患有高血压，一日三餐应该怎么吃？ 高血压病人一日三餐吃什么比较好
\u9ad8\u8840\u538b\u75c5\u4eba\u4e00\u65e5\u4e09\u9910\u600e\u4e48\u5b89\u6392\uff1f1.\u9ad8\u8840\u538b\u60a3\u8005\u5e94\u8282\u5236\u996e\u98df,\u907f\u514d\u8fdb\u9910\u8fc7\u9971,\u51cf\u5c11\u751c\u98df,\u63a7\u5236\u4f53\u91cd\u5728\u6b63\u5e38\u8303\u56f4\u3002\u4fd7\u8bdd\u8bf4,\u996e\u98df\u5e38\u7559\u4e09\u5206\u9965,\u8001\u5e74\u9ad8\u8840\u538b\u60a3\u8005,\u5e94\u6839\u636e\u672c\u4eba\u5de5\u4f5c\u548c\u751f\u6d3b\u60c5\u51b5\u6309\u6807\u51c6\u7b97\u51fa\u5e94\u6444\u5165\u7684\u70ed\u80fd,\u518d\u51cf\u5c1115--20\u3002
2.\u907f\u514d\u8fdb\u98df\u9ad8\u70ed\u80fd\u3001\u9ad8\u8102\u80aa\u3001\u9ad8\u80c6\u56fa\u9187\u7684"\u4e09\u9ad8"\u98df\u7269;\u9002\u91cf\u9650\u5236\u996e\u98df\u4e2d\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u6444\u5165\u91cf,\u6bcf\u5929\u6bcf\u5343\u514b\u4f53\u91cd\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u6444\u5165\u91cf\u5e94\u57281\u514b\u4ee5\u5185\u3002\u53ef\u5e38\u5403\u8c46\u8150\u53ca\u8c46\u5236\u54c1\u3001\u7626\u8089\u3001\u9c7c\u3001\u9e21\u7b49,\u9ad8\u8840\u538b\u60a3\u8005\u4e0d\u4f34\u53d1\u9ad8\u8102\u8840\u75c7\u7684,\u5219\u6bcf\u65e5\u53ef\u98df1\u4e2a\u9e21\u86cb\u3002
3.\u9910\u996e\u4e2d\u7684\u98df\u7528\u6cb9\u5b9c\u9009\u62e9\u690d\u7269\u6cb9,\u5982\u8c46\u6cb9\u3001\u83dc\u7c7d\u6cb9\u3001\u7389\u7c73\u6cb9\u7b49\u3002\u8fd9\u4e9b\u690d\u7269\u6cb9\u5bf9\u9884\u9632\u9ad8\u8840\u538b\u53ca\u8111\u8840\u7ba1\u7684\u786c\u5316\u53ca\u7834\u88c2\u6709\u4e00\u5b9a\u597d\u5904\u3002\u5fcc\u98df\u8364\u6cb9\u53ca\u6cb9\u8102\u7c7b\u98df\u54c1\u3002
4.\u9ad8\u8840\u538b\u60a3\u8005\u5e94\u591a\u5403\u7ef4\u751f\u7d20\u542b\u91cf\u4e30\u5bcc\u53ca\u7ea4\u7ef4\u7d20\u591a\u7684\u65b0\u9c9c\u852c\u83dc\u548c\u6c34\u679c,\u5e73\u65f6\u996e\u8336\u5b9c\u6e05\u6de1,\u5fcc\u996e\u6d53\u8336\u3001\u6d53\u5496\u5561,\u5c11\u5403\u8f9b\u8fa3\u7684\u8c03\u5473\u54c1\u3002
5.\u4e25\u683c\u63a7\u5236\u996e\u9152\u3002\u9ad8\u8840\u538b\u60a3\u8005\u5e73\u65f6\u8981\u4e25\u683c\u63a7\u5236\u996e\u9152,\u5176\u996e\u9152\u91cf\u6bcf\u65e5\u5fc5\u987b\u9650\u5236\u572850\u6beb\u5347\u4ee5\u5185,\u5207\u5fcc\u4e00\u6b21\u996e\u5b8c,\u5e76\u7edd\u5bf9\u7981\u6b62\u9157\u9152\u3002
