为啥总到凌晨3、4点就醒?医生:或是身体这2处“不通
春困秋乏夏打盹，这是民间常说的一句话。春季，人们经常频繁打哈欠，嗜睡，早上不想起床。然而，来自山东的刘女士却被失眠问题困扰。她表示，自己总是频繁地在凌晨三四点醒来，就像是定了发条一样，一到那个点儿立刻精神，再想入睡就十分困难，翻来覆去熬到天亮，感觉整个人精神状态不佳。从表面上看，刘女士的气血不足，情况糟糕，眼睛下面黑黑的，黑眼圈非常明显，甚至影响了正常工作。刘女士知道自己总是频繁失眠，所以总会在中午补觉。吃了饭补觉，对于肠胃功能严重受损，总感觉腹满胀饱。而且似乎进入了一种恐慌的怪圈，频繁的凌晨三四点醒来。
凌晨3点醒来——肝经“堵”了
传统医学认为，人的肺腑脏器与生物钟相对应。凌晨3点，肝脏正处于排毒代谢期间，肝经当令。若是肝气瘀堵，肝火旺盛，气血循环不通，自然影响了代谢，出现惊醒的状态。
肝经不通会有以下几种症状：首先，头晕头痛，身体乏力，毫无精神气可言；其次，出现脱发掉发，早年白发的现象，无论怎么采用保健品都难以改善；第三，眼睛干涩，视线模糊；第四，脸色蜡黄油腻，长痘，口腔黏膜，牙龈粘膜出血；第五，手掌发红呈现斑斑点点的纳唤红色斑块，指甲上有竖纹；第六，大小便不正常，小便浑浊带有泡沫，大便粘连经常性放屁；第七，情绪难以协调，总爱发脾气。
什么食物能降肝火，疏通肝气？
芹菜：芹菜味辛，性凉，走肝经胆经。帮助清热解毒，利尿消肿，止血凉血，养胃健脾，清肠利便降压，健脑安神助眠。存在肝火旺盛，肝气不通的患者经常吃可有效改善。
菊花茶：菊花能帮助平肝降压消炎去火，清胆明目养肝护肝，针对风热感冒出现的肝火旺盛，肝阳上亢有着明显的治疗效果。菊花茶很适合用来养肝护肝，但女性朋友尽量少喝。
苦瓜：苦瓜虽然味道不招人待见，但富含的营养物质对深受中医喜爱。它能治疗皮肤问题，去除色斑，痘痘暗疮增热，解毒清凉，消肿祛寒，因为肝火旺盛出现了上火问题，吃苦瓜可以平淡肝火。
菠菜：菠菜富含维生素，胡萝卜素，微量元素能有效补气血，通经络，预防缺铁性贫血，同时他还含有抗氧化剂，清楚自由基和黑色素促进细胞生长，呵护肝脏，预防老年痴首茄镇呆。
凌晨4点醒来——肺经“堵”了
3点肝经排完毒，慢慢转移到肺经。如果这个时间段经常醒来，很可能是肺经堵了，肺气不通，肺气不足。
肺经不通有啥症状？首先，头发干枯毛躁发尾发黄；其次，鼻子尖总爱出汗，稍稍运动就在人中部位泛着汗珠；第三，毛孔粗大，皮肤发暗干燥；第四，胸闷，气短，心慌，心悸；第五，经常性频繁咳嗽容易感冒发烧；第六，小便，尿细，尿无力，尿液发黄，经常便秘，有尿排不出；第七，睡觉时打呼噜，有睡眠停止综合症。
生活食物能补肺气，通肺经？
燕窝：燕窝能够补气血，治疗亏损。燕窝比较养肺气，可帮助清热止咳化痰。无论是肺虚还是肺气虚，肺阳虚，吃燕窝都是很好的养生佳品。
山药：山药在生活中比较常见的蔬菜，味甘性平，肺气不足之人，四季坚持用来熬粥喝，可帮助补充肺气治疗亏损，调节气血。
