运动完怎么拉伸？ 健身完为什么要拉伸？ 怎么拉伸？
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每个动作2组，每组坚持20秒，一起来看看~
动作一、拉伸大腿前侧
注意事项：身体站直，腹部收紧，躯干始终朝着正前方。拉伸时尽量保持身体的稳定，如果不能，那么可以扶着某个物体进行。当拉伸时，腹部要收紧，胯稍微往前顶，臀部夹紧，使拉伸感更强。
动作二、拉伸小腿和大腿后侧
注意事项：被拉伸的一侧腿伸直，且脚尖勾起，另一侧腿屈膝。当拉伸时，躯干往下俯身，臀部往上，使腿部有更强的拉伸感。
动作三、拉伸大腿后侧和背部
注意事项：双腿微微分开，脚尖朝前，脚掌相互平行。呼气躯干往前俯身，弓背，双手去触碰地面。注意双腿保持伸直，双腿与臀部的延长线指向天花板。
动作四、拉伸大腿内侧
注意事项：身体往一侧做侧弓步蹲，被拉伸的一侧腿伸直。拉伸时，臀部往后撅且往下压，使腿部有更强的拉伸感。
动作五、拉伸手臂
注意事项：自然站立，将手臂抬高约与肩膀平行。被拉伸的一侧手臂伸直，另一侧手给手掌施加反方向的力让拉伸感更强。
动作六、拉伸肩膀
注意事项：自然站立，躯干朝着正前方。被拉伸的一侧手臂伸直，另一侧手屈肘给手臂反作用力，使拉伸感更强。注意躯干始终朝着正前方，不要侧转。
简单的拉伸不仅不费力气，还助于运动后的恢复，让身体更加健康~小伙伴们以后运动后记得拉伸哦~
运动完可以腿部拉伸 一直脚在地上 另外一只脚找个物体高的架着 上半身压到抬高的那只脚 压十次才换只脚压
可以压腿，压腿有正压侧压之分，正压是身体正对一条与腰平或更高的杆，把腿放在杆上，用力慢慢压下，压到痛点就把姿势定在那，除了可以消除肌肉紧张以免小腿肌肉僵硬之外，还可以拉开韧带使动作更加灵活。
二宝教你拉伸技巧
运动后可以进行跨步腿部拉伸，手臂的拉伸，也可以在外力辅助之下的腰部拉伸！
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