6.\u964d\u4f4e\u6444\u76d0\u91cf\u3002\u73b0\u4ee3\u533b\u5b66\u7814\u7a76\u8868\u660e,\u94a0\u7684\u8fc7\u591a\u6444\u5165\u5bf9\u8001\u5e74\u4eba\u7684\u5fc3\u8840\u7ba1\u7cfb\u7edf\u548c\u8840\u6db2\u9ecf\u5ea6\u5c24\u4e3a\u4e0d\u5229,\u5bf9\u9ad8\u8840\u538b\u66f4\u662f\u4e00\u4e2a\u81f4\u75c5\u56e0\u5b50\u3002\u5bf9\u4e00\u822c\u60a3\u8005\u6765\u8bf4,\u6bcf\u65e5\u6444\u76d0\u91cf\u5e94\u9650\u5236\u57286\u514b\u4ee5\u5185,\u4e0d\u8981\u8d85\u8fc7\u6b64\u9650\u503c\u3002\u5bf9\u8001\u5e74\u9ad8\u8840\u538b\u60a3\u8005,\u6bcf\u65e5\u6444\u76d0\u91cf\u5e94\u9650\u5236\u57284\u514b\u5de6\u53f3,\u8fd9\u5bf9\u964d\u4f4e\u548c\u7a33\u5b9a\u8840\u538b\u5927\u6709\u88e8\u76ca,\u5bf9\u6709\u4e9b\u60a3\u8005\u6765\u8bf4,\u6444\u76d0\u91cf\u8fd8\u53ef\u4ee5\u518d\u4f4e\u4e9b\u3002
7.\u8865\u5145\u673a\u4f53\u53ef\u5438\u6536\u7684\u9499,\u9ad8\u9499\u996e\u98df\u662f\u63a7\u5236\u9ad8\u8840\u538b\u7684\u6709\u6548\u63aa\u65bd\u4e4b\u4e00\u3002\u9499\u6709"\u9664\u94a0"\u4f5c\u7528,\u53ef\u4f7f\u8840\u538b\u4fdd\u6301\u7a33\u5b9a\u3002\u6709\u8d44\u6599\u62a5\u9053,\u9ad8\u8840\u538b\u60a3\u8005\u6bcf\u5929\u8865\u51451000\u6beb\u514b\u9499,\u8fde\u75288\u5468,\u5c31\u53ef\u4f7f\u8840\u538b\u660e\u663e\u4e0b\u964d\u3002
8.\u4e3b\u98df\u5b9c\u591a\u5403\u7c97\u7cae\u3001\u6742\u7cae\u5982\u7cd9\u7c73\u3001\u7389\u7c73,\u5c11\u5403\u7cbe\u5236\u7684\u7c73\u548c\u9762;\u70f9\u996a\u4e2d\u5b9c\u591a\u7528\u7ea2\u7cd6\u3001\u871c\u7cd6,\u5c11\u7528\u6216\u4e0d\u7528\u7ef5\u767d\u7cd6\u3001\u767d\u7802\u7cd6\u3002\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u4e0d\u65ad\u8865\u5145\u673a\u4f53\u7f3a\u4e4f\u7684\u94ec,\u5e76\u6539\u5584\u548c\u63d0\u9ad8\u950c/\u9549\u7684\u6bd4\u503c,\u963b\u6b62\u52a8\u8109\u7ca5\u6837\u786c\u5316,\u51cf\u5c11\u9549\u7684\u79ef\u805a,\u6709\u76ca\u4e8e\u9ad8\u8840\u538b\u7684\u9632\u6cbb\u3002
9.\u6539\u5584\u81b3\u98df\u4e2d\u7684\u94be/\u94a0\u6bd4\u503c(\u5373K\u56e0\u5b50),\u53ef\u4f7f\u9ad8\u8840\u538b\u60a3\u8005\u514d\u9664\u4f7f\u7528\u836f\u7269\u4e4b\u82e6\u3002\u826f\u597d\u7684K\u56e0\u5b50\u5e94\u662f-3,\u73b0\u4ee3\u533b\u5b66\u7814\u7a76\u8868\u660e,K\u56e0\u5b50\u4fdd\u6301\u57283\u4ee5\u4e0a,\u624d\u80fd\u4f7f\u4eba\u4f53\u5404\u5668\u5b98\u3001\u7ec4\u7ec7\u53d1\u6325\u826f\u597d\u7684\u529f\u80fd\u3002