大腿股后肌肉拉伤的恢复训练方法
大腿肌肉拉伤急性期应该建议要冰敷、冷敷，冷敷在应急过程当中效果比较明显，冷敷既可以减轻肌肉拉伤引起疼痛以及肌肉痉挛、减少酶活性，又可以减少机体组织坏疽的产生，一般在受伤后4-6小时之内，效果比较好。
在24小时之后就不用冰敷，可以用热敷，擦一些药膏、药酒涂上，这时要把药力渗透进去，要用热敷。还可以做按摩，比如针灸外治法都可以应用上去都有效果。促进局部血液循环:必须很仔细的测定受伤的部位,寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作,用这种动作促进血液循环,以补充新鲜养料,清除废弃物质。
轻轻伸展:慢慢伸展伤处,直到一遇到有轻微抵触处即停止,然后试着放松损伤部位。这样做时,试试作进一步的伸展,当肌肉达到伸展和轻松时,起治疗作用的血液会更多的流往该处,就能更快得到治愈,但如伸展过分,就会导致创伤的恶化,甚至甚至再受伤。
按摩:轻轻的按摩能直接增进血液流量,可以自我搓揉,但更有效的解痛办法是自己放松,让一位懂推拿术的人给你推拿。
热力:热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面,热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态,从而使血液循环加速,给肌肉带来更多的营养物质。
扩展资料：
原因：准备活动不充分，肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。体质较弱，训练的水平不高，肌肉伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。运动技术低，姿势不正确，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。气温过低，湿度太高，场地太硬等。
肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。肌肉拉伤的部位多为：大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。
参考资料：肌肉拉伤-百度百科
绛旓細澶ц吙鑲岃倝鎷変激鍚庡簲鏈夊涓嬪揩閫鎭㈠鏂瑰紡锛1銆佸嚭鐜板ぇ鑵胯倢鑲夋媺浼わ紝搴旂珛鍗冲仠姝㈢浉搴旂殑娲诲姩鍜璁粌锛屽敖蹇簣浠ヤ紤鎭紝骞剁敤鍐拌鎴栬呭啺鍧楀啺鏁澶ц吙鐨鍛ㄥ洿锛岄槻姝㈣偪鑳杩涗竴姝ュ姞鍓э紱2銆佸簲灏介噺鐨勪簣浠ヤ紤鎭紝浣垮ぇ鑵跨殑鑲岃倝鏀炬澗锛屽彲浠ュ彛鏈嶆秷鐐庨晣鐥涚被鐨勮嵂鐗╁拰娲昏鍖栫榾绫荤殑鑽墿锛屼績杩鑲岃倝鎷変激浠ュ悗娣よ鐨勬秷鏁ｅ拰娑堥锛3銆佸鏋滃嚭鐜板ぇ鑵胯倢鑲...
绛旓細鎮ㄥソ锛澶ц吙鑲岃倝鎷変激鍚庡敖蹇鎭㈠鐨勬柟娉鏈変互涓嬪嚑绉嶏細1銆佹斁鏉捐倢鑲夛細鍙戠敓鑲岃倝鎷変激鐨鏃跺欙紝搴旂珛鍗冲仠姝㈠紩璧锋媺浼ょ殑娲诲姩銆傝倢鑲夋媺浼ゅ叾瀹炲氨鏄倢鑲夌氦缁寸殑鏂锛屾墍浠ュ鏋滃彂鐢熻倢鑲夋媺浼ゅ悗缁х画杩愬姩锛岄偅涔堣鍙ｅ氨浼氳秺鏉ヨ秺澶э紝鏈缁堥犳垚閲嶄激銆傜柤鐥涘氨鏄紤鎭殑淇″彿銆2銆佸啺鏁疯倢鑲夛細鍐版暦鏈夊姪浜庢秷闄よ偪鑳銆佸噺杞荤柤鐥涖傛壘涓涓ぇ涓鐐圭殑...
