每天爬80层楼好不好医生？ 经常爬楼梯对身体好还是不好？我每天都要跑上8楼七八躺相当于跑...
\u722c\u697c\u68af\u51cf\u80a5\u6548\u679c\u597d\u4e0d\u597d\uff1f\uff1f\u6211\u722c\u4e8680\u5c42\u6bcf\u5929\uff0c\u6709\u6ca1\u6709\u7528\uff0c\u6ca1\u600e\u4e48\u5403\u4e1c\u897f\u817f\u90e8\u808c\u8089\u4f1a\u6709\u6548\u679c\uff0c\u4f46\u4f1a\u53d8\u7684\u786c\u6886\u6886\u7684\u3002\u51cf\u80a5\u6548\u679c\u5e94\u8be5\u4e0d\u662f\u5f88\u660e\u663e\uff0c\u8fd8\u662f\u5403\u4e1c\u897f\u5427\uff0c\u4f46\u4e0d\u8981\u8d85\u8fc71200\u5927\u5361\u6bcf\u5929\u3002\u8fd9\u6837\u4f60\u7684\u8eab\u4f53\u4f1a\u6d88\u8017\u50a8\u85cf\u7684\u8102\u80aa\u3002\u800c\u4e14\u4f60\u6709\u7cbe\u529b\u53bb\u505a\u4e9b\u522b\u7684\u8fd0\u52a8\u3002\u5efa\u8bae\u4f60\u505a\u4e00\u4e9byoga\u4e4b\u7c7b\u7684\u4f53\u64cd\u5065\u7f8e\u64cd\u3002
\u953b\u70bc\u8eab\u4f53\u5f88\u597d\uff0c\u50cf\u4f60\u8fd9\u6837\u5e74\u9752\u591a\u953b\u70bc\u953b\u70bc\uff0c\u4ee5\u540e\u8eab\u4f53\u597d\u7684\u5f88\u989d\uff0c\u6211\u6bcf\u5929\u8dd13\u516c\u91cc\u7684\u8def\uff0c\u7ecf\u5e38\u53bb\u6253\u6c99\u888b\uff0c\u6d3b\u52a8\u6d3b\u52a8\u5bf9\u8eab\u4f53\u597d\u5904\u591a\u3002
爬楼梯是一项健康的有氧运动，能加快血液循环，促进身体新陈代谢，增强体质，经常爬楼梯锻炼身体是有极大好处的。但是如果过度爬楼梯也会伤膝盖，所以爬楼梯锻炼身体一定要控制好度，如果有关节炎或者体重过重的人，最好不要爬楼梯锻炼身体。
2、爬楼梯的好处
(1)提高最大携氧量17%
最大携氧量是衡量心血管功能的其中一个最显著指标，代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的最大数量。这也是有氧运动和无氧运动的分界线。