\u5f53K\u56e0\u5b50\u964d\u4f4e\u52303\u4ee5\u4e0b\u65f6,\u751a\u81f3\u4f4e\u81f31-1.5\u65f6,\u9ad8\u8840\u538b\u7684\u60a3\u75c5\u7387\u5c31\u4f1a\u589e\u52a0\u3002\u4e00\u822c\u690d\u7269\u7684\u94be/\u94a0\u6bd4\u503c\u90fd\u572820\u4ee5\u4e0a,\u5b9e\u9a8c\u7814\u7a76\u8868\u660e,K\u56e0\u5b50>=10\u7684\u98df\u7269\u5bf9\u9ad8\u8840\u538b\u90fd\u6709\u8f83\u597d\u7684\u9632\u6cbb\u4f5c\u7528\u3002
\u9ad8\u8840\u538b\u75c5\u4eba\u7684\u996e\u98df\u539f\u5219\u4f4e\u6cb9\u3001\u4f4e\u76d0\u3001\u4f4e\u8102\u3001\u4f4e\u7cd6\u3001\u4f4e\u80c6\u56fa\u9187\u3001\u9ad8\u7ea4\u7ef4\u3001\u996e\u98df\u6e05\u6de1\u3002\u65e9\u9910\uff1a\u725b\u5976\u71d5\u9ea6\u7ca5+\u4e00\u4e2a\u9e21\u86cb+\u82b9\u83dc\u62cc\u9ed1\u6728\u8033\uff0c\u4e0a\u5348\u52a0\u9910\u4e00\u4e2a\u9999\u8549\u3002\u5348\u9910\uff1a\u7cd9\u7c73\u996d+\u80e1\u841d\u535c\u7092\u571f\u8c46+\u5f69\u6912\u62cc\u6d0b\u8471+\u6e05\u84b8\u9cab\u9c7c+\u9999\u83c7\u8c46\u8150\u6c64\uff0c\u4e0b\u5348\u52a0\u9910\u4e00\u4e2a\u9178\u5976\u3002\u665a\u9910\uff1a\u7ea2\u8c46\u7ca5+\u62cc\u6d77\u5e26\u4e1d+\u918b\u6e9c\u51ac\u74dc\u7247
患有高血压的患者，一日三餐应该以清淡为主，多食用蔬菜，水果等，避免食用高热量，高脂肪的食物摄入，不能吃过于辛辣或者是油腻的食物，尤其是不能吃高盐分的食物。可以吃多吃新鲜的蔬菜。多吃一些芹菜啊，有助于降血压的食物。高血压病的菜谱因人而异，尤其是合并有冠心病，糖尿病，肾病的患者。如果没有上诉的合并疾病推荐菜谱如下。早餐以酸奶，牛奶为主，女同志可以喝豆浆。午餐和晚餐相对正式一些，但晚餐以7，8分饱为宜。正餐以低盐低脂食物为主，蔬菜每日400到500克，芹菜，菠菜，油菜，海带（注意甲状腺疾病需慎服），豆腐，马铃薯，花生，洋葱，胡萝卜，黄豆芽，木耳，茄子等。肉类少食红肉，以白肉，鱼，虾等为主。水果如香蕉，苹果，山楂。饮料可以喝橙汁。
患有高血压，早吃清淡，午吃荤素搭配，晚上少食。
做到荤素搭配，定时定量，提倡“八分饱”饮食习惯，是体重达到相对的稳定，就会改善三高引起的不适症状。
患有高血压患者的人一日三餐吃法如下
早餐一个鸡蛋，一碗八宝粥再一些新鲜的蔬菜
午餐，最好是吃一些米饭，或者是面条，可以适当的吃一些芹菜和水果
晚餐可以吃一些豆腐，再加上一些八宝粥，或者是小米粥，都有助于降低血压
上午和下午可以适当的喝一些温开水，中午要有午休的习惯，这样更有助于降低血压
第一，一日三餐坚持不要高盐饮食，如果你平时特别喜欢吃腌制，烟熏等重口味的食物，那么你可要注意了，因为这些食物，富含很高的钠，很容易导致血压升高，其次，炒菜的时候，如果你喜欢放很多盐，也容易诱发高血压，这是因为吃太多盐，很容易导致钠水潴留，导致血压升高，吃太多盐还会促进去甲肾上腺素，儿茶酚胺等缩血管素的分泌，也容易升高血压，世界卫生组织建议，成人每天的食盐摄入量不要超过六克。
第二，一日三餐坚持不要吃油炸食物，如果你特别爱吃油炸食物，你也要小心，因为油炸食物富含很高的饱和脂肪酸，会升高甘油三酯和胆固醇，长期进食油炸食物，很容易引起动脉粥样硬化的发生，进而就会导致高血压。
第三，一日三餐坚持不要喝酒，很多人认为，喝酒不是会扩张血管吗，怎么还会引起高血压呢，你可能不知道，喝酒对血管的影响分为两个阶段，第一个阶段是扩张血管，但很快就会进入第二个阶段，那就是会收缩血管，所有长期喝酒的人，很容易出现高血压，也更易发生冠心病和中风。
绛旓細鏅氶锛氭櫄椁愯鍚冨緱娓呮贰銆佹槗娑堝寲锛屼笉瀹滆繃澶氭憚鍏ユ补鑵汇侀珮鐑噺椋熺墿銆傚彲浠ラ夋嫨涓纰楃█楗垨闈㈡潯锛屾惌閰嶄竴浠界槮鑲夈佽眴鑵愮瓑铔嬬櫧璐ㄩ鐗┿鏅氶鐨勮敩鑿滃簲浠ョ豢鍙惰彍涓轰富锛屽灏忕櫧鑿溿佽媼鑿滅瓑銆傛櫄椁愯繕鍙互鍚冧竴浠芥按鏋滐紝濡傛煔瀛愩佺寱鐚存绛夈傛櫄椁愭椂闂磋灏介噺鎻愬墠锛岄伩鍏嶇啲澶滆繘椋燂紝褰卞搷鐫＄湢璐ㄩ噺銆傞櫎浜嗗悎鐞嗗畨鎺掍竴鏃ヤ笁椁愶紝涓夐珮鎮ｈ呭湪楗...
