关于健身减肥的问题
\u6211\u60f3\u51cf\u80a5\u548c\u953b\u70bc \u8be5\u600e\u4e48\u51cf\u80a5\u4f60\u597d\uff0c\u9996\u5148\u8981\u6ce8\u91cd\u996e\u98df\uff0c\u65e9\u4e0a\u8981\u5403\u7684\u5f88\u6709\u8425\u517b\u5f88\u4e30\u5bcc\uff0c\u4e2d\u53487\u5206\u9971\u5c31\u597d\uff0c\u665a\u4e0a\u5c3d\u91cf\u5c11\u5403\u6216\u4e0d\u5403\uff0c\u5b9e\u5728\u997f\u4e86\u5403\u70b9\u6c34\u679c\u548c\u9ec4\u74dc\uff0c\u897f\u7ea2\u67ff\u7b49\uff0c\u6c34\u679c\u4e5f\u8981\u9002\u91cf\uff0c\u56e0\u4e3a\u6c34\u679c\u91cc\u9762\u4e5f\u542b\u6709\u8f83\u9ad8\u7684\u7cd6\u4efd\u3002
\u767e.|\u5ea6.|\u627e.|\u5230\u201c \u6885\u6653\u6e05\u7684\u51cf\u80a5\u594b\u6597\u53f2 \u201d\u7b2c\u4e00\u6761\u5c31\u662f\u5f88\u4e0d\u9519\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u6211\u5c31\u662f\u901a\u8fc7\u5979\u7684\u65b9\u6cd5\u51cf.\u80a5\u6210\u529f\u7684\u3002\u5e0c\u671b\u4f60\u4e5f\u65e9\u65e5\u6210\u529f\u3002
\u9664\u6b64\u4e4b\u5916\u5728\u65e5\u5e38\u751f\u6d3b\u4e2d\u5e73\u65f6\u8981\u517b\u6210\u597d\u7684\u996e\u98df\u4e60\u60ef\uff1a1.\u65e9\u996d\u5fc5\u987b\u5403\uff1a\u4e00\u4e2a\u9e21\u86cb(\u53ef\u7528\u9e2d\u86cb\uff0c\u9e45\u86cb\u4ee3\u66ff\uff09(\u6bcf\u5929\u4e0d\u8d85\u8fc7\u4e00\u4e2a\u9e21\u86cb\uff09+\u5c11\u91cf\u9762\u98df+\u8c46\u6d46\uff08\u63a8\u8350\u8c46\u6d46\uff09\u6216\u5976.\u8fd8\u53ef\u5403\u4e9b\u83dc\u5305\u3002 2.\u5348\u996d\u4e00\u822c\u5403\u5c11\u91cf\u7cae\u98df+\u4e00\u4e9b\u6e05\u6de1\u852c\u83dc+\u5c11\u91cf\u5c11\u91cf\u7684\u8089(\u867e\u6216\u9c7c\u6216\u9e21\u8089)\u6216\u8005\u53ea\u5403\u4e9b\u6c34\u679c\u5c31\u597d\u4e86. 3.\u665a\u996d\u8ddf\u4e2d\u5348\u57fa\u672c\u5dee\u4e0d\u591a:\u5c11\u91cf\u7cae\u98df\u6216\u7389\u7c73\u7ca5+\u4e00\u4e9b\u6e05\u6de1\u852c\u83dc(\u996d\u540e\u5403\u4e9b\u6c34\u679c)\u3002
