3岁宝宝膳食需求与成人相似，如何科学搭配？
3岁宝宝的消化功能已经成熟，日常膳食需求与成人相似。为了满足宝宝健康成长的需求，中国营养学会给出了以下推荐：每天能量摄入量5.43～7.10 MJ/d，蛋白质45～60g/d，钙 800mg/d，铁12mg/d，锌9～12mg/d，维生素A 400～500μg RE/d。
🍳早餐要吃好
早餐是一天中最重要的一餐，建议选择富含营养的食物。可以选择250ml牛乳、50g面包和40g鸡蛋，同时也可以搭配20g猪肉末（或选择其中一种）。此外，还需加入适量的油、糖和盐。冬天如需调整，可适当减少肉末的量。
🥦多吃蔬菜水果
为了宝宝的健康，应确保每天摄入一定量的牛奶或奶制品，同时搭配适量的肉、禽、鱼、豆类等食物。新鲜的蔬菜和水果也是必不可少的。每周可安排一次海产品和猪肝，以预防贫血。
🍚主食要均衡
主食方面，建议每天摄入150～200g谷类食物，如软饭、普通米饭等。同时，为了平衡膳食，每天应安排4～5餐，并注意荤素搭配、粗细粮交替。避免给宝宝食用过于坚硬或不易消化的食物，以及油腻和刺激性大的食物。
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