跑楼梯能够考验身体的心血管系统，促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，还能提高肺活量，这样运动时每次呼吸就能摄入更多氧气。
(2)降低静态心率
除了改进心血管健康之外，通过跑楼梯健身，你也会发现自己的静态心率随之降低。
身体健康的人，静态情况下的心率可以达到60左右。通过锻炼，心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。
(3)心脏病发病率减低25％
进行高强度间歇锻炼时，如果间歇休息时间设置合理，那么可以提高心脏恢复正常的速度，即心率恢复率。
这项指标衡量的是心率在运动停止后第一分钟下降的幅度，身体越好，运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短，心脏病发病率也会减低25％。
(4)爬楼梯能减肥
爬楼梯对于减肥的好处也是十分明显的，可以消耗更多热量，因为运动强度更大，爬楼梯能消耗身体更多的卡路里。研究结果表明，高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高，在达到最高心率的70%心率的情况下进行间歇训练，能够增加运动后过度耗氧量，从而让你每次锻炼都会为了弥补这些耗氧量而消耗额外的80%卡路里的热量。
3、每天爬楼梯爬的时间
爬楼梯不必一次性爬到筋疲力尽，可以每天爬10层休息2分钟，每天爬3-5次。爬楼的时间是没有限制的，任何时间都能有锻炼效果。
4、温馨小贴士
双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(例如：两年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人，应谨慎进行爬楼梯的锻炼。
5、爬楼梯要注意
1.爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人均存在不同程度的骨质疏松，特别是那些身体较肥胖伴有心、肺疾病，整体活动不很协调的人，上下楼对下肢、髋、膝和踝关节的作用力更大，更易发生意外情况。因此，这些人一定要掌握循序渐进的原则，不要急于求快，一开始就采用大运动量。
2.锻炼开始时，应采取慢速锻炼的原则。坚持锻炼一段时间后（一般以2~3个月为宜），可以逐步加快速度或延长时间，但是，不能过于剧烈，否则会增加心、肺负担。
3.在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关节肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。
4.双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤（例如，两年内发生过骨折及主要韧带断裂）的人，应谨慎进行爬楼梯的锻炼，更要掌握正确的锻炼方法。因为，此时双下肢肌肉的力量及协调性均会有不同程度的减弱，一旦摔倒、滚落或是发生扭伤，往往再次损伤后果较为严重，这在骨科临床上屡见不鲜。
5_上阶梯时应放松膝盖，分散小腿压力至腹部、背部及髋关节，身体要略向前倾，挺直背脊，像背重物般向前才能省力。如此一来，当腿臂、腹部和双脚的力量成一直线，即可削减小腹和大腿赘肉，避免膝盖和脊椎受伤。我们提倡的是健康减肥