4.\u5982\u679c\u975e\u5e38\u80d6\u7684\u8bdd\uff0c\u5f3a\u70c8\u5efa\u8bae\u505a\u4e9b\u80fd\u51fa\u6c57\u7684\u6709\u517b\u8fd0\u52a8(\u6162\u8dd1\uff0c\u8df3\u7ef3,\u9a91\u81ea\u884c\u8f66,\u5fc5\u987b\u575a\u630140\u5206\u949f\u4ee5\u4e0a\uff09
5.\u4e0d\u7ba1\u5403\u70ed\u91cf\u9ad8\u6216\u8005\u70ed\u91cf\u4f4e\u7684\u4e1c\u897f\uff0c\u90fd\u8981\u9002\u53ef\u800c\u6b62\u3002
6.\u51cf\u80a5\u671f\u95f4\u5fcc\u5403\u4e00\u5207\u96f6\u98df\u548c\u9ad8\u7cd6\u9ad8\u8102\u80aa\u548c\u6cb9\u5927\u7684\u4e1c\u897f\u6700\u597d\u5c11\u5403.\u6bd4\u5982\uff1a\u5de7\u514b\u529b\uff0c\u70b8\u9e21\uff0c\u65b9\u4fbf\u9762\uff0c\u6c7d\u6c34\uff0c\u82b1\u751f\uff0c\u5564\u9152\uff0c\u86cb\u7cd5\uff0c\u80af\u5fb7\u57fa\u3001\u9ea6\u5f53\u52b3\u7b49\u3002
\u4e00\u5957\u975e\u5e38\u6709\u7528\u7684\u8bad\u7ec3\u52a8\u4f5c\uff0c\u80fd\u51cf\u80a5\u4e5f\u80fd\u7ec3\u8179\u808c\uff01
早上醒了举哑铃,就是睡在床上,把哑铃平放胸口上,举起,不要太快,伸直手后停顿一会儿,再放下,过程不用快,先举20下,看够力不,够力的话先休息一下继续举,举到没力为止,不要拼命举,只要感到力气不太够就可以.然后以你这次举的数量为单位,每隔几分钟举一次,我呢,就喜欢边听歌边做,听完一首后举,然后休息,到下一首再举.这样看你的力气有多足拉,多的可以多做几组,少的也最好不要小于3组.这个可以早午夜来举,辛苦的话就早晚都可以.
平时有空呢,就拿着哑铃站着,然后双手自然垂直,然后拿着哑铃曲臂,再放下,这个应该懂吧, 也是做的没力后休息,有空呢就多做几组,没时间就做一组就可以,有空多做做.
俯卧撑呢就是练胸肌的形状,就是看你的胸肌面积够大不,不够呢就做,你觉得已经够有型够大...就用做拉,俯卧撑很辛苦的,很难坚持,而且作用也不够举哑铃的好,第二段的就可以很好的练胸肌的.俯卧撑一般认真做10下左右,休息一分钟左右,再做10下,一般呢3组就可以,也可以早午晚来做,这个虽然量少了点,可是认真起来也挺辛苦的,就是每一下都慢慢来,俯卧撑一定不能快,快就没效果拉,下去停一下,上来也停一下,上下都得慢,所以很辛苦,你看动作电影里的主角做俯卧撑也不是很快吧,也是做几下就够,俯卧撑在于质不在于量.
至于臂力棒的话这个先等你有力才练吧,还有这不练比练还好,很多意外的,也很容易伤着别人和扭伤,够力的话就做的没力为止,然后休息几分钟,再做,这次就比上一次的量要少,比如第一次做30个,第二次就25,第三次就20或15,这样的,通常做3,4,次可以拉.
腹肌的话,这可以说很容易练也可以说很难练,因为这个看你的生活习惯,平时多运动拉,吃得好,不是多啊,睡得足啊,这样的人练起来特别容易,每天早上做30个仰卧起坐就可以拉,你呢,就先不用急,坚持到胸肌出来后才练吧.
总之来说呢,这篇东西浪费我了不少时间,也有半个多小时啦,都是总结我几个月的经验(我呢就挺成功的,都快要变筋肉人啦)可是对于你来应该没什么用的,你看了可能会很认真的做,可是要坚持...就象要你每次考试都拿第一,你想着都辛苦,还有练的时候一定不能辛苦,不要汗流如雨的,上面所说的数量这些你自己不用太注重,以你自己为标准,辛苦就少一点,练着练着,量就多一点的,时间也不用太多,我现在早上醒了练都是30分钟到1小时.还有练了几天后觉得累了,就休息一天,什么都不练,明天继续,然后这个时候,再想坚持就难啦,很多人都是这个时候失败的.健身最重要的是坚持,无论是你每天练10多分钟,只要天天来都一定比你隔两天练一次半小时的好.
