怎样运动才能瘦肚子和腿 做什么运动可以有效快速的瘦腿、和肚子？
\u600e\u6837\u624d\u80fd\u5feb\u901f\u51cf\u6389\u809a\u5b50\u548c\u5927\u817f\u4e0a\u7684\u8102\u80aa\u5065\u5eb7\uff0c\u51cf\u80a5\uff0c\u7626\u809a\u5b50\uff0c\u5185\u810f\u8102\u80aa\uff0c\u4e0a\u73ed\u65cf\u3002
4\u4e2a\u6700\u6709\u6548\u7626\u817f\uff0b\u7626\u809a\u5b50\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u4e00\u8d77\u6765\u505a\u5427
肚子 1。醒来的第一件事是什么，洗脸刷牙换衣服，刷完牙后先喝一杯白开水or蜂蜜水也可以，过个10来分钟开始吃饭，吃什么呢？怎么瘦肚子所有热量低的，能填饱肚子的，注意，一定是可以吃饱的最好是吃完了以后可以很饱很饱，不想再吃别的东西的，水果蔬菜，你想吃多少吃多少，高热量水果除外，普通的苹果啊梨啊，最近有樱桃啊，黄瓜西红柿啊，如果不觉得难吃的话吃咸菜可以。
2。如果你早晨吃了一堆的水果，大概10点左右就消化的差不多了，这个时候你会感觉到饿注意，这个时候一定不可以吃饭，人们往往习惯在最饿的时候吃饭，怎么瘦肚子其实这个时候吃饭是最容易长肉的啦，因为消化系统这个时候正处于缓慢期，你吃的很多东西其实都消化不了，但是大家都知道，最饿的时候吃的最多，尤其是吃完就坐下，很容易让吃完没消化的饭变成脂肪。相反，如果这个时候不吃饭，正好消化系统没的消化了，就会把你身体里的脂肪转化为热量来供给身体消耗，正好可以达到减肥的效果。不吃饭，吃什么呢？总的缓解下吧，有两个可以吃的东西，1。喝水，白开水，能喝多少喝多少，注意一定不可以吃饼干啊巧克力啊之类的零食。2。普洱茶每天10点多的时候泡一杯普洱茶喝，可以消脂、排毒，不知道是不是这个的效果，反正我一直都不便秘。
3。午餐，还是和早餐一样，一定要吃饱，能吃多少就吃多少，但是有个规则，蛋白质和淀粉不要同时吃，如果你决定今天吃肉类。好，别吃米饭也别吃馒头也别吃饼也别吃面条，只要叫主食的东西一律戒掉，当然高油脂高热量的炸鸡腿啊烤肠之类的也不能吃，就是普通的炒菜鱼虾肉随便吃，一直到吃饱。怎么瘦肚子？你今天吃主食，面条也好，米饭也好，只吃清淡的炒菜或者各种蔬菜汤，不吃肉类，蛋类也不吃，还可以一天以蛋白质为主，一天以主食为主，交替着来，这样身体能供得上，营养成分也不会单一。
4。10点是个坎，3点也是个坎，现在是夏天，这个点还容易犯困，继续喝水吧，当然如果喝茶效果会更好，因为喝茶还能防止犯困，比和咖啡要好多了。
5。晚餐，晚餐要注意的第一点是6点以后不可以吃东西了，一定不可以吃了，怎么瘦肚子其实最好是5点以后就别吃了，可是一般人都很难做到。
每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
做家务收腹：从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。
用盐涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙
水和饮料要合理：尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。
