运动完怎么拉伸? 健身完为什么要拉伸? 怎么拉伸?
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每个动作2组,每组坚持20秒,一起来看看~
动作一、拉伸大腿前侧
注意事项:身体站直,腹部收紧,躯干始终朝着正前方。拉伸时尽量保持身体的稳定,如果不能,那么可以扶着某个物体进行。当拉伸时,腹部要收紧,胯稍微往前顶,臀部夹紧,使拉伸感更强。
动作二、拉伸小腿和大腿后侧
注意事项:被拉伸的一侧腿伸直,且脚尖勾起,另一侧腿屈膝。当拉伸时,躯干往下俯身,臀部往上,使腿部有更强的拉伸感。
动作三、拉伸大腿后侧和背部
注意事项:双腿微微分开,脚尖朝前,脚掌相互平行。呼气躯干往前俯身,弓背,双手去触碰地面。注意双腿保持伸直,双腿与臀部的延长线指向天花板。
动作四、拉伸大腿内侧
注意事项:身体往一侧做侧弓步蹲,被拉伸的一侧腿伸直。拉伸时,臀部往后撅且往下压,使腿部有更强的拉伸感。
动作五、拉伸手臂
注意事项:自然站立,将手臂抬高约与肩膀平行。被拉伸的一侧手臂伸直,另一侧手给手掌施加反方向的力让拉伸感更强。
动作六、拉伸肩膀
注意事项:自然站立,躯干朝着正前方。被拉伸的一侧手臂伸直,另一侧手屈肘给手臂反作用力,使拉伸感更强。注意躯干始终朝着正前方,不要侧转。
简单的拉伸不仅不费力气,还助于运动后的恢复,让身体更加健康~小伙伴们以后运动后记得拉伸哦~
运动完可以腿部拉伸 一直脚在地上 另外一只脚找个物体高的架着 上半身压到抬高的那只脚 压十次才换只脚压
可以压腿,压腿有正压侧压之分,正压是身体正对一条与腰平或更高的杆,把腿放在杆上,用力慢慢压下,压到痛点就把姿势定在那,除了可以消除肌肉紧张以免小腿肌肉僵硬之外,还可以拉开韧带使动作更加灵活。
二宝教你拉伸技巧
运动后可以进行跨步腿部拉伸,手臂的拉伸,也可以在外力辅助之下的腰部拉伸!
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