羽毛球米字步伐前场后场的步骤，名称，动作要点。谈谈自己学完米字步法的感受。 羽毛球的步伐练习里面米字步是怎么练习的
\u5173\u4e8e\u7fbd\u6bdb\u7403\u7c73\u5b57\u8d70\u6cd5~\uff01\uff01\uff01\uff01\u7fbd\u6bdb\u7403\u5b9e\u7528\u7c73\u5b57\u6b65\u6cd5\u6559\u5b66\uff0c\u6253\u597d\u7fbd\u6bdb\u7403\u7684\u57fa\u7840\uff0c\u4e0d\u5b66\u4f60\u80af\u5b9a\u540e\u6094\uff01
\u8fd9\u91cc\u6709\u7c73\u5b57\u6b65\u7684\u7ec3\u4e60\u65b9\u6cd5 \u5e0c\u671b\u80fd\u5e2e\u5230\u4f60http://baike.baidu.com/view/904770.htm
步法可称为羽毛球运动之母，根据击球的需要，步法大致分为三类：一是上网步法、二是后场步法、三是中场步法。羽毛球步法中常运用并步、垫步、交叉步、单足跳步、跨步、蹬步、腾跳步。
1 上网步法
上网步法是指从场地中央位置向网前移动的步法。上网步法可以分为正手上网步法、反手上网步法和蹬跳上网扑球步法三种。为了便于随时起动，准备姿势应为两脚稍前后开立，右前弹动，以便随时调整身体的重心。
上网步法具体可分为跨步、垫步、蹬步。
1.1 跨步
当判断来球是网前时，两脚轻轻向上弹跳将重心调至右脚，左脚迅速蹬地向前迈出一步，当左脚刚着地时，右脚加速蹬地向前跨出，左脚用力使右脚向前大跨一步，着地时，以右脚跟、脚掌外侧的顺序着地。上体前倾，右腿成弓箭步，前腿用力缓冲，制动住身体，保持正确的击球姿势。
1.2 垫步
当判断来球是网前球时，两脚轻轻上跳将重心调至左脚，右脚迅速向来球方向迈出一步，紧接着左脚迅速跟上右脚并用力蹬地使右脚向前迈出一大步。脚跟、脚掌外侧先着地，然后全脚着地立即缓冲，右脚成弓箭步，制动住身体，保持下一次击球的正确姿势。
1.3 蹬步
蹬步用于离网较近，击球员争取高点击球时采用。其动作要领为：当判断来球是网前球时，两脚轻跳将重心调至左脚，同时左脚用力蹬地，右脚向来球方向大步跨出，使身体迅速向来球方向移动，击完球后，右脚先着地，左脚紧跟着着地，并迅速制动，返回球场中心位置（也可以根据当时的具体情况调整身体的位置）。准备下一次击球。
上网步法另外还有几种，但移动后总是有其基本规律的。无论是跨步，还是蹬步，最后一定要形成右脚在前的姿势。因为这样便于持拍手在前尽最大限度地击球，扩大击球范围。当用正手击球时，右脚最好用脚掌外侧着地，这样便于身体右转，以及引拍击球时能发挥出身体地协调用力。
2 退后场步法
退后场步法时指从中心位置后退到底线的步法。
退后场步法是羽毛球步法中最常用的，又是难度较大的步法动作，因人的解剖、生理结构所决定，向前总比向后移动容易些。特别是向左场区底线后退，对灵活性和协调性的要求更高。
后场来球有正手位、反手位之分，击球也有正反手之别，所以退后场步法也有两种，即正手退后场击球、反手退后场击球。
2.1 正手退后场击球步法
2.1.1 交叉步
这种步法的特点是移动范围大，所以回击端线附近的球多用这种步法，其动作要领是：当判断来球是后场球时，两脚向上轻跳将重心调至右脚，紧接着右脚蹬地，身体右转，右脚向来球方向迈出一步；随着右脚的着地、左脚经体后交叉移至右脚外侧；然后右脚迅速向后移动一步，当右脚着地时，迅速向上蹬，使击球点增高，同时左脚向身后伸出。当击球完成时，左脚以前脚掌着地，然后右脚着地，左脚着地时要缓冲、制动、回蹬连接紧凑，使身体迅速返回球场中心位置。
2.1.2 正手垫步退后场击球步法
