怎么改掉熬夜的习惯 恢复正常作息时间 长期习惯熬夜的人怎样慢慢调整作息规律？
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打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆．霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30─8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登．沃特金斯说。
8:00─8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文．威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
换个舒适的适合自己的枕头，睡前不要做过于兴奋的事情，比如看鬼片等等，可以听听音乐，散散步，睡前不要吃的太饱，当然也不要空着肚子睡觉。晚上越睡越晚是自身生物钟的缘故，人的生物钟为24.5个小时，如果想睡再睡，就会一天比一天晚，白天的时候可以出去进行适量的运动，晒晒太阳，调整下生物钟，也不要想着一下子就很准时睡觉，每天比前一天改进个10到20分钟，一般晚上10-11点入睡较适宜。
我以前每天通宵 早上8点睡觉 睡到晚上9点起床 大概有半年吧
我现在上班了 所以正常了
午觉最好别睡 睡了晚上就有精神了
我这只有一个建议 晚上10点或11点睡觉的时候 喝被热牛奶 你可以试试
