如何练习散打？ 如何练习散打基本功？

\u6563\u6253\u7684\u57fa\u672c\u529f\u600e\u4e48\u7ec3\u6cd5?!

\u6563\u6253\u57fa\u672c\u529f\u4e3b\u8981\u662f\u7ec3\u4e60\u4e09\u4e2a\u90e8\u4f4d\uff0c\u5206\u522b\u662f\u817f\u3001\u8170\u548c\u80a9\u3002
\u4e00\u3001\u817f\u529f
\u9762\u5bf9\u80af\u5b9a\u9ad8\u5ea6\u7684\u7269\u4f53\uff0c\u5de6\u811a\u8ddf\u653e\u5728\u7269\u4f53\u4e0a\uff0c\u811a\u5c16\u52fe\u8d77\uff0c\u4e24\u817f\u8737\u7f29\uff0c\u4e24\u624b\u6276\u6309\u5728\u5de6\u819d\u4e0a\uff0c\u6216\u7528\u4e24\u624b\u6293\u63e1\u5de6\u811a\uff0c\u800c\u540e\u4e0a\u4f53\u7acb\u8170\u5411\u524d\u4e0b\u65b9\u632f\u538b\uff0c\u7528\u5934\u9876\u5c3d\u91cf\u6d89\u53ca\u811a\u5c16\u3002\u4e24\u817f\u4ea4\u66ff\u8fdb\u884c\u3002
\u5b66\u7ec3\u8981\u70b9\uff1a\u4e24\u817f\u8737\u7f29\uff0c\u7acb\u8170\u633a\u80f8\u524d\u538b\u3002
\u4e8c\u3001\u8170\u529f
\u6563\u6253\u57fa\u672c\u529f\u7ec3\u4e60\u65f6\uff0c\u5e76\u6b65\u7ad9\u7acb\uff0c\u4e24\u624b\u5341\u6307\u7a7f\u63d2\uff0c\u76f4\u81c2\u4e0a\u4e3e\uff0c\u624b\u5fc3\u5411\u4e0a;\u4e0a\u4f53\u524d\u4fef\uff0c\u633a\u80f8\uff0c\u584c\u8170\uff0c\u4e24\u624b\u52aa\u529b\u89e6\u5730\u3002\u518d\u4e24\u624b\u677e\u5f00\uff0c\u7528\u4e24\u624b\u7ed5\u8fc7\u53cc\u817f\uff0c\u62b1\u4f4f\u4e24\u811a\u8ddf\u90e8\uff0c\u5c3d\u91cf\u4f7f\u672c\u4eba\u7684\u4e0a\u4f53\u3001\u8138\u90e8\u8d34\u7d27\u53cc\u817f\u3002
\u5b66\u7ec3\u8981\u70b9\uff1a\u4e24\u817f\u633a\u819d\u8737\u7f29\uff0c\u4e0a\u4f53\u524d\u4fef\u65f6\uff0c\u633a\u80f8\u3001\u584c\u8170\u3001\u6536\u9acb\u3002
\u4e09\u3001\u80a9\u529f
\u9762\u5bf9\u80af\u5b9a\u9ad8\u5ea6\u7684\u7269\u4f53\uff0c\u4e24\u811a\u5f00\u7acb\u540c\u80a9\u5bbd\uff0c\u4e0a\u4f53\u524d\u4fef\uff0c\u4e24\u624b\u6293\u4f4f\u6a2a\u6746\uff0c\u4f4e\u5934\u633a\u80f8\uff0c\u584c\u8170\uff0c\u7528\u529b\u5411\u4e0b\u632f\u538b\u3002
\u5b66\u7ec3\u8981\u70b9\uff1a\u4e24\u817f\u8737\u7f29\uff0c\u80a9\u90e8\u677e\u6c89\uff0c\u7528\u529b\u9707\u538b\uff0c\u529b\u70b9\u96c6\u4e2d\u4e8e\u80a9\u90e8