垫步和交叉步的区别是：当右脚向来球方向移动后，左脚跟着地向后移动，左脚着地时不是后交叉，而是在右脚内侧着地，然后再移右脚，最后一步和交叉步相同。
2.1.3 正手跨步退后场击球步法
这是正手低手击球时多采用的步法，其动作要领为：判断来球是后场球，已来不及用上手技术击球时，两脚轻跳将重心调至右脚，紧接着右脚用力蹬地，迅速向右转体，右脚向来球方向跨出一步，右脚一着地左脚迅速移动一步，在右脚外侧着地（经体前、体后均可），然后右腿向来球方向再大跨一步，随着脚着地的刹那间出手击球。
2.2 反手退后场击球步法
2.2.1 两步移动退后场击球步法
这种步法适用于反手距身体较近的来球，其动作要领为：当判断来球为后场球，并且距身体较近时，两脚轻跳，重心移至右脚，右脚蹬地上体右转，左脚向来球反方向迈出一步，同时，右脚迅速经体前向来球方向移动一大步，右脚着地时，出手击球。
2.2.2 多步移动退后场击球步法
当来球距身体较远时，多采用这种步法移动，其动作要领为：当判断来球是反手位，并距身体较远时，两脚轻跳，重心移至右脚，右脚蹬地转体，同时经体前向来球方向迈出一步，此时背对球网，左脚向前移动一步，右脚再移动一步，右脚着地时，挥拍击球。右脚着地最好用脚掌外侧着地，因这样便于身体由左向右转动，协助用力击球。为调整击球位置，向后移动的步数可不受限制，但最后一步一定要保证右脚在前，因这样对发力击球有利。
3 中场左右横动击球步法
左右横动主要是还击中场球（包括上手击球和下手击球）时所使用的步法。左右横动大致有两种方法：一是向左移动，二是向右移动。
3.1 向右移动的步法
3.1.1 跨步
当来球距身体较近时，可采用这种方法。其动作要领为：当来球在右侧距身体较近时，两脚向上轻跳，将重心调至左脚，左脚用力蹬地，使右脚向来球方向跨出一大步，右脚着地时右腿成弓箭步，身体前倾，前倾幅度大小要根据来球高度而定。
3.1.2 垫步
当来球距身体教远时，采用这种步法移动，其动作要领是：两脚轻跳使重心落在右脚，左脚向右脚并一步，左脚一着地就用力向右蹬，使右脚迅速向右跨出一大步，右脚着地后腿成弓箭步，身体前倾，出手击球。
3.2 向左移动的步法
3.2.1 身体正对球网移动的步法
这种移动法无论是用正手击球，还是用反手击球都可以采用。脚下移动可采用如前所述的向右横动的跨步或垫步。
3.2.2 身体背对球网移动的步法
这种步法只适用于反手击球，身体背对球网的移动方法，即反手击球的移动是这样的：当判断来球在左侧，并决定用反手技术击球时，两脚轻跳，将重心移至右脚，右脚用力蹬地，身体左转，同时右脚向左侧移动一大步，形成背对球网，用反手击球。击球时，要根据来球的高度确定身体的姿势。
羽毛球的步法很多的，这里介绍的只是其中几种最常见、最主要的步法。根据运动员的技术打法特点和身材及身体素质的实际可灵活采用。也可以总结、创新出一些适合自己特点的步法来。
强烈建议你观看肖杰的教学录像，录像上将动作分解的很详细，比文字更加直观！
看完录像之后就要严格按照动作要领认真练习，在练习期间，建议不要进行任何对打练习或比赛，坚持无球，但是要有拍的条件下练习步伐。
步伐练习到一定程度，就找人给你喂球，进行巩固训练。
两个步骤都完成了，就恭喜你已经成为准大侠了！
KJ教练羽毛球教学入门前后场步法
绛旓細缇芥瘺鐞冨噯澶囧嚮鐞冨墠鏃跺乏鑴氬湪鍓嶏紝鍙宠剼鍦ㄥ悗锛岃韩浣撶◢鍓嶅撅紝鎸佹媿鎵嬬◢涓婁妇锛屽弻鐪肩洴鐫瀵规柟鍑荤悆鏂瑰悜锛岃捣鍔ㄦ璧峰姩銆缇芥瘺鐞冪背瀛楁浼涓叡鏈9涓偣銆
绛旓細缇芥瘺鐞姝ユ硶缁冧範鐨勯氫織璇存硶灏辨槸缁绫冲瓧姝ワ紝灏辨槸姝ｅ墠锛屾鍚庯紝宸︿晶锛屽彸渚э紝宸﹀墠锛屽乏鍚庯紝鍙冲墠锛屽彸鍚庡叓涓柟鍚戠殑姝ユ硶缁冧範锛屼富瑕佹槸鍙嶅簲瑕佽窡涓娿傛渶绠鍗曠殑杩樻槸瀹氱偣缁冧範锛屾壘涓汉鍦ㄧ綉瀵归潰涓㈢悆锛屼竴鐩寸粌涓涓嚎璺 姣斿涓婄綉鎸鍚庡満锛鐒跺悗鍥炰綅锛屽啀涓婂彸杈规悡鐞冨啀鍥炰綅锛涘啀缁冮鍚庡満鎷夌洿绾==锛屼竴涓綅缃粌浠栧崄澶╁崐涓湀...