百合：百合能润肺补胃，清热解毒，治疗肺病，而早在本草纲目中指出，经常咳嗽的人肺气虚弱。吃百合可以敛气，治疗干咳久咳。
婴幼儿时期正处于关键的生长发育阶段，对于睡眠要求比较高，睡眠能帮助增强体魄促进发育，更好的适应环境。
1~3岁睡够12个小时午觉补充3~4个小时，这个时间段孩子的行为活动力慢慢增多，必须要养成正常生物钟。
4岁至12岁保证10个小时左右即可，这个阶段孩子开始接者粗受知识充足的睡眠，能保证思维能力活跃，更好的接纳外界信息。
13岁到18岁，8~10个小时这是比较重要的学习阶段，保证8小时睡眠很重要。
18岁到30岁，7~9个小时，虽然已经工作，很多时候迫不得已熬夜通宵，但为了身体健康还是要保证充足睡眠。
30岁之后人们对于睡眠要求比较低，保证6~7个小时就好，但要做到早睡。这样能在适当时间段进入深度睡眠，缓解疲劳，更好的疏通肝经肺经。
老年人睡眠质量下降不低于5~6个小时就好，否则损害肌肉关节的再生能力。
#夏方养生指南
绛旓細鍥炵瓟锛氱梾鎯呭垎鏋: 浣犲ソ,鑰冭檻鏄缁忚“寮卞鑷銆 鎸囧鎰忚: 鍙互鍚冭垝涔愬畨瀹氬拰鍒轰簲鍔犲拰琛ヨ剳瀹夌杩涜璋冪悊銆
绛旓細浣犲ソ锛佸湪绮剧绉戯紝浣犲緱鐥囩姸鍙仛鏄撻啋锛鏈甯歌鐨勭柧鐥呮槸鎶戦儊鐥锛屾墍浠ヤ綘棣栧厛闇瑕佹帓闄ゆ槸鍚︽湁鎸佺画鐨勬儏缁綆钀斤紝鎬濈淮鎶戝埗锛堝氨鏄瑙夊緱鑷繁鍙樼浜嗭紝鍙嶅簲鎱簡锛夛紝娲诲姩鎶戝埗锛堝氨鏄簿鍔涚己涔忥紝涓嶆兂鍔紝涓嶆兂宸ヤ綔绛夛級锛屽苟涓旀湁鏃犲姪鏃犳湜鏃犱环鍊肩殑鎰熻锛岃鏄湁锛屽氨寰楄冭檻鎶戦儊鐥囦簡锛岃繖涓渶瑕佸埌绮剧涓撶鍋氱郴缁熸不鐤椼傝鏄病鏈...
绛旓細鎬诲湪鍑屾櫒3銆4鐐归啋鏉ワ紝灏辩潯涓嶇潃锛熷叾瀹炲鑷磋繖绉嶆儏鍐电殑鍘熷洜锛鍙兘鏄嚜韬湁涓浜涙皵琛涓嶈冻鐨勯棶棰锛岃櫧鐒惰涓浜蹇冭剳琛绠＄柧鐥浠ュ強鏇村勾鏈熺患鍚堢棁鍜岀潯鐪犲懠鍚告殏鍋滅棁锛岄兘浼氫娇寰楁垜浠嚭鐜扮粡甯告х殑鍑屾櫒閱掓潵锛屽苟涓旈毦浠ュ叆鐫＄殑杩欑鐜拌薄锛屾墍浠ヨ瑕佸鐣欏績杩欎竴鍒囩殑闂锛屼絾鏄湪骞虫椂鏇村鐨勪竴涓師鍥犲彲鑳藉氨鏄嚜韬湁涓浜涙皵琛涓嶈冻鐨勮繖绉...
绛旓細浣犲ソ锛氫綘杩欏睘浜庡け鐪犵殑涓绉嶆樉鐜,鎴戜互鍓嶄篃鏄繖鏍,鐪嬩簡鍖荤敓鍚庤涓嶇敤鍚冭嵂,濂藉ソ浼戞伅涓涓嬪氨濂戒簡.鎸囧鎰忚锛氱潯鍓嶄笉杩囧害鐢ㄨ剳,涓婂簥鍚庢帓闄や竴鍒囨潅蹇,淇濇寔瀹夐潤锛涘彟澶,娉ㄦ剰鍗у鐜娓呴潤,绌烘皵鏂伴矞,搴婇摵纭蒋閫傚疁,鍒欒兘鎻愰珮鐫＄湢璐ㄩ噺.鐫″緱濂,璧峰簥鍚庣簿鍔涜嚜鐒跺厖娌.鎴戝啀缁欎綘鍑犱釜灏忓亸鏂癸細(1)椋熼唻涓姹ゅ寵,鍊掑叆涓鏉喎寮姘翠腑楗...
绛旓細鍑屾櫒涓夊洓鐐瑰氨鑷劧閱掞紝鍐嶄篃鐫′笉鐫锛屽拫鍥炰簨锛熷尰鐢鏉ョ粰鎮ㄨВ閲婁笅鍘熷洜 涓.韬綋涓殑姘旇涓嶈冻 韬綋 鍋ュ悍 鐨勪汉缇ゆ皵琛閮芥槸鍏呰冻鐨勶紝琛ㄧ幇涓 闈㈣壊绾㈡鼎 锛屽槾鍞囧共婀块傚疁锛岃韩浣撲腑鐨勮娑插惊鐜甯革紝鑳藉缁存寔浜烘甯哥殑鐢熸椿鍜屽伐浣溿傚鏋滀綘韬綋涓殑姘旇涓嶅厖瓒筹紝韬綋涓殑 琛娑叉祦閫氭湁闅滅 锛屽ぇ鑴戦暱鏈熺殑 缂烘哀 锛屼細璁╀汉鍦ㄧ潯鐪...
