7天怎么瘦20斤 - 百度 如何在7天之内瘦下20斤

7\u5929\u51cf\u80a520\u65a4

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3\u30013\u5c42\u697c\u4ee5\u5185\uff0c\u575a\u51b3\u4e0d\u5750\u7535\u68af\u3002\u901b\u5546\u573a\u6216\u8005\u4e0a\u4e0b\u697c\u90fd\u662f\u8fd9\u6837\uff0c\u80fd\u722c\u697c\u68af\u7684\u65f6\u5019\u522b\u5750\u7535\u68af\u3002\u5982\u679c\u4f60\u6bcf\u5929\u722c10\u5c42\u697c\u68af\uff0c\u90a3\u5c31\u76f8\u5f53\u4e8e\u4f60\u8dd1\u6b6510\u5206\u949f\u4e86\u3002
4\u3001\u5916\u51fa\u5c31\u9910\u65f6\uff0c\u7528\u4e00\u676f\u767d\u5f00\u6c34\u6216\u8005\u8336\u6c34\u6dae\u6389\u98df\u7269\u4e0a\u7684\u6cb9\u518d\u5403\u3002
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13\u3001\u6cb9\u70b8\u98df\u54c1\u4e0d\u4ec5\u4f1a\u8ba9\u4f60\u957f\u80a5\u8089\uff0c\u8fd8\u4f1a\u81f4\u764c\u3001\u76ae\u80a4\u53d8\u5dee\u3002\u8fdc\u79bb\u5b83\u4eec\u5427\u3002
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15\u3001\u51cf\u5c11\u9178\u6027\u98df\u7269\u7684\u6444\u5165\u91cf\u3002\u4f46\u9057\u61be\u7684\u662f\uff0c\u7f8e\u5473\u7684\u98df\u7269\u51e0\u4e4e\u90fd\u662f\u9178\u6027\u7684\uff0c\u6bd4\u5982\u8089\u7c7b\u3001\u6d77\u9c9c\u3001\u7f8e\u9152\u4ee5\u53ca\u751c\u70b9\u7b49\u3002
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17\u3001\u517b\u6210\u559d\u8336\u7684\u4e60\u60ef\uff0c\u7eff\u8336\u80fd\u6297\u8f90\u5c04\u51cf\u80a5\uff0c\u4f46\u662f\u5982\u679c\u4f60\u7684\u80a0\u80c3\u4e0d\u597d\uff0c\u53ef\u4ee5\u8bd5\u8bd5\u666e\u6d31\u8336\u3002
18\u3001\u628a\u5403\u996d\u65f6\u95f4\u5ef6\u957f\u523020\u5206\u949f\u4e00\u987f\u3002\u5927\u8111\u5f80\u5f80\u9700\u898120\u5206\u949f\u7684\u65f6\u95f4\u624d\u80fd\u544a\u8bc9\u81ea\u5df1\u201c\u6211\u9971\u4e86\u201d\u3002
19\u3001\u996d\u540e\u7acb\u5373\u5237\u7259\u3002\u53e3\u4e2d\u6e05\u723d\u7684\u611f\u89c9\u4f1a\u8ba9\u4eba\u7684\u5fc3\u60c5\u4e5f\u968f\u4e4b\u4e00\u632f\uff0c\u8fd8\u5bb9\u6613\u6709\u201c\u624d\u5237\u4e86\u7259\uff0c\u4e0d\u60f3\u56e0\u4e3a\u5403\u96f6\u98df\u800c\u7834\u574f\u5b83\u201d\u7684\u60f3\u6cd5\u3002
20\u3001\u7ecf\u5e38\u6362\u7a7f\u9ad8\u8ddf\u978b\u548c\u7403\u978b\uff1a\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u953b\u70bc\u5230\u5c0f\u817f\u90e8\u4f4d\u7684\u6240\u6709\u808c\u8089\u3002
21\u3001\u63d0\u524d\u4e24\u4e2a\u7ad9\u4e0b\u8f66\uff1a\u4e0d\u8981\u5acc\u9ebb\u70e6\uff0c\u8d70\u8def\u5bf9\u4f60\u6709\u597d\u5904\u3002
22\u3001\u62ac\u5934\u633a\u80f8\u6536\u8179\uff1a\u5728\u529e\u516c\u5ba4\u4e0a\u73ed\u65f6\uff0c\u4e0d\u5fd8\u63d0\u9192\u81ea\u5df1\u633a\u80f8\u6536\u8179\uff0c\u53ef\u4ee5\u7528\u5230\u80cc\u90e8\u548c\u8179\u90e8\u7684\u808c\u8089\uff0c\u53c8\u53ef\u4fdd\u6301\u59ff\u52bf\u4f18\u7f8e\uff0c\u4f55\u4e50\u800c\u4e0d\u4e3a\uff1f
23\u3001\u6bcf\u5929\u4fdd\u8bc17-8\u5c0f\u65f6\u7761\u7720\u3002\u5145\u8db3\u7684\u7761\u7720\u662f\u6700\u4f73\u7684\u4fdd\u517b\u65b9\u5f0f\u3002\u7f8e\u56fd\u79d1\u5b66\u5bb6\u7814\u7a76\u53d1\u73b0\u6bcf\u5929\u7761\u7720\u4f4e\u4e8e5\u5c0f\u65f6\u7684\u5973\u6027\u5bb9\u6613\u53d1\u80d6\u3002
24\u3001\u591a\u559d\u6c34\u3002\u4f60\u6bcf\u5929\u559d\u591a\u5c11\u6c34\u4e0e\u4f60\u7684\u4f53\u91cd\u6709\u7740\u76f4\u63a5\u7684\u5173\u7cfb\u3002\u6c34\u662f\u8eab\u4f53\u4ee3\u8c22\u7684\u81ea\u52a8\u9ad8\u6e29\u5668\uff0c\u4e00\u65e6\u6c34\u5206\u6444\u5165\u4e0d\u8db3\uff0c\u8eab\u4f53\u5c31\u4f1a\u5f00\u59cb\u50a8\u5b58\u8102\u80aa\u54e6
\u8fd924\u6761\u4f60\u505a\u7684\u8d8a\u591a\u90a3\u5c31\u7626\u8eab\u8d8a\u597d\u54e6\u3002 \u613f\u4f60\u51cf\u80a5\u6210\u529f\u54e6\uff01