绛旓細鎬昏岃█涔嬶紝灏辨槸棰勫鍑荤悆鏃朵笉璁哄墠杩涙垨鍚庨锛岄噸蹇冮兘鏄憜鍦ㄥ彸鑴氾紝骞朵笖浠ヤ晶韬杩涳紝浠ヤ笂鐨嗕互鍙虫墜鎸佹媿鑰呰岃█锛屽乏鎵嬪弽涔嬶紝鎵璋绫冲瓧姝ヤ究鏄互姝ょ璺戞硶锛岀粌涔犺窇宸﹀彸浜屼晶銆佸洓涓钀藉強鐩村墠鐩村悗鍏釜鐐瑰舰鎴愮背瀛椼傚彂鐞冨嚮鐞冩硶 鍙戠悆鏄缇芥瘺鐞冪殑鍑荤悆娉曚腑鏈闅剧殑涓绉(鎺у埗鐞冪殑椋炶鎯呭喌)銆傚叧浜庣窘姣涚悆鐨勫彂鐞冩硶锛屽湪瑙勫垯涓...
绛旓細绫冲瓧姝ワ紝鍏蜂綋濡備笅 鏂瑰瀷鏄綘瑕佹帶鍒剁殑鐞冨満锛屽渾鏄綘閫氳繃璺ㄦ杩愬姩鍚庢墜鎸佹媿鑳藉鐫鐨勮寖鍥淬傝繖寮犲浘鎴戞槸鏍规嵁鑲栨澃鐨勬暀鏉愮敾鐨勶紝涓昏鏄槑鏅版娉曘傝繖姝ｆ槸鍒濆鑰呮渶甯告瑺缂虹殑鍩烘湰鍔熴=== 涓烘帶鍒舵暣鍦猴紝姝ユ硶鍒嗕笁绉嶏細涓姝ユ硶銆佷簩姝ユ硶鍜屼笁姝ユ硶銆傛柟鍚戯細鐢卞渾蹇冨嚭鍙戠殑鍏潯榛勭嚎涓哄墠杩涚殑鍏釜鏂瑰悜銆備袱涓櫧鍦堝垎鍒负鍗曟鍜屼袱...
绛旓細1. 鎻℃媿鎸ユ媿锛屾尌娲掕嚜濡傦細姝ｇ‘鐨勬彙鎷嶆柟娉曟槸鍏抽敭銆傚浜庡彸鎵嬫彙鎷嶈咃紝椋熸寚涓庡ぇ鎷囨寚搴斿钩琛″湴鎻′綇鎷嶆焺锛岃屽叾浠栦笁鎸囪嚜鐒剁幆鎻°傚湪鎸ユ媿鏃讹紝姝ｆ墜鍑荤悆鏃堕鎸囦笂鎻愶紝澶ф媷鎸囧井寰唴鏀讹紱鍙嶆墜鍒欑浉鍙嶃傞伩鍏嶆彙鎷嶈繃绱э紝浠ヤ繚鎸佹媿瀛愮殑鐏垫椿鎬с2. 鍑屾尝寰锛岀背瀛姝ユ硶锛氱背瀛楁鏄寚鐏垫椿鐨姝ヤ紣绉诲姩銆傛棤璁哄墠杩涜繕鏄悗閫锛岃韩浣撻噸蹇...
