上班提不起精神，怎么办？
节后上班提不起精神咋办?
这份“收心攻略”请收下春节假期已然成为过去式,工作模式正式开启。在假期结束后的头几天,很多人都会出现诸多的不适应,比如提不起精神、进入不了状态,甚至对上班怀有恐惧心理……这就是所谓的“节后综合征”。
我们该如何调整状态,快速适应工作节奏?这份“收心攻略”请快快收下。
头昏脑涨睡眠紊乱
长假期间,许多人都是选择回家或者出门旅游。出门在外,作息时间不规律,造成节后回来之后,有些人一时无法从节日的作息时间中调整过来,夜里精神抖擞,熬到早晨才能睡着。
人的生活习惯、环境因素的突然改变,导致精神过于紧张,打乱了睡眠与觉醒的生物节律,身心过于疲劳,于是导致了睡眠紊乱。
应对办法:
1.尽快恢复原来的生活规律,确保睡眠规律性。
2.睡前不要让大脑高度兴奋,可用音乐等手段静心；每晚坚持热水泡脚5—10分钟。
3.熬夜会使人的消化系统循环变差,所以不能吃太饱,并以清淡为主,多吃维生素含量高的食物。
4.胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶。
假日消化不良
假期很多人都离不了饭局,天天是鸡、鸭、鱼、肉,再加上各种零食,一天到晚嘴不闲着。过不了几天,有些人便觉得毫无胃口,吃不下东西,胃部隐隐作痛。
应对办法:
1.对待伤食症,首先要管好嘴巴,让胃肠道好好休息。
2.积极参加一些自己喜欢的运动,如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会随之调整到正常状态上来。
3.另外,要多吃新鲜蔬菜和水果,促进胃肠蠕动,加快体内有害物质排出。
返程“上火”
很多人经历了痛苦的返程高峰都会“上火”,也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。
应对办法:
1.多喝水,补充适量水分。
2.每天晚上可以用热水泡泡脚,水温可以稍微高一点,以自身感觉到“微烫”为妥,泡脚使血管扩张、血流加速,增强血液循环,还有解乏安眠的作用。
精神涣散上班恐惧症
长假过后,总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感,主要有以下几种症状,晕乎乎不知该做什么,常常坐在办公桌前长时间发愣,不知道工作从何做起；手脚发软,浑身无力；头昏脑涨；突然觉得上班没意思,想要辞职。
应对办法:
1.从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。
2.可以每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸,想象好似随着每次的呼吸,紧张感也离开了身体。
3.建议睡前洗个热水澡,尽量恢复到节假日前的作息时间,最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。
绛旓細閭ｄ箞锛岃妭鍚庝笂鐝彁涓嶈捣绮剧鎬庝箞鍔烇紵鎯宠蹇熸壘鍥炲伐浣滅姸鎬侊紝璇曡瘯浠ヤ笅鏂规硶缂撹В銆1銆佷富鍔ㄨ皟鏁翠紤鎭椂闂锛岀紦瑙ｄ笉濂界殑鎯呯华 鐢 鐞嗙殑涓嶉傚緢瀹规槗甯︽潵蹇冪悊鐨勪笉蹇傝澶氫汉鐨勭儲韬侊紝涓昏鏄洜涓鸿韩浣撴棤娉曢┈涓婁粠鏀炬澗鐨勪紤鎭姸鎬佽繘鍏ョ揣寮犵殑宸ヤ綔鐘舵佽屽紩璧蜂簡涓嶉傘傛棦鐒剁煡閬撲簡韬綋闇瑕佽繖鏍风殑涓涓傚簲鍛ㄦ湡锛岄偅涔堟垜浠笉濡ㄤ富鍔ㄥ幓璋冩暣...
绛旓細濡傛灉浣犺繃瀹屾槬鑺傚悗涓婄彮鎻愪笉璧风簿绁烇紝鍙互鑰冭檻浠ヤ笅鍑犵鏂规硶锛1.浼戞伅涓庨敾鐐硷細淇濊瘉瓒冲鐨勪紤鎭拰閿荤偧鍙互甯姪鎻愰珮绮剧鐘舵銆2.璋冩暣浣滄伅锛氬皾璇曡皟鏁翠綔鎭鍒掞紝姣斿鎻愬墠鐫¤鎴栨櫄鐫★紝浠ヤ娇韬綋寰楀埌鏇村ソ鐨勪紤鎭3.鏀瑰彉宸ヤ綔鐜锛氬皾璇曞湪宸ヤ綔鐜涓垱閫犱竴浜涘彉鍖栵紝渚嬪鎹釜宸ヤ綔浣嶇疆鎴栨敼鍙樺懆鍥寸殑鏅薄銆4.璁惧畾灏忕洰鏍锛氭妸浠诲姟...