\u6709\u70b9\u96be\u5ea6\u54e6\uff0c\u4f46\u4e5f\u53ef\u4ee5\u8bd5\u4e00\u8bd5\u3002\u65e9\u665a\u8dd1\u6b6530\u5206\u949f\uff0c\u6bcf\u5929\u8df3\u7ef34\u6b21\u3001\u6bcf\u6b2130\u5206\u949f\uff0c\u65e9\u665a\u5065\u8eab\u64cd30\u5206\u949f\u3002\u65e9\u9910\u53ea\u559d\u4e00\u676f\u725b\u5976\uff0c\u4e2d\u5348\u5403\u7a00\u996d\u4e0d\u5e26\u8089\u3001\u665a\u996d2\u4e2a\u82f9\u679c\uff0c\u7761\u89c9\u524d1\u676f\u725b\u5976\u3002\u5e73\u65f6\u559d\u201c\u5c71\u6942\u51b3\u660e\u5b50\u6cfb\u53f6\u7eff\u8336\u6c34\u201d\u3002\u5c71\u694215g\u3001\u51b3\u660e\u5b5010g\u3001\u6cfb\u53f610g\u897f\u6d0b\u53c2\u724710g\u3001\u7eff\u8336\u5c11\u91cf\uff0c\u6ce1\u6c34\u559d\u3002\u8fd9\u6837\u4e0b\u67651\u4e2a\u661f\u671f20\u65a4\u5c31\u57fa\u672c\u53ef\u4ee5\u641e\u5b9a\uff0c\u4f46\u662f\u6709\u70b9\u6b8b\u5fcd\u54e6\uff0c\u4e0d\u77e5\u9053\u4f60\u6562\u4e0d\u6562\u8bd5\u4e00\u8bd5\u3002