25KG的哑铃过重了，最好15KG的，数量可以少点，但一定要保证质量
你好:你的标准体重应该在73公斤左右! (25公斤是一只的重量？还是一
对的重量？如果是一对的重量就有些轻了！）
建议你买60公斤的可调哑铃（每只哑铃可以拆成5公斤.10公斤.15公
斤.20公斤.25公斤.30公斤)一付=6付 （例如用5公斤的哑铃做二头弯举，你
可以轻松做 “12次”以上，这个重量对增肌作用就不大了（主要起到塑形作
用）,这时就应该加重量了.肌肉增长需要不断的刺激,所以负重要逐渐增加.)
蛋白粉：建议你训练前期先不用吃
健身训练计划参考：
一:有氧训练计划: 可“直接消耗脂肪”
每周4-6次,每次40-50分种左右,心率控制在(220-你的年龄)x70%左右
（就是跑步时可以正常说话的强度，不是“上气不接下气那种强度”）
二:力量训练计划参考:可增加你的肌肉，提高你的代谢（间接减脂）
每次先跳绳热身5-10分钟
然后伸展要训练的部位
（组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒）
第一天胸部训练
(1)哑铃推胸 10-15RM x3组
（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199967.gif
(2)哑铃飞鸟 10-15RM x3组
（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199984.gif ）
(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组
第三天背部训练
(1)哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x4 组
http://www.tudou.com/programs/view/R6Hut84e31c/
(2)引体向上宽握: 尽量做(次) x4 组
（3）引体向上窄握：尽量做 (次) x4 组
第五天 肩.腹部训练日
(1)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3组
http://i49.photobucket.com/albums/f289/hhh1988/8BtU_j8.gif
(2)立姿哑铃侧平举 10-12RM (次) x3 组
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200000.gif
(3)哑铃前平举 10-12RM （次) x3 组
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200003.gif
(4)弯膝举 尽量做(次) x3 组
http://v.ku6.com/show/T8NsG9fBzXfkgHIl.html
(5)斜收腹 尽量做（次) x3 组
http://v.ku6.com/show/0YRjZ6L7iQ1qUG_M.html
（6）“触脚尖”尽量做(次) x3 组
http://v.ku6.com/show/MbdJZzMrm7Sz8yIR.html
第七天腿部训练日
(1)哑铃深蹲（手持哑铃在身体两侧下蹲） 10-15RM(次) x3 组
http://video.baidu.com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%C9%EE%B6%D7
(2)哑铃剪蹲 10-15RM x3 组 http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200025.gif
（3）短跑100米X4次（方便的话）
第九天二三头训练日
（1）仰卧后撑：10-12RM x3组
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199901.gif
（2）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199906.gif
（3）俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199908.gif
（1）俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199937.gif
（2）站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199950.gif