绛旓細鏈夌矖鏈夌粏锛涗笁鍥涗簲椤匡紱涓冨叓鍒嗛ケ绮楃粏鎼厤6姣4锛涗竴鎶婇潚鑿滐紱涓鎶婅眴锛涗竴涓浮铔嬶紱浜屼袱鑲夈傝偩鍔熻兘姣斿ソ鑰呭皯鍚冭眴绫婚鍝併
绛旓細1.楂樿鍘嬫偅鑰呭簲鑺傚埗楗,閬垮厤杩涢杩囬ケ,鍑忓皯鐢滈,鎺у埗浣撻噸鍦ㄦ甯歌寖鍥銆備織璇濊,楗甯哥暀涓夊垎楗,鑰佸勾楂樿鍘嬫偅鑰,搴旀牴鎹湰浜哄伐浣滃拰鐢熸椿鎯呭喌鎸夋爣鍑嗙畻鍑哄簲鎽勫叆鐨勭儹鑳,鍐嶅噺灏15--20銆2.閬垮厤杩涢楂樼儹鑳姐侀珮鑴傝偑銆侀珮鑳嗗浐閱囩殑"涓夐珮"椋熺墿;閫傞噺闄愬埗楗涓泲鐧借川鐨勬憚鍏ラ噺,姣忓ぉ姣忓崈鍏嬩綋閲嶈泲鐧借川鐨勬憚鍏ラ噺搴斿湪1鍏嬩互...
绛旓細涓夐鐨勬惌閰嶄汉浣撴瘡澶╅兘鏄渶瑕佽幏鍙栬惀鍏荤殑锛屾墍浠ラ珮琛鍘嬫偅鑰呬笁椁愮殑鎼厤灏辨牸澶栫殑閲嶈浜嗭紝鑰岄珮琛鍘嬫偅鑰呮瘡涓椤块キ涓嶈兘鍚冪殑澶ケ銆傛瘡涓椤块キ涔涓嶈兘鍚冪殑澶繃浜庢补鑵伙紝楂樼儹閲忎互鍙婃补鑵荤殑椋熺墿锛岄珮琛鍘嬫偅鑰呴兘鏄笉鑳芥帴瑙︾殑銆傚苟涓旈珮琛鍘嬫偅鑰呬篃闇瑕佽ˉ鍏呰泲鐧借川锛屽父瑙佺殑铔嬬櫧璐ㄩ鐗╋紝鏈夎眴绫婚鍝佷互鍙婄墰濂跺拰楦¤泲銆備腑椁愯櫧鐒惰鍚冨ソ锛...
绛旓細鍚挋涓板瘜鐨勯鐗╂湁锛氱墰濂躲侀吀濂躲佽櫨鐨佽姖楹婚叡銆佺豢鑹茶敩鑿滅瓑銆3銆佹垝鐑熸垝閰掔儫銆侀厭鏄楂樿鍘鐨勫嵄闄╁洜绱狅紝鍡滃ソ鐑熴侀厭鐨勪汉鏇村鏄撳彂鐢熼珮琛鍘嬪績鑴戣绠＄梾鍙橈紝鑰屼笖鐑熴侀厭杩樿兘闄嶄綆楂樿鍘嬫偅鑰呭鑽墿鐨勬晱鎰熸с4銆侀ギ椋熷簲鑺傚埗涓鏃ヤ笁椁瀹氭椂瀹氶噺锛屼笉瑕佹毚楗毚椋燂紝鍚冮キ浠ュ叓鍒嗛ケ涓哄疁銆傞珮琛鍘嬫偅鑰呭湪楗涓簲閫傞噺鍚冧竴浜涜兘...
