什么食物养发 哪些食物最养发 7 种食物养发护发
\u5403\u4ec0\u4e48\u98df\u7269\u53ef\u4ee5\u517b\u53d1 \u5934\u53d1\u6700\u7231\u768414\u79cd\u98df\u72691\u3001\u542b\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u98df\u7269
\u5934\u53d1\u7684\u4e3b\u8981\u6210\u5206\u662f\u89d2\u86cb\u767d\uff0c\u6240\u4ee5\u6bcf\u5929\u6444\u53d6\u7684\u86cb\u767d\u8d28\uff0c\u662f\u5934\u53d1\u7684\u52a9\u957f\u5242\u3002\u4f18\u826f\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u5305\u62ec\u65b0\u9c9c\u7684\u9c7c\u7c7b\u3001\u8089\u7c7b\u3001\u86cb\u7c7b\u3001\u8c46\u5236\u54c1\u3001\u725b\u5976\u7b49\u3002\u8fd9\u4e9b\u5bcc\u542b\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u98df\u7269\uff0c\u7ecf\u80c3\u80a0\u7684\u6d88\u5316\u5438\u6536\uff0c\u53ef\u5f62\u6210\u5404\u79cd\u6c28\u57fa\u9178\uff0c\u8fdb\u5165\u8840\u6db2\u540e\uff0c\u7531\u5934\u53d1\u6839\u90e8\u7684\u6bdb\u4e73\u5934\u5438\u6536\uff0c\u5e76\u5408\u6210\u89d2\u86cb\u767d\uff0c\u518d\u7ecf\u89d2\u8d28\u5316\u540e\u3002
2\u3001\u542b\u7ef4\u751f\u7d20\u7c7b\u98df\u7269
\u5934\u53d1\u8131\u843d\u548c\u5934\u76ae\u5c51\u662f\u7ef4\u751f\u7d20a\u7f3a\u4e4f\u7684\u5e38\u89c1\u75c7\u72b6\u3002\u5728\u80e1\u841d\u535c\u3001\u83e0\u83dc\u3001\u83b4\u7b0b\u53f6\u3001\u674f\u4ec1\u3001\u6838\u4ec1\u3001\u8292\u679c\u7b49\u74dc\u679c\u852c\u83dc\u4e2d\u542b\u6709\u8f83\u591a\u7684\u7ef4\u751f\u7d20a\uff0c\u800c\u52a8\u7269\u809d\u810f\u3001\u9c7c\u7c7b\u3001\u867e\u4ee5\u53ca\u86cb\u7c7b\u98df\u54c1\u4e2d\u4e5f\u542b\u6709\u8f83\u4e30\u5bcc\u7684\u7ef4\u751f\u7d20a\u3002\u7ef4\u751f\u7d20b\u53ef\u4ee5\u4fc3\u8fdb\u5934\u76ae\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u5b83\u4e00\u822c\u5b58\u5728\u4e8e\u65b0\u9c9c\u852c\u679c\u3001\u5168\u8c37\u7c7b\u98df\u7269\u4e2d\u3002\u76ae\u8102\u817a\u5206\u6ccc\u6cb9\u8102\u80fd\u529b\u7684\u6b63\u5e38\u8fdb\u884c\u6709\u8d56\u4e8e\u7ef4\u751f\u7d20c\u7684\u8db3\u91cf\u6444\u5165\uff0c\u540c\u65f6\u7ef4\u751f\u7d20c\u53ef\u4ee5\u6d3b\u5316\u5fae\u8840\u7ba1\u58c1\uff0c\u4f7f\u53d1\u6839\u80fd\u591f\u987a\u5229\u5438\u6536\u8840\u6db2\u4e2d\u7684\u8425\u517b\u3002