（3）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM (次) x3组
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199959.gif
我觉得有氧运动为主 力量练习为辅。
喜欢游泳？还是喜欢打球？或者是跑步，跳绳。都可以呀 但是要花上很多的时间呀。运动时间一定要超过45分钟。回家最好是泡个热水澡泡热水澡很减肥的，力量练习我也随便说说吧对于你而言不需要那么多复杂的全面的练习。对于胸肌练习你先从俯卧撑做起，俯卧撑是最最基本简单有效且全面的的锻炼方式，动作一定要标准，屁股背要平直。做的时候越慢越好身体在最低点的时候可以停留3到4秒钟，在最高点处不要停留。先开始一次做10个，做4到5做，每组间休息不超过1分钟。当你能一组做20个，连续做7到八组的时候。你的身体会有很大的变化，那时你可以在背上绑上哑铃片加大难度。
再者你仰卧起坐主要是锻炼腹肌的类似与俯卧撑的做法关键是姿势。
对于吃的，蛋白粉 你还没到那个级别一天两杯牛奶一个鸡蛋足以 如果你觉得你力量练习量很大的话多吃几个鸡蛋白就可以了。蛋白粉吃多了消耗不掉小心的结石
用哑铃减肥的效果虽然不是很好，但也可以达到锻炼肢体的作用，应该做有配合的运动，要想有效的减肥，跳绳和饭后散步都是很好的选择，如果每天可以坚持跳10分钟或多一点时间，你会发现效果的，跳绳不但可以增加上肢和下肢的力量还可以增加耐力，根据你的体质哑铃的重量可以选用10到15公斤一个的，两个重量达到20到30公斤就可以，没必要弄的太重，那样会给身体带来负担，达不到锻炼的效果，如果有条件的话，可以买个拉力器，拉力器同样可以增加上肢力量。
而锻炼胸肌的方法最直接的就是做俯卧撑，每天可以做3到4组，每组15到20个，根据自身感受适当增加或减少，坚持长时间的锻炼，你就会发现你的胸肌和上肢力量都有明显的增强。
那个蛋白粉没有多大的用处，锻炼是最直接的方法，不可能从食物上获得效果，如果你能坚持1个月以上，就可以发现效果了，一旦下定决心锻炼就不能三天打渔两天晒网，那样之前的努力就白费了。
坚持吧，祝你成功 ！
减肥可以用蛋白粉，如果你已经有了套哑铃，我帮你做套哑铃可以完成的健身计划
准备一副哑铃，可以调节重量
运动计划
1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等
2力量运动
星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭
星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个
星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个
星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个
星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟
绛旓細鍙兘寰堝浜轰細鍙戠幇杩欐牱涓涓闂锛屽氨鏄鍔犺繍鍔ㄩ噺涔嬪悗锛岃嚜宸辩殑鑳冨彛涔熷ソ浜嗭紝鏈夋椂鍊欎笉鐭ヤ笉瑙変箣闂村氨澧炲姞浜嗛キ閲忋傚鏋滃湪杩欎釜鏃跺欎笉娉ㄦ剰鍙婃椂璋冩暣楗锛屽彲鑳藉氨浼氬鑷磋韩浣撲綋閲嶅鍔犮傛兂瑕鍑忚偉澧炶倢锛屽氨瑕佸鍔犺泲鐧借川鐨勬憚鍏ラ噺銆傚湪鍋ヨ韩鎴匡紝鍋ヨ韩鏁欑粌寰寰浼氬缓璁鐢ㄥ鑲岀矇銆傚鑲岀矇鐨勪富瑕佹垚鍒嗘槸铔嬬櫧璐ㄣ佽剛鑲拰纰虫按鍖栧悎鐗┿傝倢鑲...
绛旓細寰堝濂崇敓璁や负,瓒婇タ灏辫秺鑳芥秷鑰楁洿澶氳剛鑲,浣嗕簨瀹炰笂姝ｇ浉鍙,褰撻鐗╂棤娉曟彁渚涜兘閲忔椂,韬綋灏变細閫氳繃鍒嗚В鑲岃倝鏉ヨˉ鍏呰兘閲忋 鑰岃倢鑲夎秺灏,浜轰綋娑堣楃殑鐑噺灏辫秺灏,鍑忚偉灏辨洿闅俱 鎵浠,鎸ㄩタ瀵瑰噺鑲ユ潵璇,寰椾笉鍋垮け銆 鍋ヨ韩涓夊垎鍚冦佷竷鍒嗙粌銆傝繍鍔ㄤ箣浣,姣忓ぉ閮芥妸鐑噺鎺у埗鍦ㄥ悎鐞嗚寖鍥村唴淇濊瘉铔嬬櫧璐ㄣ佺⒊姘淬佽剛鑲潎琛℃憚鍏,鎵嶆渶鏈夊埄鍑忚偉銆 璇...
绛旓細4銆侀敊璇殑鎸轰妇 寰堝鍋ヨ韩鎿嶄腑閮戒細灏嗘尯涓惧姞鍏ュ埌璁粌涓紝鐪嬭捣鏉ュソ鍍忔槸寰堥珮绾х殑澶嶅悎杩愬姩锛屽彲浠ヤ粠鑵块儴銆佽儗閮ㄨ缁冨埌鎵嬭噦锛屼絾鏄紝杩欎釜绠鍗曠殑鍔ㄤ綔锛岄毦搴︾郴鏁板叾瀹炲緢楂樸傛尯涓捐鍋氬ソ锛岃繕瑕佽兘鐪嬪埌閿荤偧鎴愭晥锛岄鍏堣婊¤冻3涓潯浠讹細閲嶉噺缁勬暟瑕佽窡涓婏紝璐熼噸鐨勬儏鍐典笅鑳藉仛鏍囧噯鐨勭‖鎷夛紝浠ュ強鏈鍚庣殑涓涓嬭烦璺冧篃瑕佷繚璇佽韩浣撶殑绋冲畾鎬с...
