五类人易患静脉血栓坚持运动可预防
五类人易患静脉血栓坚持运动可预防
当下正值三九严寒,心血管疾病发病率呈上升趋势。而静脉血栓位列第三大心血管杀手,大家一定要重视起来,做好防护措施远离静脉血栓。哪些人易患静脉血栓?如何预防血栓形成?一起来看看。
一、 五类人易得静脉血栓
长时间不活动的人。 如长期卧床不动的患者,久坐不动的白领,长途坐经济舱飞机的旅客等。长时间不活动会导致血液循环变慢,增加深静脉血栓的风险。
血液处于高凝状态的人。 如有高血脂、高血糖、高血压、心衰等疾病,癌症患者以及老年人。
怀孕或者刚生产完的女性,以及使用口服避孕药和激素替代疗法的女性。 这些女性受体内激素或药物的影响更容易产生静脉血栓。
肥胖的人。 研究显示,肥胖(BMI>30)的人患静脉栓塞症的风险是非肥胖者的2-3倍。
有患静脉血栓栓塞家族史的人。
二、坚持运动可预防
是否有方法可以预防或减缓血栓呢?
1、通常来说,多参加体育运动是个不错的选择。因为运动可以促进血液循环,使血液粘滞性下降,从而减少患血栓的几率。太极拳、广场舞、瑜伽、自行车骑行、慢跑、健步走、游泳等都是不错的预防血栓的运动项目。
世界卫生组织曾指出,连续4个小时不运动就会增加患静脉血栓风险。因此每个人都要树立按时、定时参加运动的习惯。
2、跷跷脚尖可以让静脉血液往心脏回流,预防静脉曲张。此外,平躺时将双脚抬高超过心脏,或是用枕头垫高下肢,暴走运动,避免穿紧身衣物,避免接触过热的环境(泡温泉或洗热水澡会使静脉曲张的情况加剧)等,均可预防静脉曲张的发生。
3、踢毽儿 强身健骨
踢毽儿主要是下肢肌肉的协调运动,功夫在脑,也在脚。磕、拐、盘,转身稳步,起跳骗腿儿,前仰后合,这些踢毽儿的基本动作在他人看来,就像舞蹈动作一样优美。髋、膝、踝等关节随着盘、拐、绕等动作,将供血最困难、动作难度最大的下肢肌肉带动起来,使缝匠肌、跫 ⒐杉〉韧炔考∪獾玫蕉土叮豢摹⒙涞榷作则离不开足背肌、足底肌的收缩运动。至于踢花毽儿的一些高难度动作,如“雾里看花”、“苏秦背剑”、“倒挂紫金冠”、“外磕还龙”、“朝天一炷香”等,可将毽子上滚下翻,需要使用头顶、后背、脚跟、脚面等方法才能完成,腰肌、髋肌、臀肌,甚至胸肌、腹肌等都要参与。骨骼肌的动-静脉短路支大量开放,下肢供血得到维持。因此,经常踢毽儿,既能增强肌肉、骨骼的功能,又能有效预防下肢静脉血栓形成性疾病。
踢毽儿时,随着毽子的起落,脊椎各关节屈伸有节、有度,椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼,可避免椎关节的僵化,增强关节的稳定性,预防颈椎及腰椎疾患。踢毽儿时双上肢有节律地摆动,运动了肩、背部肌肉和关节,对中老年人的.肩周炎,也有较好的防治作用。
踢毽儿 减压健脑
踢毽儿必须心到、眼到、脚到,不仅反应要迅速,动作也要准确、灵敏,毽子起落才能随心所欲。由于踢毽儿使大脑皮层建立起新的兴奋灶,因此对于调节高级神经活动,缓解心理压力十分有效。多人踢毽儿又叫走毽儿,相互配合要心领神会。大家围在一起,你一脚,我一脚,飞舞的毽子牵动所有人的眼球,调动所有人的责任感,激发所有人团结进取的精神。其间有说有笑,有喊有叫,气氛自然融洽而热烈。
血栓患者饮食小贴士
血栓患者在饮食方面要注意以下几点:
首先,要限制髙油、高胆固醇食物。每日膳食中要减少总脂肪量摄入,增加不饱和脂肪酸,减少动物油脂摄入。烹调时使用植物油,保持每日每人用量在25克,每月在750克以内为宜。同时要限制胆固醇摄入,每日每人应在300毫克以内。
其次,适当增加优质蛋白质,可多吃鱼肉,特别是海鱼。同时,每日要吃一定量的豆制品,这样对于降低血液中的胆固醇及血液粘滞十分有利。
第三,要控制糖类食品摄入量。过量摄入糖分会引起高血压、糖尿病等。
第四,盐分的摄入同样需要控制。成年人每人每天摄入的食盐量不宜超过6克。但需要注意的是,在日常生活中一些“隐形”的食盐摄入同样需要注意,例如炒菜时添加的酱油、味精等,平时食用的饼干、面包等同样含有食盐。这些同样需要特别注意。
同时,每晚睡前喝一杯白开水,也可防止血栓形成。一般来说,健康的成年人每天需水量为2500毫升。除了日常饮食中摄入的水分,每天应至少饮用1200毫升的水,这样会有利于血液循环,降低血液粘黏度,对预防血栓很有好处。
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