求考研期间的饮食建议 关于考研期间饮食
\u8003\u7814\u5e94\u8be5\u600e\u4e48\u6ce8\u610f\u996e\u98df\u642d\u914d1.\u8981\u4fdd\u8bc1\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u7684\u4f9b\u7ed9\uff1a\u8003\u751f\u5728\u8003\u8bd5\u671f\u95f4\u9700\u8981\u7d27\u5f20\u7684\u8111\u529b\u52b3\u52a8\uff0c\u5176\u5f3a\u5ea6\u867d\u4e0d\u53ca\u4f53\u529b\u52b3\u52a8\uff0c\u4f46\u7531\u4e8e\u8111\u7ec4\u7ec790%\u7684\u70ed\u80fd\u662f\u7531\u5206\u89e3\u8461\u8404\u7cd6\u4f9b\u7ed9\uff0c\u800c\u8111\u7ec6\u80de\u4e2d\u8d2e\u5b58\u7684\u7cd6\u539f\u5f88\u5c11\uff0c\u53ea\u591f\u51e0\u5206\u5229\u7528\uff0c\u5927\u91cf\u7684\u80fd\u91cf\u8981\u9760\u8840\u6db2\u8f93\u9001\u6765\u7684\u8461\u8404\u7cd6\u6c27\u5316\u4f9b\u7ed9\uff0c\u6240\u4ee5\u8bf4\uff0c\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u662f\u8111\u529b\u52b3\u52a8\u8005\u7ecf\u6d4e\u800c\u65b9\u4fbf\u7684\u70ed\u80fd\u6765\u6e90\u3002\u8003\u751f\u5728\u5e73\u65f6\u7684\u7528\u9910\u4e2d\uff0c\u6700\u597d\u4e00\u65e5\u4e09\u9910\u90fd\u80fd\u8fdb\u98df\u9002\u91cf\u7684\u4e3b\u98df(\u7c73\u996d\u3001\u9762\u98df)\uff0c\u4e0d\u8981\u4ee5\u4e3a\u4e3b\u98df\u6ca1\u6709\u8425\u517b\uff0c\u800c\u53ea\u662f\u5927\u9c7c\u5927\u8089\u624d\u8425\u517b\u4e30\u5bcc\u3002\u6bd4\u5982\u8bf4\uff0c\u65e9\u9910\u914d\u70b9\u513f\u9762\u5305\u3001\u997c\u5e72\u3001\u70b9\u5fc3\u3001\u7ca5\u3001\u9762\u98df\u82b1\u6837\uff0c\u5348\u3001\u665a\u9910\u914d\u70b9\u513f\u7c73\u996d\u3001\u9762\u6761\u3001\u5404\u79cd\u9762\u98df\u82b1\u6837\uff0c\u8003\u8bd5\u65f6\u53ef\u81ea\u5907\u52a0\u7cd6\u7684\u51c9\u5f00\u6c34\u559d\u3002
