求一些内功修炼的心法 求内功修炼心法
\u6c42\u4e00\u4e2a\u771f\u6b63\u7684\u5185\u529f\u5fc3\u6cd5\u3001\u53e3\u8bc0\u987a\u4efb\u3001\u7763\u4e24\u8109\u4e0a\u884c\u6c47\u4e8e\u5927\u690e\u7a74\uff0c\u4e8e\u53f3\u80a9\u4e95\u7a74\u5165\u638c\u5fc3\uff0c\u6c14\u6ee1\u9f13\u652f\uff0c\u638c\u8d77\u5e73\u80f8\u3002\u4e94\u6307\u4e0b\u5782\uff0c\u6c14\u8d2f\u5165\u6307\uff0c\u5341\u6307\u5185\u6263\u3001\u56de\u62c9\uff0c\u624b\u4e1d\u4e3a\u4e00\u3002\u56de\u6c14\u4e39\u7530\uff0c\u6e29\u517b\u67f1\u9999\u3002
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4\u3001 \u6536\u529f\u540c\u7b2c\u4e09\u79cd\u529f\u6cd5
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1\u3001 \u51c6\u5907\u52a8\u4f5c\uff1a\u81ea\u7136\u800c\u7acb\uff0c\u4e24\u811a\u8ddd\u79bb\u6bd4\u80a9\u7a0d\u5bbd\uff0c\u547c\u5438\u81ea\u7136\uff0c\u6c14\u6c89\u4e39\u7530\u3002
2\u3001 \u52a8\u4f5c\uff1a\u6536\u8179\u95ed\u6c14\uff0c\u8eab\u4f53\u6162\u6162\u4e0b\u8e72\u5448\u4e2d\u8d44\u9a6c\u6b65\u72b6\uff0c\uff08\u5f00\u6b65\u6bd4\u80a9\u7a0d\u5bbd\uff0c\u819d\u5173\u8282\u544830\u5ea6\u89d2\u5f2f\u66f2\u8eab\u4f53\u4e2d\u6b63\uff0c\u542b\u80f8\u62d4\u80cc\uff0c\u8179\u90e8\u7a0d\u653e\u677e\u5934\u6709\u4e0a\u9876\u4e4b\u610f\uff09\u4e24\u624b\u5411\u4e0a\u63d0\u81f3\u8170\u95f4\uff0c\u624b\u5f62\u53ca\u6307\u638c\u52a8\u4f5c\u540c\u4ed9\u4eba\u6307\u8def\u8981\u9886\uff0c\u53ea\u8981\u662f\u52a8\u4f5c\u6307\u5411\u662f\u8170\u9645\u81f3\u4e39\u7530\uff0c\u518d\u4ece\u4e39\u7530\u76f4\u63a5\u5f15\u6c14\u4e0a\u4e0b\u81c2\u53ca\u52b3\u5bab\u7a74\u63a8\u81f3\u8eab\u4f53\u6b63\u524d\u65b9\u7136\u540e\u6162\u6162\u6536\u56de\u5448\u638c\u5f62\u56de\u81f3\u8170\u95f4\u3002
3\u3001 \u610f\u5ff5\uff1a\u57fa\u672c\u4e0a\u540c\u4ed9\u4eba\u6307\u8def\u4e00\u6837\uff0c\u7531\u4e39\u7530\u76f4\u63a5\u8fd0\u5230\u5927\u81c2\u3001\u5c0f\u81c2\u5230\u52b3\u5bab\u7a74\u53ca\u624b\u6307\u3002\u518d\u610f\u5ff5\u5929\u5730\u771f\u6c14\u4ece\u52b3\u5bab\u7a74\u987a\u539f\u6c14\u9053\u56de\u81f3\u4e39\u7530\u3002
