短跑初学者会产生哪些错误动作,产生原因,怎么解决 谁能给我一个正确的快走姿势的视频教学在跑步机上的更好。
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\u8dd1\u6b65\u7684\u6b63\u786e\u59ff\u52bf\u6559\u5b66
纠正方法
(1)讲清高抬腿的技术规格.大腿积极向前上方高抬,膝前顶,并带动同侧髋前送.大小腿折叠好,脚跟接近臀部。
(2)发展腰背腹肌,髋腰肌和腿部力量素质,多做高抬腿跑的专门练习。
(3)注意后蹬时异侧腿摆动的蹬摆配合时机.如果只蹬不注意摆,身体腾空后就失去了向前和向高摆动的时机。
(4)学习途中跑时需要经常用言语强化学生向前上方摆腿抬腿。
错误动作二，摆臂紧张,前后摆幅不均,向外偏。
纠正方法
(1)摆臂时虚握拳,肩部放松下垂,脸部肌肉放松,面带微笑做原地摆臂练习,逐渐过渡到途中跑。
(2)加强对摆臂技术重要性的讲解,反复做摆臂练习。
(3)强调大幅度摆臂,臂后摆到最高点时肘角保持90度。
(4)变换练习方式,提高协调性。
错误动作三，跑步时没有小腿和脚的后摆下压扒地动作。
纠正方法
(1)讲明途中跑得正确技术要领和小腿肌群的作用。
(2)加强小腿 肌群的力量训练,提高能力和积极支撑的意识。
(3)多做前脚掌弹性跑,前摆下压跑,改进跑的技术。
(4)做各种跳跃练习,提高跑的弹跳性;做"车轮跑","跨步跑"等专门练习,提高跑的技术和弹跳力。
错误动作四，坐着跑,只抬腿不送髋。
纠正方法
(1)讲解途中跑送髋技术要点并示范。
(2)强调途中跑时膝前顶,髋绕纵轴转动。
(3)发展踝关节力量,强调前脚掌积极扒地高支撑。
(4)强调途中跑时颈部放松,收住下腭,保持上体微前倾的姿势。
(5)发展腰腹肌力量。
错误动作五，蹬离起跑器无力。
纠正方法
(1)检查起跑器抵趾板的距离和各种角度是否合理,根据情况适当调整。
(2)同伴用橡皮条拉在腰间或肩部,做有阻力的起动加速练习。
(3)做蹬离起跑器后的跳远或多级跳练习。
错误动作六，终点跑后蹬角度过大,向上跳着跑 。
纠正方法
(1)有意识地适当缩小步幅,避免跳得过高。
(2)加强速度耐力的训练。
(3)身体适当前倾,收下颌。
要解决这个问题首先要了解短跑的动作构成：
短跑是周期性运动项目，在跑进过程中不断地重复由几个动作组成的一个周期，它包括了腿后摆折叠、前摆、落地和蹬地四个互相联系互相制约的动作。对应以上四部分看自己究竟问题出在哪个环节，好对症下药。
其次，解决整体短跑动作僵硬，主要和柔韧性以及协调性相关：
1、拉肩是否充分（也就是肩部韧带是否拉开），短跑时双臂带动整个身体的协调性，建议在每天训练前将双臂的韧带充分舒展，可将双臂推墙，胸部肩部做下压；之后辅助摆臂动作（最好手握两哑铃或者2.5KG的铁盘，这样增强摆臂力度），动作幅度不要太大，到位就行，否则，容易受伤；
2、腿部韧带是否放松，传说中的压腿，将韧带充分放松，之后辅助后蹬跑、高抬腿、跨步跳等，让下肢充分舒展，在练习跑步的时候尽量将小腿前伸，迈步要大，这样看起来舒展，而且速度也快；
3、腰腹力量是否足够，你看世界级短跑运动员腰腹超强悍，腰腹力量是否足够，决定了整个身体是否在跑步的时候充分协调，上肢的力量是否能传导到下部，下肢的力量是否能传导到上部，也是舒展协调的关键，仰卧起坐，立卧撑都是很好的锻炼方式；
4、最后就看思想是否放松，个人是否自信，自信的人往往跑得很潇洒，很舒展，所以自信也是必不可少的，不只是短跑，自信的人一生都很舒展
一、发力的方向不正确，不能把所有力利用为向前的力，问题出在髋关节的力不够，导致身体整体重心下沉，解决方法是花大量时间精力用在髋关节部位肌肉的训练上。 二、摆臂问题，大多初学者的摆臂动作不正确，导致上下肢不协调，所以速度提不上去，解决方法是，两臂负重练习，如双手各拿1.5公斤哑铃片，进行摆臂练习。
1.手臂左右摆臂，没人指导，多练就行了。
2.腿的频率慢，少练习，同上。
3.脚扒地歪，同 上。
4.呼吸有问题（个人情况不同）。
5.爆发力不够，天生。
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