白天很困，晚上就是睡不着咋办？ 白天明明很困，到了晚上却怎么也睡不着，怎么办？
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\u65e0\u8bba\u662f\u6bcf\u665a\u7684\u7761\u7720\u8fd8\u662f\u767d\u5929\u7684\u5c0f\u7761\u90fd\u8981\u5c3d\u91cf\u4fdd\u6301\u5728\u540c\u4e00\u4e2a\u65f6\u95f4\u4e0a\u5e8a\u548c\u8d77\u5e8a,\u8282\u5047\u65e5\u4e5f\u4e0d\u4f8b\u5916\u3002\u8981\u8fdb\u884c\u6709\u89c4\u5f8b\u7684\u9002\u5ea6\u7684\u884c\u52a8\u3002
* \u987a\u5e94\u751f\u7269\u949f
\u5982\u679c\u6211\u4eec\u6bcf\u5929\u51c6\u65f6\u8d77\u5e8a,\u5b9a\u65f6\u53bb\u8fce\u63a5\u6bcf\u5929\u65e9\u6668\u7684\u9633\u5149,\u90a3\u4e48\u4f60\u7684\u751f\u7269\u949f\u5c31\u4f1a\u51c6\u65f6\u8fd0\u8f6c\u3002\u7814\u7a76\u8868\u660e,\u8fd9\u662f\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u7684\u5173\u952e\u8981\u7d20\u4e4b\u4e00\u3002
\u5f71\u54cd\u751f\u7269\u949f\u7684\u8fd0\u884c\u7684\u56e0\u7d20\u4e4b\u4e00\u662f\u4f53\u6e29\u3002\u7814\u7a76\u8bc1\u660e,\u4eba\u7684\u4f53\u6e29\u6ce2\u52a8\u5bf9\u751f\u7269\u949f\u7684\u8282\u5f8b\u6709\u5f88\u5927\u7684\u5f71\u54cd\u3002\u4eba\u7684\u4f53\u6e29\u4e0b\u964d\u5c31\u5bb9\u6613\u5f15\u8d77\u7761\u610f,\u8fd9\u662f\u5229\u7528\u4f53\u6e29\u8c03\u8282\u751f\u7269\u949f\u7684\u6709\u6548\u65b9\u6cd5\u3002\u5982\u679c\u4f53\u6e29\u8c03\u8282\u5931\u63a7,\u5c31\u4f1a\u5f15\u8d77\u7761\u7720\u751f\u7269\u949f\u53d1\u751f\u7d0a\u4e71\u3002\u63a7\u5236\u4f53\u6e29\u7684\u65b9\u6cd5\u5f88\u591a,\u4f8b\u5982\u7761\u524d\u6d17\u6fa1,\u6216\u7761\u524d\u505a20\u5206\u949f\u7684\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u7b49,\u7761\u89c9\u7684\u65f6\u5019\u4f53\u6e29\u5c31\u4f1a\u6709\u6240\u4e0b\u964d\u3002
\u603b\u4e4b,\u5f62\u6210\u4e60\u60ef\u4e4b\u540e,\u4eba\u5c31\u4f1a\u6309\u65f6\u5165\u7761\u3002\u9752\u5c11\u5e74\u8981\u517b\u6210\u826f\u597d\u7684\u7761\u7720\u4e60\u60ef,\u8fd9\u662f\u6700\u91cd\u8981\u7684\u3002\u751f\u7269\u949f\u662f\u4e0d\u80fd\u8f7b\u6613\u7834\u574f\u7684,\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u5728\u661f\u671f\u516d\u3001\u661f\u671f\u5929\u665a\u4e0a\u4e0d\u7761,\u767d\u5929\u4e0d\u8d77,\u7834\u574f\u4e86\u81ea\u5df1\u7684\u751f\u7269\u949f\u3002
* \u8c03\u8282\u996e\u98df