要改变饮食习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
饮食上面要注意：不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按时进餐，保证营养，不挑食；俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后绝对不宜再进食。
腿 怎样瘦大小腿，瘦大腿的方法：
每天早上和晚上，上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。
做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，算你强。
每天泡脚然后从上而小按摩，揉搓。促进血液循环，还可以美容。如果你是油性肌肤，还可以去油，很好的！
每天早上拍大腿2侧，各100下。
一个星期不需要，你只要现在就去做做3和2 ，我想你能看见大腿瘦下来的脂肪哦。
怎样瘦大小腿，瘦小腿的方法：
跳绳早上和晚上各500下，缠保鲜膜10分钟，不要太久，再狠点，放点贝罗，不要放太多，辣死你！
扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！顺着呼吸，这样坚持做，放心不会反弹。
上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子。
直立，双腿并拢，双手自然置于体侧。
吸气。呼气，与此同时身体深深地向前屈曲，双手顺着大腿往下滑，直至抓住脚踝部为止。头部下垂直至额部及膝盖。保持这一姿势数秒钟。
吸气，慢慢直起身，回复到动作1的姿势。做一次瑜伽深呼吸，然后重复上述的屈体动作。初学时，屈体姿势可重复做三次，待熟练后，便可适当增加重复次数。
在练习时，注意不要以腰部为支点前屈，而要以髋部为支点前屈。同时，动作不要太猛烈，如果无法使额头触及膝盖，也不要勉强形事，但头部要下垂，不得抬起，也不得弯曲膝部。屈体时要把注意力集中在尾骨。
希望对你有帮助，更多的减肥方法可以去《竹竿侠》公众
绛旓細鐦﹁吂杩愬姩鍥涘皢鑶濈洊寮洸鏀拺鍦伴潰锛屽弻鎵嬩篃鏀拺鍦伴潰銆傝叞閮ㄤ繚鎸佸钩琛屻傚悜鍓嶄几鐩村乏鎵嬪拰鍙宠吙锛岃剼鎺涓庤吙閮鎴愬瀭鐩村銆備娇鍙屾墜銆佽韩浣撱佽吙閮ㄦ垚涓鏉＄洿绾裤備繚鎸10绉掞紝鍐嶆斁涓嬶紝鎹㈠彸鎵嬪拰宸﹁吙閲嶅缁冧範鍔ㄤ綔銆鍑忔帀鑵归儴鐨勮禈鑲夛紝棣栧厛鎴戜滑灏卞彲浠ラ氳繃鍑犱釜绠鍗曠殑杩愬姩鏉ョ粌涔狅紝灏辨槸鍏朵腑鏈濂界殑涓绉嶉氳繃淇崸鎾戯紝鍙互鍑忔帀鑷繁鑲氬瓙涓婄殑澶氫綑...
绛旓細鐦﹁倸瀛愬拰鐦﹁吙锛岄兘鏄緢澶氬コ鐢熷湪鐢熸椿涓兂瑕佺殑鏁堟灉銆傜敤浠涔堟牱鐨勬柟寮忓幓鐦﹁倸瀛愬拰鐦﹁吙鎵鏄渶鏈夋晥鐨勶紝杩欎釜鎵嶆槸澶у鏈涓哄叧蹇冪殑涓滆タ銆傜槮鑲氬瓙鍜岀槮鑵匡紝棣栧厛浠庢牴婧愪笂瑕佸厛闄愬埗鐑噺鐨勬憚鍏ワ紝浣嗗苟涓嶆槸鎻愬″ぇ瀹惰繘琛岃В閲婅锛岃繖鏍锋槸涓嶅鐨勩傛嫑寮忎竴銆淇崸鎽嗚吙 棣栧厛锛屼刊鍗у湪搴婁笂锛屼袱鑷傚眻鑲橈紝鐢ㄦ墜鑲樻拺鐫搴婏紝鎵嬫帉鎵樼潃涓嬪反锛...
绛旓細鐦﹁叞锛岀槮鑵匡紝鐦﹁倸瀛鐨勬柟娉曞涓嬶細1銆佹兂瑕佺槮鑵跨槮鑲氬瓙锛屽潥鎸佽繘琛屾湁姘ц繍鍔ㄦ槸琛屼箣鏈夋晥鐨勫姙娉曚箣涓锛屾父娉炽佽窇姝ョ瓑閮芥槸闈炲父涓嶉敊鐨勯夋嫨锛屾湁姘杩愬姩鍙互娑堣楃儹閲忋佺噧鐑ц剛鑲紝璁鑵块儴鍜鑵归儴鐨勮倝鑲夋秷澶辨帀銆2銆佹湁姘х憸浼藉彲浠ラ珮鏁堢殑甯姪韬綋鐕冪儳澶氫綑鐨勮剛鑲紝杩樿兘瀵硅叞閮ㄣ佽吙閮ㄧ瓑杩涜鑸掑睍鎷変几锛岃浣犵殑鎷ユ湁绾ょ粏缇庝附鐨鑵垮拰鑵归儴...
