如何拉伸韧带？ 如何拉伸韧带
\u5982\u4f55\u6b63\u786e\u62c9\u97e7\u5e26\uff1f\u62c9\u97e7\u5e26\u65b9\u6cd5\u5982\u4e0b\uff1a
\u4e00\u3001\u70ed\u8eab\uff1a\u5148\u6d3b\u52a8\u5934\u3001\u624b\u3001\u8170\u3001\u817f\u7684\u5404\u5904\u5173\u8282\uff0c\u518d\u6162\u8dd115\u5206\u949f\u3002(\u6162\u8dd1\u540e\u62c9\u97e7\u5e26\u97e7\u5e26\u66f4\u5bb9\u6613\u677e)
\u4e8c\u3001\u62c9\u97e7\u5e26\uff1a\u5206\u4ee5\u4e0b\u6b65\u9aa4\u8fdb\u884c.\u5148\u662f\u811a\u8e1d\uff0c\u5750\u4e0b\uff0c\u5c06\u5de6\u811a\u653e\u5728\u53f3\u817f\u819d\u76d6\u4e0a\uff0c\u53cc\u624b\u63e1\u4f4f\u5de6\u811a\u8e1d\u6d3b\u52a8\u4e24\u4e2a\u516b\u62cd\u3002\u7136\u540e\uff0c\u4fdd\u6301\u59ff\u52bf\uff0c\u4e00\u624b\u6309\u4f4f\u819d\u76d6\u5411\u4e0b\u538b\uff0c\u6765\u56de\u4e24\u4e2a\u516b\u62cd\u3002\u7136\u540e\u4fdd\u6301\u59ff\u52bf\u5c06\u5de6\u817f\u653e\u4e0b\uff0c\u7136\u540e\u538b\u53f3\u817f\uff0c\u8981\u52aa\u529b\u5c06\u809a\u76ae\u8d34\u4e0a\u817f\uff0c\u56db\u4e2a\u516b\u62cd\u3002\u6362\u811a\uff0c\u540c\u6837\u3002 \u518d\u662f\u53cc\u817f\uff0c\u53cc\u817f\u5e73\u4f38\uff0c\u8eab\u4f53\u5411\u4e0b\u538b\uff0c\u8981\u6c42\u540c\u4e0a\u3002
1\u3001\u7ad6\u53c9\uff1a\u80fd\u4e0b\u591a\u6df1\u4e0b\u591a\u6df1\uff0c\u6700\u597d\u8d34\u5730\u9762\uff0c\u8981\u6c42\u540e\u811a\u9762\u8d34\u5730\uff0c\u4e0a\u534a\u8eab\u76f4\u7acb\u3002(\u53cc\u817f)
2\u3001\u6a2a\u53c9\uff1a\u811a\u8ddf\u7740\u5730\uff0c\u53cc\u811a\u52fe\u8d77\uff0c\u5176\u4f59\u8981\u6c42\u540c\u4e0a\u3002 \u6a2a\u53c9\uff1a\u4e24\u624b\u5728\u4f53\u524d\u6276\u5730\uff0c\u4e24\u817f\u5de6\u53f3\u5206\u5f00\u6210\u76f4\u7ebf\uff0c\u4e0a\u4f53\u4fef\u5367\u6216\u4fa7\u503e\u3002
3\u3001\u538b\u80ef\uff1a\u819d\u76d6\u7740\u5730\u52aa\u529b\u5206\u5f00\uff0c\u6ce8\u610f\u4e0d\u80fd\u8db4\u5728\u5730\u4e0a\uff0c\u53cc\u624b\u652f\u6491\uff0c\u5c06\u8170\u80ef\u5411\u540e\u4e0b\u65b9\u538b\uff0c\u6700\u9ad8\u5883\u754c\u662f\u8d34\u5730\u3002(\u59ff\u52bf\u5f88\u96be\u770b\uff0c\u770b\u8fc7\u9752\u86d9\u6ca1\u6709\uff0c\u867d\u4e0d\u662f\u4ea6\u4e0d\u8fdc\u77e3\u3002\u4e0d\u8fc7\u6548\u679c\u5f88\u597d\u3002)