4\u3001 \u5207\u8bb0\u7ec3\u529f\u4e2d\u52a8\u4f5c\u4e00\u5b9a\u8981\u6162\uff0c\u521d\u5b66\u8005\u66f4\u4e3a\u91cd\u8981\uff0c\u8981\u6709\u6c14\u52a8\u884c\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u4ee5\u610f\u9886\u6c14\uff0c\u7f13\u6162\u8fd0\u884c\uff0c\u8fd0\u4f5c\u4e0d\u53ef\u8fc7\u4efd\u7528\u529b\u9020\u6210\u7ecf\u529b\u4ee3\u610f\uff0c\u4ee5\u529b\u4ee3\u6c14\u662f\u9519\u8bef\u7684\uff0c\u8fd9\u662f\u521d\u5b66\u8005\u5bb9\u6613\u51fa\u73b0\u7684\u6bdb\u75c5\u3002\u4f46\u4e5f\u4e0d\u53ef\u4e0d\u7528\u4e00\u70b9\u529b\uff0c\u8fd9\u91cc\u7684\u610f\u601d\u662f\u6307\uff0c\u6839\u636e\u4e2a\u4eba\u611f\u89c9\uff0c\u4ee5\u589e\u5f3a\u6c14\u611f\u6253\u901a\u6c14\u9053\u4e3a\u76ee\u7684\u7684\u3002
5\u3001 \u8fd0\u6c14\uff08\u63a8\u6c14\uff09\u8981\u95ed\u6c14\uff0c\u56de\u638c\u91c7\u6c14\u8981\u547c\u5438\u81ea\u7136\uff0c\u52a8\u4f5c\u8981\u8fde\u7eed\u505a10\u6b21\u4e3a\u5b9c\u3002
6\u3001 \u6536\u5f0f\u65f6\u8981\u6c14\u6c89\u4e39\u7530\uff0c\u6df1\u5438\u4e00\u53e3\u6c14\u76f4\u4e0b\u4e39\u7530\uff0c\u7136\u540e\u7f13\u6162\u547c\u51fa\uff0c\u547c\u5438\u8f6c\u4e3a\u81ea\u7136\uff0c\u7136\u540e\u653e\u677e\u8eab\u4f53\uff0c\u5448\u51c6\u5907\u52a8\u4f5c\u72b6\u3002
\u56db\u3001 \u5c71\u7f8a\u9876\u5934\u6b7b\u4e0d\u6094\uff0c\u91d1\u521a\u62dc\u4f5b\u5fc3\u610f\u8bda\u3002
1\u3001\u51c6\u5907\u59ff\u5f0f\u540c\u524d\u51e0\u79cd\u529f\u6cd5\u3002
2\u3001\u52a8\u4f5c\uff1a\u5de6\u811a\u5728\u524d\uff0c\u53f3\u811a\u5728\u540e\uff0c\u79bb\u5899\u58c1\u7ea61\u5c3a\u534a\u8ddd\u79bb\uff08\u53ef\u6839\u636e\u4e2a\u4eba\u9700\u8981\u9002\u5f53\u8c03\u6574\u4eba\u4e0e\u5899 \u7684\u8ddd\u79bb\uff09\u3002\u4e0a\u8eab\u4e0e\u811a\u5448120\u5ea6\u5f2f\u8170\u5934\u9876\u5899\u58c1\uff0c\u5934\u9876\u7740\u5899\u9762\u4e0a\u4e3a\u661f\u7a74\u90e8\u4f4d\u548c\u524d\u989d\u4e0a\u90e8\u3002\u2461\u5438\u6c14\u653e\u677e\u5934\u9876\uff0c\u547c\u6c14\u7528\u529b\u9876\u5899\u5e76\u53ef\u9002\u5f53\u4f34\u6709\u9f3b\u8154\u55b7\u6c14\u58f0\u97f3\uff0c\u5438\u6c14\u653e\u677e\u3002\u2462\u9876\u5899\u65f6\u6574\u4e2a\u8eab\u4f53\u5f80\u5934\u9876\u7528\u529b\u3002\u2463\u4e24\u624b\u80cc\u5411\u8170\u90e8\u3002
3\u3001\u6536\u529f\uff1a\u540c\u524d\u79cd\u529f\u6cd5\u3002
\u4e94\u3001\u5927\u9e4f\u5c55\u7fc5\u4e5d\u4e07\u91cc\uff0c\u91d1\u521a\u8f83\u529b\u62c9\u6ee1\u5f13\u3002