绛旓細3銆 璺戞锛氬浜庝笉鍚堥傚仛楂樺己搴杩愬姩鐨勶紝鍙互缁忓父璺戞锛屾椂闂翠箙浜嗭紝鏁堟灉灏卞嚭鏉ヤ簡銆備絾瀵逛簬澶ц吙寰堢矖鑳栫殑浜烘潵璇村嵈涓嶆槸鏈浣抽夋嫨銆傚洜涓鸿繖浜涗汉浼氬彂鐜拌窇姝ュ緢鑹伴毦涔熷緢涓嶈垝鏈嶏紝灏变笉鎰挎剰鍧氭寔涓嬪幓銆傝岄噰鐢ㄨ璧颁笌璺戞鐩哥粨鍚堢殑鏂规硶灏卞ソ寰楀銆傚綋鎮ㄤ笉鎰熷埌鑹伴毦鏃讹紝鍙互閫傚綋澧炲姞璺戞鑰屽噺灏戣璧般傝繍鍔ㄢ斺鍑忚倸瀛 鍛煎暒鍦堬細瀵逛簬...
绛旓細3:骞冲崸搴婁笂鎴栬呯憸浼藉灚涓娿傚弻鑵垮苟鎷㈣剼灏栧钩浼稿悜涓婃姮璧峰苟鍚戣兏閮ㄩ潬杩戠煡閬撹噣閮ㄧ寮鍦伴潰锛屼娇灏忚吙灏介噺鎺ヨ繎鑳搁儴鎴栭潰閮ㄣ備腑閫斿弻鑵夸笉鑳藉垎寮鎴栬呭集鏇层備繚鎸10绉掗挓锛岀敤鑳岄儴鍜鑵归儴鐨勮倢鑲夋帶鍒剁劧鍚庢參鎱㈣繕鍘燂紝鐢ㄥ姏瑕佺紦涓嶅厑璁哥寷鍙戝姏鎶捣鎴栨斁涓嬩互闃叉媺浼よ倢鑲夈備竴澶╁仛5缁 姣忕粍鍋5-10娆 銆備簩:鑵归儴 1:骞冲崸搴婁笂鎴栬呯憸浼藉灚涓娿
绛旓細2銆澶ц吙鍓嶄晶锛氬悓涓娿傚洜涓鸿繖涓姩浣鍙互鍚屾椂閿荤偧鍒板ぇ鑵垮墠渚х殑鑲岃倝銆3銆佸ぇ鑵垮悗渚э細绔欑珛銆傚仛鍚庤涪鑵跨殑鍔ㄤ綔銆傚仛鏃跺姩浣滀篃瑕佺紦鎱備竴涓叓鎷嶄负涓涓紝姣忕粍鍋15涓紝姣忓ぉ3锝4缁勩傛瘡涓汉鐨勮韩浣撴煍闊фт笉鍚岋紝涓嶈澶媺寮鸿嚜宸憋紝浠ュ厤鎷変激鑲岃倝銆5鍑忓皬鑵锛氭楠屽皬鑵胯剛鑲灏戠殑鏂规硶寰堢畝鍗曪紝鏀炬澗鑵块儴锛岀劧鍚庣敤鎵嬫寚鎹灏忚吙鑲氬瓙鐨...