绛旓細澶ц吙鑲岃倝鎷変激蹇鎭㈠鏂规硶涓昏鏈変互涓嬪嚑涓細1銆佸眬閮ㄥ喎鏁凤細鎷変激鍒濇湡灞閮ㄧ敤鍐板潡鍐锋暦锛屽喎鏁疯兘浣垮眬閮ㄨ绠℃敹缂╋紝鍑忚交灞閮ㄨ蒋缁勭粐娑叉笚鍑猴紝鍑忚交杞粍缁囪偪鑳锛屼粠鑰屽噺杞荤柤鐥涳紱2銆佸眬閮ㄥ埗鍔細灞閮ㄥ埗鍔ㄨ鎹熶激鑲岃倝鍑忓皯鍑鸿锛屼粠鑰屽噺灏戝眬閮ㄨ鑲垮鑲岃倝鐨勫埡婵锛3銆丅瓒呮鏌ワ細妫鏌ヨ倢鑲夋媺浼よ寖鍥淬佹崯浼ょ▼搴︼紝濡傛灉鎹熶激銆鎷変激鐨鑼冨洿姣旇緝灏忥紝...
绛旓細澶ц吙澶栦晶鑲岃倝鎷変激锛屽彲浠ラ氳繃浠ヤ笅鐨勬柟娉鏉ュ揩閫鎭㈠锛1銆佹棭鏈熺殑浼戞伅浠ュ強澶ц吙鐨鍒跺姩锛岃繖鏍疯兘澶熼槻姝澶ц吙鑲岃倝鎷変激杩涗竴姝ョ殑鎹熶激鍔犻噸锛屽悓鏃跺彲浠ヨ捣鍒鎷変激鑲岃倝鐨姝㈢棝浣滅敤锛2銆佹棭鏈熷浜庝激澶勮繘琛屽喎鏁锋垨澶栫敤鑽墿鐨勫柗鏁凤紝鍙互鐢ㄤ簯鍗楃櫧鑽柗闆惧墏灞閮ㄥ柗鏁凤紝涔熷彲浠ョ敤鍐板喕鐭挎硥姘村鍖呮瘺宸炬潵杩涜鍐锋暦锛岃繖鏍疯兘澶熻捣鍒板眬閮ㄦ鐥涖佹琛銆...
绛旓細澶ц吙鑲岃倝鎷変激蹇鎭㈠鐨勬柟娉锛屽叿浣撳涓嬶細绗竴銆佸喎鏁凤紝鍙互閲囩敤鍐板潡鍜屽噳鐨勬瘺宸惧湪灞閮ㄨ繘琛屽喎鏁凤紝涓娆″崐涓皬鏃讹紝涓澶╁喎鏁3-4娆★紝閫氳繃鍐锋暦鍙互浣垮眬閮ㄧ殑姣涚粏琛绠￠氶忔т笅闄嶏紝娓楀嚭鐗╁噺灏戯紝娣よ鍜屾笚鍑虹墿鍑忓皯浠ュ悗锛岃偪鑳銆佺柤鐥涘氨鍙互蹇熸仮澶嶃傜浜屻佸埗鍔紝鎵璋撳埗鍔ㄥ氨鏄埗姝㈡椿鍔紝闇瑕佺梾浜鸿汉鍦ㄥ簥涓婁笉娲诲姩锛岃秺娲诲姩灏变細...
绛旓細鍦ㄨ繍鍔ㄤ腑闅惧厤澶ц吙鑲岃倝鎴栭煣甯︿細鏈夋媺浼わ紝鎷変激浠ュ悗鎮ｈ呬細鎰熻灞閮ㄧ柤鐥涳紝娲诲姩鏃剁柤鐥涘姞閲嶏紝瑕佸厛鏄庣‘鍙湁鑲岃倝鎷変激锛屽眬閮ㄦ病鏈夐鎶樻垨鍏跺畠鐥呭彉涔嬪悗锛岃鎯冲揩閫搴峰锛屽彲浠ラ噰鍙栧涓嬫帾鏂斤細1銆佸厖鍒嗕紤鎭細閬垮厤鍋氬墽鐑堢殑浣撹偛杩愬姩锛屾瘮濡傝繍鍔ㄥ憳缁忓父鍦ㄨ繍鍔ㄥ綋涓細鏈鑲岃倝鐨鎷変激锛屼竴鏃﹀彂鐜颁互鍚庯紝閬垮厤鍐嶅仛鍓х儓杩愬姩銆佽涪鐞冦佹媺浼哥瓑鍔ㄤ綔锛...