绛旓細绠鑰岃█涔,浣犵殑鍑烘睏閲忓灏戜笌绗﹀悎浣犳湰韬殑杩愬姩寮哄害銆佽韩浣撶礌璐ㄤ互鍙婁綘鐨勬睏鑵烘槸鍚﹀彂杈鏈夊叧銆 閭ｆ湁鐨勬湅鍙嬪氨瑕侀棶浜,鎯宠杈惧埌鍑忚偉鏁堟灉鍜屼粈涔堟湁鍏冲憿?閲嶈鐨勫氨鏄績鐜囥傚鏋滃績鐜囦繚鎸佸湪浣犵殑鍑忚剛蹇冪巼鑼冨洿涔嬪唴鏈浣,楂樹簬鍜屼綆浜庡噺鑴傚績鐜,鏁堟灉閮戒笉濂姐傛墍浠,鍋氳繍鍔ㄧ殑鏃跺,鏃犻渶鑰冭檻鍑烘睏澶氬皯鐨勯棶棰,鍙淇濊瘉蹇冪巼鍦ㄥ噺鑴傚績鐜囪寖鍥村唴,鍑轰笉鍑...
绛旓細蹇鍑忚偉 锛氶珮铔嬬櫧鐨勨滈ギ椋熸柊闈╁懡鈥濆師鐞嗭細楂樼⒊姘村寲鍚堢墿椋熷搧浼氬紩璧疯偉鑳栥佹棤娉曟姂鍒剁殑楗ラタ鍜岄娆层傚洜鑰岋紝闄愬埗纰虫按鍖栧悎鐗╃殑鎽勫叆鑰屽惛鏀跺ぇ閲忕殑楂樿泲鐧介鍝佸彲浠ュ噺杞讳綋閲嶅苟涓斾繚鎸佽嫍鏉＄殑韬潗銆傛鐦﹁韩椋熻氨鐨勫懆鏈熶负涓ゅ懆锛屽湪14澶╃槮韬鍒掍腑锛屼綘鍙兘鍚冮傞噺鐨勮敩鑿滐紝浣嗗彲浠ュ悆瓒冲鐨勫ザ銆佽泲銆佽倝銆侀奔銆傝繖浣胯韩浣撹繘鍏ヤ竴绉嶇姸鎬侊細...
绛旓細锛3锛夎剛鑲殑鍌ㄥ鍜屽姩鐢ㄦ槸涓绉嶅姩鎬佸钩琛★紝鍥犳瑕佺粡甯稿弬鍔犺繍鍔紝鍒囦笉鍙竴鍔虫案閫搞鍑忚偉杩愬姩搴旀瘡鏃ヨ繘琛岋紝涓嶈闂存柇銆傚噺鑲ヨ繍鍔ㄤ笉鏄鍙湁鍋ヨ韩鎴挎墠鍙互瀹屾垚锛岀敓娲讳腑鐨勪竴鐐逛竴婊撮兘鏄繍鍔ㄣ傜敱姝ゅ彲瑙侊紝杩涜鍑忚偉閿荤偧鏃讹紝杩愬姩寮哄害涓嶅疁杩囧ぇ锛岃韩浣撹偉鑳栫殑鏈嬪弸涔熶笉鐢ㄨ皥鍙婅繍鍔ㄨ壊鍙橈紝姝㈡涓嶅墠锛岃屾槸搴旇鏇磋嚜淇★紝鏇翠粠瀹瑰湴鍘...