绛旓細鍝簺杩愬姩鍙互鐦﹁倸瀛锛1銆佷话鍗ц捣鍧 浼楁墍鍛ㄧ煡浠板崸璧峰潗鏄噺鑲氬瓙鏈濂界殑涓绉嶈繍鍔ㄦ柟娉曪紝鍏蜂綋鐨勫仛娉曟槸浠板崸鍦ㄥ簥涓婏紝 鎶婁袱鑵夸几鐩达紝涓ゆ墜浜ゅ弶鏀惧湪澶村悗闈紝涓婂崐韬敤鍔涚殑鍧愯捣锛屾敞鎰忚浣跨敤鑵归儴鍔涢噺 锛岄氳繃鍋氫话鍗ц捣鍧愯兘澶熻鑵归儴寰楀埌浼稿睍杩愬姩锛屾椂闂翠箙浜嗗氨寮濮嬬噧鐑ц吂閮ㄧ殑鑴傝偑 浜嗭紝姣忓ぉ鍧氭寔鍋50涓乏鍙筹紝鍧氭寔涓涓湀鑲氬瓙鐨...
绛旓細鐦﹁吙绉樿瘈 1.骞叉礂鑵匡細鐢ㄥ弻鎵嬬揣鎶变竴渚澶ц吙锛岀◢鐢ㄥ姏浠庡ぇ鑵挎牴閮ㄩ愭笎鍚戜笅鎺ㄦ嬁鑷宠冻韪濋儴锛屽啀浠庤冻韪濋儴鍚戜笂鎺ㄦ嬁鍗佸嚑閬嶏紝姣忔棩鏁版锛岃繖鏍疯兘棰勯槻涓嬭偄闈欒剦鏇插紶銆佹按鑲裤佽倢鑲夎悗缂┿2.鎻夎吙鑲氾細灏嗚吙骞充几鍦ㄥ簥涓婏紝鐢ㄤ袱鎵嬫帉澶逛綇鑵胯倸锛屾棆杞弶鍔紝姣忎晶鎻夊姩20娆30娆′负1鑺傦紝鍏卞仛6鑺傘傝繖鏍疯兘淇冭繘涓嬭偄鑲岃倝涓娑茬殑鍥炴祦锛屽寮...
绛旓細2銆佽烦缁鍙互璺崇怀锛岃繖椤硅繍鍔ㄦ墍闇鍦哄湴灏忥紝鎶曡祫灏戯紝褰撶劧杩欎篃瑕佹眰浣犺兘璺充笂涓闃靛瓙銆傛椂闂翠互10鍒嗛挓涓哄熀纭銆3銆佸掓璧板掓璧版瘮姝ｆ璧扮殑姘ф皵娑堣楅珮31%锛屽績鐜囧揩15%銆傚洜姝わ紝鍊掓璧版槸杩愬姩鍑忚偉杩愬姩涓渶缁忔祹銆佹敹鏁堟渶澶х殑鏂规硶涔嬩竴銆傚掓璧扮敱浜庡彲浠ュ寮澶ц吙鍚庤倢缇ゅ拰鑵拌儗閮ㄨ倢缇ょ殑鍔涢噺锛屽洜姝よ繕鍙互棰勯槻鑵扮棝銆傛嵁鎶ラ亾锛...
绛旓細姣忔鍋8涓8鎷嶃傛楠や簩锛氫刊韬倶鎾戦潰閮ㄦ湞涓嬶紝鍙屾墜寮洸缃簬鑳稿墠锛岀敤鑲樺叧鑺傚拰鑴氬皷鎾戝湴銆傝繍鐢鑵归儴鍔涢噺灏嗚韩浣撴拺璧凤紝淇濇寔10绉掕嚦20绉掑啀鏀句笅銆傚彲閲嶅鍔ㄤ綔澶氭銆傛楠や笁锛氭垜鐭ラ亾鐨勭粡鍏鍑忚偉鐒﹀泭鐧惧悎锛岀函缁胯壊鐨勫噺鑲ヤ骇鍝侊紝瀵逛簬鑴搁儴锛鑵块儴锛岃吂閮ㄧ瓑灞閮ㄥ噺鑲ラ兘鏈夊緢濂界殑鏁堟灉锛屼綘鍙互涓婄綉涓婃悳绱竴涓嬶紝绁濅綘鏃╂棩鍑忚偉鎴愬姛銆
