跑步减肥中,才几天小腿就变得僵硬,除了泡热水揉捏之外,该如何恢复?

\u5c0f\u817f\u597d\u7c97\uff0c\u539f\u672c\u60f3\u901a\u8fc7\u8dd1\u6b65\u6765\u770b\u770b\u80fd\u4e0d\u80fd\u51cf\u6389\uff0c\u7ed3\u679c\u53d8\u6210\u808c\u8089\u786c\u90a6\u90a6\u7684\u66f4\u96be\u770b\u4e86\uff0c\u73b0\u5728\u8be5\u5982\u4f55\u662f\u597d\uff1f

\u5c0f\u817f\u7c97\u4e3b\u8981\u5206\u4e3a\u4e09\u5927\u7c7b\uff0c\u6c34\u80bf\u578b\uff0c\u8102\u80aa\u578b\uff0c\u808c\u8089\u578b\u3002\u9996\u5148\u4f60\u8981\u4e86\u89e3\u4f60\u7684\u7684\u662f\u54ea\u4e00\u7c7b\u3002
\u6c34\u80bf\u578b\u5c0f\u817f\u7c97\u600e\u4e48\u89e3\u51b3\uff1f
\u5929\u5929\u505a\u5c0f\u817fSPA\uff0c\u6ca1\u6709\u6761\u4ef6\u7684\u8bdd\u53ef\u4ee5\u9009\u62e9\u6bcf\u5929\u7528\u70ed\u6c34\u6ce1\u4e00\u6ce1\u6765\u5e2e\u52a9\u5c0f\u817f\u6392\u6389\u4ee3\u8c22\u6bd2\u7d20\uff0c\u8981\u6ce8\u610f\u7684\u662f\u6ce1\u7684\u65f6\u5019\u628a\u6c34\u6df9\u5230\u819d\u76d6\u4f4d\u7f6e\u4fdd\u8bc1\u5c0f\u817f\u5b8c\u5168\u6df9\u6ca1\u3002
\u5c11\u5403\u76d0\u53bb\u6c34\u80bf \u7ecf\u5e38\u5403\u591a\u76d0\u7684\u98df\u7269\uff0c\u5bb9\u6613\u4ee4\u4f53\u5185\u79ef\u5b58\u8fc7\u591a\u6c34\u5206\uff0c\u5f62\u6210\u6c34\u80bf\uff0c\u5bb9\u6613\u79ef\u805a\u5728\u5c0f\u817f\u4e0a\u3002\u996e\u98df\u9664\u4e86\u8981\u51cf\u5c11\u76d0\u7684\u5438\u6536\u5916\uff0c\u4e5f\u53ef\u591a\u5403\u542b\u94be\u7684\u98df\u7269\uff0c\u56e0\u94be\u6709\u52a9\u6392\u51fa\u4f53\u5185\u591a\u4f59\u76d0\u5206\uff0c\u542b\u94be\u7684\u98df\u7269\u5305\u62ec\u756a\u8304\u3001\u9999\u8549\u3001\u85af\u4ed4\u3001\u897f\u82b9\u7b49\u3002
\u808c\u8089\u578b\u5c0f\u817f\u7c97\u600e\u4e48\u89e3\u51b3\uff1f
\u808c\u8089\u578b\u5c0f\u817f\u7c97\u9996\u5148\u9700\u8981\u89e3\u51b3\u81ea\u5df1\u7684\u6b65\u6001\u95ee\u9898\uff0c\u4ee5\u811a\u8ddf\u5148\u7740\u5730\u8d70\u8def\uff0c\u907f\u514d\u811a\u5c16\u5148\u7740\u5730\u8d70\u8def\u3002\u6539\u53d8\u81ea\u5df1\u6b65\u6001\u95ee\u9898\u4ee5\u540e\u53ef\u4ee5\u591a\u505a\u5c0f\u817f\u7684\u62c9\u4f38\uff0c\u62c9\u4f38\u53ef\u4ee5\u6539\u53d8\u808c\u8089\u8d70\u5411\u8ba9\u5176\u7eb5\u5411\u53d1\u5c55\uff0c\u6765\u8fbe\u5230\u51cf\u5c0f\u817f\u7684\u76ee\u7684\uff01\u957f\u65f6\u95f4\u7a7f\u9ad8\u8ddf\u978b\u4e5f\u662f\u4e0d\u597d\u7684\u54e6\uff01
\u8102\u80aa\u6027\u5c0f\u817f\u7c97\u600e\u4e48\u89e3\u51b3\uff1f
\u4fe9\u5b57\u201c\u51cf\u80a5\u201d\uff0c\u8102\u80aa\u591a\u53ea\u80fd\u901a\u8fc7\u51cf\u5c11\uff01\u5c11\u5403\u591a\u8fd0\u52a8\uff0c\u7ba1\u4f4f\u5634\u8fc8\u5f00\u817f\uff0c\u4f53\u8102\u80aa\u964d\u4e0b\u6765\u540e\u5c0f\u817f\u81ea\u7136\u5c31\u7ec6\u4e0b\u6765\u4e86\uff01