1\uff0e\u51c6\u5907\u52a8\u4f5c\u540c\u524d\u529f\u6cd5\u3002
2\uff0e\u52a8\u4f5c\u8981\u9886\uff1a\u2460\u6536\u8179\u95ed\u6c14\u4e24\u624b\u52b3\u5bab\u76f8\u5bf9\uff0c\u4e24\u624b\u8ddd\u79bb\u7ea6\u5341\u516c\u5206\uff0c\u5de6\u624b\u5728\u4e0b\uff0c\u53f3\u624b\u5728\u4e0a\u3002\u2461\u4e24\u624b\u540c\u65f6\u7528\u529b\u53f3\u624b\u5411\u53f3\u4e0a\u65b9\u62c9\u6c14\uff0c\u5de6\u624b\u5411\u5de6\u4e0b\u65b9\u62c9\u6c14\uff0c\u4e24\u52b3\u5bab\u7a74\u4fdd\u6301\u76f8\u5bf9\u65b9\u5411\u3002\u2462\u4e24\u817f\u968f\u4e24\u624b\u62c9\u6c14\u800c\u81ea\u7136\u4e0b\u8e72\u66f2\u817f\uff0c\u5f62\u6210\u9a6c\u6b65\u7ad9\u6869\u59ff\u5f0f\u3002\u2463\u4e24\u624b\u62c9\u81f3\u516b\u5206\u6ee1\u540e\u5168\u8eab\u653e\u677e\uff0c\u7f13\u7f13\u547c\u6c14\uff0c\u6162\u6162\u6536\u56de\u6210\u539f\u6367\u7403\u72b6\u3002\u2464\u6536\u8179\u95ed\u6c14\uff0c\u540c\u65f6\u6362\u5de6\u624b\u5728\u4e0a\uff0c\u53f3\u624b\u5728\u4e0b\uff0c\u5de6\u624b\u5411\u5de6\u4e0a\u65b9\u62c9\uff0c\u53f3\u624b\u5411\u53f3\u4e0b\u65b9\u62c9\u6210\u516b\u5206\u5c55\u81c2\uff0c\u7136\u540e\u6536\u56de\uff0c\u5176\u8981\u9886\u540c\u524d\u3002\u5982\u6b64\u5de6\u53f3\u624b\u4ea4\u6362\u5728\u4e0a\uff0c\u62c9\u6c1410\u6b21\u3002
3\u3001\u610f\u5ff5\uff1a\u2460\u62c9\u6c14\u524d\u5148\u5c06\u4e39\u7530\u4e4b\u6c14\u6ce8\u6ee1\uff0c\u7136\u540e\u95ed\u6c14\u62c9\u6c14\u65f6\u610f\u60f3\u4e39\u7530\u4e4b\u6c14\u7ecf\u81bb\u4e2d\uff0c\u5927\u5c0f\u81c2\u884c\u81f3\u52b3\u5bab\u7a74\u5c06\u9634\u9633\u4e4b\u6c14\u62c9\u5f00\uff0c\u4e24\u624b\u6536\u56de\u65f6\u53c8\u610f\u60f3\u5929\u5730\u7075\u6c14\u4ece\u52b3\u5bab\u7a74\u704c\u5165\uff0c\u987a\u6c14\u9053\u56de\u5230\u4e39\u7530\u4e4b\u4e2d\u3002\u2461\u62c9\u6c14\u6536\u56de\u65f6\u610f\u5ff5\u8981\u914d\u5408\u547c\u6c14\u5f85\u5c06\u771f\u6c14\u4ece\u52b3\u5bab\u7a74\u6536\u5165\u540e\uff0c\u8981\u4f1a\u540c\u53e3\u9f3b\u8154\u4e4b\u6c14\u4e00\u540c\u6c89\u5165\u4e39\u7530\u3002
4\u3001\u6536\u529f\uff1a\u5f53\u62c9\u6c14\u4f1a\u6210\u9884\u5907\u59ff\u52bf\u540e\uff0c\u5168\u8eab\u653e\u677e\uff0c\u6162\u6162\u62c9\u957f\u547c\u5438\uff0c\u677e\u6210\u81ea\u7136\u7ad9\u7acb\u59ff\u5f0f\u3002
