普拉提学习心得 怎样练脑子让自以变聪明？
\u666e\u62c9\u63d0\u53ef\u4ee5\u51cf\u80a5\u5417\uff1f\u7f8e\u5973\u96ea\u5730\u505a\u666e\u62c9\u63d0\u8fd0\u52a8\uff0c\u53ef\u4ee5\u6709\u6548\u7684\u7626\u8eab\u51cf\u80a5
1\u3001\u8bfb\u4e66\u3002\u9605\u8bfb\u53ef\u4ee5\u5f88\u597d\u5730\u953b\u70bc\u5927\u8111\uff0c\u800c\u4e14\u8bfb\u7684\u5185\u5bb9\u8d8a\u96be\uff0c\u953b\u70bc\u5927\u8111\u7684\u6548\u679c\u8d8a\u597d\u3002\u81f3\u4e8e\u8bfb\u4ec0\u4e48\u4e66\uff0c\u53ea\u8981\u80fd\u5b66\u5230\u65b0\u4e1c\u897f\u3001\u611f\u5174\u8da3\u5c31\u53ef\u4ee5\u3002\u6bd4\u5982\u7ecf\u6d4e\u7c7b\u3001\u54f2\u5b66\u7c7b\u3001\u793e\u79d1\u7c7b\u7b49\u7b49\uff0c\u5c3d\u91cf\u5c11\u8bfb\u90a3\u4e9b\u6ca1\u8425\u517b\u7684\u7f51\u6587\u3002
2\u3001\u5199\u4f5c\u3002\u5199\u4f5c\u5176\u5b9e\u5c31\u662f\u521b\u9020\u7684\u8fc7\u7a0b\uff0c\u9700\u8981\u52aa\u529b\u5730\u601d\u8003\u3002\u81f3\u4e8e\u5199\u4ec0\u4e48\uff0c\u8fd9\u5c31\u5f88\u5e7f\u6cdb\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u5199\u4e00\u4e2a\u539f\u521b\u6545\u4e8b\uff0c\u5199\u4e00\u7bc7\u8bfb\u4e66\u6216\u5b66\u4e60\u5fc3\u5f97\uff0c\u5199\u51e0\u9875\u751f\u6d3b\u611f\u609f\uff0c\u6216\u8005\u968f\u4fbf\u627e\u4e00\u4e2a\u5173\u952e\u8bcd\uff0c\u7136\u540e\u4ee5\u8fd9\u4e2a\u5173\u952e\u8bcd\u6765\u5199\u70b9\u4e1c\u897f\u7b49\u7b49\u3002
3\u3001\u51a5\u60f3\u3002\u51a5\u60f3\u53ef\u4ee5\u653e\u677e\u8eab\u5fc3\uff0c\u653e\u677e\u4e4b\u540e\uff0c\u5927\u8111\u80fd\u66f4\u597d\u5730\u5de5\u4f5c\u3002\u65f6\u5e38\u8fdb\u884c\u4e00\u4e0b\u51a5\u60f3\uff0c\u6216\u8005\u95ed\u4e0a\u773c\u775b\u542c10-15\u5206\u949f\u8212\u7f13\u7684\u7eaf\u97f3\u4e50\uff0c\u90fd\u53ef\u4ee5\u8ba9\u5927\u8111\u9002\u5f53\u7684\u4f11\u606f\u3002\u6216\u8005\u901a\u8fc7\u201c\u7cbe\u82f1\u7279\u901f\u8bfb\u8bb0\u5fc6\u8bad\u7ec3\u8f6f\u4ef6\u201d\u4e2d\u7684\u201c\u9759\u5fc3\u8c03\u606f\u201d\uff08\u547c\u5438\u548c\u60f3\u8c61\u51a5\u60f3\uff09\uff0c\u8ddf\u7740\u58f0\u97f3\u63d0\u793a\u505a\u653e\u677e\uff0c\u8c03\u8282\u72b6\u6001\u3002\u8f6f\u4ef6\u8bad\u7ec3\u5bf9\u5927\u8111\u7684\u5feb\u901f\u9605\u8bfb\u80fd\u529b\u3001\u6ce8\u610f\u529b\u3001\u8bb0\u5fc6\u529b\u3001\u611f\u77e5\u529b\u3001\u601d\u7ef4\u529b\u7b49\u65b9\u9762\u4e5f\u90fd\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u5e2e\u52a9\u3002