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4.\u8425\u517b\u8981\u5168\u9762\uff1a\u590d\u4e60\u8003\u8bd5\u671f\u95f4\u7684\u81b3\u98df\u5b89\u6392\u9664\u4e86\u6ce8\u610f\u4e0a\u8ff0\u4e09\u70b9\u5916\uff0c\u8fd8\u5e94\u6ce8\u91cd\u8425\u517b\u5168\u9762\u3002\u5c31\u662f\u8bf4\uff0c\u6bcf\u5929\u7684\u81b3\u98df\u65e2\u8981\u4fdd\u8bc1\u4e00\u5b9a\u91cf\u7684\u591a\u6837\u7684\u4e3b\u98df\uff0c\u4e5f\u8981\u914d\u4ee5\u4e30\u5bcc\u7684\u526f\u98df\u3002\u7279\u522b\u5f3a\u8c03\u7684\u662f\uff0c\u6ce8\u610f\u4e0d\u8981\u4e3a\u4e86\u52a0\u5f3a\u8425\u517b\uff0c\u5403\u4e00\u4e9b\u4ee5\u524d\u672a\u5403\u8fc7\u7684\u4e1c\u897f\uff0c\u5982\u4e00\u4e9b\u6d77\u9c9c\uff0c\u6216\u662f\u6613\u5f15\u8d77\u67d0\u4e9b\u4eba\u8fc7\u654f\u7684\u83e0\u841d\u3001\u8292\u679c\u7b49\uff0c\u9632\u6b62\u51fa\u73b0\u610f\u5916\u3002\u53e6\u5916\uff0c\u5e73\u65f6\u5bf9\u86cb\u767d\u8d28\u98df\u7269\u8fdb\u98df\u5f88\u5c11\u7684\u8003\u751f\uff0c\u4e5f\u4e0d\u8981\u5728\u8003\u524d\u51e0\u5929\u7a81\u7136\u8fc7\u591a\u5730\u589e\u52a0\u86cb\u767d\u8d28\u7c7b\u98df\u7269\u3002\u8fd9\u6837\u505a\u4f1a\u4f7f\u81ea\u5df1\u7684\u4ee3\u8c22\u53d1\u751f\u969c\u788d\uff0c\u4e0d\u5229\u4e8e\u4e34\u573a\u53d1\u6325\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u8fd8\u8981\u6ce8\u610f\u996e\u98df\u536b\u751f\uff0c\u4ee5\u9632\u80c3\u80a0\u9053\u4f20\u67d3\u75c5\u7684\u53d1\u751f\u3002
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\u767d\u5f00\u6c34\u662f\u6700\u597d\u7684\u9009\u62e9\uff01
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2.保证蛋白质和脂肪的供给:脑细胞内氨基酸是合成神经介质儿茶酚胺和5-羟色胺的前体物质，蛋白质营养不良，可使大脑蛋白质量减少，个别氨基酸不足也可影响神经系统功能，比如说赖氨酸缺乏时可发生神经系统功能紊乱及失调。因此，考生要供给充足的蛋白质和必需氨基酸，大豆蛋白赖氨酸含量高，对脑的营养有特别意义，蛋、奶、鱼等动物性蛋白质生物学价值高且易于利用，应优先供给。比如说，考生早餐时可配点儿牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐脑、豆包等，午、晚餐配点儿清蒸活鱼、酱牛肉、香菇炖鸡、脆皮豆腐等，而且应尽量用植物油炒菜，因为植物油中含较多的对脑细胞非常有益的必需脂肪酸，但用量不宜过多，因考试期间正值为热的夏季，饮食宜清淡。
3.保证维生素和无机盐的供给：维生素A、维生素B、叶酸等分别对维持正常有密切关系。锌、铁、碘等无机盐对脑的记忆、中枢神经系统的兴奋性、脑氧供给等方面亦有重要作用，蛋黄、动物内脏和蔬菜是维生素和无机盐的良好来源。所以，考生在考试期间，早餐最好能保证一个鸡蛋，可以吃煮鸡蛋、蒸蛋羹或卧鸡蛋，午、晚餐配点儿酱猪肝、盐水猪肝、香菇炒油菜、炝芹菜、木耳炒菠菜、氽丸小白菜、青豆炒雪里蕻等。