第一天

像平时一样进食，只是减少食肉的数量，记得不要吃零食。

第二天

早餐：牛奶+胡萝卜苹果汁1大杯。

白天饮料：将白菜、苹果和香蕉混合榨汁，然后去上班。记得上班时不要进行体力劳动，每隔1小时就要喝一杯果汁。

晚餐：还是喝果汁。今天要尽量只喝果汁，不要吃其他的东西，特别是肉类、蛋类等这些不易消化的食物。

第三天、第四天

这两天的饮食和第二天一样。

这两天会感到非常饥饿，晚上要及早睡觉，避免饥饿难忍，在睡前可以多补充维生素。这个时期也是断食的关键时期，要多喝水来帮助加快新陈代谢，排出囤积的毒素。

第五天

胜利就在前方了，这个时期可以慢慢吃点面包、麦片等固体食物。但饮食一定要清谈，不可吃油腻是食物，以免给刚恢复的肠胃造成负担。

第六天

可以吃少量的肉类、蛋类，但不能吃太多，要多喝开水。

第七天

排毒是最后一天，可以恢复平常的正常饮食，但注意不要一下子吃太油腻的食物，蛋糕之类的甜品也不可吃太多。排毒后，会感觉身体轻了很多，便秘的情况也得到缓解，体重甚至会减少20斤。

扩展资料：

相关注意：

1、断食日不可是连续的两天

一周2天的轻断食，最好不要连续，而是相隔几天，比如选择周一和周四，或者周二和周六。如果连续两天轻断食，饥饿感连续，会使意志力变弱，反而不容易坚持。

2、断食日，餐与餐的间隔最好超过12小时

空腹时间久，有利于体内脂肪的分解，减肥的效果会更加的明显，所以，2餐之间大于12小时比较好。

3、断食日尽量少吃碳水化合物，增加蛋白质

同样的热量，蛋白质的饱腹感要优于碳水化合物，提高蛋白质摄入的比例，可以有更好的饱腹感，另外蛋白质的食物热效应会帮助我们燃烧更多的热量。

参考资料来源：人民网-减肥一直下不去，试试这种吃法——轻断食

你可以尝试我说的试试 看效果 相信会给你带来惊喜的！
你要是有充足的时间的话就合理的安排一下吧。
早上早起:最迟不能超过6：30，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水（这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，）营养丰盛的早餐就换掉吧，该吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），可以试着多骑自行车吧(老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿，其实都是冤枉自行车了，骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）
到中午了：午餐要吃好的，不要因为要减肥要求快速就节食啦，那样子只会适得其反的。午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了，以为养生前辈在120岁的时候说了一句话：我百年不知饱滋味了。言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材。午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类的比较好，营养好不长膘。但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了。在4：00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿，为晚饭打个基础。
晚上：饭要吃但不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点（紫菜减退的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。也不要把饭吃的太晚，最好的7：00之前就吃完。八点是运动高峰期。要是有时间的话可以报一个舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00点必须保证自己已经睡下，不一定睡着单一定是出于休息状态的，睡觉前做一下腹部按摩运动（很简单的，就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉，一般做15-20分钟就好了，但是需要长期的。）11点钟必须要在睡眠中了，这个时期是皮肤休养生息自动恢复营养的最佳时期，你保证了这个睡眠比你使用的那些面膜保湿霜还有一大堆的护肤品要好得多。（这个是个题外话，就是一个建议都是为了美丽嘛。）
这样子的安排你的生活规律的话大概12天就可以瘦身体的12%-15%。这样已经很有效果了。最重要的是我们的健康啊。
愿你美丽梦想成真

只有靠饮食减肥法，多吃香蕉对瘦腿很有效果

注意饮食，节食、多运动

一般不可能 饿七天..

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