4\u3001\u6e38\u620f\u3002\u6c89\u8ff7\u4e8e\u6e38\u620f\u81ea\u7136\u662f\u4e0d\u597d\u7684\uff0c\u4f46\u5b66\u4e60\u5de5\u4f5c\u4e4b\u4f59\uff0c\u9002\u5f53\u5730\u73a9\u4e00\u4e9b\u6e38\u620f\u662f\u4e00\u4e2a\u4e0d\u9519\u7684\u9009\u62e9\uff0c\u65e2\u8d77\u5230\u4e86\u4f11\u95f2\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u540c\u65f6\u4e5f\u953b\u70bc\u4e86\u5927\u8111\u3002\u521a\u5f00\u59cb\u53ef\u4ee5\u73a9\u4e00\u4e9b\u50cf\u586b\u5b57\u6e38\u620f\u8fd9\u7c7b\u7b80\u5355\u7684\u667a\u529b\u6e38\u620f\uff0c\u5b83\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u5927\u8111\u505a\u4e00\u4e9b\u57fa\u7840\u7684\u953b\u70bc\u3002\u4e4b\u540e\uff0c\u53ef\u4ee5\u9010\u6e10\u505a\u4e00\u4e9b\u66f4\u590d\u6742\u7684\u667a\u529b\u6e38\u620f\uff0c\u6bd4\u5982\u4e5d\u5bab\u683c\u586b\u6570\u5b57\u6e38\u620f\u3002\u6216\u8005\u6bd4\u8f83\u4f20\u7edf\u7684\u8c61\u68cb\u3001\u56f4\u68cb\uff0c\u4ed6\u4eec\u90fd\u662f\u975e\u5e38\u8bb2\u7a76\u6218\u672f\u548c\u7b56\u7565\u7684\u6e38\u620f\u3002
5\u3001\u793e\u4ea4\u3002\u4e00\u9879\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff0c\u4e0e\u670b\u53cb\u4eec\u4ea4\u6d41\u6c9f\u901a\u5f97\u8d8a\u597d\uff0c\u8111\u533a\u8d8a\u5927\u3002\u5bf9\u4e8e\u6bd4\u8f83\u5584\u4e8e\u4ea4\u9645\u7684\u4eba\u800c\u8a00\uff0c\u4e5f\u8bb8\u8fd9\u4e9b\u6c9f\u901a\u9014\u5f84\u66f4\u50cf\u662f\u9ad8\u901f\u516c\u8def\uff0c\u597d\u5904\u5728\u4e8e\u5728\u5904\u7406\u4fe1\u606f\u4e0a\u6bd4\u4e61\u6751\u9053\u8def\u66f4\u5feb\u66f4\u597d\u3002\u5bb6\u957f\u91cc\u77ed\u7684\u778e\u804a\uff0c\u6548\u679c\u5e76\u4e0d\u660e\u663e\uff0c\u800c\u662f\u8981\u4ea4\u8c08\uff0c\u8ba8\u8bba\u67d0\u4e2a\u95ee\u9898\u3002
普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力。
1、普拉提的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。
2、普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间，有一块柔软的地毯，你就可以进行练习，达到身体与意念的结合。
3、普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。
4、普拉提的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以Pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。
5、伸展、拉长是Pilates中最重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。
所以Pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。
经过2个月的普拉提学习有了点心得，没什么意思发来玩玩，仅个人想法。记得第一节课时很兴奋，紧跟老师做生怕落后跟不上，而且做的非常认真，做到后来还真有效果感觉腹部的脂肪在燃烧（发热啊）。之后的几节课也行都感到了很多部位都发热。后来就失去新鲜感了，但是就在学习两周后有点感觉了，感觉走路得时候上半身能挺直了，不像以前那样佝偻着了，我一看这就是效果啊，赶紧努力吧。现在一般的时候都很注意自己的姿态了：上身挺直，腹部收紧了。也许这就是转变。为什么会出现这些状况呢？第一就是老师给的心理暗示，做过普拉提的人都知道在你做动作的时候教练会不停的督促你收紧腹部收紧核心部位，脊柱拉伸，就这样你就会养成习惯。第二普拉提塑型1.使你该有肌肉的地方有肌肉而不是赘肉，2.使你的赘肉在做动作时燃烧。其实普拉提的理念不错，控制核心部位，动作流畅，呼吸有节奏。这个理念很有才了。不论你玩什么运动这些都很重要的。简单的说：该用力的地方用力，不该用力的地方放松，这样被动肌就不会影响主动肌的发力这样你的技术动作就会更和谐更潇洒了。对于那些想减肥的人来说我认为普拉提的减肥太慢，时间长了你就会感到枯燥乏味了。那为什么还要学普拉提呢？我认为要学习它的理念吧这个理念用到减肥中去，使你的减肥达到事半功倍的效果。最后想说的是普拉提不仅是教你运动的方法还在教你一种人生态度。当然你得呆着“心”去学
普拉提是有瑜伽发展而来的，目的在于锻炼人的柔韧性，但动作比瑜伽要快速得多。瑜伽多强调人在练习时心境要平和和意念，但普拉提强调的主要是平衡性较多。
绛旓細鏈夊绉嶈绋嬶紝鎻愪緵绀句氦鍔熻兘绛夛紱鍙潬銆鏅媺鎻杩愬姩app鎻愪緵浜嗗绉嶈绋嬶紝鍖呮嫭鏅媺鎻愩佺憸浼姐佽垶韫堢瓑锛屽彲浠ユ弧瓒充笉鍚岀敤鎴风殑闇姹傘傝繕鎻愪緵浜嗙ぞ浜ゅ姛鑳斤紝鐢ㄦ埛鍙互鍦ㄨ繖閲屼笌鍏朵粬鍋ヨ韩鐖卞ソ鑰呬氦娴蹇冨緱锛屽垎浜嚜宸辩殑鍋ヨ韩鎴愭灉锛屽鍔犺繍鍔ㄧ殑涔愯叮銆傛櫘鎷夋彁杩愬姩app鏄腑鍋ュ仴韬泦鍥㈡棗涓嬬殑杞欢锛屽湪娴庡崡甯傚伐鍟嗚鏀跨鐞嗗眬鐧昏娉ㄥ唽锛屽畠鏄竴娆...