4\u3001\u811a\u80cc\uff1a\u8dea\u5750\u5728\u5730\u4e0a\uff0c\u811a\u80cc\u8d34\u5730\uff0c\u5411\u540e\u8eba\uff0c\u6700\u9ad8\u5883\u754c\u540e\u80cc\u7740\u5730\u3002\u6ce8\u610f\u522b\u628a\u819d\u76d6\u7fd8\u8d77\u3002
\u4e09\u3001\u62c9\u97e7\u5e26\u7684\u65b9\u5f0f\uff1a
1\u3001\u5750\u5f0f\u62c9\u4f38\u97e7\u5e26\uff1a\u524d\u80f8\u5411\u819d\u76d6\u9760\u62e2\uff0c\u819d\u76d6\u4e0d\u8981\u5f2f\u66f2\u3002\u611f\u89c9\u817f\u90e8\u97e7\u5e26\u4e0e\u540e\u80cc\u6709\u9178\u75db\u611f\uff0c\u505c\u6b62\u62c9\u4f38\u5e76\u4f5c\u4e24\u6b21\u6df1\u547c\u5438\uff0c\u6162\u6162\u6062\u590d\u4e3a\u8d77\u59cb\u52a8\u4f5c\u3002\u91cd\u590d\u52a8\u4f5c12\u6b21\u3002
2\u3001\u5367\u5f0f\u62c9\u4f38\u97e7\u5e26\uff1a\u6162\u6162\u62c9\u8d77\u7ef7\u76f4\u7684\u5de6\u817f\uff0c\u819d\u76d6\u4e0d\u8981\u5f2f\u66f2\uff0c\u81c0\u90e8\u4e0e\u5927\u817f\u808c\u8089\u7ef7\u7d27\uff0c\u76f4\u5230\u5927\u817f\u4e0e\u8eab\u4f53\u5448\u76f4\u89d2\u540e\u505c\u6b62\u62c9\u4f38\uff0c\u505a\u4e24\u6b21\u6df1\u547c\u5438\uff0c\u6162\u6162\u6062\u590d\u4e3a\u8d77\u59cb\u52a8\u4f5c\u3002
3\u3001\u7ad9\u59ff\uff1a\u53cc\u811a\u6253\u5f00\u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd\uff0c\u811a\u5c16\u5411\u817f\u7684\u65b9\u5411\u5916\u516b\u5b57\u6253\u5f00\uff0c\u811a\u4e0d\u8981\u5f2f\u66f2\uff0c\u5927\u8eab\u5411\u4e0b\u5f2f\u66f2\uff0c\u7528\u624b\u53bb\u78b0\u811a\u5c16\u3002\u611f\u89c9\u5230\u53cc\u817f\u5185\u3001\u540e\u4fa7\u6709\u62c9\u4f38\u7684\u611f\u89c9\u3002
4\u3001\u4ec6\u6b65\u538b\u817f\uff1a\u4e24\u811a\u5de6\u53f3\u5f00\u7acb\uff0c\u4e00\u817f\u5c48\u819d\u5168\u8e72\uff0c\u53e6\u4e00\u817f\u633a\u819d\u4f38\u76f4\uff0c\u8eab\u4f53\u5411\u76f4\u817f\u4e00\u4fa7\u632f\u538b\u3002\u7ec3\u4e60\u65f6\uff0c\u5de6\u53f3\u817f\u4ea4\u66ff\u8fdb\u884c\u3002
