抑郁症可以通过健康的生活方式自愈吗？ 抑郁症到底能不能自愈？心理专家告诉你答案
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第一步：自我认知，找到心魔
在我的概念中，一个人从心智正常到心理障碍，排除一些生理上不可抗拒的因素（5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素低于正常范围）之外，毕竟是在外力上受到了相应的打击或冲击才会导致心理上的障碍。
那么这些外力是什么，对于期望自愈的人来讲不仅是必须面对的，还是非常重要的。
通常情况下，家庭变故、工作变动、社交压力、情感纠葛、疾病，这些外力都是具有代表性的，对于选择自愈这条路的人来讲，找准痛点，面对痛点，才是战胜心魔的关键。
第二步：规律作息
对于有抑郁心境的人来讲，无序生活的状态是一种常态，而这种常态被很多没有心理障碍的人称作“人生舒适区”。
那么处于抑郁心境的人们，躲藏在自我的“舒适区”中，不仅不利于正面直视自己的抑郁状态，也不利于加快自愈的过程。
规律作息，也在科学上印证了是扭转抑郁心境的最有利办法之一，在2016年《自然》杂志中就曾被科学家证实了“不规律作息是产生与加重抑郁状态的”罪魁祸首。
所以，自愈的第二步就是要洗心革面，用全新的状态来改变自我生活状态——规律作息。
科学依据：2016年《自然》杂志中的一篇论文GWAS of 89,283 individuals identifies genetic variants associated with self-reporting of being a morning person.
第三步：积极拥抱阳光
这里的积极拥抱阳光有两个层面的意思：
一方面是通过大量科学实验证明，在阳光的照射下，可以控制人体的褪黑素水平，就像晚上关了灯之后，我们常常感到困倦，原因在于褪黑素大量分泌而导致的困倦。而白天接受适当的光照，即可以控制褪黑素的分泌，从而让我们感到神清气爽。另一方面，积极地面对阳光，是改善心情的一个有效途径，就像正常人们也会在阴雨天时，感到压抑、困乏、疲惫等症状。
科学依据：2012年由Michael Terman and Ian McMahan出版的《时间疗法：重新设定你的内部时钟，提升情绪、警觉性和睡眠质量》一书中，就提出了光疗（阳光疗法）在面对人们积极情绪与抗抑郁方面，有着重要的积极作用。
第四步：适当的有氧运动
运动对于没有心理障碍的人来讲，是每天必备的一项“工作”，而对于有抑郁心境的人们来讲，并非经常出门的他们，更谈不上积极地参与有氧运动了。
由英国《运动医学杂志》与英国伦敦大学儿童健康研究所共同指出，抑郁与运动之间存在着显著的正相关关系，简单去讲就是一周参与有氧运动3次，在概率上可以减少抑郁患者16%的症状表现，如果进一步增加运动次数，还会继续降低抑郁症状的表现。
为什么？我们知道，当进行有氧运动的时候，我们的心率（心跳）会加快到日常心率的60%以上。而这个过程，可以使我们体内产生大量的β内啡肽与多巴胺两种物质，而这两种物质的主要作用就在于它们可以稳定我们的情绪并通过多巴胺感受到快乐。
通俗易懂的讲述多巴胺，就像你吃了一块巧克力或一根香蕉后，内心会产生一种无名的幸福感或快乐的感觉，这就是神奇“多巴胺”的作用。
科学依据：英国《运动医学杂志》的报道；英国伦敦大学儿童健康研究所的斯内哈尔·平托·佩雷拉教授的研究。
