如何跑好200米短跑 200米短跑正确姿势是怎样的
200\u7c73\u77ed\u8dd1\u5982\u4f55\u624d\u80fd\u8dd1\u7684\u66f4\u5feb\uff1f\u51c6\u5907\u5de5\u4f5c\uff1a \u8dd1\u524d\uff08\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\uff09 1.\u5148\u6162\u8dd1\u5fae\u51fa\u6c57\u5c31\u53ef\u4ee5\u3002 2.\u505a\u538b\u817f\u3001\u538b\u8170\u3001\u8f6c\u4f53\u3001\u62bb\u80a9\u7b49\u6d3b\u52a8\uff0c\u5c06\u76f8\u5173\u7684\u5173\u8282\u3001\u97e7\u5e26\u3001\u808c\u8089\u90fd\u6d3b\u52a8\u5f00\u3002 3.\u505a2\u30013\u4e2a30\u7c73\u7684\u52a0\u901f\u8dd1\u3002 \u4ee5\u4e0a\u5185\u5bb9\u5728\u6bd4\u8d5b\u524d20\u5206\u949f\u505a\u5b8c\u3002 \u4ee5\u540e\u7684\u65f6\u95f4 1.\u4e0a\u8dd1\u9053\u540e\u505a\u51e0\u6b21\u539f\u5730\u7684\u7eb5\u8df3\uff0c\u63d0\u9ad8\u4e00\u4e0b\u5174\u594b\u3002 2.\u8fd9\u6bb5\u65f6\u95f4\u8981\u6ce8\u610f\u4fdd\u6301\u4f53\u6e29\uff0c\u4e0d\u8981\u4f7f\u8eab\u4f53\u51c9\u4e0b\u6765 \u8d5b\u524d\u996e\u98df 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2.然后，各就位时，蹲踞姿势要正确、利于起跑，视线在自己身前30~50公分左右。
3. 裁判叫预备时，迅速提臀，做起跑姿势，全身肌肉紧绷。但注意不要过于紧张而抢跑。
4.枪响以后，迅速起跑，前6~8步以“八字步”迈步起跑，身体逐渐抬起，不要起跑有立即就直立身体了，这样不利于加速。
5.途中跑时，步幅要大，步频要高，深呼吸，最好能在五口气以内跑完全程。
6.冲刺时，身体前倾，上身向左或向右折转，以肩撞线。并且尽量冲刺，不要减速。切忌跨大步！
起跑——途中跑——撞线构成了百米跑的三部曲，环环相扣，一气呵成。
你好！
如何提高200米跑成绩
认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
200米跑在弯道起跑. 就需要掌握弯道跑技术.
(1)弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。相应地，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处。
听到枪响后,从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的位置跑去,接下来尽量贴着跑道的左侧跑，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑,浪费能量.
(2)弯道途中跑：为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度越大。从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2～3步，然后全力跑完全程。
(3)弯道跑技术平时训练方法:
A:弯道跑30-50米接着跑进直道。在跑出弯道前几步身体逐渐正直，体会顺惯性的自然跑。
B:学习完整的弯道跑技术。让学生进行120-150米的弯道跑，体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的衔接技术。
成绩的提高是一个量变到质变的过程.没有投机取巧的方法.
一、训练方法:
(准备活动)
1、原地间歇高抬腿跑
原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6～8组，间歇2～3分钟。强度为90～95%。要求越快越好。
2、高抬腿跑转加速跑
行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。重复5～8次，间歇2～4分钟。强度为80～85%。
3、原地或行进间间歇车轮跑
原地或行进间做车轮跑，每组50～70次，6～8组，组间歇2～4分钟。强度为75～80%。
4、间歇后蹬跑 行进间做后蹬跑，每组30～40次或60～80米，重复6～8次，间歇2～3分钟。强度为80%。
5、反复起跑 蹲踞式或站立式起跑30～60米，每组3～4次，重复3～4组，每次间歇1分钟，组间歇3分钟。
6、反复跑 跑距为60米、80米、100米、120米、150米等。重复次数应根据距离的长短及运动员水平而定。一般每组3～5次，重复4～6组，组间歇3～5分钟。强度一般的心率控制，如短于专项的距离，练习时心率应达180次／分钟，间歇恢复至120次／分钟时，就可时进行下次练习。如发展乳酸耐力，距离要长些，强度小些。
B(练习,星期一至星期五,自己调节)
1、弯道快直道慢 5圈/组X2-3组
2、重复跑 在跑道上进行，重复跑的距离、次数与强度也应根据专项任务与要求而定。发展有氧耐力重复跑强度不应大，跑距应较长些。一般重复跑距为600米、800米等，重复次数一般为4～18次。强度为50～60%。
3、蹲距式起跑练习(加强起跑的反应速度和掌握正确的起跑方法) + 1-2组完整400M(100%速度)
4、采用200米、300米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大
5、每天蛙跳60M/组 X 3组
参考资料：http://blog.sina.com.cn/TIYUGAOKAO
祝你成功！
才33秒啊,那你平时不爱好体育吧,我现在25.2了,才练一年.我听我教练说过的,起跑器不应当直放在跑道上,应该往里弯些.前一百弯道时左脚外侧,右脚掌里侧.摆臂时右手应当大摆臂,身体往里侧,以减少离心力.在下弧道前8-9米左右应该稍稍放松一些,顺着之前的速度跑.一下弯道,马上就加速.在到了最后60米时,此时运动员的体力已经快到极限了,就应该把所有精力集中在摆臂,抬腿,扒地.在最后20米,一定要注意摆臂.冲过终点时,胸口往下压,这会为你争取0.1秒左右
1、注意起跑要快。2、弯道技术身体向里倾斜，右侧幅度大、3、合理分配体力。4、要有意志力5、加强考前的练习 祝你好运
二百米不是全程冲的，而是前一百米是匀速，最后一百米冲刺，要注意步频和节奏的掌握。多跑跑就会有感觉。
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