4.营养要全面：复习考试期间的膳食安排除了注意上述三点外，还应注重营养全面。就是说，每天的膳食既要保证一定量的多样的主食，也要配以丰富的副食。特别强调的是，注意不要为了加强营养，吃一些以前未吃过的东西，如一些海鲜，或是易引起某些人过敏的菠萝、芒果等，防止出现意外。另外，平时对蛋白质食物进食很少的考生，也不要在考前几天突然过多地增加蛋白质类食物。这样做会使自己的代谢发生障碍，不利于临场发挥。此外，还要注意饮食卫生，以防胃肠道传染病的发生。
研究生考试即将来临，考生们复习任务繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，但食欲往往不佳，再加上生活规律被打乱，身体抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好这个阶段的饮食营养，对保证学考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。充足的营养是激发大脑功能的物质基础。一个营养充足的人，精力充沛，思维敏捷，可长时间地高效工作。那么，复习考试期间饮食如何安排呢？
要保证碳水化合物的供给：考生在考试期间需要紧张的脑力劳动，其强度虽不及体力劳动，但由于脑组织90%的热能是由分解葡萄糖供给，而脑细胞中贮存的糖原很少，只够几分利用，大量的能量要靠血液输送来的葡萄糖氧化供给，所以说，碳水化合物是脑力劳动者经济而方便的热能来源。考生在平时的用餐中，最好一日三餐都能进食适量的主食(米饭、面食)，不要以为主食没有营养，而只是大鱼大肉才营养丰富。比如说，早餐配点儿面包、饼干、点心、粥、面食花样，午、晚餐配点儿米饭、面条、各种面食花样，考试时可自备加糖的凉开水喝。
保证蛋白质和脂肪的供给:脑细胞内氨基酸是合成神经介质儿茶酚胺和5-羟色胺的前体物质，蛋白质营养不良，可使大脑蛋白质量减少，个别氨基酸不足也可影响神经系统功能，比如说赖氨酸缺乏时可发生神经系统功能紊乱及失调。因此，考生要供给充足的蛋白质和必需氨基酸，大豆蛋白赖氨酸含量高，对脑的营养有特别意义，蛋、奶、鱼等动物性蛋白质生物学价值高且易于利用，应优先供给。比如说，考生早餐时可配点儿牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐脑、豆包等，午、晚餐配点儿清蒸活鱼、酱牛肉、香菇炖鸡、脆皮豆腐等，而且应尽量用植物油炒菜，因为植物油中含较多的对脑细胞非常有益的必需脂肪酸，但用量不宜过多，因考试期间正值为热的夏季，饮食宜清淡。
保证维生素和无机盐的供给：维生素A、维生素B、叶酸等分别对维持正常有密切关系。锌、铁、碘等无机盐对脑的记忆、中枢神经系统的兴奋性、脑氧供给等方面亦有重要作用，蛋黄、动物内脏和蔬菜是维生素和无机盐的良好来源。所以，考生在考试期间，早餐最好能保证一个鸡蛋，可以吃煮鸡蛋、蒸蛋羹或卧鸡蛋，午、晚餐配点儿酱猪肝、盐水猪肝、香菇炒油菜、炝芹菜、木耳炒菠菜、氽丸小白菜、青豆炒雪里蕻等。
营养要全面：复习考试期间的膳食安排除了注意上述三点外，还应注重营养全面。就是说，每天的膳食既要保证一定量的多样的主食，也要配以丰富的副食。特别强调的是，注意不要为了加强营养，吃一些以前未吃过的东西，如一些海鲜，或是易引起某些人过敏的菠萝、芒果等，防止出现意外。另外，平时对蛋白质食物进食很少的考生，也不要在考前几天突然过多地增加蛋白质类食物。这样做会使自己的代谢发生障碍，不利于临场发挥。此外，还要注意饮食卫生，以防胃肠道传染病的发生。
总之，考生在考试期间要注意合理的饮食，粗细粮搭配，荤素兼顾，加餐时可进食，不暴食，不偏食，定时定量摄食，养成良好的饮食习惯，考生最好在一个清洁、安静、舒适的环境就餐，不要在进餐时谈论一些不愉快和有关学习上的事情。使考生在进餐时心情愉快，食欲良好，保证考生在考试期间获得足够的营养。
吃什么都能助记，学过生理学的都知道，记忆的三个过程，只要有蛋白质就够了，所以只有你没有被饿死、你身体里还有蛋白质，你就能记住，记不住是因为没被逼到绝路上，呵呵
主要食品：
核桃 海带 鸡蛋 花生 黄花菜
吃喜欢的 ， 别撑着就好了，还有别影响休息！
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