3\u3001\u542b\u5fae\u91cf\u5143\u7d20\u7684\u98df\u7269
\u5fae\u91cf\u5143\u7d20\u4e2d\u7684\u94dc\u3001\u94c1\u7b49\u5728\u7ef4\u6301\u5934\u53d1\u7684\u5065\u5eb7\u65b9\u9762\u540c\u6837\u6709\u7740\u91cd\u8981\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u94dc\u7684\u7f3a\u4e4f\u4f1a\u5bfc\u81f4\u5934\u53d1\u989c\u8272\u53d8\u6de1\u3002\u800c\u94c1\u5728\u4fdd\u8bc1\u8fd0\u9001\u5230\u5934\u53d1\u7684\u8840\u6db2\u7684\u542b\u6c27\u91cf\u4e0a\u8d77\u91cd\u8981\u4f5c\u7528\u3002\u7eff\u8272\u852c\u83dc\u98df\u7269\u4e2d\u5bcc\u542b\u78b1\u6027\u65e0\u673a\u76d0(\u9499\u3001\u9541\u3001\u94a0\u3001\u94be\u7b49)\uff0c\u53ef\u4e2d\u548c\u4f53\u5185\u4e0d\u5229\u4e8e\u5934\u53d1\u751f\u957f\u7684\u9178\u6027\u7269\u8d28\uff0c\u5e76\u4f7f\u4e4b\u6210\u4e3a\u65e0\u6bd2\u6027\u7269\u8d28\u6392\u51fa\u4f53\u5916\u3002
\u60a8\u597d\uff0c\u4ee5\u4e0b7\u79cd\u98df\u7269\u5bf9\u517b\u53d1\u62a4\u53d1\u597d\uff1a
1\u3001\u67b8\u675e\u5b50
\u67b8\u675e\u5b50\u542b\u6709\u7f8e\u53d1\u7f8e\u5bb9\u5fc5\u9700\u7684\u7ef4\u751f\u7d20\u548c\u5fae\u91cf\u5143\u7d20\u9499\u3001\u78f7\u3001\u94c1\u7b49\u3002\u5c24\u4ee5\u7ef4\u751f\u7d20A\u548cc\u542b\u91cf\u9ad8\uff0c\u5728\u5316\u5986\u54c1\u4e2d\u6dfb\u52a0\u67b8\u675e\u5b50\u7684\u63d0\u53d6\u7269\uff0c\u53ef\u9632\u6b62\u8131\u53d1\uff0c\u4f7f\u5934\u53d1\u4e4c\u9ed1\u53d1\u4eae\uff0c\u540c\u65f6\u7ecf\u5e38\u98df\u7528\u67b8\u675e\uff0c\u5bf9\u7f3a\u4e4f\u7ef4\u751f\u7d20\u53ca\u5fae\u91cf\u5143\u7d20\u800c\u5f15\u8d77\u7684\u9ec4\u53d1\u3001\u767d\u53d1\u3001\u9762\u8272\u65e0\u534e\u3001\u76ae\u80a4\u5e72\u71e5\u7b49\u5747\u6709\u663e\u8457\u7597\u6548\u3002
2\u3001\u5168\u8c37\u7c7b\u98df\u7269