5\u3001\u5750\u59ff\uff1a\u6709\u4e24\u79cd\u62c9\u6cd5\u3002\u76d8\u817f\u524d\u4fef\uff0c\u4e24\u817f\u5c48\u819d\u76d8\u5750\uff0c\u4e24\u811a\u638c\u76f8\u5bf9;\u4e24\u624b\u63e1\u4f4f\u4e24\u811a;\u4e0a\u4f53\u524d\u4fef\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599
\u62c9\u97e7\u5e26\u8981\u89c6\u4f60\u7684\u5e74\u9f84\u800c\u5b9a\u3002\u4eba\u7684\u97e7\u5e26\u572816\u5c81\u4e4b\u524d\u548c\u4e4b\u540e\u662f\u6709\u533a\u522b\u7684\u300216\u5c81\u4e4b\u540e\uff0c\u9aa8\u9abc\u53d1\u80b2\u57fa\u672c\u5b9a\u578b\uff0c\u6240\u4ee5\uff0c\u97e7\u5e26\u4e5f\u5c31\u5b9a\u578b\u4e86\u3002\u6240\u4ee5\uff0c\u5e74\u7eaa\u5c0f\u7684\u4eba\uff0c\u5efa\u8bae\u4ed6\u4eec\u7528\u632f\u98a4\u6cd5\u3002\u5728\u505a\u597d\u62c9\u4f38\u7684\u59ff\u52bf\u6709\uff0c\u901a\u8fc7\u632f\u98a4\u8fd0\u52a8\u628a\u97e7\u5e26\u62c9\u8c61\u6781\u9650\u3002\u8fd9\u6837\u62c9\u7684\u6548\u679c\u5f88\u660e\u663e\u3002\u4f46\u662f\uff0c\u5bf9\u4e8e\u9aa8\u9abc\u76f8\u5bf9\u6210\u719f\u7684\u4eba\u6765\u8bf4\u3002\u8fd9\u79cd\u65b9\u6cd5\u53ea\u80fd\u5e26\u4e86\u77ed\u671f\u7684\u97e7\u5e26\u62c9\u4f38\u3002\u800c\u4e14\u5341\u5206\u5371\u9669\u5bb9\u6613\u53d7\u4f24\u3002
\u6240\u4ee5\uff0c16\u5c81\u4ee5\u4e0a\u7684\uff0c\u5efa\u8bae\u4f7f\u7528\u9759\u538b\u6cd5\u3002\u4fdd\u6301\u4e00\u4e2a\u6781\u9650\u59ff\u52bf30\u79d2\uff0c\u4f11\u606f\u51e0\u79d2\u79cd\uff0c\u518d\u4fdd\u6301\u8fd9\u4e2a\u59ff\u52bf\u3002\u4e00\u822c\u5efa\u8bae\u62c9\u4f38\u7684\u6781\u9650\u59ff\u52bf\u4e0d\u8d85\u8fc730\u79d2\u3002\u5426\u5219\u53ef\u80fd\u4f1a\u9020\u6210\u53cd\u65b9\u5411\u7684\u808c\u8089\u53d7\u4f24\u3002\u8fd9\u79cd\u9759\u538b\u7684\u65b9\u6cd5\u4f1a\u5728\u76f8\u5bf9\u957f\u7684\u65f6\u95f4\u5185\u4fdd\u6301\u97e7\u5e26\u7684\u7a33\u5b9a\u67d4\u97e7\u6027\u3002 \u97e7\u5e26\u5b8c\u5168\u62c9\u5f00\u81f3\u5c11\u9700\u898110\u201415\u5206\u949f\u7684\u67d4\u97e7\u6027\u7ec3\u4e60\uff0c\u6bcf\u5929\u81f3\u5c11\u4e00\u6b21\u3002
