八段锦版本呼吸不同怎么办
八段锦呼吸方法谈八段锦功法
强调“意、气、形”的配合，如果教师只教会学生功架，不传授呼吸方法和意念，对于八段锦教学就失去了科学性和完整性。如果学生练习八段锦整套动作的同时再增添合理的呼吸方法，那将会使练习者气血充润，动作更加饱满，收到事半功倍的效果。下面结合自己多年教学实践，对八段锦的呼吸方法谈谈自己的拙见。
一、八段锦呼吸的形式与方法
1、呼吸形式
大家都知道在人体中“肺”是气体交换的场所，胸廓节律型扩大与缩小称之为呼吸运动。以肋间肌舒缩为主所进行的呼吸运动称之为胸式呼吸，以膈肌
舒缩为主所进行的呼吸运动称之为腹式呼吸。吸气时膈肌上升凹腹隆胸，呼气时膈肌下降凸腹陷胸的呼吸形式称之为逆呼吸。八段锦的呼吸形式是根据它自身的运动项目特点及动作技术要求来决定的。
笔者认为，练习八段锦时大多采用逆呼吸的形式，这是因为八段锦是由过多的提升、展体、下降动作组成，如果这些提升、下降、伸展采用腹式呼吸和胸式呼吸的话，就无法将身体拉长、提升、下降、伸展，而使身体下沉或者上浮等。另外在八段锦练习中，个别动作提拉到极点时还要穿插一些暂时性闭气。
例如：“双手托天理三焦中的两手上托到顶点时，调理脾胃须单举中的一手上托，另一手下按” 等。这样使动作更加饱满，气血流通更加顺畅。行功时还要做到用鼻子呼吸，也可采用鼻吸口呼的形式，做到细、长、匀、深。
2、呼吸方法
八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。例如：动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸。
二、八段锦呼吸方法的教学时机
按照动作技能形成规律和认识规律来确定呼吸方法教学时机。笔者认为，在八段锦整体教学中，教学顺序应该是功架教学→呼吸方法教学→整体动作的自动化。在八段锦整体教学的初学阶段（泛化），逆呼吸方法只做介绍，不要有意识去强求逆呼吸，采用自然呼吸的方法。在八段锦教学的改进阶段（分化），功架熟练之后开始逐渐增加逆呼吸方法教学，以提高学习练习效果，最后形成动作与呼吸意识教学的自动化。
三、八段锦整套动作的呼吸方法介绍
1.预备势
（1）方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，掌心向后（吸），两腿微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前（呼）。要求全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田。
（2）说明：预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。
2.两手托天理三焦
（1）方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体（闭气）略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前（呼）。
（2）说明：两手托天理三焦每一个完整动作（上托、撑臂、下落）作为一个呼吸循环。本节呼吸是以上肢动作为主，吸气时腹肌收缩凹腹隆胸，意念是将丹田之气提至膻中，呼气时腹肌舒张凸腹陷胸，意念是将膻中之气沉入丹田。
这样往返推动内气的升降鼓荡，可以按摩胸腹两腔脏器，增加内气。其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸，都是气体在肺脏运动推动横膈肌
上下运动。闭气的目的是将引入中上丹田的气血更加充润，通过呼气使全身气血调和顺畅。
3.左右开弓似射雕
（1）方法（左开弓）：身体重心右移，左脚向左开立；同时两掌向上交叉于胸前（吸），两腿徐缓屈膝成马步，两手开弓（呼）。收脚还原：身体重心右移，抬起左脚向右脚靠拢；同时右掌向上向右向下划弧（吸），左脚并步伸直；同时两掌分别由两侧下落捧于腹前（呼）。右开弓的呼吸方法同左开弓。
（2）说明：左右开弓似射雕的每一招式（左开弓或右开弓）动作为两个呼吸循环，其中搭腕与马步开弓为大呼吸，并步与上肢划弧为小呼吸。小呼吸动作较小，呼吸深度较浅，呼吸节奏稍快。本节呼吸以上肢动作为主。
4.调理脾胃须单举
（1）方法（左单举）：两腿徐缓挺膝伸直，左掌上托至头上，掌心朝上；同时右臂内旋，掌心朝下（吸）。