\u5168\u8c37\u7c7b\u7684\u98df\u7269\u4e0d\u4ec5\u4ec5\u5229\u4e8e\u7259\u7684\u5065\u5eb7\uff0c\u4e5f\u5229\u4e8e\u5934\u53d1\u7684\u5065\u5eb7\uff0c\u5168\u8c37\u7c7b\u7684\u98df\u7269\u5305\u62ec\u5c0f\u9ea6\u9762\u5305\u548c\u52a0\u5f3a\u578b\u7684\u65e9\u9910\u8c37\u7c7b\u98df\u7269\uff0c\u5176\u4e2d\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u950c\u3001\u94c1\u3001\u7ef4\u751f\u7d20B\u3002\u5efa\u8bae\u5728\u6b63\u9910\u4e4b\u524d\u8865\u5145\u5c0f\u91cf\u7684\u5168\u8c37\u7c7b\u98df\u7269\u4f5c\u4e3a\u5de5\u4f5c\u95f4\u6b47\u7684\u8865\u5145\u3002
3\u3001\u7261\u86ce
\u7261\u86ce\u4eba\u4eec\u8ba4\u8bc6\u5b83\u53ef\u80fd\u8fc7\u591a\u7684\u539f\u56e0\u662f\u58ee\u9633\u7684\u836f\u6027\u3002\u5b83\u540c\u6837\u53ef\u4ee5\u7ed9\u4f60\u5e26\u6765\u4e00\u5934\u79c0\u53d1\uff0c\u600e\u80fd\u4e0d\u7231\u5b83?\u5b9e\u9645\u4e0a\uff0c\u7261\u86ce\u4e2d\u7684\u950c\u624d\u662f\u771f\u6b63\u503c\u5f97\u7231\u7684\u4e1c\u897f\u3002\u8fd9\u662f\u4e00\u79cd\u771f\u6b63\u7684\u4f5c\u7528\u5f88\u5927\u7684\u6297\u6c27\u5316\u5242\u3002\u5982\u679c\uff0c\u7261\u86ce\u4e0d\u80fd\u591f\u79f0\u4e3a\u4f60\u9910\u684c\u4e0a\u7684\u5e38\u5ba2\uff0c\u4e0d\u8981\u7edd\u671b!\u4ece\u5168\u8c37\u7c7b\u3001\u575a\u679c\u3001\u725b\u8089\u3001\u5c0f\u7f8a\u7f94\u8089\u7b49\u98df\u7269\u4e2d\u4e5f\u540c\u6837\u53ef\u4ee5\u83b7\u5f97\u4e30\u5bcc\u7684\u950c\u3002
4\u3001\u6d77\u5e26
\u6d77\u5e26\u4e2d\u7684\u7898\u6781\u4e3a\u4e30\u5bcc\uff0c\u6b64\u5143\u7d20\u4e3a\u4f53\u5185\u5408\u6210\u7532\u72b6\u817a\u7d20\u7684\u4e3b\u8981\u539f\u6599\u3002\u800c\u5934\u53d1\u7684\u5149\u6cfd\u5c31\u662f\u7531\u4e8e\u4f53\u5185\u7532\u72b6\u817a\u7d20\u517b\u53d1\u6325\u4f5c\u7528\u800c\u5f62\u6210\u7684\u3002\u201c\u5934\u53d1\u8d28\u7d20\u201d\u548c\u6240\u542b\u6709\u7684\u89d2\u8d28\u6210\u5206\uff0c\u8981\u4ece\u542b\u786b\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u4e2d\u5438\u53d6\uff0c\u800c\u86cb\u767d\u8d28\u53c8\u662f\u4f7f\u5934\u53d1\u4ea7\u751f\u5149\u6cfd\u7684\u91cd\u8981\u7269\u8d28\u3002\u6d77\u5e26\u4e2d\u9664\u542b\u6709\u7898\u3001\u9499\u3001\u786b\u4e4b\u5916\uff0c\u8fd8\u542b\u6709\u94c1\u3001\u94a0\u3001\u9541\u3001\u94be\u3001\u94b4\u3001\u78f7\u3001\u7518\u9732\u9187\u548c\u7ef4\u751f\u7d20B1\u3001
