本身有点溜肩，想去健身房锻炼下肩膀，什么练肩动作比较好？ 自己的肩膀有点溜肩，怎么锻炼可以成平肩。或者说模特的平肩是如...
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以下几个动作都能够帮助我们训练肩部肌肉的，第一、双手举重，并将双手张开到与肩膀平行；第二、双手举重，并将双手向前抬起到与肩膀平行；第三、靠墙站。
一、双手举重，并将双手张开到与肩膀平行第一个动作是可以站着进行，也可以坐着进行的，无论是哪一种姿势都要注意找到腹部的支撑力量，以此来避免身体在松垮的情况下做动作。我们要先选择一个合适重量的哑铃，然后在手上做好保护措施后再提起哑铃，随后慢慢将我们的双手张开，通过手臂的力量将哑铃举起来，大约举到与肩膀平行的高度就可以，保持几秒钟以后再将双手慢慢垂下来。
二、双手举重，并将双手向前抬起到与肩膀平行第二个动作也是既可以站着又可以坐着，同时也是需要找到腹部的支撑力量的。当我们做好准备工作以后，依然是用双手将哑铃拿起来，然后慢慢举起双手，将双手往胸前举起来，这个时候双手要呈现出平行的状态，而高度也是与肩膀一样高就可以了。这两个动作都是能够有效锻炼我们的肩膀肌肉的，而且时间长了以后，还能够让我们的手臂线条变得更加漂亮，但前提是动作必须做标准，否则效果也不会好到哪里去。
三、靠墙站最后一个动作则是需要长期保持的，也就是我们常说的靠墙站。我们靠墙站的时候也需要找到腹部的支撑力量，然后让肩膀稍微打开一点，肩膀可以稍微抬起来一点点，只要看起来不是耷拉着肩膀就可以了，但是也不要过度抬高肩膀导致肩膀耸起来。这个动作只需要每天保持十分钟就可以了，久而久之就会养成一个挺胸抬头的好习惯的，到时候肩膀自然也不会再耷拉着了。
第1个比较不错的动作就是肩部的提拉，通过肩部的提拉可以让肩部，变得非常有爆发力，能够达到非常好的这种锻炼效果，第2点可以进行重量的训练，通过举重的方式去刺激肩部，让肩膀更宽厚。
我也有同样的问题，我建议可以训练侧平举，胸肌拉伸这些动作。注意要掌握动作要领，不然只会适得其反。坚持就会成功的。
做壶铃肩对肩推举，选择重量适当的壶铃，以双手的虎口握於壶铃把手的两侧，其他四指则拖住壶铃本身。将把手对准在左肩上，接着双手奋力向上推，使壶铃能经过头顶、落在右肩上，如此反覆数次，对练肩动作比较好。
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