建议你要不就是换一种运动方法，要不就是较少你每天爬楼梯的量（几天运动一次也可），爬80层不可取。
每天爬80层楼，对于每一个人都不好，因为爬80层楼会对你的膝盖造成损伤，无论你是体重有多少，都会对你的膝盖，脚踝等身体的受力点造成损伤
每天适量的运动有利于身体健康。但如果每天都爬80层楼，属于过量运动了，并不是每一个人的体质都适合做强度那么大的运动，反而会对膝关节造成伤害。
每天爬至少8层楼梯最少3趟,对身体有哪些好处?对身体的水汾循环有好处,可以减大腿和腹部的地方.人的机构不同不能以天数来回答.
每天爬80层楼对膝盖是有伤害的，虽然能锻炼身体，但也不能过度的锻炼。
绛旓細闄や簡涓嬮洩澶,姣忓ぉ閮借鍘绘渤閲屾礂琛ｆ湇鐨勫ザ濂,閭ｆ鏃堕棿涔熶笉鍘绘渤閲屼簡,濂硅鎴戠敤娲楄。鏈烘礂,鐒跺悗璺熸垜璇:鈥滄垜鐜板湪鑵挎病鍔涙皵,(鎴戜滑瀹朵綇涓夋ゼ,浠ュ墠濂跺ザ姣忓ぉ妤涓婃ゼ涓嬬殑鐖緢澶氳稛,浠庝笉璇寸疮)璧颁綘浠繖妤兼,鍙笂涓灞傚氨鐖笉鍔ㄤ簡銆傗 閭ｆ鏃堕棿,寰堟槑鏄惧湴鎰熻鍒,濂跺ザ浼间箮鐪熺殑鑰佷簡,绮剧娌℃湁浠ュ墠閭ｄ箞濂戒簡,琛屽姩鍜屾濈淮涔熷彉寰楄繜缂撲簡銆
绛旓細1銆佸叚浜烘帓鐝〃姣忎釜浜哄洓灏忔椂锛屾瘡浜轰紤鎭袱澶╋紝鍏ㄥぉ鍒24灏忔椂鐝埗銆2銆6浜24灏忔椂鎺掔彮鏄瘡浜4灏忔椂锛屾棭涓8鐐瑰埌12鐐癸紝涓崍12鐐瑰埌涓嬪崍4鐐癸紝涓嬪崍4鐐瑰埌鏅氫笂8鐐广3銆佹櫄涓8鐐瑰埌瀛愬12鐐癸紝瀛愬12鐐瑰埌鍑屾櫒鍥涚偣锛屽噷鏅ㄥ洓鐐瑰埌鏃╀笂8鐐癸紝杩欐牱瀹夋帓澶у鑳戒紤鎭ソ銆
绛旓細鐒跺悗浠栧埛鍒峰埛鍦ㄧ焊涓婂啓浜嗗嚑涓嵂锛屾墠鍑犲崄鍧楀洖瀹跺悆浜嗗嚑澶╁氨濂戒簡銆傛垜骞朵笉鏄鎵笓瀹跺彿灏辨湁澶氬帀瀹筹紝浣嗛偅鍑犲崄鍧楃殑鑽绘瘮鍑犵櫨鍧楃殑鎶芥垚灏戯紝杩欎笉鏄笓瀹朵笉涓撳鐨勪簨锛岃繖鏄挶鐨勪簨锛岀幇鍦鍖荤敓寮鐨勮嵂涓嶄竴瀹氭槸鏈濂界殑锛屼絾鑲畾閮芥槸鎶芥垚鏈楂樼殑锛岃杩涜叞鍖呯殑閽辨绘瘮浜ゅ彛绉拌禐鏇村疄鎯狅紝鏇翠綍鍐甸偅浜涜嵂鍙堝悆涓嶆浜猴紝鏈...
绛旓細涓嶄竴瀹氾紝鍖荤敓鏄不鐥呮晳浜虹殑锛岀劧鑰岋紝鐜板湪鐨勫尰瀛︽按骞冲苟涓嶈冻浠ヨ兘娌绘剤姣忎釜浜虹殑鐥呯棝锛屽尰鐢熶篃涓嶆槸绁炰粰鎵嬶紝鑳藉尰姝讳汉鐢熺櫧楠紝鎵浠ュ嚭鐜颁竴浜涗护浜烘偛浼ょ殑浜嬫儏涔熸槸鍦ㄦ墍闅惧厤鐨勶紝
绛旓細鎸囧鎰忚锛氶拡瀵逛綘鐨勬儏鍐碉紝甯屾湜浣犱笉瑕佹妸绮惧姏鎬绘槸闆嗕腑鍦ㄤ笉鑹簨浠朵笂銆傝秺鎯充笉鎰夊揩鐨勪簨蹇冩儏灏变細瓒婁笉濂斤紝蹇冩儏瓒婁笉濂借秺瀹规槗閽荤墰瑙掑皷锛屽績鎯呭氨浼氳秺鍙戜綆钀斤紝浣胯嚜宸遍櫡鍏ユ濈淮鍜屾儏缁儏鎰熸伓鎬у惊鐜殑鎬湀涓傛墍浠ュ缓璁綘骞虫椂瑕侀傚綋杞Щ鑷繁鐨勬敞鎰忥紝灏辨槸涓绉嶈浆绉绘硶锛屽皢娉ㄦ剰鍔涜浆绉诲埌涓浜涙剦蹇殑浜嬩笂锛姣忓ぉ鍧氭寔鑷冲皯40鍒嗛挓鐨...
绛旓細鎭愭儳鐥囷細鏄互鎭愭儳鐥囩姸涓轰富瑕佷复搴婅〃鐜扮殑涓绉嶇缁忕棁銆傛偅鑰呭鏌愪簺鐗瑰畾鐨勫璞′骇鐢熷己鐑堝拰涓嶅繀瑕佺殑鎭愭儳锛屼即鏈夊洖閬胯涓恒傛亹鎯х殑瀵硅薄鍙兘鏄崟涓鐨勬垨澶氱鐨勶紝濡傚姩鐗┿佸箍鍦恒侀棴瀹ゃ佺櫥楂樻垨绀句氦娲诲姩绛夈傛偅鑰呮槑鐭ュ叾鍙嶅簲涓嶅悎鐞嗭紝鍗撮毦浠ユ帶鍒惰屽弽澶嶅嚭鐜般傞潚骞存湡涓庤佸勾鏈熷彂鐥呰呭眳澶氾紝濂虫ф洿澶氳銆傛亹鎯х棁 鐥呭洜涓庡彂鐥呮満鐞 涓...
