10KM/H的速度跑步，多长时间后开始消耗体内脂肪？跑多长时间可以达到较好的减脂效果？ 持续跑多长时间体内就开始燃烧脂肪了？

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建议跑步时间40分钟以上，如果身体允许可以增加变速跑，这样消耗会增加，力量练习在45分钟左右，安排好顺序，可以3天一休息。如果出现平台期可以暂停一周，期间做些跳绳（10分钟左右）等运动。跑步中20分钟补充一次水或运动饮料，晚饭尽量清淡，建议早餐吃煮鸡蛋（减脂）2个（怕胆固醇高可吃一个蛋黄，一般没事，蛋黄营养较全），清晨空腹一杯水是必须的，呵呵。尽管本人经常偷懒，但体型十几年不变，坚持锻炼就会看到效果，祝你成功！

30分钟以上开始燃烧脂肪，当你开始运动的时候，前十分钟燃烧的糖类，中十分钟燃烧蛋白质，后十分钟调动脂肪，所以跑步想减肥需要运动30分钟以上效果才会明显！

我也是练体育的…吃什么不重要！也不用去绝食…每天早上三公里十四分钟内完成（可增加路程但时间不可加，完成后三组俯卧撑每组五十以上，仰卧起坐三至六组每组六十以上！下午也一样，但要加多一个抱头蹲立五到六组，刚开始时五十个只后慢慢曾加数量！（我现在一分钟可做120左右）记得每一样都要做到练的那个部位麻痹为止…

跑步20分钟前消耗的是碳水化合物，20分钟后才开始消耗体内多余的热量，因此一般有氧运动要求30分钟以上90分钟以内，适宜的运动量看脉搏（180-自己的年龄后得到的数字），此时的运动量在70%。

建议隔天运动锻炼，控制好饮食。

每天有60分钟的有氧运动，每周有4次就足够了，过度锻炼反而会伤害身体的。

简单，只要你每天坚持跑步，跑5到10公里，这样你就会成为一个铁人了。

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