治手麻最简单方法分享:得了鼠标手?5个方法能有效缓解
上班族长期面对电脑屏幕,需要反复点击手中的鼠标和敲打桌上的键盘。长期下来,手部会出现过度劳损,久而久之便容易患上“鼠标手”综合症。什么是“鼠标手”?
“鼠标手”的正式学名是腕管综合症,属于周围神经卡压性疾患,在生活中尤为常见。腕管综合症的首发症状是夜间出现手指麻木现象,许多患者在夜间睡眠时会遇到手指麻醒的情况。通过手部活动、扭动上肢,改变姿势或甩手等方式均可缓解手指麻木的不适症状。
后期患者常出现手腕、食指或中指关节疼痛、麻木,拇指有无力感,手部力量减弱等症状,随后甚至连肩部也出现疼痛感。长期发展下去,患者可明显感觉到手指感知能力减退或丧失,甚至会出现永久性手部残疾。从事针线、驾车等活动或长时间保持手部同一姿势会加重手指麻木的症状。
如何缓解“鼠标手”症状?
1、正确使用鼠标和键盘。平时使用鼠标和键盘时保持正确的姿势,键盘应该摆放在用户的正中间,鼠标和键盘不宜摆放过高,应该位于手臂自然下垂时手肘的高度。如此可减少对腰背、颈椎和手部的损耗。使用鼠标时,手臂尽量不要悬空,减少手腕受力。使用键盘和鼠标的力度要适中,不要用力敲打。
2、适度工作,按时休息。在工作一定时间后,要适时休息,以转动手腕、放松手指等运动活动手指和腕部肌肉,促进血液循环,改善手指和腕部长期固定的状态。平时也要多转动腕部,手握拳头向内旋转,连续转动30秒后再换方向,有助于放松腕部肌肉,松弛手臂神经。
3、选择合适的鼠标和鼠标垫。对于手小的人可以选择相对较小的鼠标,手大的人则需选择相对大一些的鼠标。符合人体工学,弧度契合手型,与手部接触面宽的鼠标有助于减少腕关节和手指劳损,较为适合长期面对电脑的人群选择。
4、如出现腕部疼痛或麻木,可尝试外用消肿止痛药物,如狮马龙活络油。该药具有祛风活络,消肿止痛的功效,将其涂抹于腕部,有助于缓解活络经血,缓解腕部不适。
5、下班后尽量避免再面对电脑工作,积极参与体育锻炼活动身体,如通过羽毛球、游泳、网球等活动放松手腕以降低“鼠标手”的发病概率。
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