\u201c\u7b4b\u957f\u4e00\u5bf8,\u5ef6\u5bff\u5341\u5e74\u201d\u662f\u5927\u5bb6\u7ecf\u5e38\u542c\u7684\u4e00\u53e5\u8bdd,\u5f88\u591a\u4eba\u4f1a\u65e9\u4e0a\u8d77\u6765\u505a\u62c9\u4f38\uff0c\u771f\u7684\u662f\u8fd9\u6837\u5417\uff1f\u6211\u4eec\u62c9\u7b4b\u5230\u5e95\u662f\u62c9\u7684\u4ec0\u4e48\uff1f\u8fd9\u91cc\u8ddf\u5927\u5bb6\u8bb2\u4e00\u8bb2
拉韧带其实就是热身的一种形式，剧烈活动前要把筋拉展，以防止突然加速韧带承受能力受不住，受伤或断裂：韧带拉伤，另外一个意思就是：通过拉韧带，提高身体弯度的承受能力，各部肢体的延展能力；
有三个最重要的，趴 压 拉，做动作要注意否则会拉伤抽筋，头晕，休克；
热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带容易松)；
就是拉韧带了，分几个步骤进行；
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样；
再是双腿，双腿平伸，身体向下压；
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立；（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上；
五是压胯 膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最后是贴地；
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意，要找个人帮帮你；
坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复，每天10到50分钟，实在不行做俯卧撑的姿势，别做俯卧撑，会好受一点儿，虽然会酸；
卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作；
还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉；
仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行；
横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾；
盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯；
不同年龄段的人拉韧带需要考虑自己的年龄。基本上讲，人的韧带在14到17岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说；
这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定固定方。
“筋长一寸,延寿十年”是大家经常听的一句话,很多人会早上起来做拉伸，真的是这样吗？我们拉筋到底是拉的什么？这里跟大家讲一讲
如何快速正确拉伸腿部韧带？方法很重要，专业教练教会你
一）要看你的恒心了，如果你能坚持的话一般2个月就可以的。必须坚持每天的要练，先做一下柔韧操（就是上体育课是做的准备运动），然后慢跑10－15分钟或做几组高抬腿，再考试压腿。压腿时要放松肌肉，不要因为痛就把肌肉绷紧了。而且压腿的时候要压到极限然后上下稍微晃动身体，如果感觉大腿肌肉颤动得厉害就要稍微收小幅度，不然会造成韧带或肌肉拉伤的。
总之，就看你自己的意志了，一定要坚持下去。注意：压腿并不是一两天就能成功的事，所以也不要逞强，不然会有很大损伤的
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
（二）拉韧带的方法
一.基础篇（给新人的建议）：
