一周碳循环减脂食谱
一周碳循环减脂食谱
1.周一低碳，煎蛋 2个、全麦吐司 1片、香蕉 1根，午餐糙米80g、蟹柳炒蛋260g，晚餐菠菜 150g、皮蛋豆腐 200g。
2.周二低碳白煮蛋 2个、土豆 100g、坚果 1小包，午餐鸡胸肉 150g、糙米 80g、菠菜 100g，晚餐200g、鸡丝黄瓜 150g。
3.周三高碳白煮蛋 2个、黄瓜 100g、坚果 1小包、苏打饼干 1，午餐养麦面 、凉拌鸡丝200g，晚餐龙利鱼 200g、糙米 80g。
4.周四低碳白煮蛋 2个，黄瓜 120g，苏打饼干 1包，坚果 1包，午餐牛奶炒蛋 100g、烤薯角 120g、西兰花 200g，晚餐芦笋 180g、煎鸡小胸 200g。
5.周五低碳白煮蛋 2个、土豆泥 120g、小番茄 80g、午餐糙米 90g、白菜鸡腿丁200g，晚餐小番茄 90g、生菜 200g、煎蛋 1个。
6.周六高碳煎蛋 1个、蓝莓 60g、全表吐司 1块、香蕉 1根，午餐糙米 80g、拌鸡腿 200g，晚餐糙米 80g、西兰花炒蘑菇180g。
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