现在每天只吃水果不吃饭 减下去了 怎么复食? 会不会反弹啊? 长期不吃饭只吃水果能减肥?瘦了以后还会反弹吗?
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不过既然减了,那你先正常一日三餐,多吃粗粮,水果不是吃越多越好,更不能当饭吃的。一日吃一两个就行。一日三餐的说法是很科学的,是人每天基础营养补充。最好不要少,宁可少吃也不要不吃。再说我建议你吃粗粮,是不会反弹的,因为粗粮本身就是减肥的好办法。减肥的话,最科学的方法只有一个:消耗大于摄入!通俗地讲,就是少吃多运动!少吃绝对不是不吃!而运动的方式太多了!每天爬楼梯、慢跑、跳绳、打球、骑自行车都可以!但一定要有所消耗!出汗量大一点没有关系!一定要注意补水!
关于饮食,人体必需的7种营养素缺一不可:糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水、食物纤维!
糖:不用可以去补,日常使用的淀粉中的糖就够了!所以一定要吃主食,馒头、面包之类的!
脂肪:一定不能多吃!在每顿饭的食用油中的脂肪就够了!饭菜中食用油不要过多!
蛋白质:在你每天的食谱中,肉、蛋、奶、大豆(黄豆)这四类,有一类就足矣!注意,每天蛋白质的摄入一定不要过量!因为蛋白质在人体内是不能储存的,每天摄入的多余蛋白质都会排出体外!而多余蛋白质的排出,是会给肾脏带来负担的!就是肉、蛋、奶不要多吃!鸡蛋每天最多一颗!肉有100克就足够!牛奶半斤足够!(每天吃其中一类就够)
维生素:Va在胡萝卜中,胡萝卜一定要用油炒熟吃,因为Va是脂溶性维生素,没有油吸收不了!Vc不用说,水果里基本都有,橙子!其实鸡蛋黄里含有人体必需的13种维生素当中的12种!
矿物质:日常饮用水中就有!还有盐、奶当中!
水:这是必须的!每天饮水量最少应达到3000ML!
食物纤维:多吃粗粮!玉米、燕麦之类的!里面有丰富的B族维生素!
还有很多细节,不详细介绍了!祝你好运!
慢慢增加饭量,从流食开始,,什么稀饭啦米糊啦,,吃到饱不要撑,,
一个礼拜之后吃点主食,,但是少量,,
其实复食阶段也狠漫长的,,要是减肥用时的两倍,,
坚持住一定不要暴食!!这样不会弹多少的,,
我试过坚持吃一个月水果不吃饭,,瘦了二十斤,,后来复食一个半月左右,,只反弹了不到五斤,,
其实只要控制食量就最靠谱啦~~期待楼主减肥成功不反弹哦~~
这种情况,当然会减不下去了,因为水果含糖量也很高的,如果只吃水果不吃饭,如果哪天你忍不住开始吃饭了,反弹就会更厉害,建议合理饮食,每日三餐照常吃,按时,每次少吃一点,保持一段时间会有效果的,尽量不吃零售,少糖少盐,少油
人体六大营养:糖(淀粉),蛋白质,脂肪,维生素,矿物质,水
水果缺少蛋白质、脂肪,长此以往肯定营养不良,
直接恢复正点三餐,宜低糖低脂高纤维饮食,全烹调油少于12ml
建议日摄入能量小于2000-2200Kcal,三顿食物分配比3:4:3
不熬夜·,不喝酒,多饮茶,加强运动
慢慢地来
不要一下子回到之前的食量
和以前一样
吃对身体消化有帮助的水果
这样能更好的吸收食物的营养
注意平时的饮食习惯才好
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