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1\u3001\u9884\u5907\u5f0f\u540c\u524d\u3002
2\u3001\u52a8\u4f5c\u8981\u9886\uff1a\u2460\u6536\u8179\u95ed\u6c14\uff0c\u4e24\u624b\u52b3\u5bab\u7a74\u4e0a\u4e0b\u76f8\u5bf9\uff0c\u7136\u540e\u6162\u6162\u7528\u529b\u5206\u5f00\uff0c\u53f3\u624b\u5728\u4e0a\uff0c\u5de6\u624b\u5728\u4e0b\u3002\u2461\u6162\u6162\u62c9\u6c14\u8fc7\u5934\u9876\u4e0a\u624b\u52b3\u5bab\u7a74\u5bf9\u767e\u4f1a\u7a74\uff0c\u505c\u7559\u4e00\u5206\u949f\uff0c\u540c\u65f6\u5de6\u624b\u5411\u4e0b\u62c9\u81f3\u4e39\u7530\u505c\u7559\u4e00\u5206\u949f\u3002\u2462\u6162\u6162\u6536\u56de\u5448\u539f\u72b6\uff0c\u7136\u540e\u5de6\u624b\u5728\u4e0a\uff0c\u53f3\u624b\u5728\u4e0b\uff0c\u52a8\u4f5c\u5982\u2461\uff0c\u5982\u6b64\u53cd\u590d10\u6b21\u3002
3\u3001\u610f\u5ff5\u610f\u60f3\u5929\u5730\u4e4b\u6c14\u6d8c\u6cc9\u52b3\u5bab\u7a74\u8fdb\u5165\u4e39\u7530\u548c\u767e\u4f1a\u7a74\u5373\u4e0b\u53d6\u5730\u6c14\u4e8e\u4e39\u7530\uff0c\u4e0a\u53d6\u5929\u6c14\u4e8e\u767e\u4f1a\uff0c\u540c\u65f6\u968f\u624b\u7684\u6536\u56de\u518d\u5c06\u767e\u4f1a\u6240\u91c7\u4e4b\u6c14\u6c47\u5165\u4e39\u7530\uff0c\u7136\u540e\u968f\u547c\u5438\u548c\u624b\u7684\u62c9\u5f00\u518d\u4ea4\u5e9f\u6c14\u6392\u51fa\u30024
4\u3001\u6536\u529f\u540c\u7b2c\u4e94\u79cd\u529f\u6cd5\u3002
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1\u3001\u9884\u5907\u5f0f\u540c\u524d\u3002
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4\u3001 \u6536\u529f\uff1a\u540c\u524d\u51e0\u79cd\u529f\u6cd5\uff0c\u7ec3\u5b8c\u6b64\u529f\u540e\uff0c\u53ef\u610f\u5b88\u4e39\u7530\u51e0\u5206\u949f\u3002
气功练成三妙指旨,一静二松三匀细.静皆心空无一染,万物如石沉海底.
松皆放肌如流沙,血随气运缓缓下.呼吸深长细而匀,长短相等毫不差.
少林气功修炼的基本法则有四,即静,松,匀细,恒.
1:静 练气功时思想要完全集中,有歌诀曰:"莫看面前仙女行,莫思门外玩活龙,莫怕金刀取首级,仿似独君深山行."具体来说,就是练功时要思想集中,排除一切杂念,其法是意守丹田.因丹田是男子之精室,女子之胞宫宅室,也是气之海的聚地,"丹田即气海,能消吞百疾."所以意守丹田是练气功的首要原则.拳谱云:舌抵上腭摄真气,气注丹田成神威. 练气功时,一是意守丹田,二是舌抵上腭,摄气归意,意从脑施.这样才不至于使人的宗,卫,元三气流散.内经云:气为血之帅,血为气之母.气顺血畅,血壮气强,气快血疾.总之,血为气壮力,气为血导航,对气功来说,尤其如此.摄气即聚气,发气即发劲,气到力到,气乃精也,气乃力也.
上述练气功的方法,对初学者来说,易做难练,主要是刚开始练时,思想难以集中.这里老前辈们为我们提供了一些求静的方法,如"暗算",即不发声的数数,或以呼吸计数,即把一呼一吸定为一息,数息数.这样久而久之,思想就会集中,"静从思中来,"思想集中,心思皆静.
