减肥早餐怎么做？ 如何制作减肥早餐？
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以下几款快速减肥早餐，希望能够帮到你：
一、水果酸奶杯
准备若干颗草莓切丁，木瓜切丁，几颗蓝莓，放在一杯倒好的酸奶里。注意酸奶最好是自己做的，市面卖的酸奶味道很甜，其实含糖量是比较高的，酸奶里面放的水果已经有一定的甜度了，所以没必要再喝太甜的酸奶。
二、奶香玉米饼
准备好一小碗面粉和一小碗玉米粉，将两颗鸡蛋打进去，再倒入半杯牛奶，充分搅拌成糊状。倒入锅里，煎成饼即可。
玉米含有大量的现膳食纤维，热量也比较低，是减肥的最佳之选。
三、牛奶燕麦片
可以在市面上选择那些添加剂相对较少的即食燕麦片，每天早上用热牛奶冲一杯，不仅饱腹感强，而且牛奶里面的钙，也能加快脂肪燃烧。可以搭配上一片全麦面包，一个水果，以及几粒坚果。
四、全麦馒头夹蛋
准备一个全麦馒头，两片生菜和一颗鸡蛋，将生菜洗净，切成小片儿，锅内倒入少许橄榄油，加热之后打入一个鸡蛋，煎熟。再将全麦馒头中间切开，放入生菜和煎好的鸡蛋。
全麦馒头的热量比精面馒头的热量要低一些，还能够增加我们的饱腹感，加上生菜和鸡蛋，使早餐更加富有营养。
五、薏仁豆浆
准备一小碗黄豆洗净，加入适量水泡一整夜，用豆浆机大打成豆浆，倒出来后，加上一勺薏仁粉搅拌均匀，用小火再煮1分钟即可。
薏仁有祛湿消除浮肿的功效，豆浆含有丰富的蛋白质，有助于减脂。
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美好的开始等于成功的一半！一顿足够科学的早餐有利于控制一整天的食量，更让人精神百倍。一顿以减脂为目的的早餐应该做到：1、蛋白质充足；2、营养全面；3、合理碳水
足够的蛋白质带来满足的饱腹感，蛋白质比较难消化，消化它们需要更多的能量，可以说是真正的“减肥食品”。一般早餐我会选择吃2个蛋白，1个全蛋，方便好烹饪，又百变好吃。可以做成：蒸蛋、白煮蛋、煎蛋、鸡蛋羹……
当然如果你有啥肉类，那更是棒棒的！推荐酱牛肉、炒虾仁、凉拌鸡丝……如果你真的吃不下充满蛋白质的早餐，蛋白粉也可以帮忙。
优质的早餐还应该满足营养全面的特点。除了蛋白质还需要吃健康的油脂和足够的蔬菜。油脂有利于滋养我们的头发和皮肤，更有研究表明，科学的摄取足够的健康油脂，有利于抵抗爆食的冲动。足够的蔬菜带来饱饱的满足感和足够的纤维素，也是早餐不可或缺的。
我选择早餐吃几颗杏仁补充油脂，吃一个番茄或一个苹果补充纤维素和维生素。
经过一夜的饥饿，有人早餐一定要吃点主食什么的。如果你选择粥、馒头这类的精致碳水，不仅消化过快，不到11点就会开始饥肠辘辘。精细碳水升糖由于较高，更会带你的身体迅速进入一个疲于控制血糖状态，这就是为什么有人吃完早餐感觉更困了。
我选择在早餐食用少量的快熟麦片粥、红薯、玉米等粗粮，不仅有利于消化，缓慢的升糖可以让你饿的更慢，瘦的更快哦！
对于想减肥的人而言，再努力的训练也可能毁在一顿你曾经最爱的薯条、汉堡、汽水上，所以减肥一定要控制热量摄入。
减脂的饮食策略在于营养的均衡、结构的合理，而非减少或完全去除某一营养素。而是总热量摄入，要低于你的总热量消耗。
建议减脂的碳水：蛋白：脂肪比例为6:2:2。
蛋白质能够帮助减肥：