绛旓細姣忎竴绫婚鐗╃殑浠芥暟涔熸湁鏄庣‘鏍囨敞锛屼緥濡傚叏璋风被6-8浠斤紝钄彍4-5浠斤紝姘存灉4-5浠斤紝鑴辫剛鐗涘ザ鎴栧ザ鍒跺搧2-3浠斤紝鍧氭灉璞嗙被姣忓懆4-5浠斤紝楸笺佺銆佺槮鑲夌被灏忎簬6浠斤紝鐢滃搧鍜屾坊鍔犵硸姣忓懆灏忎簬5浠斤紝娌硅剛姣忓ぉ2-3浠姐3. 楂樿鍘鎮ｈ呯殑涓鏃ヤ笁椁愬簲璇娉ㄦ剰浠ヤ笅鍑犵偣锛氭瘡澶╁皢閽犲垎鎽勫叆閲忔帶鍒跺湪2~2.4鍏嬩箣闂达紱澶氬悆鏂伴矞钄彍姘存灉锛...
绛旓細鍚挋涓板瘜鐨勯鐗╂湁锛氱墰濂躲侀吀濂躲佽櫨鐨佽姖楹婚叡銆佺豢鑹茶敩鑿滅瓑銆3銆佹垝鐑熸垝閰掔儫銆侀厭鏄楂樿鍘鐨勫嵄闄╁洜绱狅紝鍡滃ソ鐑熴侀厭鐨勪汉鏇村鏄撳彂鐢熼珮琛鍘嬪績鑴戣绠＄梾鍙橈紝鑰屼笖鐑熴侀厭杩樿兘闄嶄綆楂樿鍘嬫偅鑰呭鑽墿鐨勬晱鎰熸с4銆侀ギ椋熷簲鑺傚埗涓鏃ヤ笁椁瀹氭椂瀹氶噺锛屼笉瑕佹毚楗毚椋燂紝鍚冮キ浠ュ叓鍒嗛ケ涓哄疁銆傞珮琛鍘嬫偅鑰呭湪楗涓簲閫傞噺鍚冧竴浜涜兘...
绛旓細7鐐逛互鍓嶅悆瀹鏅氶銆備笉瑕佸悆瀹靛銆傝嫢瑙夊緱钀ュ吇涓嶅锛屽彲浠ユ櫄涓婄潯鍓嶅姞鏉儹鐗涘ザ銆傚洜鍗楀寳鏂瑰湴鍩熺殑宸埆锛岃彍绯荤殑涓嶅悓锛屽仛娉曚篃涓嶅悓銆侀ギ椋熶範鎯篃浼氭湁鎵涓嶅悓銆備絾鎬讳箣楂樿鍘嬫偅鑰呰灏戦娌圭偢鎴栨补澶ч鍝侊紝澶氶鏃朵护闈掕彍姘存灉锛岀浣忚嚜宸辩殑鍢达紝杩堝紑鑷繁鐨勮吙銆傚吇鎴愯壇濂界殑浣滄伅鏃堕棿锛屼竴鏃ヤ笁椁愯鏈夎寰嬬殑锛岃鍚冨嚭鍋ュ悍銆
绛旓細淇楄瘽璇寸梾浠庡彛鍏ワ紝楂樿鍘嬩篃鏄姝わ紝閭ｄ箞鎮ｆ湁楂樿鍘嬶紝涓鏃ヤ笁椁愬簲璇ユ庝箞鍚锛熻浣3鍙ヨ瘽锛屾垨瀵逛綘鏈夌泭銆傜洂鏄汉浣撳繀椤荤殑鏃犳満鐗╋紝鍏锋湁缁存寔娓楅忓帇銆侀吀纰卞钩琛°佺數瑙ｈ川绛変紬澶氫綔鐢紝浣嗘槸鍊樿嫢杩囧鎽勫叆椋熺洂锛屽緢瀹规槗寮曞彂楂樿鍘嬩骇鐢熴傚洜姝ゆ棩甯镐腑涓瀹氳鎺у埗椋熺洂鐨勬憚鍏ラ噺锛屽悓鏃跺噺灏 鑵屽埗銆侀叡鑿溿佽殨璞嗐佹寕闈佽瘽姊呫佽厫涔 绛...