04结语
在结语中，依旧要回归主题。心理障碍抛开生理因素，大都来源于我们自身，俗话说“解铃还须系铃人”，自愈的过程要有一个积极地状态，达到有效缓解不存在问题，如果要达到自愈，贵在坚持，剩下的就交给时间吧，要相信自己。#抑郁#
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可以，也不可以。自愈的前提是你真心的想走出来，慢慢去改变，常常去学习。学习心理学，自我疗愈，催眠自我疗愈，认知行为矫正等。
我们经常会听说“时间能治愈一切创伤”，这种说法是不是也能用到抑郁症上呢？抑郁症可以自愈吗？我们有时候会在网上听到某人自我分享说抑郁症自愈了，因此他说抑郁症可以自愈的，但现实是确实还有很多抑郁症患者还在痛苦中绝望的挣扎。新概念心理咨询专家荣新奇教授表示：“只要是抑郁症，建议都要及时积极干预和治疗”！那么，为什么抑郁症有时会自愈，而有时又不能自愈呢？因为抑郁症持续多久以及不治疗是否会好转取决于多种因素。
取决于抑郁症类型。
某些类型的抑郁症往往比其他类型的抑郁症持续时间更长。例如，季节性情感障碍一般只发生在冬季，一旦春季来临就会缓解，而持续性抑郁障碍则是在抑郁症持续两年或更长时间时诊断出来的。而持续时间过长可能抑郁症状越来越严重，人可能支撑不住，这样的对抗和孤军奋斗完全没必要。
取决于抑郁症的发病原因。
抑郁症的病因也会影响抑郁症的持续时间和是否自愈。如果抑郁是由特定的情况或暂时的压力引起的，它可能不会持续那么久。抑郁症也可以由其他健康状况引起。例如，一些女性会出现经前情绪障碍，这是一种与经前综合症相关的抑郁症，而新妈妈有时会患上产后抑郁症。
取决于病情的严重程度。
抑郁症的严重程度会影响它影响到它是否会自行消失，这是很重要的一个因素。如果抑郁症是轻微的，它可能会在没有任何形式的正式治疗的情况下自行解决。但如果你有中等或重度抑郁症，医生一般都是不建议患者通过“自愈”方式来解决抑郁问题的，严重的抑郁症会危及生命，这样做会得不偿
可以。
1、坚持运动
想要有效改善抑郁症，平时应该坚持运动。部分人长期没有运动，经常独处的情况下，更容易产生不良情绪，对抑郁症的缓解不利。而且有抑郁情绪存在的人，很容易抵抗力下降。因此，在缓解抑郁症的过程中，应该适当运动，结合健康的运动来提高免疫功能。另外，在运动的帮助下，促进体内多巴胺的分泌，这种物质能够愉悦身心，让大脑保持放松，这样对抑郁情绪的缓解有帮助。
2、按时用药
对于比较严重的抑郁症患者来说，可能需要通过药物的帮助进行改善。因此，想要走出抑郁症的人，应该在医生的指导下合理用药。通过服用药物的方式来抗抑郁，这样才能消除不良情绪，防止抑郁症持续恶化对健康造成威胁。一般有在医生的诊断之后，合理用药，可以改善病情，防止抑郁症严重后，对健康造成威胁。因此，想要走出抑郁症的人，应该在医生诊断之后，合理用药，帮助改善不良症状。
3、学会与他人沟通
抑郁症通常危害程度比较高，因此出现抑郁症之后，应该多学会与他人沟通。通过与他人沟通的方式同样可以改善抑郁症。因为在沟通交流的过程中，能够释放压力，倾诉个人情感，这样对抑郁情绪的消除有帮助。一般与他人沟通的过程中，能够将问题解决，这样才能防止长期陷入不良情绪对健康造成威胁。
4、进行心理治疗
想要有效走出抑郁症的人，可以通过心理治疗进行改善。心理治疗是控制抑郁症的有效措施，部分人心理健康出现了问题，通常就会无限纠结，进入了抑郁的状态中。如果可以及时通过心理治疗来干预，通常可以消除不良情绪，这样才能控制抑郁症的发展。