2:松 全身的肌肉要放松.拳谱云:松者气宜达,气足再摄存. 在习武交手中,为了对付对方的各种攻势,随时采用不同方法还击,一拳一足,皆需调气(即换气),从上到下,或从下到上;从左到右,或从右到左,这些过渡皆需调气.调气前必先检气,不松者难移,松者才透气,才顺气.这是"松"在气功中的作用.
3:匀细 练气功时,要使呼吸粗细均匀,长短相宜,呼则呼进,吸则吸满,切忌长吸短呼,或是长呼短吸.
4:恒 要早、午、晚三练.拳谱云:晨练泄废纳新气,午练顺逆精气蓄,夜深旋气发精锐,弹指穿木如插席.
1)早练:人体经过一夜平卧,体内的废气必然聚积.而早晨练气功,一可舒展筋骨,泄尽废气;二可纳入新气,整体振神.
2)午练:人体经过半天的活动,易致气逆,失静,静而无力.午练可调气归穴,导静畅顺.但午练时间不宜过长,一般10～15分钟即可。
3）披星练：也叫夜深练。夜半更深，万籁俱寂，宜使思纯心专，气宜领发。
运气方法 运气也叫用气。运气的过程是先换气，然后以意领气，下沉丹田（即全身之气汇于丹田），最后发气（发气即发力），内功以意领气，外功以意迸气，气与力的融合即为气功。运气歌诀：
四更黎明速起身，面向东南吸气深。三呼三吸泄废气，吐故纳新舒肺门。
呼则足跟往上提，展臂抡手向前伸。吸则扩胸展双肺，足跟落地臂侧分。
呼气前探吸后仰，骨节筋外展绷紧。动则舌顶上腭处，全身宗气聚阀门。
运气上达昆仑峰，缓缓下注达脚心。起落开合贯一气，上下左右紧附身。
气出丹田达指尖，气回肺腑手足紧。手滚而出意气催，身滚而动摄气存。
少林气功妙在练，久练功深推山滚。
每日清晨，面向太阳，吸气三口。然后运气。上运达昆仑，下运至脚心。手之出入，足之进退，身之左旋右转，起落开合，练成一气。
1：换气 换气也叫吐故纳新，是练习气功的准备动作。每日清晨约五点钟起床，到空气新鲜的地方，面向东南挺身而站，脚足立成八字形。先活动头颈，再活动四肢、腰等部位片刻。两手由胸前分开，由下向外、向上、向前划弧。同时开始吸气，当两手平肩时，两肘向后张，使胸部扩张。当两臂向上越头伸直时，脚跟离地上提，用力吸一口气。然后两手由头上缓缓向前、向下、上身慢慢前俯，同时用力呼气。当两手下落过膝时，两掌五指环扣交叉，尽量下按，使两掌心着地，两膝绷直，用力吸一口气。然后两手松开，慢慢向上划弧，开始吸气，上身慢慢直起。就这样起身吸气，俯身呼气，一呼一吸，反复进行5～7次。
无论练内功、外功，都必须先学练换气。这个动作虽然简单易学，但在气功中却是很重要的一环。换气，不仅是气功的基础功，而且也是永恒功，要每天坚持不懈。
2：气沉丹田 丹田的部位，寺院众僧说法有别。东院气功大师淳济认为丹田在脐下一寸五分，南院气功大师贞绪认为丹田在肚脐下三寸，少林寺方丈德禅法师认为丹田的部位是在肚脐下的一片，首座僧素喜武师也认为丹田是肚脐至关元穴的一片。拳谱曰： 丹田位脐下，三寸正中间。换气五七循，意守在丹田。
调息聚关元，动源在丹田。意领发四梢，瘦汉担泰山。
四两拨千斤，丹田是力源。
以意领气，使气入下腹正中为“气沉丹田”，每天早上换气后，或挺身站立，或站弓步桩，马步桩，开始以意领气，每时每刻都以意调息，意守丹田。丹田之法，为气功之母法。丹田之气为虎力之源。在练此法时，切记要有耐心，恒者必成。
三、气发丹田 以意领气，使气沉丹田，渐而聚之丹田。缩腹而藏卫气、元气，然后动而疾发，进丹田之气为“气发丹田”。进也叫发劲，少林寺已故气功大师贞俊认为：“丹田为气功之根，洪流之源”。意思是说“丹田”是气功之本，是生泄元气之府，拧劲之库，发劲之源。当全身之宗气、卫气、元气汇聚在丹田时，就可以发出强大的力量。右动者，进劲即达右，：左动者，进劲即达左；上动者，进劲即达上；下动者，进劲即向下；全身百节齐动者，进劲即疾注百节‘势如山崩。