B2\u3001C\u7b49\u591a\u79cd\u7269\u8d28\u3002\u8fd9\u4e9b\u8425\u517b\u7269\u5bf9\u7f8e\u53d1\u7686\u5927\u6709\u88e8\u76ca\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u5e38\u5403\u6d77\u5e26\uff0c\u5bf9\u5934\u53d1\u7684\u751f\u957f\u3001\u6da6\u6cfd\u3001\u4e4c\u9ed1\u3001\u5149\u4eae\u90fd\u5177\u6709\u7279\u6b8a\u7684\u529f\u6548\u3002
5\u3001\u9ed1\u829d\u9ebb
\u5473\u7518\u3001\u6027\u5e73\uff0c\u829d\u9ebb\u5bcc\u542b\u6cb9\u9178\u3001\u4e9a\u6cb9\u9178\u3001\u68d5\u6988\u9178\u3001\u7ef4\u751f\u7d20E\uff0c\u8fd8\u542b\u6709\u53f6\u9178\u3001\u5c3c\u514b\u9178\u3001\u5375\u78f7\u8102\u3001\u86cb\u767d\u8d28\u548c\u9499\uff0c\u5176\u6cb9\u8102\u542b\u91cf\u8fbe60%\u3002\u9ed1\u829d\u9ebb\u80fd\u591f\u6da6\u80a0\u901a\u4fbf\u3001\u8865\u80ba\u76ca\u6c14\u3001\u901a\u8840\u8109\u3001\u6da6\u808c\u80a4\u3001\u6ecb\u8865\u809d\u80be\u3001\u517b\u53d1\u7f8e\u5bb9;\u5e76\u5bf9\u5934\u53d1\u65e9\u767d\u3001\u5934\u6655\u8033\u9e23\u3001\u8d2b\u8840\u840e\u9ec4\u3001\u6d25\u6db2\u4e0d\u8db3\u6709\u6cbb\u7597\u4f5c\u7528\u3002
\u4e30\u5bcc\u7684\u7ef4\u751f\u7d20E\u80fd\u6d88\u9664\u81ea\u7531\u57fa\u800c\u5ef6\u7f13\u4eba\u4f53\u7ec6\u80de\u8870\u8001\u7684\u8fc7\u7a0b\u3002\u4e9a\u6cb9\u9178\u3001\u68d5\u6988\u9178\u7b49\u4e0d\u9971\u548c\u7518\u6cb9\u8102\uff0c\u80fd\u9632\u75c5\u6297\u8870\u8001\uff0c\u5e76\u9632\u6b62\u5934\u53d1\u8d28\u8106\u3001\u5e72\u71e5\u3001\u6613\u65ad\uff0c\u4ece\u800c\u8d77\u5230\u62a4\u53d1\u4f5c\u7528\u3002
6\u3001\u4f55\u9996\u4e4c
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7\u3001\u4e39\u53c2
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1，黑米
黑米被中医认为具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血、乌发补血的食用价值。黑米含自然界的植物体与阳光作用形成的色素，可直接或间接地调节体内代谢，促使头发乌黑；同时还可营养毛囊细胞。
