准妈妈做什么运动有助于顺产
准妈妈做什么运动有助于顺产
准妈妈做什么运动有助于顺产。孕妇做一些适量的运动，这样不仅可以促进宝宝的发育，还可以有助于今后的顺产。很多怀孕的妈妈们会选择顺产,对宝宝身体比较好。接下来呢咱们就来看看孕期做什么运动有助于顺产吧。
准妈妈做什么运动有助于顺产1
1、深呼吸运动
准妈妈仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
2、翘腿运动
准妈妈仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
3、交替运动
准妈妈仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，幅度由小到大，由慢到快，连做50次左右。
4、小马步
准妈妈手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。
5、划腿运动
准妈妈手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5—6次。
6、腰部运动
准妈妈手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5—6次。
7、骨盆运动
准妈妈双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。
8、抬腿运动
准妈妈自然站立，将一条腿用力提至45度，脚腕稍微向上翻。换腿，重复做。
9、抬臀运动
准妈妈两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。
准妈妈做什么运动有助于顺产2
孕期做什么运动有助于顺产
不管是医生还是助产士，甚至你的母亲，都不可能准确地预测你的产程将会如何进行，但幸运的是，从孕期开始做这些运动，可以帮助你的身体提前做好准备，迎接孩子的到来。
1、凯格尔运动
凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明，加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。
你可以在任何地方做凯格尔运动，电脑上网、看电视，甚至在超市排队时都可以做。按照以下方式即可：
（1)收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样；
（2)保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。
2、骨盆倾斜运动
骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。
（1)手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直；
（2)吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆；
（3)保持字数5秒，然后呼气；
（4)随着呼吸的节奏，重复数次。
3、下蹲运动
下蹲运动可能看起来不太优雅，但这是一个历史悠久的分娩准备运动，下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。
（1)站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背；
（2)收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟；
（3)深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。
4、裁缝或鞋匠姿势
这个姿势可以帮助你打开骨盆，放松髋关节，为顺产做准备，同时还能改善姿势，缓解背部紧张。
（1)靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐（如果屁股下垫着毛巾会更舒适)；
（2)轻轻按压膝盖，但不要过度用力；
（3)保持姿势5秒，然后放松，重复数次。
需要注意的是，所以的运动都应该慢慢做，并根据自己的承受能力调整，千万不可强迫自己。
记得要慢慢开始，在自己的工作水平为每个运动。
准妈妈比较适宜的三项运动
因为孕期身体的变化，一些运动强度比较大、比较激烈的运动，比如，打网球、篮球等在孕期就不适宜进行了。一般的原则是：准妈妈不要感觉太费力，不要让自己感觉不适，安全就行。
给准妈妈推荐三项孕期可以做的比较安全的运动。
1、散步
散步是适合准妈妈进行的非常棒的运动方式，准妈妈们一般喜欢慢悠悠地散步，其实，走得太慢的话，效果会打折扣。
所以，建议你可以从慢步开始，逐步过渡到快步走的方式，有出汗的感觉才比较好，如果走得累了，可以休息一下继续走，也可以“慢慢快快”，快慢结合着走。
2、游泳
游泳是一种很理想的孕期运动方式。
游泳的时候，准妈妈会比其他任何运动都更放松、更容易。
在水中的时候，准妈妈的后背和膝盖承受的重量都减轻了，水的.阻力也会使你的动作更柔和，准妈妈会觉得游泳比颠簸的陆地运动轻松很多。
3、孕妇瑜伽
跟一般人做的瑜伽不同，孕妇瑜伽的活动量和活动强度都比较低，教练也必须要经过专门的训练。
孕期做过瑜伽运动的准妈妈，体能好，也很会呼吸调节，在分娩的时候，很有帮助。
至于运动的时间，准妈妈每天坚持运动30-60分钟是很好的。如果准妈妈怀孕以前没有运动的习惯，那么刚开始的时候，可以隔天运动30分钟，给自己一个慢慢适应的时间，适应之后，你会发现，运动真的是太棒了，你会爱上运动的，如果哪天没有运动，反而会觉得好像缺了点什么。
绛旓細鍑嗗濡鍦ㄤ骇鍓鍋氫粈涔堣繍鍔ㄥ彲浠ュ府鍔╅『浜锛熷潗寮忕憸浼界悆锛氬潗寮忕憸浼界悆鍙互淇冭繘瀹彛鎵撳紑锛屼績杩涜娑插惊鐜紝鏈夋寜鎽╀綔鐢紝瀵圭敓浜ф湁甯姪銆傚瓡浜у閫氳繃鍧愬紡鐟滀冀鐞冪殑鎷変几鍜岀粌涔狅紝鍙互閫傚綋澧炲姞鑲岃倝鐨勯煣鎬э紝涔熶笉浼氬鍏宠妭閫犳垚鍘嬪姏锛岀壒鍒槸闅忕潃鑲氬瓙鐨勫澶у拰韬綋閲嶅績鐨勮浆绉汇傛湁鍒╀簬瀹濆疂鐨勫仴搴峰彂鑲诧紝瀛曟湡閫傚綋鐨勮繍鍔ㄦ湰韬氨鏈夊埄浜庡疂瀹...