\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u6563\u6253\u7ec3\u4e60\u7684\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879
1\u3001\u7ec3\u4e60\u524d
\u505a\u597d\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8,\u5982\u8dd1\u6b65\u3001\u8df3\u7ef3\u3001\u6e38\u620f\u7b49\u5404\u5173\u8282\u8981\u5145\u5206\u6d3b\u52a8\u5f00,\u505a\u538b\u817f,\u63d0\u817f\u7ec3\u4e60,\u4ee5\u514d\u8bad\u7ec3\u65f6\u56e0\u4e3a\u7528\u529b\u8fc7\u4f7f\u5173\u8282\u548c\u808c\u8089\u53d7\u4f24\u3002\u505a\u5341\u51e0\u5206\u949f\u6297\u51fb\u7ec3\u4e60,\u81ea\u5df1\u6253\u4e00\u6253,\u4e5f\u53ef\u4ee5\u8ba9\u522b\u4eba\u8e22\u6253\u9762\u90e8,\u8179\u90e8,\u4e24\u81c2\u7b49\u3002\u6297\u51fb\u8054\u7cfb\u8981\u7531\u8f7b\u5230\u91cd,\u7531\u6162\u5230\u5feb,\u5207\u5fcc\u6025\u4e8e\u6c42\u6210\u3002
2\u3001\u5b9e\u6218\u7ec3\u4e60\u65f6
\u8981\u5e26\u597d\u62a4\u5177,\u6ca1\u6709\u62a4\u5177\u7684\u90e8\u4f4d\u4e0d\u8981\u91cd\u51fb,\u5207\u5fcc\u5f00\u73a9\u7b11,\u6597\u6c14\u3002\u6216\u8005\u6709\u610f\u4f24\u4eba,\u8981\u8bb2\u6b66\u5fb7\u3002
3\u3001\u7ec3\u4e60\u540e
\u5e94\u505a\u4e9b\u8c03\u6574\u6d3b\u52a8,\u5982\u6162\u8d70\u3001\u6269\u80f8\u3001\u8f6c\u8170\u3001\u6309\u6469\u808c\u8089\u7b49,\u4ee5\u6d88\u9664\u75b2\u52b3\u3002\u4e0d\u8981\u9a6c\u4e0a\u6e38\u6cf3,\u6216\u8eba\u5728\u6f6e\u6e7f\u7684\u5730\u4e0a,\u4e5f\u4e0d\u8981\u5728\u98ce\u53e3\u5904\u4e45\u7559,\u5927\u91cf\u7684\u559d\u6c34\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u6563\u6253

\u6211\u4eca\u5e74\u4e5f\u662f20\u5c81\u7684\u3002
\u793e\u4f1a\u4e0a\u6563\u6253\u57fa\u672c\u4e0a\u4e00\u4e9b\u57f9\u8bad\u7684\u662f\u4e00\u4e2a\u6708\uff0c\u4f46\u8fd9\u4e2a\u662f\u8fdc\u8fdc\u4e0d\u591f\u7684\u3002
\u5b66\u6b66\u6700\u5fcc\u5fc3\u6d6e\u6c14\u8e81,\u4f60\u81ea\u5df1\u7684\u8bdd\u6700\u597d\u5148\u628a\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u7ec3\u597d\u4e86\u3002
\u867d\u7136\u8fd9\u6837\uff0c\u8981\u5b66\u7684\u8bdd\u6700\u597d\u8fd8\u662f\u62a5\u4e00\u4e2a\u6563\u6253\u57f9\u8bad\u73ed\u3002

\u97e7\u5e26\u7684\u8bdd\u5373\u4fbf\u662f\u5728\u5bf9\u97e7\u5e26\u8981\u6c42\u4e0d\u662f\u5f88\u9ad8\u7684\u6563\u6253\u5f53\u4e2d\u4e5f\u662f\u5fc5\u5907\u7684\uff0c\u56e0\u4e3a\u6563\u6253\u7684\u817f\u6cd5\u5f53\u4e2d\u5982\u679c\u97e7\u5e26\u4e0d\u591f\u597d\u7684\u8bdd\u817f\u7684\u529b\u91cf\u751a\u81f3\u8fd8\u6ca1\u6709\u62f3\u7684\u529b\u91cf\u5927\u3002
\u6563\u6253\u7684\u8bdd\u4e3b\u8981\u5c31\u662f\u9acb\u90e8\u7684\u97e7\u5e26\uff08\u9700\u8981\u5288\u53c9\uff09\uff0c\u8fd8\u6709\u811a\u8e1d\u7684\u97e7\u5e26\u3002\u8fd9\u6837\u624d\u80fd\u628a\u817f\u8e22\u5f97\u591f\u731b\uff0c\u591f\u5feb\u3002

\u62c9\u97e7\u5e26\u7684\u65b9\u6cd5\u4e3b\u8981\u662f\u5288\u53c9\uff08\u6a2a\u7ad6\uff09\u4ee5\u53ca\u5750\u4f4d\u4f53\u524d\u5c48\u3002\u53e6\u5916\u8fd8\u6709\u5176\u4ed6\u7684\u5f88\u591a\uff0c\u5b66\u7684\u8bdd\u8001\u5e08\u4f1a\u8bb2\u7684\u3002