绛旓細鎴戞兂鍒拌嚜宸辩粌鐟滀冀锛屼竴寮濮嬩細鏈夎倢鑲夐吀鐥涚殑鎰熻锛屼笉杩囦笁澶╁悗灏辨病浜嗭紝鏄洜涓鸿韩浣撻傚簲浜嗚繖涓己搴︼紝鍏跺疄閭ｆ牱鏄病鏈夋彁楂樼殑锛屼簬鏄槰澶鏅媺鎻鐨勬椂鍊欙紝鎴戠粰鑷繁澧炲姞浜嗗己搴︼紝鏋滅劧鏄ㄥぉ鍙堟壘鍥炰簡鑲岃倝閰哥棝鐨勬劅瑙夈3.鐫＄湢鏂归潰 杩欏悓鏍锋槸鎴戞瘮杈冨叧娉ㄧ殑璇濋锛屽洜涓烘垜鏈夎窡浣滆呬竴鏍峰父甯稿崐澶滈啋浜嗗氨鐫′笉鐫鐨勯棶棰橈紝浣滆呰繕鍥犳鎵句簡...
绛旓細鏅媺鎻 缁冧範鏅媺鎻愭椂,鍋ヨ韩鏈嶄互鑸掗傘佹煍缇庝负涓,浠ラ厤鍚堟櫘鎷夋彁鑸掔紦浼樼編鐨勯煶涔愬拰鏌斿拰鐨勪几灞曞姩浣溿備絾瑕佹敞鎰忚￥瀛愬お瀹芥澗鍙嶈屼細褰卞搷鍔ㄤ綔銆 绮夎繍鍔ㄨ儗蹇 esprit(绉佷汉鐗╁搧);鐧借壊闀胯￥ 鏉庡畞 /绮塗鎭(adidas) 鐟滅張鐟滅張鍙互閲嶆柊璋冩暣浣犵殑韬綋鏈鸿兘,浣胯倢鑲変笌楠ㄩ寰楀埌褰诲簳鐨勫钩琛℃斁鏉,绱у紶鐨勭缁忎篃鍙互寰楀埌骞冲銆傞氳繃淇範鐟滅張,浣犲皢鑾峰緱闈炲嚒鐨...
绛旓細TIPS:鍥藉唴涓浜涘煿璁彧瑕佸弬鍔犱簡鑰冭瘯涓瀹氳兘鎷垮埌璇佷功锛岀浉褰撲簬鑺遍挶涔颁竴涓瘉涔︺傝屽湪鍥藉鐨勭浉瀵逛笓涓氱殑璁よ瘉鍙互鍦ㄥ畼缃戜笂鏌ュ埌璇佷功鐨勭紪鍙峰拰璇ユ暀缁冪殑瀛︿範鐨勫勾浠斤紝璇佷功鐨勭被鍨嬩互鍙婇澶栫殑鍩硅锛屼俊鎭洿鍔犻忔槑鍖栧拰鍑嗙‘銆備妇涓緥瀛愬寳鏋佹槦鏅媺鎻锛屾瘮杈冪煡鍚嶇殑鍩硅浣撶郴锛屽浗鍐呭緢澶氱煡鍚嶆櫘鎷夋彁鍩硅鏈烘瀯鍒涘浜洪兘鏄粬浠偅閲屽嚭鏉ョ殑銆傚叧浜...