左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体，拔长左腰体（暂时闭气）；松腰沉髋，身体重心缓慢下落；左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前（呼）。右单举呼吸方法同左单举。
（2）说明：调理脾胃须单举，左右两式各为一个呼吸循环，中间加插一个闭气。
5.五劳七伤往后瞧
（1）方法（左后瞧）：两腿徐缓挺膝伸直，两臂充分外旋，掌心向外旋，头向左后转（吸）；松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两膝关节微屈，两臂内旋按于髋旁（呼）。右后瞧呼吸方法同左后瞧。
（2）说明：五劳七伤往后瞧，左右两式各为一个呼吸循环。呼吸时，通过两臂的伸展外旋与内旋，带动肋间肌收缩而上提肋骨，使胸腔的上下、左右、前后经扩大与缩小，以增加肺活量。
6.摇头摆尾去心火
（1）方法：
①过渡式，身体重心左移，左脚向左大开立；同时两掌上托至头上方（吸），两腿徐缓屈膝下蹲成马步；同时两臂向两侧下落两掌附于膝关节上方（呼）。此式呼吸以上肢动作为主。
②身体重心稍升起（吸），而后右移，身体躯干向右倾，随之俯身（闭气）；身体重心左移，上体由右向前向左旋转（呼）；重心移至双腿，头向后旋摇（吸），上体下沉成马步（呼）。左摇头摆尾没有过渡式，呼吸方法同右式。
（2）说明：左右两式各为两个呼吸循环。
7.两手攀足固肾腰
（1）方法：
①过渡式，两腿挺膝伸直收左脚开步站立，两手经侧上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按胸前落于体侧（呼）。
②两臂上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按经胸前（呼）；两掌心旋向上，掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运至臀部（吸）；上体前俯，两掌沿两腿后向下摩运经脚两侧置于脚面（呼）。
（2）说明：每做一组两手攀足固肾腰动作需要两个呼吸循环。
8.攒拳怒目增气力
（1）方法（左攒拳）：接上动，身体重心右移，左脚向左开步（吸）；两脚徐缓屈膝半蹲成马步，两手抱拳于腰间（呼）；身体重心微微提起（吸）；屈膝成马步的同时，左拳徐缓用力向前冲出（呼）；左拳变掌外缠绕（吸）；左掌变拳屈肘回收至腰间（呼）。
（2）说明：右攒拳的呼吸方法同左攒拳，每一次攒拳旋腕动作需要两个呼吸循环。
9.背后七颠百病消
（1）方法：接上动，身体重心右移左脚并步（吸）；并步直立两拳变掌收于体侧（呼）；两脚跟提起，头上顶（吸）。两脚跟下落震动地面（呼）。
（2）说明：每一次提踵与下震，需要一次呼吸循环。
10.收势
（1）方法：两臂内旋，向两侧摆起（吸）；两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处（呼）。两臂自然下落还原时则体态安详，周身放松，呼吸自然。
（2）说明：收势动作在时间上可以稍微延长，增加两次呼吸循，后采用自然呼。
呼吸就像织布的梭子，来来往往，一呼一吸，作用于生理和心理之间。呼吸是人体唯一一个既能自主调节，又能自动调节的脏腑功能。
人体的脏腑受植物性神经支配，你想让心跳慢下来，肠胃蠕动快起来，它不听你的话，它们有自己的神经系统。
但是呼吸不同，晚上睡着的时候，切入到自动系统，呼吸依旧在。醒来的时候长出口气，或者长吁短叹，这些就是我们的自主调节。
所以呼吸在人体生命活动中非常重要，它可以通过生理影响心理。它主要表现在一是可以辅助入静，吸短呼长的呼吸方式可以让副交感神经兴奋起来，让血压脉搏下降。
绛旓細鈥鍏閿鈥濄佲滃叚娈甸敠鈥濈瓑绛夊仴韬柟娉曢兘鏄墠浜虹紪鎺掔殑鈥滃箍鎾搷鈥濓紝铏界劧鍚勬湁鎵闀匡紝浣嗗師鐞嗐佹晥鏋滈兘澶у悓灏忓紓銆傚彧瑕佽鐪熺粌涔犲苟鎸佷箣浠ユ亽锛岄兘鑳借捣鍒板己韬仴浣撶殑鍔熸晥銆傝嚦浜庣┒绔熺粌鍝竴涓紝鍙牴鎹嚜宸辨儏鍐甸夋嫨銆傛渶濂芥槸鎶婁竴濂楃粌绮句簡锛屽啀缁冨叾浠栫殑锛屼笉瑕佹牱鏍烽氭牱鏍锋澗銆
绛旓細1 缁冨叓娈甸敠鏃剁殑姝ｇ‘鍛煎惛鏂规硶 缁冨叓娈甸敠鏃朵富瑕佹湁涓ょ鍛煎惛鏂规硶锛涓绉嶆槸椤鸿吂寮忓懠鍚革紝涓绉嶆槸閫嗚吂寮忓懠鍚锛屼袱绉嶅懠鍚告柟寮忓悇鏈夊悇鐨勫ソ锛屾棩甯稿湪缁冧範鍏閿︾殑鏃跺欐寜鐓ц嚜宸辩殑闇姹傝繘琛屽懠鍚搁敾鐐煎嵆鍙1銆侀『鑵瑰紡鍛煎惛 椤鸿吂寮忓懠鍚稿湪鍚告皵鏃惰鍑稿嚭涓嬭吂锛屽悓鏃惰鏀剁缉涓婅吂锛涘悙姘旀椂瑕佹敹缂╀笅鑵癸紝鍚屾椂瑕佸嚫鍑轰笂鑵广2銆侀嗚吂...