\u6211\u4eec\u7ecf\u5e38\u770b\u5230\u8fd9\u6837\u7684\u60c5\u51b5:\u6709\u5c11\u6570\u4eba\u5728\u665a\u4e0a\u5927\u91cf\u98df\u7528\u5496\u5561\u3001\u5de7\u514b\u529b\u3001\u53ef\u4e50\u3001\u8336\u7b49\u98df\u54c1\u6216\u996e\u6599\u4e4b\u540e\u4e3b\u89c2\u4e0a\u6ca1\u6709\u7761\u7720\u4e0d\u826f\u7684\u611f\u89c9,\u4f46\u662f\u5b9e\u9a8c\u8bc1\u5b9e,\u4ed6\u4eec\u7684\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\u4f1a\u53d7\u5230\u4e0d\u826f\u7684\u5f71\u54cd\u3002\u6240\u4ee5\u7761\u89c9\u4e4b\u524d,\u4e0d\u8981\u98df\u7528\u8fd9\u4e9b\u4e1c\u897f\u3002
\u4e3a\u4e86\u83b7\u5f97\u4e00\u4e2a\u826f\u597d\u7684\u7761\u7720\u6548\u679c,\u7761\u524d\u5e94\u8be5\u6709\u4ee5\u4e0b\u51e0\u4e2a\u65b9\u9762\u5fcc\u8bb3:
\u5fcc\u9971\u98df
\u665a\u9910\u4e03\u516b\u6210\u9971\u5373\u53ef\u3002\u7761\u524d\u4e0d\u8981\u5403\u4e1c\u897f ,\u4ee5\u514d\u52a0\u751f\u80c3\u80a0\u8d1f\u62c5\u3002
\u5fcc\u996e\u6d53\u8336\u4e0e\u5496\u5561
\u665a\u4e0a\u4e0d\u8981\u996e\u7528\u6d53\u8336\u3001\u5496\u5561\u7b49\u98df\u54c1,\u4ee5\u514d\u56e0\u7cbe\u795e\u5174\u594b\u6216\u5c3f\u9891\u5f71\u54cd\u6b63\u5e38\u7684\u7761\u7720\u3002
\u5fcc\u559d\u9152
\u7814\u7a76\u8bc1\u660e,\u559d\u9152\u597d\u50cf\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u4eba\u5165\u7761,\u4f46\u662f\u5b9e\u9645\u4e0a\u662f\u4e0d\u6b63\u786e\u7684\u3002\u9152\u5728\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u4f1a\u91ca\u653e\u4e00\u79cd\u5929\u7136\u7684\u5174\u594b\u5242,\u7834\u574f\u6211\u4eec\u4e0b\u534a\u591c\u7761\u7720\u3002
* \u566a\u97f3
\u4e0d\u5c11\u9752\u5c11\u5e74\u670b\u53cb\u56e0\u4e3a\u7ecf\u5e38\u5904\u5728\u67d0\u79cd\u566a\u58f0\u4e2d,\u4e60\u60ef\u6210\u81ea\u7136,\u9002\u5e94\u4e86\u8fd9\u79cd\u4e0d\u826f\u7684\u73af\u5883\u3002\u8fd9\u5bf9\u6211\u4eec\u7684\u7761\u7720\u662f\u4e0d\u5229\u7684,\u4f1a\u51cf\u5c11\u6211\u4eec\u6d53\u5ea6\u7761\u7720\u7684\u65f6\u95f4\u3002\u6240\u4ee5\u7761\u89c9\u7684\u73af\u5883\u5e94\u8be5\u5c3d\u91cf\u907f\u514d\u566a\u97f3\u5e72\u6270\u3002
\u53e6\u5916,\u5bf9\u4e8e\u5bb9\u6613\u5931\u7720\u7684\u4eba\u6765\u8bf4,\u5e94\u5728\u6709\u7761\u610f\u7684\u65f6\u5019\u624d\u4e0a\u5e8a,\u65e9\u65e9\u4e0a\u5e8a\u7684\u7ed3\u679c\u5f80\u5f80\u662f\u201c\u6b32\u901f\u5219\u4e0d\u8fbe\u201d,\u53ea\u4f1a\u52a0\u91cd\u5fc3\u7406\u538b\u529b\u3002\u6709\u4eba\u66fe\u7ecf\u8fdb\u884c\u8fc7\u8fd9\u6837\u7684\u8bd5\u9a8c,\u5728\u67d0\u4e9b\u60c5\u51b5\u4e0b,\u665a\u7761\u65e9\u8d77,\u51cf\u5c11\u7761\u7720\u65f6\u95f4,\u800c\u6709\u5229\u4e8e\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u3002
