三角肌后束训练的动作有哪些？
强化三角肌后束的力量，这里有三大经典动作供你选择:
器械飞鸟</
坐在健身器械上，挺胸收腹，保持直立。双手紧握把手，深呼吸后，以飞鸟的姿态向下拉，直至双臂和肩部成一条直线。保持紧绷，然后缓缓上抬，每组15次，进行2至3组，感受肩部的全面拉伸。
坐姿哑铃划船</
坐在长凳上，哑铃握于两侧，身体前倾，双手发力划船，直至手臂伸直与肩同高。然后慢慢收回，每组15次，同样执行2至3组，感受肩背部肌肉的联动。
绳索后肩划船</
坐在凳子上，脚踏踏板，保持膝盖微屈。双手上举与肩同高，肩部放松。身体微前倾，握紧绳索，肩胛肌群和肩部发力，手臂屈肘至平行地面。在拉引过程中，保持1至2秒的收缩，呼吸配合动作，上拉时吸气，放下时呼气。记住，关键在于稳定核心，保持上身不动。
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