绛旓細娉ㄦ剰鐐1锛鍋ヨ韩鍚庨ギ姘淬傝繘琛屽仴韬繍鍔ㄩ伩鍏嶄笉浜嗚娴佷簺姹楁按锛屽鏋滄病鏈夐偅灏变笉闈犺氨浜嗭紝灏界娴佹睏鐗瑰埆闅惧彈锛屽彛骞茶垖鐕ョ殑锛屼絾浣犺鏃跺埢璁颁綇锛屽仴韬悗鍠濇按閫傞噺鏈浣筹紝杩囬噺鐨勯ギ鐢ㄦ按鍙嶈屼細璁╀綘韬綋鎵垮彈鍗遍櫓锛岀敋鑷冲嚭鐜版娊绛嬨佺棄鎸涚瓑闂銆傝繕闇瑕佹敞鎰忔槸锛屽喎楗篃瑕佸敖閲忛伩鍏嶏紝鍋ヨ韩杩囧悗鐨勮韩浣撴槸闇瑕佽韬綋璋冭妭鍒伴傚悎椋熺敤杩欎簺涓滆タ鐨...
绛旓細涓銆佷汉鏈変袱涓剛鑲噧鐑ф満锛岀涓涓細浠ｈ阿绯荤粺銆傚綋浣犲湪杩愬姩鐨勬椂鍊欏績璺冲姞蹇紝寰幆绯荤粺鍔犲揩锛屼唬璋㈢郴缁熷姞蹇紝鑴傝偑鐕冪儳鏈猴紙浠ｈ阿绯荤粺锛夎繍杞姞蹇簡锛屾墍浠ヨ剛鑲噧鐑т篃灏卞姞蹇簡銆傚鏋滀綘鑳芥寔缁彁楂樹綘鐨勪唬璋㈢郴缁燂紝涓嶅厜鏄湪杩愬姩鏃讹紝骞朵笖鍦ㄤ綘涓嶈繍鍔ㄧ殑鏃跺欎唬璋㈢郴缁熶篃澶勪簬楂橀熻繍杞姸鎬佺殑璇濓紝浣犲氨姣斿叾浠栦汉鏇村揩鏇存湁鏁堝湴涓澶24...
绛旓細涓鑸窇姝鍑忚偉鐨鏈夋晥鏃堕棿鏄湪40鍒嗛挓浠ヤ笂锛岃岃窇姝ュ拰璧版鐨勭儹閲忔瘮鏄笁姣斾竴锛屼篃灏辨槸璇翠綘姝ヨ120鍒嗛挓鐨勬椂鍊欐墠鏈鍑忚剛鐨浣滅敤锛屾閫熶笉鑳戒綆浜庢瘡灏忔椂4鍏噷锛屾椂闂撮殢鎰忥紝楗悗60鍒嗛挓鍚庤繘琛屽氨鍙互浜嗭紝涓鑸缓璁湪涓嬪崍鎴栨櫄涓婏紝鍑忚吙閮ㄨ剛鑲殑鏈濂芥柟娉曟槸鍋氱憸浼斤紝濡傛灉鏉′欢涓嶅厑璁哥殑璇濓紝鍙互鐩寸珛鍋氫晶鎶吙锛屼竴杈40涓紝姣忓ぉ8缁勶紝...
绛旓細濡傛灉浣犵殑浣撹剛鐜囬珮浜18%閭ｄ箞灏卞簲褰撲互鏈夋哀璁粌涓烘牳蹇冪殑閿荤偧鏂瑰紡銆15%~18%杩欎釜鑼冨洿鐨勮瘽锛屽彲浠ヤ换閫夊叾涓銆鍋ヨ韩鎴块噷鐨勫姏閲忚缁冭澶囷紝澶т綋涓婂垎涓鸿嚜鐢辫礋閲嶇被锛堝搼閾冦佹潬閾冦侀緳闂ㄦ灦锛夊拰鏈烘寮忚澶囥傚鏋滀綘鑷繁涓涓汉鍘婚敾鐐肩殑璇濓紝閭ｄ箞涓嶅缓璁綘浣跨敤鑷敱璐熼噸绫昏澶囬敾鐐硷紝浠ュ厤鍑虹幇鎰忓閫犳垚鎹熶激銆傚湪杩涜鍔涢噺璁粌涔嬪墠锛...