绛旓細闄や簡澶氳蛋鍔紝鍙互鍋涓浜涘姪浜鐨勫姩浣锛屼互涓嬭繖浜涘姩浣滃線寰姣旇蛋鍔ㄦ洿鑳戒績杩鍒嗗ī鐨勯『鍒╄繘琛岋細1銆佷几鎳掕叞杩愬姩 鍏堣藩鍦ㄥ湴鏉夸笂锛岀敤鑷繁鐨勫弻鎵嬪拰鑶濈洊鎾戝湴锛岃繖鏃舵妸鑵板悜涓婃嫳璧风劧鍚庡啀鏀惧钩锛岀劧鍚庡啀鎷辫捣銆佹斁骞筹紝濡傛鎱㈡參鍦伴噸澶嶈繖涓姩浣滐紝鍙戠敓瀹缉浜х棝鏃舵憞鏅冭噣閮ㄣ傚仛杩欎釜鍔ㄤ綔锛屽彲浠ュ噺杞昏儙鍎垮彈鍒扮殑鍘嬪姏锛岃繕浼氫娇鍔ㄨ剦鍜岃剱甯︿篃涓...
绛旓細鍑嗗濡瀛曟湡閫傚悎鍋氫粈涔堣繍鍔1 1銆侀キ鍚庢暎姝 姣忓ぉ鏅氶キ鍚庯紝鍑嗗濡堝湪瀹朵汉闄即涔嬩笅鍦ㄥ闄勮繎鏁ｆ暎姝ワ紝鏈夊姪韬績鎰夋偊銆傚コ鎬ф瀛曞悗鏁ｆ鐨勫ソ澶勫緢澶氾紝鍙寮哄績琛绠″姛鑳斤紝杩樻湁鍔╀簬鑳庡効澶ц剳鍙戣偛锛屾洿鑳戒负椤轰骇鎵撲笅濂界殑鍩虹銆傛暎姝ユ椂鍑嗗濡堣绌垮悎閫傜殑杩愬姩闉嬫垨鏄紤闂查瀷锛屾瘮杈冨ソ鏄湁浜洪櫔浼达紝杩樺彲浠ヨ亰鑱婂ぉ锛屽彲浠ヤ娇鍑嗗濡堝績鎯...
绛旓細缁间笂鎵杩帮紝鐩樿吙鍧愭槸涓绉嶅鍑嗗濡堥潪甯告湁鐩婄殑鍧愬Э锛屽畠涓嶄粎鑳藉鏀瑰杽楠ㄧ泦鍖哄煙鐨勮娑插惊鐜紝澧炲己楠ㄧ泦搴曡倢鑲夌殑鍔涢噺鍜屾煍闊фэ紝杩樿兘淇冭繘鑳庡効澶撮儴鐨勪笅闄嶏紝缂撹В瀛曟湡涓嶉傦紝浠庤屼负椤轰骇鍒涢犳湁鍒╂潯浠躲傚洜姝わ紝寤鸿鍑嗗濡浠湪瀛曟湡閫傚綋缁冧範鐩樿吙鍧愶紝浠ユ洿濂藉湴杩庢帴瀹濆疂鐨勯『鍒╁埌鏉ャ傛瘡涓汉鐨勮韩浣撶姸鍐典笉鍚岋紝寮濮嬩换浣曟柊鐨勯敾鐐绋嬪簭...
绛旓細椤轰骇鏃跺疂瀹濅粠闃撮亾鑷劧鍒嗗ī锛屼骇閬撶殑鎸ゅ帇瀵瑰疂瀹濇湁寰堝ぇ鐨勫ソ澶勶紝铏界劧椤轰骇寰堢柤锛屼絾鏄鍑嗗濡韬綋鑳藉寰堝揩鎭㈠銆傚瓡濡囧姪浜ц繍鍔ㄦ庝箞鍋氾紵瀛曞鎬庝箞杩愬姩鏈夊姪浜庨『浜锛熼『浜ф椂瀹濆疂浠庨槾閬撹嚜鐒跺垎濞╋紝浜ч亾鐨勬尋鍘嬪瀹濆疂鏈夊緢澶х殑濂藉锛岃櫧鐒堕『浜у緢鐤硷紝浣嗘槸鍑嗗濡堣韩浣撹兘澶熷緢蹇仮銆傞偅涔堝瓡鏅氭湡鍝簺杩愬姩鏈夊姪浜瀛曞椤轰骇锛 瀛曞鍔╀骇杩愬姩...