绛旓細鍏閿︿富瑕佹湁涓ょ鍛煎惛鏂规硶锛氫竴绉嶆槸鑵瑰紡鍛煎惛锛涗竴绉嶆槸鍙嶅悜鑵瑰紡鍛煎惛銆備袱绉嶅懠鍚告ā寮忓悇鏈変紭鍔裤傛棩甯哥粌涔犲叓娈甸敠鏃讹紝鍙互鏍规嵁鑷繁鐨勯渶瑕佸仛鍛煎惛缁冧範銆1銆佽吂寮忓懠鍚革細鑵瑰紡鍛煎惛鍚告皵鏃惰浠庡皬鑵圭獊鍑恒傚悓鏃讹紝鏀剁缉涓婅吂閮紱鍛兼皵鏃讹紝鏀剁缉灏忚吂銆傚悓鏃讹紝绐佸嚭涓婅吂閮ㄣ2.鍙嶅悜鑵瑰紡鍛煎惛锛氬弽鍚戣吂寮忓懠鍚稿惛姘旀椂鏀剁缉灏忚吂銆傚悓鏃讹紝绐佸嚭涓...
绛旓細缁冨叓娈甸敠鏃剁殑姝ｇ‘鍛煎惛鏂规硶濡備笅锛1銆侀『鑵瑰紡鍛煎惛锛氶『鑵瑰紡鍛煎惛鍦ㄥ惛姘旀椂瑕佸嚫鍑轰笅鑵锛屽悓鏃惰鏀剁缉涓婅吂锛屽悙姘旀椂瑕佹敹缂╀笅鑵癸紝鍚屾椂瑕佸嚫鍑轰笂鑵癸紝鑳借揪鍒板仴韬殑浣滅敤锛屽彲浠ュ姞寮轰簲鑴忓叚鑵戙佺晠閫氱粡缁溿佽皟鐞嗘皵琛锛岃繕鍙互淇冭繘浜轰綋鏂伴檲浠ｈ阿绛夊姛鑳斤紝缁存寔绁炵粡姝ｅ父鐨勫叴濂嬫с2銆侀嗚吂寮忓懠鍚革細鍚告皵鏃惰鏀剁缉涓嬭吂锛屽悓鏃惰鍑稿嚭涓婅吂锛...
绛旓細涓嶇敤鎰忓康锛屽氨涓嶄細寰楁皵锛屽氨涓嶄細鍑哄亸宸備笉鐢ㄦ剰蹇电殑鍏閿鏄笉浼氬嚭鍋忓樊鐨勶紝鏀惧績缁冧範鍚э紒涓囦竴鍑哄亸浜嗭紝鍙互杩涜姘斿姛绾犲亸灏辫浜嗐傜粌涔鍛煎惛鐨勮瘽锛屼及璁¤鐢ㄥ埌鎰忓康浜嗐傛皵鍔熷叆闂ㄥ姛娉曞彲浠ュ涔犱竴涓嬨
绛旓細鍛煎惛鏂规硶锛鍏閿鐨勫懠鍚告柟娉曟槸鏍规嵁鍔ㄤ綔鐨勫紑鍚堛佹彁钀姐佸眻浼搞佸崌闄嶃佹棆杞佹敹鏀剧瓑鍘熺悊锛岄厤鍚堝悎鐞嗙殑鍛煎惛銆備緥濡傦紝鍔ㄤ綔鐨勫紑鍚堜笌鎻愯惤閫氬父涓庡惛姘旀垨鍛兼皵鐩稿搴斻傚湪缁冧範杩囩▼涓紝濡傛灉鍑虹幇涓婁笅鑲涓嶅悓鍔ㄤ綔鐨勭粍鍚堬紝搴斾互涓昏鍔ㄤ綔涓哄噯锛屾牴鎹叾涓昏鍔ㄤ綔杩涜鍚堢悊鐨勫懠鍚搞傚湪鍏閿︾殑鏁欏杩囩▼涓紝搴旇鍏堟暀鎺堝姩浣滄灦鍔匡紝鐒跺悗鏁欐巿...