1.倒计时：劈叉到自己所能承受的极限后停住，然后从10倒数到1，再放松。如此多循环几次。但是要注意，千万要到自己所能承受的最大极限再数——也就是你痛到不行的时候坚持10秒钟。否则就没有什么效果。（如果10秒钟受不了的可以先忍5秒钟，这样一步步的来，但是最好不要低于5秒）。
2.随时性：自己一个人在家的时候，学习或工作累了， 可以试着拉拉，不一定要忍多大的酸痛（但也不能太轻松），抱着只是随便拉拉韧带的心。这样虽然效果不是很好，但是只要每天找个时间这样拉一下，%
C4愕娜痛?辽俨换崴趸厝ァ＃ㄎ移匠T诩揖褪谴┳磐闲??岵嬉幌伦泳拖氯チ恕K?约词刮液?倮镆桓鲈旅挥辛稵KD，韧带还是没有缩水）
3.资源利用：在跆协训练的时候，最好让教练或者韧带比较好的会员来帮你压。因为他们自己也曾经被压过，比较有经验，能掌握分寸，也能教你很多种不同的拉韧带的方法，还可以帮助你拉各个不同部位的韧带，有助于你提高。这样可以避免你总是拉一个地方的韧带而其他部位依然不是很好（我以前一个人在家的时候都只练横劈，结果两个星期下来连纵叉都到不了底，后来被小惠死压了几次后韧带明显好了很多，虽然很痛，但是能下去还是蛮自豪的^_^）
4.持续性：一定要每天（真的不能做到每天的话隔天也行，最好周期不要超过2天）压韧带，否则韧带再好的人都会缩回去。
5.循序渐进：在拉韧带的时候也并不是一定要求马上就下到底，可以一点一点地来，大概花2到3个星期就可以到底了。不要对自己要求太高，否则很容易拉伤。还有就是在平常练腿法的时候，可以试着要求自己踢高一点再踢高一点，这样实际也是在拉韧带。
6.心理暗示：拉韧带的时候告诉自己“我一定能到底”，这样会或多或少地克服对拉韧带造成的酸痛的恐惧心理。记住千万不能害怕压韧带，不然的话是永远不可能下到底的。
二.提高篇（给韧带高手的建议）：
1.垫砖头：韧带比较好的人在横叉到底后也会没有感觉，这时候要再寻求提高的话就可以在两脚脚跟处垫上一块砖头，然后再横叉，如此就可以继续往下拉，而不用恨地面太平了，再寻求提高的话可以在脚跟处加砖头，叠得越高就越能往下。（怎么感觉像坐老虎凳？）个位家里要是没砖头的话垫个枕头什么的也可以，不反对垫个活人在下面，哈哈^_^
2.双脚贴墙：一条腿的大腿侧面靠着墙，单脚顶住墙根，另一条腿用大腿内侧去贴墙，完全贴到为止，然后停留一段时间。这样虽然看似简单的竖叉，实际是横叉与竖叉的结合，有点痛，不信的朋友可以去试试（我可是亲身体验过的）
3.后压：单脚站地，另一只脚从后面往头顶扳，是向后哦，很痛的，但这个对后踢有好处，本人至今从未到顶过。
4.侧面起腿：相信大家都看到过跳芭蕾的可以用右手抱住右脚脚心，然后慢慢从侧面提起来再碰到头顶。这招对侧踢踢不高的GGMM很管用哦，可是很痛诶，本人至今也未碰到过头顶。
5.体操训练法（曾经看一个练体操的做过，以为很容易，结果一试才知道自己有多菜）：
弯下腰摸脚尖，然后用手掌撑住地（注意整条腿不要弯，这个动作对新手来说肯定是很痛的，而且能用手掌长时间撑住地的我在浙大至今没见过几个），再把左脚慢慢向上抬，最好能向前挂，这样可以锻炼右脚小腿的肌纤维，能够拉长小腿（MM们可以坚持练这个，百试不爽）。相比之下仅用手掌撑地效果要差很多。如果抬右腿就是拉左脚小腿的肌纤维。
6.韧带+控腿练习（系翔屠自创，这个算转载）：练横叉，在快要到底的时候（即和地面保持一点距离——一点点就够了）放开支撑的双手，保持住一段时间，这样可以使大腿内侧的肌肉得到充分的锻炼（估计可以减大腿脂肪哦，而且又是拉韧带的好办法），据翔屠本人说效果很明显，但是我试了之后发觉坚持不到2秒钟我就挂了，各位GGMM可以去试试。
总则：压韧带的方法很多，我也只是列举了自己以前练过的几种比较有效的方法，总之大家怎么拉得爽就怎么拉，上述方法仅供参考，实不实行无所谓拉~~~~~~但那些还是比较容易出效果的，还是那句话，千万别怕痛！！！！！
（三）每次训练最痛苦的事莫过于拉韧带了，教练说：“下面我们把韧带拉一拉！”这句话比“我要杀了你还恐怖！”每次拉韧带时则都是一片惨叫声……让我疑心是不是进了屠宰场……
绛旓細鎷夐煣甯鐨勬柟娉曟湁浠ヤ笅鍑犵锛1銆佸彲浠ユ壘涓涓珮搴﹁揪鍒颁汉浣撹韩楂樹竴鍗婄殑鍗曟潬鎴栬呮槸鏍忔潌锛岀劧鍚庡皢涓鍙吙鎶珮鏀剧疆鍦ㄦ爮鏉嗕笂鎴栬呮槸鍗曟潬涓婏紝杩欐椂鍙互灏嗚韩浣撳墠灞堬紝鍘嬭揩鎶珮鎮ｈ偄锛岃繖鏍峰彲浠ヨ捣鍒版湁鏁堢殑鎷変几闊у甫鐨勪綔鐢ㄣ傝鎷変几闊у甫鐨勪綔鐢ㄦ晥鏋滆緝濂斤紝浣嗘槸瀹规槗瀵艰嚧闊у甫鎷変几杩囧害锛屼粠鑰屽紩璧风柤鐥涚殑鐥囩姸銆傛墍浠ュ缓璁偅鑰呬竴瀹氳閫傚彲鑰屾锛...