它可以降低食欲,增加饱腹感,减少热量的摄入,增加代谢率,保护肌肉。
蛋白质最佳来源包括瘦牛肉、鸡肉、鱼类、低脂乳制品，以及黄豆及其制品。
正确摄碳水有助减肥大业：
减脂不是少吃碳水，而是应该少吃淀粉含量高的碳水，多吃淀粉少纤维含量高的碳水。把握正确的碳水摄入种类和时机，会帮助你的减脂大业事半功倍。
燕麦、水果、蔬菜、红薯、山药、糙米等，都是消化吸收缓慢，饱腹感强烈的优质碳水。
蔬果类优先选择含糖量少、含淀粉少、高纤维的蔬果：
蔬菜比如：黄瓜、蘑菇、胡萝卜、番茄、芦笋、辣椒和绿叶蔬菜
水果比如：香蕉、李子、柚子、葡萄、苹果和桃子。
推荐个人最爱的一个早餐组合：
香蕉酸奶燕麦+水果+咖啡+全麦面包一片
食材：
自制格兰诺兰燕麦适量、低脂酸奶适量、混合坚果粒一小把、蜂蜜一勺、香蕉半根
①香蕉切片，撒上适量格兰诺兰燕麦。
②倒入低脂酸奶，淋入一勺蜂蜜，加入混合坚果粒，用薄荷叶点缀即可。
燕麦和吐司提供了优质碳水、酸奶提供了优质蛋白、香蕉和鲜果提供维生素和糖粉、坚果粒提供了不饱和脂肪，黑咖啡纯属个人喜好，有助于脂肪燃烧，也作为进入一天工作前的仪式感。
ENJOY~
瘦身早餐食谱大全：玉米餐
主料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
玉米餐吃法：
首先将主料全部用开水冲饮，如果觉得不够饱，可以提前一天煮好1根鲜玉米，第二天早上配玉米羹。
减肥功效：玉米含有大量膳食纤维，可以促进人体的消化，利于减肥。
小提示：以玉米为主的健康营养餐，营养非常丰富。
瘦身早餐食谱大全：豆浆餐主料：豆浆
豆浆餐吃法：
首先准备好豆浆机，把豆浆提前一晚浸泡好，然后早上把大豆放入豆浆机中15分钟即可。另外还可以加入黑豆、红豆等。
减肥功效：豆浆是植物蛋白，营养丰富，女人喝豆浆还可以预防妇科疾病。
小提示：豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。
瘦身早餐食谱大全五：味噌蔬菜餐
主料：味噌蔬菜豆腐汤、2个手卷寿司
味噌蔬菜餐吃法：
首先在蔬菜里加入豆腐煮开，然后加入日式味噌酱料，搭配手卷寿司一起吃。
减肥功效：味噌是日本家常大豆类酱料，含有非常丰富的蛋白质并且低脂肪。
豆浆+水煮蛋+水果
早上吃鸡蛋建议用水煮方式，因为水煮蛋是鸡蛋营养流失最少的方式，加入豆浆，保证摄入充分的优质蛋白。
鲜榨果汁+应季水果+蔬菜
早餐鲜榨果汁是一种“精力汤”，水果中的维生素C能促进身体的代谢，可以增加人体的排泄，有益于瘦身。
“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”，一句俗语道尽了早餐营养的重要性。不吃早餐或吃得太少，没能为身体补充充足能量，人们会出现精神不振、迟钝、记忆力下降等情况，还可能因为胃酸分泌增多而导致胆结石，所以吃个营养早餐是很有必要的。
早餐在减肥过程中至关重要，很多人往往放弃了，这是非常不好的，越不吃越容易到午餐的时候，摄入更多的食物，那早餐怎么吃最好呢，以优质的蛋白质食物为主，鱼肉蛋奶豆制品都可以，不要吃过于油腻的食物，比如油饼、油条之类，然后搭配优质的碳水化合物
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