\u81f3\u4e8e\u4f60\u63d0\u5230\u7684\u8dd1\u6b65\u4f1a\u53d8\u7c97\uff0c\u4e5f\u8bb8\u662f\u4f60\u7684\u59ff\u52bf\u4e0d\u5bf9\uff0c\u8fd8\u6709\u6700\u91cd\u8981\u7684\u662f\u4f60\u8dd1\u6b65\u524d\u70ed\u8eab\u4e86\u4e48\uff0c\u8dd1\u6b65\u540e\u62c9\u4f38\u4e86\u4e48\uff1f\u8dd1\u6b65\u62c9\u4f38\u771f\u7684\u5f88\u91cd\u8981\uff0c\u4f1a\u7f8e\u5316\u7ebf\u6761\u4e5f\u4e0d\u4f1a\u53d8\u5f97\u786c\u90a6\u90a6\u7684\uff0c\u5177\u4f53\u7684\u62c9\u4f38\u52a8\u4f5c\u4f60\u53ef\u4ee5\u81ea\u5df1\u641c\u641c\uff0c\u6216\u8005\u662f\u53bb\u5065\u534e\u5b66\u9662\u4ec0\u4e48\u7684\u516c\u4f17\u53f7\u674e\u770b\u770b\uff0c\u6211\u81ea\u5df1\u4e5f\u770b\u90a3\u4e9b\u5065\u8eab\u7684\u6587\u7ae0\uff0c\u8fd8\u6709\u8dd1\u6b65\u901f\u5ea6\u4e5f\u4e0d\u8981\u592a\u5feb\uff01
\u8fd8\u6709\u4f60\u53ef\u4ee5\u81ea\u5df1\u505a\u4e00\u4e9b\u6309\u6469\uff01
\u6b65\u9aa41\u3001\u7528\u4e24\u624b\u4e00\u8fb9\u634f\u5c0f\u817f\u7684\u817f\u809a\u5b50\u4e0a\u7684\u808c\u8089\u4e00\u8fb9\u4ece\u4e2d\u95f4\u5411\u4e0a\u4e0b\u6309\u6469\uff0c\u4e0d\u65ad\u53d8\u5316\u6309\u634f\u7684\u808c\u8089\uff0c\u91cd\u590d5\u6b21\u3002
\u6b65\u9aa42\u3001\u8c61\u62e7\u62b9\u5e03\u4e00\u6837\u5de6\u53f3\u62e7\u5c0f\u817f\u817f\u809a\u7684\u808c\u8089\uff0c\u4ece\u811a\u8e1d\u5230\u819d\u76d6\u4e0d\u65ad\u6539\u53d8\u62e7\u7684\u5730\u65b9\uff0c\u91cd\u590d5\u6b21\u3002
\u6b65\u9aa43\u3001\u4e24\u624b\u63e1\u4f4f\u5c0f\u817f\uff0c\u5927\u62c7\u6307\u6309\u4f4f\u5c0f\u817f\u524d\u9762\u7684\u817f\u9aa8\uff0c\u4ece\u4e0b\u5f80\u4e0a\u6309\u6469\uff0c\u91cd\u590d3\u6b21\u3002\u9664\u4e86\u62c7\u6307\uff0c\u5176\u5b83\u624b\u6307\u4e5f\u8981\u76f8\u5e94\u52a0\u5927\u529b\u5ea6\u6309\u6469\u808c\u8089\u3002
\u6b65\u9aa44\u3001\u628a\u62c7\u6307\u653e\u5728\u819d\u76d6\u4e0a\u9762\uff0c\u4e24\u624b\u63e1\u4f4f\u5927\u817f\u7684\u808c\u8089\u8fb9\u6309\u538b\u8fb9\u6309\u6469\uff0c\u91cd\u590d5\u6b21\u3002 \u7b2c\u4e8c\u6b65\uff08\u4e00\u4e2a\u6708\u4ee5\u540e\uff09\uff0c\u5c0f\u817f\u8fd0\u52a8+\u6572\u80c6\u7ecf\uff1a\u5c0f\u817f \u2014\u2014\u8e2e\u811a\u5c16\u3002\u5728\u6700\u9ad8\u5904\u505c\u75592\u79d2\uff0c\u611f\u5230\u5c0f\u817f\u808c\u7fa4\u5728\u7528\u529b\uff0c\u7136\u540e\u653e\u4e0b\u3002\u91cd\u590d\u6b64\u52a8\u4f5c30*3\u7ec4\u3002\u8fd0\u52a8\u540e\u4e00\u5b9a\u8981\u6309\u6469\u5c0f\u817f\uff0c\u505a\u62c9\u4f38\u52a8\u4f5c\u3002
\u4e00\u5b9a\u8981\u6309\u6469\u548c\u62c9\u4f38\uff0c\u5176\u5b9e\u8dd1\u6b65\u662f\u5f88\u597d\u7684\u7626\u8eab\u8fd0\u52a8\u7684\uff01