绛旓細鎴戜滑闇瑕鎬庢牱鎷変几闊у甫 鎬庢牱鎷変几闊у甫 铏界劧鎴戜滑甯告妸闊у甫鐨勬媺浼哥湅浣滄槸鐑韩杩愬姩锛屼笉杩囧苟涓嶆帹鑽愪互瀹冩潵浣滀负涓娆＄儹韬繍鍔ㄧ殑寮濮嬨備綘鍙互鍏堢◢绋嶆椿鍔ㄤ竴涓嬭函骞蹭笌鍥涜偄鐨勫悇澶勫叧鑺傦紝鎺ョ潃鍐嶆參璺戝崄浜斿垎閽熷乏鍙筹紝璁╀綘鐨勮韩浣撳惎鍔紝鎱㈣窇涔嬪悗浣犱篃鑳藉鏇村鏄撳湴鎷変几闊у甫銆傛媺浼搁煣甯︾殑鍑犱釜椤圭洰 鎷変几闊у甫椤圭洰 姝ｅ紡鎷変几闊у甫锛屼綘鍙互鍏...
绛旓細姣忓ぉ瀵归煣甯﹂兘搴旇杩涜鎷変几锛屽洜涓洪暱鏃堕棿闊у甫涓嶆媺浼稿氨浼氳嚜鍔ㄦ敹鍥烇紝杩涜闊у甫鎷変几锛屼篃鏄仴韬瘮杈冨父瑙佺殑涓涓柟娉曪紝鑳藉淇濇寔浣撳瀷锛屽彟澶栬兘澶熸斁鏉捐韩浣擄紝鍦ㄩ煣甯︽媺浼哥殑鏃跺欎篃瑕佹湁鎵娉ㄦ剰锛岄伩鍏嶇敤鍔涜繃搴︼紝瑕侀闃插嚭鐜伴煣甯︽崯浼わ紝涓瀹氳浠庢渶鍒濆皬骞呭害鐨勯煣甯︽媺浼革紝閫愭笎澧炲姞杩愬姩閲忋 闊у甫鎬庝箞缁冩墠鑳芥媺寮 銆愮涓姝ラ銆戜繚鎸佸Э鍔匡紝...
绛旓細鎷変几闊у甫鍏跺疄灏辨槸鐑韩鐨勪竴绉嶅舰寮忥紝鍓х儓娲诲姩鍓嶈鎶婄瓔鎷夊睍锛屼互闃叉绐佺劧鍔犻熼煣甯︽壙鍙楄兘鍔涘彈涓嶄綇锛屽彈浼ゆ垨鏂锛氶煣甯︽媺浼わ紝鍙﹀涓涓剰鎬濆氨鏄細閫氳繃鎷夐煣甯︼紝鎻愰珮韬綋寮害鐨勬壙鍙楄兘鍔涳紝鍚勯儴鑲綋鐨勫欢灞曡兘鍔涖傛柟娉曚竴 涓銆佺儹韬傚厛娲诲姩澶淬佹墜銆佽叞銆佽吙鐨勫悇澶勫叧鑺傦紝鍐嶆參璺15鍒嗛挓銆(鎱㈣窇鍚鎷夐煣甯﹂煣甯瀹规槗鏉)浜屻佸氨鏄...
绛旓細3銆佺珯绔嬬殑鏂规硶锛岀珯绔嬫椂鍙岃剼鎵撳紑涓庤偐鍚屽锛岃剼灏栧悜鑵跨殑鍓嶆柟澶栧叓瀛楁墦寮锛岃韩浣撳悜涓嬪集鏇诧紝鐢ㄦ墜鍘荤瑙﹁剼灏栵紝杩欐牱鍙互鎰熻鍒板弻鑵垮唴渚у強鍚庝晶鏈夋媺浼哥殑鎰熻銆4銆佸崸寮忕殑鎷変几锛屾參鎱㈢殑鎷夎捣缁风洿鐨勮吙锛岃啙鐩栦笉瑕佸集鏇诧紝鑷閮ㄤ笌澶ц吙鐨勮倢鑲変細缁风揣锛岀洿鍒板ぇ鑵夸笌韬綋鎴愮洿瑙掑悗鎵嶅仠姝㈡媺浼搞5銆佸潗寮鎷変几闊у甫鐨勬柟娉曪紝杩欑鏂规硶鏄墠...