* \u7761\u89c9\u65f6\u95f4
\u8981\u60f3\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u8d28\u91cf,\u5165\u65f6\u95f4\u5fc5\u987b\u6ce8\u610f;
\u80fd\u53d6\u5f97\u8f83\u597d\u7684\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u7684\u5165\u7761\u65f6\u95f4\u662f\u665a\u4e0a9\u70b9\u523011\u70b9,\u4e2d\u534812\u70b9\u52301\u70b9\u534a,\u51cc\u66682\u70b9\u52303\u70b9\u534a,\u8fd9\u65f6\u4eba\u4f53\u7cbe\u529b\u4e0b\u964d,\u53cd\u5e94\u8fdf\u7f13,\u601d\u7ef4\u51cf\u6162,\u60c5\u7eea\u4f4e\u4e0b,\u5229\u4e8e\u4eba\u4f53\u8f6c\u5165\u6162\u6ce2\u7761\u7720,\u4ee5\u8fdb\u5165\u751c\u7f8e\u7684\u68a6\u4e61\u3002
\u4ec0\u4e48\u6837\u7684\u7761\u7720\u624d\u662f\u6700\u597d?\u7761\u7720\u5e94\u8be5\u662f\u4e00\u79cd\u65e0\u610f\u8bc6\u7684\u6109\u5feb\u72b6\u6001\u3002
\u5c31\u7b97\u7761\u7684\u65f6\u95f4\u77ed,\u800c\u7b2c\u4e8c\u5929\u8d77\u5e8a\u80fd\u591f\u5f88\u6709\u7cbe\u795e,\u5c31\u8868\u793a\u6709\u597d\u7684\u7761\u7720\u2018\u54c1\u8d28\u2019,\u4f46\u662f\u5982\u679c\u5728\u7761\u4e86\u5f88\u4e45\u4e4b\u540e\u4ecd\u7136\u89c9\u5f97\u5f88\u7d2f,\u5c31\u8868\u793a\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u5f88\u5dee\u3002
\u73b0\u4ee3\u533b\u5b66\u5bb6\u8bc1\u5b9e,\u98df\u7597\u5bf9\u4e8e\u5931\u7720\u6765\u8bf4\u662f\u6700\u597d\u7684\u6cbb\u7597\u65b9\u6cd5,\u4f18\u4e8e\u5b89\u7720\u836f,\u65e0\u526f\u4f5c\u7528\u3002\u4e0b\u9762\u4ecb\u7ecd\u6570\u5219\u4ee5\u4f9b\u8bd5\u7528:
(1)\u98df\u918b\u4e00\u6c64\u5319,\u5012\u5165\u4e00\u676f\u51b7\u5f00\u6c34\u4e2d\u996e\u4e4b,\u53ef\u4ee5\u50ac\u7720\u5165\u7761\u5e76\u7761\u5f97\u9999\u751c\u3002
(2)\u7ecf\u5e38\u5931\u7720\u8005,\u7528\u83b2\u5b50\u3001\u9f99\u773c\u3001\u767e\u5408\u914d\u79eb\u7c73(\u7c9f\u7c73)\u71ac\u7ca5,\u6709\u4ee4\u4eba\u5165\u7761\u7684\u7597\u6548\u3002
(3)\u8840\u865a\u5931\u7720\u8005,\u53ef\u5e38\u670d\u85d5\u7c89,\u6216\u7528\u5c0f\u706b\u7168\u85d5\u52a0\u8702\u871c\u9002\u91cf\u5403;\u4e5f\u53ef\u7528\u9f99\u773c\u808910g,\u7ea2\u67a35\u4e2a\u53bb\u6838,\u84b8\u9e21\u86cb\u4e00\u4e2a\u98df\u7528,\u6bcf\u65e5\u4e00\u6b21\u3002
(4)\u5fc3\u865a\u3001\u591a\u6c57\u3001\u5931\u7720\u8005,\u7528\u732a\u5fc3\u4e00\u4e2a\u5207\u5f00,\u88c5\u5165\u515a\u53c2\u3001\u5f53\u5f52\u540425g,\u540c\u84b8\u719f,\u53bb\u836f,\u5403\u732a\u5fc3\u5e76\u559d\u6c64,\u6709\u826f\u6548\u3002