绛旓細缁冧範姝ユ硶鏄墦缇芥瘺鐞鏈鍩虹璇剧▼涔嬩竴锛屽叾姝ユ硶鏈夋帾姝ャ佸苟姝ュ強璺戞绛夈绫冲瓧姝ユ槸璁粌姝ユ硶鐨勬渶濂芥柟寮忥紝濡傛灉鑳界粌濂界背瀛楁锛岄偅涔堟偍鍦ㄥ満涓婄殑璺戜綅灏嗘父鍒冩湁浣欍傚嚑绉嶆娉曡櫧鐒朵笉鍚岋紝浣嗘柟鍚戝ぇ鑷寸浉鍚屻備笅闈互鍙虫墜鎵ф媿鑰咃紙宸︽墜鎵ф媿鑰呮伆濂界浉鍙嶏級璺戞涓轰緥锛岀粰鍑洪楃背鍦板瓧姝ョ殑鍏蜂綋缁冩硶锛氱粌涔犳娉曡呯珯鍦ㄩ楃背鍦板瓧涓棿绋...
绛旓細缇芥瘺鐞冪殑姝ユ硶鍙互鍒鍓嶅満姝ユ硶銆鍚庡満姝ユ硶銆佷腑鍦烘娉曪紝鑰岀粌涔犵殑鏃跺欏張鍐嶇粏鍒嗕负鈥滆捣鍔ㄢ濓紙绗竴姝ワ級銆佺浜屾銆佺涓夋锛岀劧鍚庡啀鍒嗗紑姝ｆ墜鍖猴紝鍙嶆墜鍖烘潵閫愪竴缁冧範锛屾渶鍚庢妸涓嶅悓鐨勬娉曠敤涓嶅悓鐨勭粍鍚堟潵缁煎悎缁冧範锛堟垜浠钩甯告墍璇寸殑绫冲瓧姝ユ硶锛夈傞偅涔堬紝寮濮嬬殑鏃跺欐垜浠彲浠ュ厛缁冣滆捣鍔ㄢ濄傚噯澶囩Щ鍔ㄦ椂锛岄氳繃灏忚烦鍊熷姏韫湴锛屾妸...
绛旓細鎬昏岃█涔嬶紝灏辨槸棰勫鍑荤悆鏃朵笉璁哄墠杩涙垨鍚庨锛岄噸蹇冮兘鏄憜鍦ㄥ彸鑴氾紝骞朵笖浠ヤ晶韬杩涳紝浠ヤ笂鐨嗕互鍙虫墜鎸佹媿鑰呰岃█锛屽乏鎵嬪弽涔嬶紝鎵璋绫冲瓧姝渚挎槸浠ユ绉嶈窇娉曪紝缁冧範璺戝乏鍙充簩渚с佸洓涓钀藉強鐩村墠鐩村悗鍏釜鐐瑰舰鎴愮背瀛椼傚湪鎺ュ鏂规潵鐞冩椂锛氫竴瀹氳灏介噺鑳藉湪棰勫浣嶇疆锛屽嚌绁炴敞瑙嗗鎵嬪嚮鐞冪灛闂寸悆澶存椋炰箣澶勶紝鑾瓑鍒扮悆椋炲嚭鎵嶈窇锛...
绛旓細鎴戣寰楁瘮杈冨ソ鐨勫氨鏄彙鎷嶆尌鎷嶃佹尌娲掕嚜濡傛彙鎷嶅悗椋熸寚涓庡ぇ鎷囨寚鍒嗗埆鍙间綇涓庢媿闈㈠钩琛岀殑鎻℃焺闈紝鍏朵綑涓夋寚绱ф墸鎻℃焺锛屾尌姝ｆ媿椋熸寚涓婃彁锛屽ぇ鎷囨寚寰缉锛屾尌鍙嶆媿鍒欏ぇ鎷囨寚涓婃彁锛岄鎸囩缉鍥炪傚垏蹇屾彙姝昏岄犳垚杞媿涓嶇伒娲汇傝窇绫冲瓧姝瑕佽瘈锛氶澶囧嚮鐞冩椂涓嶈鍓嶈繘鎴栧悗閫锛岄噸蹇冮兘鏄憜鍦ㄥ彸鑴氾紝涓斾互渚ц韩琛岃繘锛屼互涓婄殕浠ュ彸鎵嬫寔鎷嶈...