\u4f60\u662f\u8dd1\u64cd\u573a\u4e48\uff1f\uff08\u5c0f\u817f\u4ee5\u524d35\uff0c\u8dd1\u6b65\u540e36.5. \uff09\u662f\u56e0\u4e3a\u957f\u671f\u8dd1\u6b65\u5c0f\u817f\u5f62\u6210\u808c\u8089\uff0c\u8fd9\u6837\u66f4\u4e0d\u5bb9\u6613\u51cf\u4e86\uff0c\u89e3\u51b3\uff1a\u6bcf\u5929\u6162\u8dd1\u6162\u8dd130\u5206\u949f\u4ee5\u4e0a\uff0c\u8dd1\u5b8c\u540e\u6d17\u6fa1\uff0c\u62e7\u5927\u817f\u62cd\u6253\u8fd9\u6837\u4e0d\u5bb9\u6613\u5f62\u6210\u808c\u8089\uff0c\u6ce8\u610f\u8dd1\u534a\u5708\u8d70\u534a\u5708\u518d\u8dd1\u534a\u5708\uff0c\u8dd1\u7684\u8fc7\u7a0b\u8981\u7528\u529b\u547c\u5438\uff0c\u5982\u679c\u4f60\u611f\u89c9\u7f3a\u6c27\u8bf4\u660e\u8dd1\u7684\u901f\u5ea6\u8fc7\u5feb\uff0c\u5982\u679c\u4f60\u662f\u7537\u751f\u6709\u808c\u8089\u4e0d\u8981\u7d27\u554a\uff0c\u6bcf\u5929\u90fd\u8981\u8fd0\u52a8\uff0c\u4e0d\u8981\u6ca1\u5e72\u4e8b\u8fd8\u5403\u592a\u591a\u653e\uff0c\u6211\u4eec\u5b66\u6821\u5403\u996d\u4e00\u822c\u90fd\u6ca1\u8089\u7684\u3001\u6240\u4ee5\u5f88\u591a\u4eba\u3002\u3002\u3002\u3002\u8bb0\u4f4f\u4e00\u70b9\uff0c\u8fd0\u52a8\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u505c\u4e0b\u6765\u4e0d\u8fd0\u52a8\uff0c\u80d6\u7684\u66f4\u5389\u5bb3\uff0c\u4e0d\u5403\u9ad8\u70ed\u91cf\u98df\u54c1\uff0c\u7cd6\u7c7b\u3001\u5982\u7cd6\u679c\uff0c\u6c49\u5821\uff0c\u8089\u3001

继续跑,但要减少距离和速度,这叫排酸跑,能有效消除肌肉乳酸积聚,使肌肉恢复。

拉拉筋吧

本站交流只代表网友个人观点,与本站立场无关
欢迎反馈与建议,请联系电邮
2024© 车视网