绛旓細闊у甫鐨勬媺浼镐富瑕佹槸鎻愰珮韬綋寮害鐨勬壙鍙楄兘鍔涘拰鍚勯儴鑲綋鐨勫欢灞曡兘鍔涳紝甯哥敤浜庤繍鍔ㄥ墠鐨勭儹韬紝鎷変几鐨勬柟娉曚富瑕佹湁鍧愮珛鎷変几闊у甫銆佸崸浣嶆媺浼告硶銆佺珯鐩村帇鑵裤佷袱鑴氬乏鍙冲紑绔嬫í鍙夈佺洏鑵垮墠鍊剧瓑閮芥槸寰堝ソ鐨勬媺浼搁煣甯︾殑鏂规硶锛屽湪鎷変几闊у甫鐨勬椂鍊欎竴瀹氳娉ㄦ剰鍋氬噯澶囨椿鍔ㄦ媺浼革紝涓嶈兘杩囧揩锛岃繃鐚涳紝灏ゅ叾鏄啲瀛ｉ敾鐐煎墠鍚庡簲璇ユ椿鍔ㄥ洓鑲紝濡傛灉鎷変几鍓...
绛旓細鎷夐煣甯锛屽ぇ澶氭暟浜洪兘浼氭兂鍒伴偅浜涚棝鑻︾殑鐢婚潰锛屼簨瀹炰笂鍙鏂规硶姝ｇ‘浣跨敤锛岄煣甯︾壍寮曚篃鏄竴浠跺鏄撶殑浜嬫儏锛屾澶栵紝鎷夊姩闊у甫鏄笉鍙搷涔嬭繃鎬ワ紝鍙湁寰簭娓愯繘鎵嶆洿鏈夋晥锛岀劧鍚庤鎴戜滑涓璧峰涔犱竴浜涘父瑙佺殑鍔ㄤ綔銆傚紦姝ュ帇鑵匡細鎴戠浉淇℃瘡涓汉閮界啛鎮夎繖涓姩浣滐紝浜嬪疄涓婏紝杩欐槸鐟滀冀涓浉瀵瑰熀鏈殑浼稿睍杩愬姩锛屽仛杩欎釜鍔ㄤ綔鐨勫叧閿偣鏄吙閮ㄩ煣甯︾殑...
绛旓細8. 鍧愬Э渚ц韩鎷変几锛氫互鍧愬Э锛岃韩浣撳惧悜鍙︿竴渚э紝鎵嬫懜鐫璇ヤ晶鑴氭帉涓烘銆傝杩愬姩瀵硅叞閮ㄨ倢鑲夋湁寮烘湁鍔涚殑鎷変几浣滅敤銆9. 寮叞鍙屾帉瑙﹀湴锛氱珯绔嬶紝寮叞锛屽弻鎺岃Е鍦般傝繖鏄渶缁忓吀鐨勬媺浼歌繍鍔紝瀵硅缁冭呯殑鑵伴儴浠ュ強鑵块儴鐨勬媺浼搁兘鏈夌潃寰堟湁鏁堢殑浣滅敤銆10. 閫傚悎濂虫х殑鎷変几鏂瑰紡锛歛. 鍧愬紡鎷変几闊у甫锛氬墠鑳稿悜鑶濈洊闈犳嫝锛岃啙鐩栦笉瑕佸集鏇...
绛旓細涓銆佺儹韬傚厛娲诲姩澶淬佹墜銆佽叞銆佽吙鐨勫悇澶勫叧鑺傦紝鍐嶆參璺15鍒嗛挓銆(鎱㈣窇鍚鎷夐煣甯﹂煣甯瀹规槗鏉)浜屻佸氨鏄媺闊у甫浜嗭紝鍒嗗嚑涓楠よ繘琛屻傚厛鏄剼韪濓紝鍧愪笅锛屽皢宸﹁剼鏀惧湪鍙宠吙鑶濈洊涓婏紝鍙屾墜鎻′綇宸﹁剼韪濇椿鍔ㄤ袱涓叓鎷嶃傜劧鍚庯紝淇濇寔濮垮娍锛屼竴鎵嬫寜浣忚啙鐩栧悜涓嬪帇锛屾潵鍥炰袱涓叓鎷嶃傜劧鍚庝繚鎸佸Э鍔垮皢宸﹁吙鏀句笅锛岀劧鍚庡帇鍙宠吙锛岃鍔姏灏嗚倸鐨...
