腿受伤的患者怎么锻炼腿部肌肉和力量（大腿和小腿） 左膝半月板损伤 不能进行激烈运动 包括跑步， 髌骨支持带断裂和脱位半月板损伤现在没有做手术又是大腿肌肉萎缩...
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膝关节损伤的改善措施：采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强，运动中承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性也就会小些。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加在到不超过90度，每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时，以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时可佩戴护膝。踝关节损伤的预防改善措施：
1．运动前注意热身，注意鞋要松紧适度（不能太松）。
2．运动中注意避免过度疲劳，避免拼命。
3．尽量少腾空跳起。
4 加强踝关节周围肌肉的力量练习，如负重提踵、足尖走、足尖跳。
5 出现踝关节损伤后，一定要及时检查、确诊，以免误诊导致慢性病理过程。
希望我的回答能对你有所帮助。
你好，你的情况需要先找到病变部位，是软组织损伤还是伤到骨骼。先去医院拍X光片看一下，若X片看不出应作CT进一步检查，看一下半月板有没有问题。排除这些后，就是局部韧带损伤,高手用手既可以触到扭偏的韧带。然后找个正规推拿医师给你推拿复位，以达到韧带的正常生理位置。可惜不能亲自给你诊治，希望刚才所说的对你有帮助。
别勉强自己，到医院和医生探讨一下这个问题会更有效，平时不要太在意自己手术的部位，尽可能的锻炼就好！
这个建议最好是多做一下按摩与行走就可以，继续观察一下
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