有哪些经典的健身动作？ 有哪些健身的好方法？可以由经典动作来展开？
10\u4e2a\u7ecf\u5178\u5065\u8eab\u52a8\u4f5c1\uff1a\u6df1\u8e72
\u5982\u679c\u7ed9\u8fd910\u4e2a\u52a8\u4f5c\u518d\u6392\u4e2a\u540d\u7684\u8bdd\uff0c\u6df1\u8e72\u5e94\u8be5\u662f\u5f53\u4e4b\u65e0\u6127\u7684No.1\u4e86\u3002\u8fd9\u4e2a\u65e7\u6d3e\u7684\u52a8\u4f5c\u5230\u73b0\u5728\u4e3a\u6b62\u4ecd\u7136\u662f\u589e\u5927\u817f\u90e8\u808c\u8089\u7684\u6700\u597d\u52a8\u4f5c\u3002\u800c\u4e14\uff0c\u6df1\u8e72\u8fd8\u53ef\u4ee5\u8bad\u7ec3\u5230\u6211\u4eec\u7684\u81c0\u90e8\uff0c\u4f5c\u4e3a\u5168\u8eab\u7a33\u5b9a\u4f5c\u91cd\u8981\u7684\u4e00\u5757\u808c\u8089\uff0c\u5f3a\u5316\u4ed6\u7684\u610f\u4e49\u4e0d\u8a00\u800c\u55bb\u3002
2\uff1a\u786c\u62c9
\u4f60\u4ee5\u4e3a\u786c\u62c9\u53ea\u80fd\u7ec3\u80cc\u90e8\u4e48\uff1f\u5e76\u4e0d\u662f\u8fd9\u4e48\u7b80\u5355\uff0c\u9664\u4e86\u7528\u786c\u62c9\u8f70\u70b8\u4f60\u7684\u80cc\u90e8\uff0c\u4ed6\u8fd8\u80fd\u66f4\u6709\u6548\u7684\u523a\u6fc0\u81c0\u90e8\u7684\u53d1\u5c55\uff08\u751a\u81f3\u5f3a\u4e8e\u6df1\u8e72\uff09\u3002\u7531\u4e8e\u53c2\u4e0e\u786c\u62c9\u7684\u808c\u8089\u592a\u591a\uff0c\u4ed6\u8fd8\u80fd\u4fc3\u8fdb\u589e\u808c\u6709\u5173\u8377\u5c14\u8499\u7684\u91ca\u653e\u3002\u4e5f\u5c31\u662f\u8bf4\uff0c\u7ec3\u786c\u62c9\uff0c\u5168\u8eab\u90fd\u53d8\u58ee\u3002
3\uff1a\u5367\u63a8
\u6ca1\u6709\u4e00\u4e2a\u4ee5\u589e\u808c\u4e3a\u76ee\u7684\u7684\u5065\u8eab\u8005\u4e0d\u4f1a\u628a\u5367\u63a8\u653e\u5728\u80f8\u90e8\u8bad\u7ec3\u65e5\u7684\u7b2c\u4e00\u4e2a\u52a8\u4f5c\u3002\u5bf9\u4e8e\u6574\u4e2a\u80f8\u5927\u808c\u7684\u5851\u9020\uff0c\u5367\u63a8\u662f\u6548\u679c\u6700\u597d\u7684\u52a8\u4f5c\u4e86\u3002\u800c\u4e14\u5367\u63a8\u65f6\u7684\u8d1f\u91cd\u4e4b\u5927\uff0c\u751a\u81f3\u53ef\u4ee5\u8ba9\u4f60\u6574\u4e2a\u4e0a\u534a\u8eab\u7684\u808c\u8089\u5f97\u5230\u523a\u6fc0\u3002
4\uff1a\u63a8\u4e3e
\u5bf9\u4e8e\u6574\u4e2a\u80a9\u90e8\u7684\u4e09\u4e2a\u5934\u6765\u8bf4\uff0c\u63a8\u4e3e\u65e0\u7591\u662f\u6548\u679c\u6700\u597d\u7684\u52a8\u4f5c\u3002\u56e0\u4e3a\u4ed6\u80fd\u523a\u6fc0\u4f60\u7684\u6574\u4e2a\u80a9\u90e8\uff0c\u8fd8\u4f1a\u9700\u8981\u4f60\u7684\u4e09\u5934\u548c\u8170\u90e8\u53c2\u4e0e\u534f\u4f5c\u3002\u5982\u679c\u4f60\u53ea\u60f3\u7ec3\u80a9\u90e8\uff0c\u90a3\u5c31\u4f7f\u7528\u5750\u59ff\u63a8\u4e3e\u3002\u800c\u5982\u679c\u4f60\u5bf9\u4e8e\u4e3e\u91cd\u611f\u5174\u8da3\uff0c\u90a3\u4e48\u4f60\u53ef\u4ee5\u8bd5\u8bd5\u7ad9\u59ff\u3002
5\uff1a\u4fef\u8eab\u5212\u8239
