一千米跑步应该怎样跑才能达标
1000米跑标准不同年龄不同。
初一60分及格标准为5'20"，良好分数80-85分为4'22"，优秀分数为90-100分为3'55"。
初二及格60分标准为5'05"，良好分数为80-85分标准为4'07"，优秀分数为90-100分标准为3'50"。
初三及格60分标准为4'55"，良好分数为80-85分标准为3'57"，优秀分数为90-100分标准为3'40"。
大一大二的男生的及格成绩60分为4'32"，良好成绩80分为3'42"，大三大四的男生的及格成绩60分为4'30"，良好成绩80分为3'40"。
一千米的跑步是需要一定的技巧的，要注意以下几个方面：
1、一千米跑步，首先用85%的体力进行前100米的加速热身，最住要还是要枪一个好位子，在100到500米的时候呼吸的频率是用鼻腔呼吸两步一呼、两步一吸，在500米—900米左右的时候用口腔和鼻子一起呼吸，三步一呼、三步一吸。
在最后冲刺的时候加快自己的呼吸频率，和摆臂速度，身体上半身也要往前倾斜的更大一点儿，上半身的倾斜应该是在75度。但是脖子不可以弯曲，一定要注意不要让自己的口腔和鼻腔呼吸不畅，面部尽量对着正前方。
2、摆臂的动作一定要快，这样可以加快自己的跑步频率。平时可以注意原地摆臂练习。
3、大腿和小腿的锻炼，原地高抬腿，大腿要抬起来成90度，小腿以蛙跳和鸭子步来锻炼。
4、在跑步过程中最好不要让自己的脚后跟着地，因为一个人%85的重量都是在用脚后跟来支撑，如果你在跑步的时候着地了，当你在跑动的时候会浪费你一部分的体力。正确的着落点是以前脚掌着地。
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