绛旓細鎵浠ョ綉鍙嬩滑绾风悍涓鍖荤敓楦ｄ笉骞筹細鐜板湪鐨勫尰鐢熷お杈涜嫤锛屽伐浣滃肩彮榛+鐧+榛戯紝鍑轰簨灏辫鑳岄攨锛岀幇鍦ㄨ繕瑕佽礋璐ｈ鍊猴紵鑰岀綉鍙嬩滑鏈鎷呭績鐨勬槸鍖荤敓浼氫笉浼氳秺鏉ヨ秺灏戙傚叾瀹炶繖绉嶆媴蹇冨苟涓嶆槸绌虹┐鏉ラ锛屽尰瀛︾晫鏈鏉冨▉鐨勫鏈垔鐗╀箣涓銆婃煶鍙跺垁銆嬪湪388鏈熷彂琛ㄤ竴椤圭爺绌躲10骞撮棿涓浗鍖诲姣曚笟鐢熺殑鍩瑰吇涓庢崯鑰楄秼鍔匡細鍏ㄥ浗鎬ф暟鎹垎鏋愩嬶紝鎹爺绌惰...
绛旓細浜屻佹ゼ涓婄殑瀛╁瓙鐧藉ぉ鎬昏窇鎴戝績鑴忎笉濂藉彲浠ヨ繖鏍峰仛蹇冭剰涓嶅ソ锛岄鍏堝簲璇ュ幓鍖婚櫌鍋氫釜璇︾粏鐨勮韩浣撴鏌ワ紝鐗瑰埆閽堝蹇冭剰杩欎竴椤癸紝瀵硅嚜宸辩殑韬綋浠ュ強蹇冭剰鐨勭姸鎬佹湁涓ぇ鑷寸殑浜嗚В锛屽繀瑕佹椂鍙互璁鍖荤敓鏍规嵁蹇冭剰鐘舵侊紝寮鍏蜂竴涓柧鐥呰瘉鏄庛傝繕鍙互璁╁尰鐢熸牴鎹嚜宸辩殑瀹為檯鎯呭喌锛屽紑鍏蜂竴浜涜嵂鐗╁鍦ㄥ閲岋紝浠ュ涓嶆椂涔嬮渶銆傚钩鏃剁敓娲婚ギ椋熻澶氭敞鎰...
绛旓細03锛屽浠婂尰鍔′汉鍛樼揣缂猴紝鍙戝睍鍓嶆櫙涓嶉敊 鍝釜琛屼笟缂轰汉锛岄偅浣犻夋嫨鍝釜琛屼笟灏辨槸鍚冮鐨勩傛墍浠ヨ濡備粖鎶ヨ冨尰瀛﹂櫌鐨勫鐢熸暟閲忔槑鏄惧澶氾紝浣嗘槸鎬荤殑璇磋捣鏉ュ尰鍔″伐浣滀汉鍛樿繕鏄繙杩滀笉澶熺殑銆傛湁閮ㄥ垎鍖婚櫌鐪熸鑳藉鍋氬ソ鎵嬫湳鐨鍖荤敓鍏跺疄涓嶅锛屽鏋滆鑷繁鐪熺殑鏈夌湡鎵嶅疄瀛︾殑璇濄傛瘮濡傝鎴戜滑鍙互閫夋嫨鍏堝幓涓浜涘熀灞傞敾鐐硷紝涔嬪悗鍐嶆參鎱㈢殑鎻愬崌...
