蹲马步有什么好处？最多就坚持3分钟，能达到什么效果？
很荣幸能回答你的问题：蹲马步有什么好处？最多就坚持3分钟，能达到什么效果？
首先我们来说一下 蹲马步的正确方式 ：两腿平行开立，距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，千万不要外撇。膝盖不超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯内收，臀部不要突出。含胸拔背，不要挺胸。两手可环抱胸前，如抱球状。头往上顶。
开始练习时可能不能站太长时间，如果能站5分钟已经相当不错了，但贵在坚持。
我们要知道，每个运动，只要合理、科学的进行，相信它都能带来好处，反之就是坏处了！那么进行蹲马步有哪些好处？哪些坏处呢？我们来说道说道。
蹲马步的好处
长期蹲马步，可以锻炼内脏，脏腹功能得到改善，使气血平衡。还能增强体能、 提高耐力 ，能聚气凝神。马步蹲得好，可以 强筋补气， 壮肾腰，调节精气神。此外蹲马步可以增强平衡能力并使下盘稳固，不易被人推倒，还能提升胸腹部的抗击打能力，也可以培养人的韧性和耐性，锻炼腿部肌肉力量。
蹲马步的坏处
蹲马步时需要多处关节的支撑，其中膝关节承受的压力最大。同时也要注意锻炼的幅度，避免动作太大，使肌肉拉伤。
至于3分钟或更长时间，要看个人身体状况而定，每次时间并不是越长越好，但如果每天能坚持做3分钟，我想坚持一个月和坚持一年的效果肯定不一样，所以，适当蹲马步，并坚持每天做，相信不久你会体会到他的好处。
蹲马步是练习腿部的静态耐力。
运动生理学把肌肉分为3种运动方式：向心运动、离心运动和等长（静态）运动。
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