2，核桃仁
核桃仁性味甘平、温润，具有补肾养血、润肺定喘、润肠通便的作用。同时核桃仁还是一种乌发养颜、润肤防衰的美容佳品，经常食用核桃可以令头发乌黑亮泽，对头发早白、发枯具有良好的效果，像用核桃仁和粳米熬成核桃粥就是不错的养颜美发的食物。
3，花生
花生含有水份、蛋白质、脂肪、醣类，维生素A、B6、E、K、及矿物质钙、磷、铁等营养成分，花生富含头发中主要成分的胱氨酸、甲硫胺酸，可作为养发、护发的营养食品。
4，橄榄油
橄榄油所含有的维他命B和E，可防止脱发、出油、出头皮屑，防干燥及发稍开叉。有时橄榄油还可以代替洗发精或发膜来使用，平时可以把橄榄油滴几滴在护发素中使用，可以更深层护理头发。
5，杏仁
杏仁坚固秀发。研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是养发的食品。
参考资料来源：百度百科-养发
柔顺有光泽的秀发，让你的美丽更吸引眼球。可如今繁忙的生活，让许多年轻女性出现头发干枯分叉、脱发、白发等头发问题。下面，教你巧用中医解救你的秀发于水火之中。
头号公敌：枯黄分叉
生活中你会发现头发干枯、分叉，多为女孩子。华康医院中医专家常说“女子以血为本”，显示出气血充盈对于女性来讲至关重要。当失眠、精神紧张、不恰当控制饮食、生理周期不正常等现象出现时，往往会导致气血的亏虚。
如何调养气血，当因人而异。总体来讲，调补脾胃是关键。中医认为，脾为后天之本，是气血产生的源泉。如果脾胃虚弱，尽管补充了很多营养物质，也难以吸收利用。
养发食物：
1.坚果
坚果中富含油酸、维生素E、蛋白质等多种营养物质，特别是油脂的含量较高，能有效地润泽肌肤、滋养头发，同时对改善头发枯黄分叉有显著作用。
2.海鱼
海鱼中富含丰富的烟酸，可扩张毛细血管，增强微循环，使气血畅达，消除黑色素生成障碍，使头发祛黄健美。
保养秘笈：
1、内在调理：
保证睡眠、多吃滋阴养血、滋补肝肾的食物。中医讲黑主肾，黑色食品对补肾是非常好的，像黑芝麻、黑豆、黑米都很好。还有板栗、海参、核桃，都可以很好地滋补肝肾滋阴养血。还有一些养血健脾的食物，像大枣、桂圆、桑葚、枸杞和动物肝脏。
2、头发护理：避免过度烫染、使用护发素、头皮按摩、定期做发膜等深度护理。
错误做法：
不要错误减肥：现在有些女孩子为了减肥，就少吃东西，导致营养摄入不足，头发很容易出现干枯的现象。这时最好吃一些益肾养血的食物，对头发干枯有好处。
二号公敌：头皮屑
头皮屑的产生原因很多，最常见的因素是头皮表面菌群的紊乱。皮肤不是一尘不染的，表面会有很多寄生的菌群。当这些菌群处在正常范围内，皮肤就健康。头皮也一样，当表面的某些菌过多繁殖时，就会出现头皮屑。
另一方面，头皮表面有保护膜，当这层保护膜被破坏(例如劣质洗发水、烫发水不小心接触头皮等)，也会出现头皮屑。
当然，内在因素也很重要，例如，某一段情绪紧张，工作很忙，这时头皮表面的菌群以及头皮的保护膜也会出现异常，引发头皮屑。
养发食物：
1.蜂蜜
蜂蜜是非常好的碱性食物，可以和体内过多的酸性物质中和，使酸碱达到平衡，这不但有利于头部皮肤的营养，而且可以有效减少头皮屑的脱落。
2.大豆
大豆中含有的维生素B2、B6，能有治疗脂溢性皮炎，并对蛋白质和脂类的正常代谢具有重要作用，所以经常食用能有效抑制头皮屑的产生。
保养秘笈：
1、正确清洗头皮：保持头发及头皮清洁，使用优质洗发产品，才能抑制细菌的繁殖，而不能强调过多清洗。
2、清淡饮食：
吃一些清淡的东西，像蔬菜、水果，而油腻食品少吃一点，特别是麻辣火锅要少吃。
3、睡饱多笑：再忙也要按时睡觉，好睡眠是养人的精气和元气的，精气神有了，人自然神清气爽。再烦，也要多让自己笑，多听相声、多陪家人、多谈恋爱，多出门走走，只有心情好，才能有更多的正面情绪对抗负面情绪。
错误做法：
避免过度抓挠：头皮屑是抓不干净的，抓挠头皮时，尖利的指甲会刮伤头皮，导致保护膜被破坏，更容易出现头皮屑，甚至毛囊炎。
三号公敌：脱发
头发也是需要新陈代谢的，所以一般来讲每天掉100根左右是正常的，如果达到三四百根就要引起注意了。
脱发原因很多，我们所说的鬼剃头在医学上叫做斑秃，往往与情绪有关，例如惊吓、紧张、恐惧等。
另一种常见的脱发是雄激素源性脱发，过去称为脂溢性脱发，这与遗传、工作压力、情绪紧张等都有关系。中医通常将脱发分为肝肾阴虚、气血不足、脾虚湿盛3大主要类型。
养发食物：
1.牛肉
牛肉中含有非常珍贵的锌，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用。所以牛肉是非常好的固发食物。