\u505a\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u6ce8\u610f\u5728\u52a8\u4f5c\u9876\u7aef\u5b8c\u5168\u6324\u538b\u4f60\u7684\u80cc\u90e8\uff01\u4e0b\u80cc\u90e8\uff0c\u4e09\u89d2\u808c\u540e\u675f\uff0c\u751a\u81f3\u8179\u808c\u90fd\u4f1a\u5f97\u5230\u8bad\u7ec3\uff01\u5982\u679c\u89c9\u5f97\u81ea\u5df1\u7684\u4e0b\u80cc\u90e8\u529b\u91cf\u4e0d\u8db3\uff0c\u90a3\u4e48\u7ec3\u4fef\u8eab\u5212\u8239\u51c6\u6ca1\u9519\u3002\u4e00\u5f00\u59cb\u7684\u4f60\u53ef\u4ee5\u4ece\u53f2\u5bc6\u65af\u673a\u4e0a\u7684\u4fef\u8eab\u5212\u8239\u5f00\u59cb\u3002
6\uff1a\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a
\u4f5c\u4e3a\u8fd910\u4e2a\u52a8\u4f5c\u4e2d\u5c11\u89c1\u7684\u81ea\u91cd\u52a8\u4f5c\uff0c\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\u6709\u7740\u7edd\u4f73\u7684\u4f18\u52bf\u3002\u53ea\u8981\u4f60\u80fd\u627e\u5230\u4e00\u6839\u6a2a\u5c97\uff0c\u5c31\u80fd\u505a\uff01\u5982\u679c\u60f3\u8981\u66f4\u597d\u7684\u8bad\u7ec3\uff0c\u90a3\u5c31\u7528\u5bbd\u8ddd\uff01\u4f5c\u4e3a\u76f8\u5bf9\u529b\u91cf\u7684\u6d4b\u8bd5\u52a8\u4f5c\uff0c\u4f60\u4f1a\u53d1\u73b0\u5f88\u591a\u201c\u808c\u8089\u58ee\u6c49\u201d\u90fd\u505a\u4e0d\u4e86\u51e0\u4e2a\u6807\u51c6\u7684\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\u3002
7\uff1a\u5f2f\u4e3e
\u5176\u5b9e\u8bad\u7ec3\u4e8c\u5934\u4e5f\u5c31\u8fd9\u4e48\u4e00\u4e2a\u52a8\u4f5c\u4e86\u5427\u2026\u5f2f\u4e3e\u7684\u65b9\u6cd5\u53ef\u771f\u662f\u5343\u53d8\u4e07\u5316\uff0c\u9524\u5f0f\uff0c\u54d1\u94c3\uff0c\u6760\u94c3\uff0c\u66f2\u6760\uff0c\u7267\u5e08\u8e6c\u2026\u672c\u8d28\u4e0a\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f\u4ece\u5f2f\u4e3e\u8fd9\u4e00\u4e2a\u52a8\u4f5c\u4e2d\uff0c\u6211\u4eec\u83b7\u5f97\u4e86\u94a2\u94c1\u4e00\u6837\u7684\u5de8\u5927\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u3002
8\uff1a\u4e09\u5934\u81c2\u5c48\u4f38
\u5176\u5b9e\u5065\u8eab\u5c4a\u4e00\u76f4\u6709\u4e00\u4e2a\u4e89\u8bba\uff0c\u90a3\u5c31\u662f\u5bbd\u4e3e\u5367\u63a8\u548c\u81c2\u5c48\u4f38\u54ea\u4e00\u4e2a\u662f\u66f4\u597d\u7684\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u8bad\u7ec3\u52a8\u4f5c\u3002\u6211\u4eec\u7684\u9009\u62e9\u662f\u81c2\u5c48\u4f38\uff01\u8fd9\u662f\u4e00\u4e2a\u7ecf\u5178\u7684\u81ea\u91cd\u8bad\u7ec3\u52a8\u4f5c\uff0c\u5982\u679c\u60f3\u8981\u6700\u5927\u5316\u523a\u6fc0\u4e09\u5934\uff0c\u90a3\u4e48\u9009\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u5f88\u91cd\u8981\u3002
9\uff1a\u76f4\u817f\u786c\u62c9