动与进要同时发动，周密配合，久练方见成效。开始先动手、动脚。练到数月后，再动腿、动肘、动膝。继而练身、练跃，然后再逐步练手功、足功、腿功等。
四、意守丹田 意守丹田即是用意静思丹田，默默的坚守。此法说起来比较抽象，特别是初学者更感玄妙。其实不然，常言说：“有志者，事竟成。”只要循序渐进，持之以恒，一定能够收到满意的效果。
练意守丹田的时辰一般以早晨6－7时、上午9－10时、下午2－3时、晚10－11时为宜。初学者每次练10－30分钟，一年以后每次练30－60分钟，早晨和晚上可适当延长时间。
五、练气要领（内功）
1、因人制宜，选择合适的形式，先练气法（即以舌顶上腭，闭口，鼻施呼吸，意守丹田）。
2、以静为纲，始终如一，或坐或站，肌体必须保持自然，肌肉放松。
3、以意领气，思则气到，意不可乱，意不可逆。
4、有始有终，不可敷衍，更不可半途而废。
外功：1、每日清晨起床后先拔筋运气，三呼三吸，泄废气，纳新气，即吐故纳新。
2、先静而后运气，气沉丹田，疾收疾发。
3、气与力合，脑与心合，心与意合，以意领气。又必须以目视其标而及与脑，由脑施策，以意领气，以气壮力，以力动气，以气发劲。
4、练内功，必须由浅入深，由简到繁，由易到难，循序渐进，不能急于求成。
5、练外功，必须坚守“苦与恒”的妙决。凡属少林功夫，无苦不成材，无恒不成功。若无恒则心中停练，会使功夫半途而废。
6、练者必得其法。仅靠苦与恒，而不得其法，也难成才。要练成真功，必须拜良师指教，刻苦练功，虚心学习诸家之长，补己之短，持之以恒。
练气的注意事项：
1、每天早晨三呼三吸，吐故纳新时，必须选择空气新鲜的场所，免得吸入浊气，导致胸肺滞积，影响身体健康。
2、过度饥饿或刚用过饭时，过量饮酒和情绪不畅时，不适宜练外功。
3、练内功或外功，都必须循序渐进，切不可杂乱无章，操之过急，严防气血倒置，影响身体健康和练功效果。
4、调整饮食节律，切忌暴饮暴食。要加强营养，增强体质，有利于练功。
5、患有高血压、严重心脏病等症及热性病高热期、结核病活动期、大病恢复期、妇女经期，禁练外功。
气血逆滞与纠正：
初练意守丹田，因方法不当或意乱失调，容易导致气逆凝滞，造成下腹部胀满，甚则串痛或全身不适。如有此症状，可采用按摩法或针刺法解除。如气凝下腹，产生下腹胀满或串痛时，可用中指按压气海穴（脐下正中一寸五分）或关元穴5－7次，并由下向上按摩1－3分钟，即可解除。用针刺上述穴位，亦可除患。
少林气功也同其他门派气功一样，如违背练功法则和注意事项，就将导致气血逆行，脏腑功能紊乱，即所谓的“走火入魔”。为此特将违犯练功原则，出现偏差的纠正辩法提供给初学者参考。
1、泰山压顶：自觉气聚头顶，头部有明显的胀痛和重压之感。此偏差可通过改练其他功法，使全身或局部放松来予以纠正，也可根据自己的体质采用补泻法，用手指点按太阳、风池、合谷、涌泉等穴，每穴点按30－50次，片刻即可消除。
2、前额凝粘：自觉气聚前额，有前额贴了一张膏药之感。此症状可通过改练“十段功”中的“韦驮棒杵”，使局部肌肉放松，予以解除。也可用手指点按上星、太阳、风府合昆仑等穴，施泻法来缓解纠正。
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