绛旓細1銆佹寜鐓т腑鍖讳紶缁熺殑鐞嗚涓婅涓锛屽噷鏅3-5鐐逛负鑲洪儴寮濮嬪悜韬綋鍏ㄨ韩鍒嗛厤姘旇鐨勬椂闂存锛岃屽湪杩欐鏃堕棿鍐呭鏄撴儕閱掔殑浜猴紝澶氫笌鑲烘皵杩愯惀涓嶇晠鎴栨皵琛涓嶈冻鏈夊叧銆2銆佽屽鏋滀笉鑰冭檻浼犵粺鍖诲锛岀敤鐜颁唬鍖诲瑙ｉ噴锛岃繖涔熷彲鑳芥槸涓庢棩甯稿伐浣滆繃搴﹀姵绱紝鐤蹭箯鏈夊叧锛屽ぇ鑴戠柌鎯繃搴︼紝杩囧缂轰箯钁¤悇绯栬屽嚭鐜扮缁忕揣寮狅紝鎸佺画鎬у叴濂嬶紝澶ц剳鐨眰...
绛旓細涓轰粈涔鏈変汉鎬讳細鍦鍗婂3銆4鐐归啋鏉ワ紵涓尰涓婅涓猴紝澶氬崐鏄韩浣撹繖2涓湴鏂“鍫”浜嗐傚湪鎴戝浗鐨勪紶缁熷尰瀛﹂噷璁や负 锛屼汉鐨勮剰鑵戣繍琛屼笌鍗佷簩鏃惰景鏄簰鐩稿搴旂殑銆1銆佸噷鏅1鐐瑰埌3鐐鏄撻啋锛屾槸鑲濈粡鍫典簡 鍦ㄥ噷鏅1鐐瑰埌3鐐规槸鑲濈粡褰撲护鏃讹紝濡傛灉鑲濈粡涓嶉氾紝鑲濈伀鏃虹洓閭ｄ箞灏变細鎰熻瀹规槗鐢熸皵锛岀儲韬侊紝韬綋灏卞鏄撳湪姘旇娴...
绛旓細姘旇涓嶈冻 鐫＄湢璐ㄩ噺涓嶅ソ锛岃韩浣撶殑鍚勯」鍣ㄥ畼鏃犳硶寰楀埌淇涓庤皟鏁达紝 杩欐牱寰堝鏄撻犳垚姘旇涓嶈冻锛屾皵琛涓嶈冻灏变細褰卞搷鍒扮潯鐪犺川閲忥紝褰㈡垚鎭舵у惊鐜紝 濡傛灉鑰佸勾鏈嬪弸棰戠箒鍑虹幇鍗婂閱掓潵鐨勬儏鍐碉紝涓瀹氳鍙婃椂琛ュ厖姘旇銆傛娊鐑熷枬閰 浠庡勾杞诲紑濮嬪氨鎶界儫鍠濋厭鐨勭敺鎬ф湅鍙嬶紝浠栦滑鍒颁簡鏅氬勾涔嬪悗锛岃繖绉嶇儫鐦句互鍙婇厭绮剧樉鏄洿澶х殑锛屼粬浠殑浣滄伅涓鑸兘涓...
绛旓細鏄煎鑺傚緥锛 澶辩湢瀹為檯涓婂氨鏄甯哥殑鐫＄湢鍜岃閱掕妭濂忓嚭鐜扮磰涔憋紝鑰屼汉浣撶殑鐫＄湢鏄叿鏈夋樇澶滆妭寰嬬殑鐢熺悊娲诲姩锛屽洜姝わ紝涓尰鎻愬嚭瑕佲滃洜鏃跺埗瀹溾濇潵娌荤枟澶辩湢锛岄伒瀹堟樇澶滆妭寰嬨傚績鑲俱佽倽鑴撅細 涓尰璁や负锛岃鎯虫不鐤楀け鐪狅紝闇瑕佸洖褰掑埌鏈師锛屽ぇ閮ㄥ垎瀵艰嚧澶辩湢鐨勫師鍥犱笌鑲濊劸澶辫皟銆佸績鑲剧浉浜ゆ湁鍏筹紝鏄洜涓衡滅伀涓嶅綊鏍光濓紝鎵浠ワ紝鍦ㄦ不鐤楀け鐪...
绛旓細鍥犳锛屽綋鎴戜滑涓婁簡涓瀹氱殑骞寸邯涔嬪悗锛岀粡甯镐細鏈夊け鐪犲姊︾殑鐜拌薄锛岃繖鍏跺疄閮芥槸姝ｅ父鐨勩備絾鏄浜庣粡甯稿崐澶滄儕閱掔殑浜烘潵璇达紝閭ｄ箞寰堟湁鍙兘灏辨槸韬綋鍑虹幇浜嗘煇浜涚柧鐥咃紝褰撳櫒瀹樺彈鍒板埡婵鏃讹紝浜轰綋鑷劧灏变細鍦ㄧ潯姊︿腑鎯婇啋锛岀劧鍚庣炕鏉ヨ鍘荤殑鐫′笉鐫銆傜┒鍏跺師鍥锛屽尰鐢鎻愮ず锛氳繖3鐐澶氬崐鏄鑷50宀佷互鍚庣殑浜鎬绘槸鍗婂閱掓潵锛闅句互鍏ョ潯鐨...