绛旓細1銆佹敞鎰忕┖姘斻傚洜涓虹粌涔鍏閿鐨勬椂鍊欒杩涜澶ч噺鐨鍛煎惛锛屾墍浠ュ簲璇ュ敖閲忓湪绌烘皵姣旇緝鏂伴矞鐨勫湴鏂硅繘琛岀粌涔犮2銆佹敞鎰忚。鐫銆傚洜涓哄叓娈甸敠瑕佸厖鍒嗗欢灞曡韩浣擄紝鎵浠ュ湪缁冧範鐨勬椂鍊欒绌挎瘮杈冨鏉剧殑琛ｆ湇銆3銆佹敞鎰忎紤鎭傜粌瀹屽叓娈甸敠涔嬪悗瑕佷紤鎭竴娈垫椂闂村啀鍘诲共鍏朵粬浜嬫儏锛屼笉寤鸿绔嬪嵆鍚冮キ娲楁尽绛夈4銆佹敞鎰忓潥鎸併傜粌涔犲叓娈甸敠鐨勬椂鍊欒娉ㄦ剰鎸佷箣浠...
绛旓細鍏閿鐨勫懠鍚告柟娉曟槸鏍规嵁鍔ㄤ綔鐨勫紑銆佸悎銆佹彁銆佽惤銆佸眻銆佷几銆佸崌銆侀檷銆佹棆銆佹敹绛夎繘琛岃皟鏁寸殑锛屼竴鑸潵璇达紝鍔ㄤ綔寮涓哄惛锛屽悎涓哄懠锛屾彁涓哄惛锛岃惤涓哄懠绛夛紝涔熷氨鏄鍏蜂綋鎬庝箞鍛煎惛闇瑕佹牴鎹富鍔ㄤ綔鏉ヨ皟鏁淬傚湪杩涜棰勫寮忔椂锛屽懠鍚告柟娉曚负锛屽苟姝ョ珯绔嬶紝閲嶅績绉昏嚦鍙宠吙锛屽乏鑴氬悜宸︽彁璧锋椂鍚告皵锛屼笅钀芥垚寮绔嬫鍛兼皵锛屼袱鑷傚唴鏃嬶紝涓ゆ帉...
绛旓細绔欑珛锛屼袱鑴氫笌鑲╁悓瀹斤紝涓よ噦鑷劧涓嬪瀭銆傚惛姘旀椂鐢ㄩ蓟瀛愬皢姘斿惛鍏ワ紝鍚屾椂涓よ噦鎱㈡參浠庝綋渚ф姮璧凤紝鎵嬪績鏈濅笂锛屾姮鑷宠兏鍓嶅钩涓惧悗缁х画鍚告皵锛屾墜蹇冩湞涓嬶紝鎸囧皷鐩稿锛屽悓鏃跺眻鑶濅笅韫层傚懠姘旀椂鍢村悙鈥滃棬鈥濆瓧闊冲懠鍑猴紝鍚屾椂涓ゆ墜浠庝綋鍓嶄晶涓嬭惤鑷充綋渚э紝骞舵參鎱㈢珯璧枫傞渶瑕佹敞鎰忕殑鏄紝鍦ㄧ粌涔鍏閿鏃讹紝搴斿敖閲忎繚鎸鍛煎惛鐨勮嚜鐒跺拰鑸掗傦紝涓嶈鎲嬫皵...
绛旓細姣忎釜鍔ㄤ綔閮借姹傚湪姝ｇ‘鐨鍛煎惛寮曞涓嬭繘琛岋紝浠ョ‘淇濊韩蹇冪殑鍜岃皭缁熶竴銆傚垏璁帮紝鍛煎惛鏄唴鍦ㄧ殑璋冨拰锛屼笉搴旀垚涓虹粌涔犵殑璐熸媴锛屼繚鎸佽交鏉句笌鑸掗傦紝鎵嶆槸缁冧範鍏閿鐨勭湡璋涖傛渶鍚庯紝姣忎釜浜虹殑浣撹兘鍜屽懠鍚镐範鎯涓嶅悓锛屽洜姝ゅ湪缁冧範鏃跺簲鐏垫椿璋冩暣锛屾壘鍒版渶閫傚悎鑷繁鐨勫懠鍚歌妭濂忥紝璁╁懠鍚告垚涓鸿繛鎺ヨ韩浣撲笌鍔ㄤ綔鐨勬ˉ姊侊紝浠庤屾彁鍗囨暣浣撶殑淇偧鏁堟灉銆
