会到达身体细胞内了!是很健康的习惯哦!
5:50-6:30 晨练
(我个人觉得这里40分钟就很足够了)
6:35-6:50 洗澡
(休息5分钟 安静下来就好了)
6:55-7:55晨读 ←这里有1小时哦!应该足够了!
(早餐真的很重要,希望你能吃好)
7:55-8:30 路上时间+早餐时间
8:30-11:50 工作
(11:50-12:30 午餐 12:30-1:00 午休)
↑这两项不用分开吧?可以自己调节的!
11:50-1:00 午餐午休
1:00-6:30 工作
6:30-7:00 路上时间
晚餐可以和路上的时间分开
而且搂主觉得自己有点长胖了,那么建议晚餐少吃点!晚饭过后半小时吃水果!这样对于减轻体重和健康都有帮助!)
7:00-7:30晚餐
(休息一会儿~~~10分钟够了吧?)
7:40-10:40
↑这里有4小时时间哦!
如果有目标要学习的话,建议搂主开始自修3小时
也就是-----
7:40-9:40 自修时间
9:40-10:40 休息娱乐
这里的1小时,如果疲劳的话可以用来休息的!可以早点睡觉啊!~
如果搂主觉得休息太在的话,建议搂主适应一下!不注意休息对身体负荷很好的~~~~一旦好的作息习惯养成就会睡的着了!
11:00 一定要睡觉了!
一般健康的休息时间是10:00!人的皮肤从晚上10点到12点修复,我想不管男生女生皮肤都很重要吧?!
11:00-5:40 休息睡觉
那么总结一下以上时间表的最小时间
早锻炼40分钟
晚上休息时间是6小时40分钟
晨读1小时
自修3小时
放松1小时
工作累计8小时50分钟
如果真的一板一眼的原封不动按时间表,那么生活会很乏味的!对于7:40-9:40的自修3小时,我建议一个星期5天内可以放一天的假!比如星期三停止自修.该成3小时娱乐,早一小时休息!因为周末的工作8小时50分钟是可以弥补的!同时工作日减少的晚间娱乐也可以在周末调试一下,如果搂主有明确目标的情况下,需要有这种控制力的自觉应该是有的吧?
{(10:00-12:00 晚自休←这里这样太晚了,一般人认为自己晚上精神特别集中,就晚上加点学习,其实这样是不对,这样长期以后就会因为休息不好使自己的记性变差!!!
(12:00-12:20自由活动 )
(12:30-5:30 睡眠) 休息的太晚了!!!这样会影响第二天的作息!}
另外以上都是我个人观点,我只是花了点时间修改你原来的时间表的
希望可以帮上搂主的忙!~今天严重超时~休息去也!!!
1.晚上准备晚餐时顺便准备早餐，放在微波炉或冰箱里。
2.早晚去公司用步行，午休时间做做办公室操（网上有）
3.一个人吃饭讲究便捷也不能忽视营养，在双休日制定下一周的菜谱，准备好相应的材料，可以查一些方便又好吃的菜，花不了多少时间的。
4.上网最耗时间和精力，一边放点自己喜欢的音乐，一边锻炼，每天半小时就够了。
5.八点记忆力最强可以看看外语，练练口语，有很多免费教学网站。
6.上网玩游戏或者逛论坛不如看点外语原版片，一边看剧情一边练听力，一举两得。
7.双休日最重要，尽量不要窝在家里，可以尝试去健身房或者户外自己找地方锻炼，制定下一周规划，买生活必需品，和朋友聚会等。
以上所有的都讲究四个字：持之以恒。否则全都是白费的。
外企上班很辛苦，现在经济效益又不好，不要给自己太多压力，培养点兴趣爱好也是不错的选择。
希望能帮助到你~
如工作不脏，累。可2--3天洗一次澡。节约的时间可学习。
上网的时侯也可学习。
买个微波炉晚上做饭快，多做些，早上就更快了，节约的时间可锻炼身体。
外企就是这样，时间紧，效率高。你只好在周末安排啦。周末就去练瑜伽，最好。或，跑步，坚持。
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