(5)\u56e0\u9ad8\u8840\u538b\u800c\u81f4\u7684\u5931\u7720\u8005,\u7528\u82ad\u8549\u683950g,\u732a\u7626\u8089100g,\u540c\u716e\u670d\u7528,\u80fd\u50ac\u7720\u5165\u7761\u3002
(6)\u6014\u5fe1\u4e0d\u5b89\u800c\u5931\u7720\u7684\u75c5\u4eba,\u53d6\u82ad\u8549\u683950g,\u732a\u7626\u8089100g,\u540c\u716e\u670d\u7528,\u80fd\u50ac\u7720\u5165\u7761\u3002
(7)\u795e\u7ecf\u8870\u5f31\u7684\u5931\u7720\u60a3\u8005,\u53ef\u53d6\u83b4\u7b0b\u6d46\u6db2\u4e00\u6c64\u5319,\u6eb6\u4e8e\u4e00\u676f\u6c34\u4e2d\u3002\u7531\u4e8e\u8fd9\u79cd\u4e73\u767d\u6c41\u6db2\u5177\u6709\u9547\u9759\u5b89\u795e\u529f\u80fd,\u6240\u4ee5\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u50ac\u7720\u7597\u6548\u3002
(8)\u4e34\u7761\u524d\u5403\u82f9\u679c\u4e00\u4e2a\u3002\u6216\u5728\u5e8a\u5934\u67dc\u4e0a\u653e\u4e0a\u4e00\u4e2a\u5265\u5f00\u76ae\u6216\u5207\u5f00\u7684\u67d1\u6a58,\u8ba9\u5931\u7720\u8005\u5438\u95fb\u5176\u82b3\u9999\u6c14\u5473,\u53ef\u4ee5\u9547\u9759\u4e2d\u67a2\u795e\u7ecf,\u5e2e\u52a9\u5165\u7761\u3002
(9)\u6d0b\u8471\u9002\u91cf\u6363\u70c2,\u88c5\u5165\u74f6\u5185\u76d6\u597d,\u4e34\u7761\u524d\u653e\u5728\u6795\u8fb9\u55c5\u95fb\u5176\u6c14,\u4e00\u822c\u5728\u7247\u523b\u4e4b\u540e\u4fbf\u53ef\u5165\u7761\u3002
\u867d\u7136\u5199\u7684\u6709\u70b9\u591a,\u4f46\u591a\u5c11\u5bf9\u4f60\u6709\u4e9b\u5e2e\u52a9,\u5e0c\u671b\u53ef\u4ee5\u89e3\u51b3\u4f60\u7684\u95ee\u9898^_^
若是常常白天很困，晚上睡不着，或者在夜间频繁醒来，难以入睡，这容易导致白天疲劳乏力、急躁易怒、情绪低落、缺乏动力。长期下来，半夜醒来的次数越多，白天状态越差，形成了一个恶性循环。想要睡得好，最重要的是坚持养成“睡好觉”的习惯。用魔法打败魔法。
1、通过培养睡眠仪式感。
或在睡前，花半个钟的时间，把房间用不上的东西清开，只为营造一个自我感觉更适宜的环境；
或在睡前，仔仔细细泡个精油澡，换上贴身舒服的睡衣，在轻音乐中看看书，和爱人亲吻说“晚安”，让心情满足安定；
或在睡前，敷敷面膜，入定冥想……
总之，每天重复一套让自己觉得舒服、放松的事情（除了玩电子产品），并将之培养成习惯，让身体记忆住，睡前需要做这些准备。
2、给自己定个小目标，每天提前5-10分钟上床睡觉。
等睡前仪式感培养好了以后，给自己的设个小闹钟（电话手表、闹钟都可以），做完了一切仪式感以后，提醒自己每天提前5-10分钟上床，躺下放空大脑，啥都不想，闭上眼睛，感受呼吸……
早睡的习惯养成，不是说说而已，或三日打鱼四日晒网，自律、坚持养成早睡好习惯才是王道。
3、保持健康的生活方式，生活起居规律化。
养成定时入寝与起床的习惯，建立自己的生理时钟；
最好能能保证每天7-9小时的睡眠时间，尤其是保证第一个睡眠周期，避免因频繁受到外界干扰而觉醒，不然即使睡够8个小时，第二天的状态依然会疲惫不堪；
每天中午打盹10-20分钟，用“快速充电式”的方式补觉；
保持有规律的有氧运动，提高夜晚的睡眠质量。
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白天很困，晚上就是睡不着，这说明你身体健康不好，你可以二只手从前往后在头子上梳理100下左右或在指头摁住脚心的内测摁上四五十下，这样的话会改善睡眠质量的！
睡前喝牛奶有养神、安神的功效。因为牛奶中含有丰富的色氨酸，并有镇静安眠的作用，能帮助进入睡眠状态。用热水泡泡脚，晚上只要休息好，白天就不困了。
每天管我你晚上睡不着觉我觉得你应该在白天早晨的时候出去跑一跑步好好的锻炼自己这样就能够让你的身体得到释放晚上就能提高质量。
那是日常生活姑不规律引起的结果，从你的描述可以判断在平时的日常生活中，你肯定属于晚上睡觉比较晚的人，所以现在要调整的话，就要调整你的生物钟，平时多加强锻炼，养成早睡早起的习惯就会好了
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