绛旓細鎶ュ悕鍜ㄨ鏄鍒扮殑绗竴浣嶈佸笀锛屼翰鍒囧拰钄硷紝鑱婄殑寰堟槸鎶曟満锛佸悗鏉ュ埌璇惧爞涓婂垎浜ス鑷繁璧锋鏃剁殑鍚勭灏村艾锛岃鎴戜滑鎶婄揣寮犵殑蹇冨緱鍒伴噴鏀俱傛妤犺佸笀 鍍忎釜澶у濮愪竴鏍凤紝鎵鏈変汉閮界埍濂圭殑浣撳紡璁茶В锛屾濊矾娓呮櫚锛屾牴鍩猴紝鐢ㄥ姏鐐癸紝鎰熷彈鐐癸紝鍔熸晥锛岀蹇岃鐨勯潪甯稿叏闈傛劅鎭╃殑涓嶆槸濂硅繖绉嶆荤粨鏄殑鏁欏锛岃屾槸鎳傚緱浜嗘墍鏈夌殑瑕佺偣涔嬫墍浠ヨ兘...
绛旓細濡,鏅媺鎻杩愬姩鎻愬嚭:姝ｇ‘鐨勫Э鍔挎槸淇濇寔鑵归儴鍜岃儗閮ㄩ泦涓傚綋鐨勫姏閲,璁╄倢鑲夎兘澶熸敮鎸佽剨妞庛傚懠鍚告椂瑕佹眰鍦ㄧ敤鍔涘姩浣滄椂鍚告皵(杩欐椂浣犵殑鑵归儴澶勪簬浼稿睍鐘舵),鑰屽湪鏀剁揣鑵归儴鏃跺懠姘斻傝繖浜涜瘽,涓庢垜浠倠寮鑰屽紶銆佸惛姘斿紑涓よ倠鏄綍绛夌殑鐩镐技! 鍊熼壌杩愮敤杩欎簺鐮旂┒鎴愭灉,鎶撶揣鎸栨帢鍜屽彂灞曞墠浜虹暀涓嬬殑鍐呭姛瀹濊棌,鏄垜浠瘡涓唴鍔熶範缁冭呯殑璐ｄ换銆傛杩庡悇鐣屾湁璇...
绛旓細鍋ヨ韩灏忕櫧闇瑕佸仛涓涓綋鑳借瘎浼帮紝鍐嶉拡瀵规у湴鍋氫竴浜涜繍鍔ㄩ」鐩紝杩欐牱鎵嶅彲浠ュ叆闂ㄣ傚湪鍋ヨ韩涔嬪墠锛岄渶瑕佺郴缁熷湴鎺屾彙涓浜涘熀鏈殑杩愬姩鐭ヨ瘑锛屼笉鑳芥ヨ簛锛岄渶瑕佺粰韬綋涓涓紦鍐茬殑鏃堕棿锛岀瓑韬綋鍙互鎺ュ彈浠ュ悗锛屽啀鎱㈡參鍔犲ぇ杩愬姩鐨勫己搴︺傛瘡娆￠敾鐐兼椂闀挎渶濂芥帶鍒跺湪45-60鍒嗛挓銆2018骞达紝鍥介檯鐭ュ悕鍖诲鍒婄墿銆婃煶鍙跺垁銆嬫浘鍙戣〃浜嗕竴绡囪繍鍔ㄨ皟鏌ョ爺绌惰...
绛旓細鎴戜箣鍓嶈吙涔熺矖锛屽氨鍦ㄤ粖骞存殤鍋囧閲岃繍鍔ㄦ椂锛屽湪璺戞鏈轰笂璺戝姞鎱㈣蛋锛岃吙涓婄粫涓婁繚椴滆啘锛屽潥鎸佸崐灏忔椂閿荤偧锛屼竴涓湀灏辨湁鏁堜簡锛屾病鏈夎窇姝ユ満灏卞嚭鍘婚敾鐐硷紝鍑哄鏉剧殑瑁ゅ瓙灏辫锛
绛旓細鏅媺鎻 缁冧範鏅媺鎻愭椂锛屽仴韬湇浠ヨ垝閫傘佹煍缇庝负涓伙紝浠ラ厤鍚堟櫘鎷夋彁鑸掔紦浼樼編鐨勯煶涔愬拰鏌斿拰鐨勪几灞曞姩浣溿備絾瑕佹敞鎰忚￥瀛愬お瀹芥澗鍙嶈屼細褰卞搷鍔ㄤ綔銆傜矇杩愬姩鑳屽績 esprit(绉佷汉鐗╁搧)锛涚櫧鑹查暱瑁 鏉庡畞 锛忕矇T鎭(adidas)鐟滅張 鐟滅張鍙互閲嶆柊璋冩暣浣犵殑韬綋鏈鸿兘锛屼娇鑲岃倝涓庨楠煎緱鍒板交搴曠殑骞宠 鏀炬澗锛岀揣寮犵殑绁炵粡涔熷彲浠ュ緱鍒板钩澶嶃傞氳繃淇範鐟滅張锛...