\u6709\u4ec0\u4e48\u52a8\u4f5c\u53ef\u4ee5\u975e\u5e38\u597d\u7684\u8bad\u7ec3\u5230\u80a1\u540e\u808c\u7fa4\u5462\uff1f\u53ef\u80fd\u5c31\u662f\u76f4\u817f\u786c\u62c9\u4e86\uff0c\u800c\u4e14\uff0c\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u8bad\u7ec3\u5230\u81c0\u90e8\u548c\u4e0b\u80cc\u90e8\u3002\u5176\u5b9e\uff0c\u4f5c\u4e3a\u4e00\u4e2a\u51b7\u95e8\u808c\u7fa4\uff0c\u5f88\u591a\u4eba\u90fd\u4f1a\u5ffd\u7565\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u3002\u4f46\u662f\u53ea\u6709\u5f53\u505a\u4e86\uff0c\u4f60\u624d\u4f1a\u53d1\u73b0\u76f4\u817f\u786c\u62c9\u7ed9\u4f60\u5e26\u6765\u7684\u589e\u957f\u6709\u591a\u60ca\u4eba\u3002
10\uff1a\u8d1f\u91cd\u63d0\u8e35
\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u867d\u7136\u51b7\u95e8\uff0c\u4f46\u662f\u4ecd\u7136\u6210\u4e3a\u4e8610\u5927\u5065\u8eab\u52a8\u4f5c\u3002
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\u8fd9\u4e9b\u52a8\u4f5c\u7684\u96be\u5ea6\u90fd\u7b97\u6bd4\u8f83\u5927\u7684\uff0c\u5982\u679c\u4f60\u6ca1\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u5065\u8eab\u57fa\u7840\uff0c\u90a3\u4e48\u4f60\u6700\u597d\u8c28\u614e\u6765\u5b8c\u6210\u8fd9\u4e9b\u52a8\u4f5c\uff0c\u5426\u5219\u5f88\u6709\u53ef\u80fd\u5bfc\u81f4\u4f60\u7684\u8eab\u4f53\u53d7\u4f24\u3002\u8fd9\u4e9b\u52a8\u4f5c\u90fd\u662f\u5bf9\u4e8e\u6211\u4eec\u81ea\u8eab\u91cd\u91cf\u53bb\u5b8c\u6210\u7684\u5f92\u624b\u52a8\u4f5c\uff0c\u5728\u505a\u8fd9\u4e9b\u52a8\u4f5c\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u6211\u4eec\u5e76\u4e0d\u9700\u8981\u52a0\u4e0a\u4efb\u4f55\u7684\u8d1f\u91cd\u5de5\u5177\u53bb\u505a\uff0c\u90a3\u4e48\u5c31\u8ba9\u6211\u4eec\u4e00\u8d77\u6765\u770b\u770b\u8fd9\u4e9b\u52a8\u4f5c\u3002
1\u3001\u6ce2\u6d6a\u633a\u8eab\u4fef\u5367\u6491
\u7b2c\u4e00\u4e2a\u52a8\u4f5c\u6211\u4eec\u6765\u770b\u4e00\u4e2a\u6ce2\u6d6a\u633a\u8eab\u4fef\u5367\u6491\u52a8\u4f5c\uff0c\u770b\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u7684\u540d\u5b57\uff0c\u4f60\u53ef\u80fd\u4e0d\u662f\u5f88\u4e86\u89e3\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\uff0c\u90a3\u4e48\u4f60\u53ef\u4ee5\u770b\u770b\u6211\u4eec\u7684\u4ecb\u7ecd\uff0c\u518d\u7ed3\u5408\u6211\u4eec\u7684\u56fe\u7247\u793a\u8303\u53bb\u4e86\u89e3\u4e00\u4e0b\u8fd9\u4e2a\u6709\u6548\u7684\u4fef\u5367\u6491\u52a8\u4f5c\u3002
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1、标准俯卧撑
做俯卧撑可以算是非常经典的健身动作了，而且这个是可以锻炼全身的肌肉的，尤其是锻炼手臂肌肉，标准俯卧撑也是我们生活中比较常见的，相信大家也都很熟悉。
2、上斜俯卧撑
就是人靠着墙来做俯卧撑，但是不同的是，我们需要借助墙的力量。一定要标准，和墙成平行的角度，然后手伸缩进行俯卧撑。
3、单手俯卧撑
单手俯卧撑相信大家也一定不陌生，这个动作也是非常经典的。单手俯卧撑更训练人们的身体素质，以及全身的平衡感，所以需要大家有更大的毅力。一般单手俯卧撑是先开始其中一只手，而后再换一只手。两只手交替进行。
4、跳跃俯卧撑
就是在做标准俯卧撑的时候，在身体向上的时候，把手离开地面，这样身体就会有一个向上，离开地面的动作。这样不仅锻炼了人们的力量，更锻炼了大家的反应力。
5、深蹲
深蹲相信大家一定都不陌生，这个主要锻炼的是人们腿部力量，以及腰部力量，虽然动作简单，但是也需要大家能够坚持下来。而且做深蹲的话，一般一组都要在50个以上才会见效。
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