\u5288\u53c9\u7684\u65b9\u6cd5\u7684\u8bdd\uff1a
\u9996\u5148\u9700\u8981\u70ed\u8eab\uff0c\u8ba9\u8eab\u4f53\u51fa\u6c57\uff0c\u8fd9\u6837\u624d\u4e0d\u80fd\u8ba9\u8eab\u4f53\u592a\u7d27\uff1b
\u7136\u540e\u6162\u6162\u7684\u5288\u4e0b\u6765\uff0c\u5f53\u81ea\u5df1\u89c9\u5f97\u5df2\u7ecf\u5230\u6781\u9650\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u8ba9\u4e00\u4e2a\u540c\u4f34\u5c06\u4f60\u7684\u4e00\u53ea\u811a\u5411\u5916\u632a\uff0c\u540c\u65f6\u53e6\u4e00\u53ea\u811a\u4e0d\u8981\u52a8\uff01\u7b49\u4f60\u5b9e\u5728\u53d7\u4e0d\u4e86\u5c06\u53e6\u4e00\u53ea\u811a\u632a\u52a8\u65f6\u5c31\u505c\u4e0b\u6765\uff0c\u8fd9\u6837\u5b50\u575a\u630110\u79d2\uff1b
\u6700\u540e\uff0c\u6309\u7167\u8fd9\u4e2a\u65b9\u6cd5\u505a\u4e94\u7ec4\uff1b
\u5982\u679c\u771f\u7684\u5bf9\u81ea\u5df1\u72e0\u5f97\u8bdd\uff0c\u4e00\u4e2a\u6708\u4e0d\u5230\u5c31\u80fd\u5b8c\u5168\u53c9\u5f00\u6765\u4e86\uff01\u95ee\u9898\u662f\u80fd\u4e0d\u80fd\u575a\u6301\u4e0b\u6765\u3002

\u5b66\u4e86\u4ee5\u540e\u4e0d\u8981\u8ba4\u4e3a\u81ea\u5df1\u591a\u5389\u5bb3\uff0c\u6211\u5728\u8fdb\u5927\u5b66\u4e4b\u524d\u5c31\u5df2\u7ecf\u7ec3\u4e86\u4e09\u5e74\u4e86\uff0c\u540e\u6765\u8fdb\u4e86\u640f\u51fb\u534f\u4f1a\uff0c\u548c\u4f1a\u957f\u6253\u5f97\u65f6\u5019\u88ab\u6253\u5f97\u534a\u6b7b\u3002\u56e0\u4e3a\u4f1a\u957f\u7ec3\u4e86\u4e94\u5e74\u3002
\u4e5f\u522b\u6307\u671b\u4e00\u4e0b\u5b50\u5c31\u80fd\u6210\u4e3a\u9ad8\u624b\uff0c\u6211\u521d\u4e09\u5f00\u59cb\u7ec3\u6563\u6253\u7684\u65f6\u5019\u6709\u4e2a\u8bad\u7ec3\u7684\u8ba1\u5212\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u62ff\u53bb\u53c2\u8003\u3002
1.\u5feb\u901f\u4fef\u5367\u649115\u4e2a\u4e00\u7ec4\u505a3\u7ec4\uff0c\u7ec4\u95f4\u4f11\u606f\u4e0d\u8d85\u8fc715\u79d2
2.\u5feb\u901f\u4ef0\u5367\u8d77\u575032\u4e2a\u4e00\u7ec4\u505a3\u7ec4\uff0c\u7ec4\u95f4\u4f11\u606f\u4e0d\u8d85\u8fc715\u79d2
3.\u5feb\u901f\u6df1\u8e72\u8df316\u4e2a\u4e00\u7ec4\u505a3\u7ec4\uff0c\u7ec4\u95f4\u4f11\u606f\u4e0d\u8d85\u8fc715\u79d2

\u771f\u6b63\u80fd\u6253\u7684\u9700\u8981\u4e00\u5b9a\u7684\u65f6\u95f4\u7684\uff0c\u73b0\u5728\u7684\u901f\u6210\u73ed\u592a\u591a\u4e86\uff0c\u5f88\u591a\u65f6\u5019\u9664\u4e86\u5728\u57f9\u8bad\u73ed\u4e4b\u5916\u8fd8\u8981\u81ea\u5df1\u7ec3\u4e60\u7684\u3002
\u5e0c\u671b\u4f60\u80fd\u575a\u6301\u4e0b\u53bb\u3002

力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸， 2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐 3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲， 二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应， 三 耐力 长跑，持久的运动 四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。。 五 协调 急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动， 第一要把技术练好，然后才开始身体的素质，大概比例40% ，就是初练者技术占60，练到一定的时间。以后就要反过来，第一空击练习，主要把握动作的规格1动作的发力顺序2动作的空间位置，3动作的所走路线。第二步打靶主要是距离感反应，1打固定靶2移动靶3反应靶，第三步喂招，熟悉进攻和防守，1陪练出单一的动作，你防或是进攻，第四有条件的实战，第五全面实战。。。。。。。。。。。 一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松） 二、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。 三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿） 四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。 六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。 另外一个方法比较多，有点理论化： 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。 韧带差.技术就不到位.能把技术练好吗??? 练侉可以练习高抬腿速度要快幅度要大 但很费体力一般没练几下就停下来来所以有点不实际 腰力就是靠在仰窝起坐,但做法不是普通的做法.向上起身的同时转动腰左右摇摆. 其实胯部练习力量是很费劲的 所以适当拉拉筋应该会有帮助

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