综上所述，想要改善抑郁症，消除不良情绪的人，需要通过合理的措施来促进健康。及时结合运动，沟通交流，心理治疗，药物治疗等方式来控制抑郁症的发展，这样可以避免抑郁症恶化而威胁患者健康。
抑郁症的危害有哪些?抑郁症是现代人最常出现的心理问题，如果不及时治疗将会给人的精神健康乃至生命安全带来严重伤害。那么，抑郁症的危害到底有哪些呢?下面我们来具体了解下抑郁症的危害。
精神压力增大
抑郁症病人经常伴有失眠，焦虑、人睡困难、早醒、睡眠质量差、睡眠节律紊乱等，很多抑郁症病人的症状和体征是晨重晚轻，如部分抑郁症病人凌晨就会醒来，这会导致病人情绪低落，伴有抑郁心境。抑郁症病人往往对周围的人和事物不感兴趣，失去生活的乐趣并伴有性功能低下，学习，工作效率明显降低，干什么事情都觉得费劲，本来很容易的事情也不愿意去做。生活节奏紊乱。常感觉全身不适，与周围人群交往不和谐，很易因为小事而发愁等。
经济负担沉重
据世界卫生组织报道，我国疾病经济负担排名靠前的疾病依次是慢性肺梗死、抑郁症、脑血管疾病、缺血性心脏病。可见，抑郁症所带来的经济负担是较重的。抑郁症病人的直接支出及间接支出均较大，如治疗过程中需要使用大量抗抑郁药，在一定程度上会增加抑郁症病人家庭的经济负担以及国家财政支出的负担。
给家庭带来伤害
抑郁症病人的抑郁情绪和行为可传染给家人，从而影响家人的情绪和行为。可见，与抑郁症病人一起生活是一件很痛苦的事情，生活质量会受到影响，如患有抑郁症的母亲对其孩子的身心健康是很不利的，同时患有抑郁症的孩子也可给其父母造成一定的影响。另外，研究表明，夫妻患有抑郁症会相互影响，其中任何一方患抑郁症，都会影响对方的正常生活。抑郁症病人还很易出现伤害家属的行为，这种伤害的动机是对亲人的同情、怜悯等。为此，针对抑郁症病人。需要及时诊断、治疗，加强抑郁症病人与家属之间的心理沟通，避免其做出伤害家属的行为。
大家需要抑郁症的出现，平时生活中应该注意合理的进行调解这种疾病，并且要注意合理的饮食方式，有效地进行诊断。
对于这种疾病大家不要怠慢，而且要注意避免睡眠障碍出现，很多的患者还会出现自杀的现象，对患者的身体健康是一种威胁。
抑郁症有一部分有可能自愈，特别是轻型的抑郁症患者，通过自我的调理能够获得自愈。
患有轻度的抑郁症时，通过自我的调理，比如自我的心理暗示，适当运动能够激发内啡肽的分泌，可起到抗抑郁、抗焦虑的作用。
将注意力转向感兴趣的活动中，也能够激发患者的掌控感和愉悦感，能使患者动力提高改善患者的情绪状况。但是中重度的抑郁症患者需要药物治疗才能够痊愈，如果没有积极治疗或推迟治疗，对疾病的发展非常不利。
患有抑郁症需要通过抗抑郁的药物治疗，在临床上常用5羟色胺再摄取抑制剂治疗，但需要在医生的指导下正确的应用，要注意足量、足疗程、系统、规范的治疗。
抑郁症一般都是情绪过于低落所造成，也是一种自限性疾病，就像感冒那样，不治也会好转。针对这一问题，国外有过研究统计，如果患了抑郁症不予治疗的结果会是：30％(较轻
轻度抑郁症一般可以自愈，平时多和亲朋好友进行户外运动，多做一些自己习惯的事情，转移注意力。如果患者出现严重抑郁症，伴有自杀念头以及自杀行为等症状，则很难自愈。需要入院遵医嘱服用抗抑郁药物以及进行心理干预治疗。
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