睡眠的科普小知识
关于睡眠的科普小知识
关于睡眠的科普小知识，睡眠的充足，是人体健康的四大基石之一，直接影响到身体健康，所以睡眠对我们来说很重要，我们应该要认识正确的睡眠知识。来看看关于睡眠的科普小知识。
睡眠的科普小知识1
睡觉时间长就代表睡眠充足？
所谓的睡眠充足是指按时正常睡眠（夜间11点至早上7点）。因为从晚上11点以后，人体的各个器官也分别进入到他们各自休息的时间，如果在这个时间段还没有入睡，其实就是在加速对该时段所对应器官的消耗，在其他时间段是无法补回的。
做梦代表没休息好？
做梦只是一种普通的生理现象，几乎每个人在睡眠过程中都会做4-6次梦。一般我们能记住的梦都是做梦时突然醒过来，此时我们还有梦的记忆。
而通常来说，我们不是从梦中醒来的话，是不会有梦的记忆的，自然也会觉得一夜无梦，睡得香甜。不过需要注意的是，如果感觉整晚都在做梦，第二天白天精神状态不佳，那就代表你的睡眠质量并不好。
睡前喝酒会睡得更香？
酒精确实能在一定程度上促进睡眠，但整体上是弊大于利的。喝酒容易使人在后半夜的快速眼动睡眠期频繁醒过来，严重干扰睡眠的质量，导致醒来后感到乏力。
Tips：
快速眼动睡眠期 又叫做异相睡眠， 也有人把它叫做积极睡眠 (active sleep)，是指在睡眠过程中有一段时间，脑电波频率变快， 振幅变低， 同时还表现出心率加快、血压升高、肌肉松弛、勃起， 最奇怪的是眼球不停地左右摆动。
另外，长期使用酒精促进睡眠，可能导致饮用量增加，导致酒精依赖和成瘾，甚至可能产生酒精所致的精神以及行为问题。
午休时间越长越好？
吃完午饭不宜立即午睡，因为饭后大量血液流往消化系统，大脑供氧量下降，马上入睡易导致大脑供氧不足，患脑血管疾病几率增加。
此外，午睡时间也不宜太长，过长时间的午睡容易导致身体疲惫、精神恍惚，晚上也会因为午休太久而睡不着，这样久而久之，容易形成恶性循环。
睡眠的科普小知识2
1、睡前，简单地按一下双腿，然后坐在床上，双手放在双腿上，自然呼吸，用呼吸感受身体毛孔的张开和闭合。如果你能打哈欠，那是最好的。当你想睡觉的时候，就睡吧。-
2、仰卧，自然呼吸。感觉像春风。先融化大脚趾，然后融化其他脚趾，然后逐渐融化脚、小腿和大腿。如果你不清醒，再做一次。-
3、快速入睡的人可以躺在右侧，右手放在右耳上。右手是火，耳朵是水。两者形成火和水，在人体内形成心和肾的交汇处。长期以来，养心补肾。-
现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神疾病。不要一大早就出去锻炼，因为太阳还没出来，地下通道的张气和浊气就往上冒（特别是在城市里），对人体危害很大。-
为了健康，有三件重要的事情要做，一是睡觉，二是方便，三是饮食，二是日常生活，衣服等等。-
人类为何是“日出而作，日落而息”的生活规律？
1、自然光
“日出而作日落而息”的生活规律主要是因为一种叫做“昼夜节律”的生物规律，不仅是人类，地球上的其他动植物也都严格遵循“昼夜节律”。它是万物内置的时间表，决定了我们的作息、生长、以及每日的进食、活动以及睡眠等事项。
总是睡不好？你可能需要了解这些睡眠知识
打个比方，昼夜节律可能是像军训时的起床号一样厉害的存在。然而比起床号更厉害的，是吹号的人。而这里的吹号人，就是阳光。也就是说，我们的生活规律是光控的。
所以太阳升起的时间、光照的`强度以及频度在某种程度上影响着我们的睡眠质量。
这里要提醒一点的是，除了自然光，还有电子屏幕发出的蓝光同样能影响我们的睡眠
2、蓝光
我们的睡眠除了受外界的光照影响，同样也受制于我们体内激素水平的影响，比如褪黑素、皮质醇和血清素等激素。
而当夜晚降临，我们在床上打开手机、电脑、IPAD、电视等屏幕发出的蓝光被我们的眼睛吸收后，身体会减少促进睡眠的褪黑素分泌，转而分泌令人清醒的血清素。
打个比方，夜晚的蓝光就好像是严肃的班主任。当你被她严厉的目光注视到时，再困应该都能立刻清醒，没有半点睡意。
所以，除了大自然有规律的太阳光，人类科技产生的蓝光也是我们睡眠的重要影响因素。
睡眠的科普小知识3
睡眠类型
在了解到光对我们睡眠的影响后，那是不是不跟着太阳起床我就不是一个正常的人类呢？
根据国外专家的研究，睡眠类型大致分为三种：晚睡型、早睡醒和中间型，并且睡眠类型是遗传的。所以如果你们祖上三代都是睡到日上三竿的，那你就别费劲早睡早起了。
那么这种类型是绝对的么？
并不是，这里的三种睡眠类型只是供大家参考，大致的归类以帮助大家找到自己适合的睡眠类型。怎么找？可以看下面的睡眠调度法。
R90睡眠法
1、R90
R90睡眠法是由英国某任睡眠协会会长，尼克·利特尔黑尔斯提出的一种高效睡眠法。主要是说人们的睡眠应该是以90分钟为一个周期，一整晚由多个睡眠周期组成的一种睡眠方法。打破了传统的8小时睡眠理论，也为精英人士提供了晚睡早起的省时版睡眠方法。
这里介绍一下尼克·利特尔黑尔斯，除了会长头衔，他曾经是一个卖床垫的，还比较精通业务，积累了一些睡眠相关的理论。后来为各种*级运动团队提供“睡眠教练”服务，大概就是你想到的到各种牛逼队伍吧，他提倡的睡眠方法还一度被各运动团队争相效仿，因此也算有了实践基础。因此还出了本书《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》。
2、如何调度睡眠
相信大家都知道实践的重要性，所以睡眠调度的方法也重在实践。如果你八小时睡不醒，6小时又睡不够，那么睡眠调度的第一个法宝就来了：“以5个睡眠周期为中心，左右调整”、
翻译一下：也就是说，以7、5个小时为基准，每次增加1、5个小时或者减少1、5个小时，以此来找到能让自己最神清气爽的睡眠时间。
第二个法宝是记录你的睡眠情况，即记录你每天睡觉和起床的时间，并估算出实际睡眠的时间，并对每天的睡眠质量进行记录。根据数据的反应情况不断调整，直到找到适合自己的睡眠时间。
当然你可能会说生活忙碌容易忘，不要紧，使用iPhone的朋友可以在手机自带的APP“健康”里面看到你的睡眠情况。Android系统也可以搜一下睡眠/闹钟相关的APP，都能帮你记录你的睡眠情况。
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