绛旓細1.鑺傚悗涓婄彮鏁寸悊宸ヤ綔鐜鎻愮簿绁炪傚共鍑鏁存磥鐨勫姙鍏鍜岀數鑴戯紝鏈夊姪浜庝綘灏藉揩杩涘叆宸ヤ綔鐘舵銆傛兂璞′竴涓嬶紝涓涓竷婊＄伆灏樸佸姙鍏敤鍝佽儭涔辨斁缃殑鍔炲叕妗屽拰涓涓竻娲佹暣娲併佽繕鏈夌豢妞嶇殑鍔炲叕妗岋紝鍚庤呰浣犳洿瀹规槗闆嗕腑娉ㄦ剰鍔涚數鑴戞闈㈠悓鏍蜂篃闇瑕佹暣鐞嗐傛妸宸茬粡澶勭悊瀹岋紝鍜屾鍦ㄨ繘琛屼腑鐨勫伐浣滃唴瀹瑰垎绫绘暣鐞嗗ソ銆備笉浠呭仛浜嗗綊绫绘暣鐞嗭紝涔熷府鑷繁...
绛旓細涓婄彮绗竴澶╋紝涓鐩村潗鐫瀹规槗钀庨潯涓嶆尟锛岀簿绁炰細鏇村姞娑ｆ暎銆杩欎釜鏃跺欏彲浠ラ傚綋鍋氫竴浜涢敾鐐笺傚鎱㈣窇銆佷綋鎿嶏紝鎴栧鍐呯殑涓浜涘皬鍔ㄤ綔鐨勪几灞曡繍鍔锛岃鑷繁鐨勮韩浣撶儹鎯呰捣鏉ャ傜敓鍛藉湪浜庤繍鍔紒浜斻佽皟鏁撮ギ椋 杩囪妭楗涓嶈寰嬶紝澶╁ぉ鈥滃ぇ楸煎ぇ鑲夆濓紝鍋囨湡鍚庤娉ㄦ剰璋冩暣楗缁撴瀯锛岀壒鍒槸涓嶈鍚冨緱杩囦簬娌硅吇锛屼互鍏嶅鑲犺儍閫犳垚鏇村ぇ鐨勮礋鎷呫傚缓璁...
绛旓細绗簩锛姣忓ぉ鍧氭寔閫傚綋鐨勯敾鐐銆傛垜杩欎篃鏄鑷繁杩呴熸仮澶嶇簿姘旂鐨勪竴绉嶅ソ鏂规硶銆傛瘮濡傝鏃╄捣涔嬪悗鍧氭寔璺戞閿荤偧锛屾垨鑰呮槸鎵撴墦澶瀬鎷筹紝鍝曟槸璧拌蛋姝ヤ篃琛岋紝宸ヤ綔鏈熼棿鍙互鍋氫簺宸ラ棿鎿嶏紝閮芥湁鍒╀簬鏀瑰杽韬綋閭ｇ鎳掓暎鐘舵侊紝鎻愬崌鑷繁鐨勮韩浣撶礌璐紝閫傚簲鑺傚悗涓婄彮锛岃繖绉嶅揩鑺傚鐨勫伐浣滄柟寮忋傜涓夛紝灏辨槸璋冩暣楗缁撴瀯銆傚洜涓哄湪鏄ヨ妭鏈熼棿锛屽...