绛旓細鍋氫粈涔堣繍鍔ㄦ湁鍔╀簬椤轰骇锛 姣忎釜濡堝鐨勮韩浣撴潯浠堕兘涓嶄竴鏍峰摝锛岃鎵惧埌閫傚悎鑷繁鐨勪骇鍓嶈繍鍔ㄥ氨濂姐 浜у墠杩愬姩涓昏灏辨槸鏀炬澗鐩嗛鑲岃倝锛岀劧鍚庤瀹濆疂椤哄埄鍏ョ泦锛屾彁鍗囧瓡濡堢殑涓嬩綋鐨勬敹缂╁姏閲忕瓑 锛岃繖閲屾帹鑽愬嚑涓1銆佹繁韫 鏍规嵁姣忎釜瀛曞韬綋鏉′欢涓嶄竴鏍凤紝 娣辫共鐨勫箙搴︿篃涓嶄竴鏍凤紝鏈濂戒笉瑕佽共澶綆锛岀劧鍚庤韬綋鑳岄儴闈犵潃澧欏幓鍋 ...
绛旓細4銆佹繁韫 鎬瀛曟湡闂寸粌涔犳繁韫叉槸闈炲父鏈夊埄鐨勶紝杩欎釜鍔ㄤ綔鍙互璋冭妭楠ㄧ泦鑲岃倝锛岀紦瑙ｈ叞閮ㄥ拰楠ㄧ泦鐤肩棝锛屽鍔犻鐩嗗簳鑲岀殑闊фэ紝缂撹В鍒嗗ī鐤肩棝銆侼O銆1 濡堝鑷劧绔欑珛锛屼袱鑵垮垎寮鐣ュ浜庤偐銆侼O銆2 淇濇寔鍚庤儗骞崇洿锛屽弻鑷傚墠浼革紝鎱㈡參韫蹭笅锛屽潥鎸5绉掋傛敞鎰忚啙鐩栦笉鑳借秴杩囪剼瓒俱傞噸澶10娆°5銆佽法姝ユ媺浼 杩欎釜鍔ㄤ綔鍙互甯姪浣犳彁鍗囪法閮ㄥ眻鑲...
绛旓細瀛曞濡堝湪瀛曟湡鍋氳繍鍔瑕佹敞鎰忔柟娉曪紝瑕侀伩鍏嶅墽鐑堣繍鍔紝閫夋嫨姣旇緝鏌斿拰鐨勮繍鍔鏂瑰紡銆傛垜鎺ㄨ崘浠ヤ笅涓変釜杩愬姩鏂规硶锛屽瓡濡堝鍙互鏍规嵁鑷繁鐨勫疄闄呮儏鍐碉紝閫夋嫨鍠滄鐨勩01.瀛曟湡鏁ｆ 鎴戝湪瀛曟湡锛屾渶鍠滄鐨勬槸鏁ｆ锛屾棭涓婂拰鏅氶キ鍚庯紝鍒伴檮杩戠殑鍏洯璧颁竴璧般傛嵁鐮旂┒鍙戠幇锛屽湪瀛曟湡閲岀粡甯告暎姝ワ紝鍙互鏈夊姪浜庨『浜銆傝屼笖鍑嗗濡鏁ｆ姣斿潗鐫鐨勬椂鍊欑殑...
绛旓細鎴栬呰儙鍎垮お澶э紝鏈潵鎯椤轰骇锛屼絾鍚庢潵鏃犲姏锛屽彧鑳介『鍒╁墫鍒囷紝鍙椾簡涓ゅ洖缃紝寰椾笉鍋垮け銆傚瓡濡囨兂瑕佽秴蹇殑椤轰骇锛熷钩鏃惰鍋氳繖鍥涗欢浜嬨傜敓涓嬭秴蹇殑椤轰骇濠村効銆傚鍋氱埇妤兼杩愬姩鎴栨暎姝ョ憸浼姐傜埇妤兼瀵瑰瓡濡囨潵璇存槸姣旇緝濂鐨勮繍鍔銆備粠棰勯槻鎬瀛曢珮琛绯栧埌椤轰骇锛屽彲浠ョ埇妤兼寰堝銆備竴涓繚濮嗛氳繃鐖ゼ姊『浜у緢蹇傜埇妤兼鏈夊姪浜鐢熶骇銆傞偅...