2.鸡蛋
鸡蛋是蛋白质的良好来源，可以说是头发最好的助长剂。同时，鸡蛋中含有的硒和镁等矿物质都可以帮助头发散发健康的魅力。
何首乌是很好的一味药材，生发亮发的，黑芝麻使头发乌黑亮丽
护发食物
1．富合蛋白质的食物：头发的主体是一种角化的蛋白质，每天摄取足量的蛋白质对头发生长大有好处。鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等，这些富合蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收可形成各种氨基酸，进入血液后，白头发根部的毛乳头吸收并又合成角蛋白，再经角质化后，就是我们的头发。
2．富合维生素B、C的食物：维生素C'可以活化微血管壁，使头发能够顺利地吸收血液中的营养，而维生素B则具有促进头发生长，使头发至现自然光泽的功效。平常多食用如麦芽等富合维生素B及维生素C的新鲜蔬菜和水果，对头发恢复健康亮择有事半功倍的效果。
头发的光泽度就是由于体内甲状腺素发挥作用而形成的，而海带中的碘极为丰富，这种元素为体内合成甲状腺素的主要原料。另外，海带中还令有丰富的钙、硫、铁及维生素B。因此，常吃海带，对头发的生长、滋润、乌亮都具有特殊功效。
蛋白质是秀发的基础
3．豆制品：蛋白质是秀发的基础，但很多女性因减肥，常常摄入很少的肉、蛋等高蛋白食物，因此使头发生长缓慢、稀少，而豆制品是既能有效补充蛋白质又不增肥的最佳选择。
4．胶质食物：合有胶质的食物不仅对皮肤有好处，还可以增加头发的韧度，使头发看起来更加浓密。
针对头发选食物
不同的食物对头发的功效和作用也是不同的，有的食物可以延缓头发表老，有的食物可以使头发变黑，所以，我们应该根据自己的发质选择不同的食物进行进补。
针对头发选食物
1．预防秃发的食物：取黑立500克，水1升，然后用文火一起熬煮，以水熬尽、豆粒泡涨为度，取出后放在器皿上晾干，开撒少许细盐，存于瓷瓶内。每天66克，一日两次，用温开水送下。对早秃、斑秃、脂溢性脱发、产后脱发、病后脱发等，均有较好的治疗作用。
2．延缓头发衰老的食物：取牛舌头100克，加水适量一起用文火煮2小时，使牛含随中的类教蛋白和骨肢原溶解在农汁中，然后过滤浓汁，去除舌头，凉后置于瓷瓶中沉淀。沉淀后的最底一层教性物质，就是能延缓头发衰老的食品。每天作位料进食，具有健发强身之功效，能有效延缓头发衰老。
乌发食物
3．乌发食物：取黑立30克，雪梨l一2个。将梨切片，然后加适量水与黑豆一起放入锅内，用旺火煮开后，改微火烂熟。吃梨喝汤，每日两次，对防止白发、少年白发、早年白发、头发枯黄都比较有效，是效果权佳的乌发食品。
4．亮发食物：研究发现，头发的光亮秀美是因为甲状腺素的作用，所以我们可以适量吃一些含碘丰富的海藻类食物，如海带、紫菜等。它们都含有毛发营养所需的钙和铁，能够促使头发健康。
白发或脱发都会令人尴尬，也许你用过各种办法都没什么效果，最好多吃些含锌的食物。
蛋白质是头发的助长剂
含蛋白质的食物
每天摄取的蛋白质，是头发的助长剂。优良的蛋白质包括新鲜的鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等。这些富含蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收，可形成各种氨基酸，进入血液后，由头发根部的毛乳头吸收，并合成角蛋白，再经角质化后，就是我们的头发。这个过程充分说明，蛋白质是秀发的基础。
含微量元素的食物
微量元素中的铜、铁等在维持头发的健康方面同样有着重要的作用。铜的缺乏会导致头发颜色变淡。而铁在保证运送到头发的血液的含氧量上起重要作用。绿色蔬菜食物中富含碱性无机盐（钙、镁、钠、钾等），可中和体内不利于头发生长的酸性物质，并使之成为无毒性物质排出体外。
含维生素类食物
头发脱落和头皮屑是维生素a缺乏的常见症状。在胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有较多的维生素a，而动物肝脏、鱼类、虾以及蛋类食品中也含有较丰富的维生素a；维生素b可以促进头皮新陈代谢，它一般存在于新鲜蔬果、全谷类食物中；皮脂腺分泌油脂能力的正常进行有赖于维生素c的足量摄入，同时维生素c可以活化微血管壁，使发根能够顺利吸收血液中的营养。
每天吃3个核桃{生的}，平时多吃黑芝麻.黑豆.黑米，大枣。
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