绛旓細4. 澶氳繍鐢ㄦ鐗╃簿娌癸細浣跨敤澶╃劧妞嶇墿绮炬补锛屽彲浠ヨ澶磋剳鏇存竻鐖斤紝鏈夊姪浜庤皟鑺傛儏缁紝鎻愬崌绮剧銆5. 淇濇寔蹇箰鐨勫績鎯咃細鏈夋椂鍊欙紝鑺傚悗涓婄彮鐘舵佷笉浣崇殑鍘熷洜锛屼篃鍙兘鏄績鐞嗙殑鍘熷洜銆傛墍浠ワ紝瀵逛簬杩欑鎯呭喌锛屽簲灏介噺淇濇寔蹇箰鐨勫績鎯咃紝澶氫笌鏈嬪弸浜ゆ祦锛屾斁鏉惧績鑴忋備笂杩版槸鎴戝鑺傚悗涓婄彮鎻愪笉璧风簿绁炴庝箞鍔鐨勫缓璁紝甯屾湜鑳芥湁鎵甯姪銆
绛旓細鑺傚悗鎻愪笉璧风簿绁鍙互璇曡瘯浠ヤ笅涓変釜鏂规硶锛1銆佽皟鏁村績鎬侊紝蹇冪悊鏀炬澗銆傚垪涓竻鍗曚竴涓鍒掞紝鎶婃柊鐨勪竴骞寸殑宸ヤ綔瀹夋帓锛屽仛涓涓懆瀵嗚缁嗙殑璁″垝銆傛寜璁″垝鎸夐儴灏辩彮銆2銆佽嚜鎴戣皟鑺傦紝閲嶆柊鍥炲綊瑙勫緥鐨勪綔鎭傞潤蹇冩濊涓婄彮鍚庡浣曚互鏈浣崇殑鐘舵侊紝绮惧姏鏃虹洓鐨勫Э鎬佽皟鏁村埌宸ヤ綔涓3銆佸仛涓浜涜繍鍔紝濡傛琛屻佹參璺戙佺埇灞辩瓑锛屽厖鍒嗘斁鏉剧揣寮犵殑...
绛旓細姣斿璇村嚭鍘绘暎姝ユ垨鑰呮槸鍜屾湅鍙嬩竴璧风埇灞憋紝杩欐牱涔熻兘澶熸斁鏉惧績鎯咃紝鏇存湁绮惧姏鐨勯潰瀵涓婄彮銆傛渶鍚庯紝鍦ㄦ槬鑺傝繃鍚庝竴瀹氳淇濇寔瑙勫緥鐨勪綔鎭紝涓嶈鍐嶅儚鏄ヨ妭鐨勬椂鍊欑粡甯哥啲澶滐紝鍚﹀垯浼氳鑷繁瓒婃潵瓒婃病鏈绮剧銆傝繕闇瑕佹敞鎰忕殑鏄紝涓瀹氳鍚冩竻娣′竴鐐圭殑楗锛屾槬鑺傜殑鏃跺欏ぇ楸煎ぇ鑲夊悆寰楀锛屾渶缁堝氨浼氬奖鍝嶅埌鑷繁鐨勯娆层
绛旓細涓婄彮鎻愪笉璧风簿绁烇紝鍙兘浼氬奖鍝嶅埌宸ヤ綔鏁堢巼鍜屽伐浣滆川閲忥紝褰卞搷鍒拌嚜宸辩殑鑱屼笟鍙戝睍鍜屼釜浜轰环鍊肩殑瀹炵幇銆備互涓嬫槸涓浜涙柟娉曪紝鍙互甯姪浣犲湪宸ヤ綔涓彁鎸簿绁烇細1. 璋冩暣蹇冩侊細璇曠潃璋冩暣涓涓嬭嚜宸辩殑蹇冩侊紝鎻愬崌鑷繁鐨勫伐浣滅Н鏋佹у拰宸ヤ綔鐑儏銆傛兂涓鎯冲伐浣滃浣犵殑鎰忎箟鍜屼环鍊硷紝涔熷彲浠ヨ瘯鐫缁欒嚜宸卞畾涓浜涘伐浣滅洰鏍囷紝骞惰鍒掑浣曞疄鐜拌繖浜涚洰鏍囥2...
绛旓細2锛屽緢澶氫汉鍦ㄥ亣鏈熺粨鏉熶箣鍚涓婄彮鏃舵劅鍒鎻愪笉璧风簿绁烇紝鏃犳硶灏藉揩鎭㈠宸ヤ綔鐘舵侊紝杩欐椂鍊欏彲浠ラ氳繃鍋氫竴浜涢毦搴﹁緝楂樼殑宸ヤ綔浠诲姟鏉ュ府鍔╄嚜宸辫皟鏁寸姸鎬侊紝杩欐牱灏卞彲浠ヨ皟鍔ㄨ嚜宸辩殑绮惧姏鍜屼綋鍔涳紝浣胯嚜宸卞叏韬績鎶曞叆宸ヤ綔涔嬩腑锛屼粠鑰屾洿蹇湴鎭㈠宸ヤ綔鐘舵併3锛屼紤鍋囩殑鏃跺欙紝姣忓ぉ鐨勭敓娲讳細寰堜笉瑙勫緥锛屽鏋滀互杩欐牱鐨勭姸鎬佷笂鐝伐浣滐紝鏃犳硶閫傚簲宸ヤ綔鐜...