绛旓細搴旂珛鍗崇粰浜堝喎鏁凤紝灞閮ㄥ姞鍘嬪寘鎵庯紝骞舵姮楂樻偅鑲紝澶栨暦涓崏鑽祹.鍏.鑶忋傛儏鍐典弗閲嶇殑濡鑲岃倝澶ч儴鎴栧畬鍏ㄦ柇瑁傝咃紝鍦ㄥ姞鍘嬪寘鎵庡悗绔嬪嵆閫佸尰闄㈣繘琛屾墜鏈紳鍚堛傚啺鏁 鏈鏂逛究鐨勬柟娉鏄嬁涓涓鏂欒锛屽唴鏀惧啺鍧楀喎鏁20鍒嗛挓宸﹀彸锛屽喎鏁疯繃绋嬩腑灞閮ㄥ彲鑳芥湁浜涘埡鐥涖傛鏃讹紝浼よ呭彲浠ユ妸濉戞枡琚嬫嬁寮涓浼氬効锛岀劧鍚庡啀鏀句笂鍘汇傚姝ゅ弽澶嶈繘琛岋紝涓ラ噸...
绛旓細绗笁銆佽繘琛屾椿琛鍖栫榾娌荤枟锛屽寘鎷彛鏈嶇殑閫氱粶寮鐥圭墖锛屽鐢ㄧ殑浜戝崡鐧借嵂姘旈浘鍓傜瓑锛岄兘鍙互鏈夊埄浜庡眬閮ㄧ粍缁鐨勬仮澶銆傜鍥涖佸湪灞閮ㄦ崯浼ょǔ瀹氱殑鏃跺欙紝72灏忔椂浠ュ悗杩涜鐗╃悊娌荤枟锛屽寘鎷儹鏁枫佺儰鐢点佽壘鐏搞侀璋辩収灏勭瓑锛岃繖浜鎵嬫閮藉彲浠ュ姞閫熺粍缁鐨勪慨澶銆澶ц吙鑲岃倝鐨鎷変激鎯宠蹇熸仮澶嶏紝瑕佸仛鍒板埗鍔ㄤ紤鎭佹秷鐐庨晣鐥涖佹椿琛鍖栫榾銆佷績杩涘眬閮ㄧ殑...
绛旓細4銆佸簲鐢ㄦ秷鐐庢鐥涳紝娲昏鍖栫榾鑽墿銆5銆佸彲浠ョ儹鏁凤紝鎹嬬瓔鎸夋懇銆傚涓嶈兘缂撹В锛岃繘涓姝ユ鏌ワ紝鎺掗櫎鍧愰绁炵粡鐥涖1銆澶ц吙鑲岃倝鎷変激鐨璇濆彲浠ュ強鏃剁敤鑽潵姝㈢棝娑堢値锛屽鑲岃倝鎷変激鏈夊緢濂界殑浣滅敤锛屽彲浠鎭㈠鐨勬洿蹇紝姣忓ぉ鍋氫几灞曠殑锛岀洿鍒版劅鍒版湁杞诲井鐤肩棝鍋滄銆2銆佸ぇ鑵胯倢鑲夋媺浼涔嬪悗锛屼篃鍙互鍋氫竴浜涢傚綋鐨勪几灞曡繍鍔紝褰撹倢鑲夎揪鍒颁几灞曞拰杞绘澗鏃...
绛旓細涓昏鏄ギ椋熸柟闈㈠鐐规憚鍏ョ淮鐢熺礌鍜岃泲鐧借川锛屽彲浠ユ湁鏁堝府鍔鎭㈠鐨,姣斿澶氬悆鐐规柊椴滄按鏋滐紝澶ц吙鑲岃倝鎷変激鎬庝箞蹇熸仮澶嶅悆鐐圭尓鑲濈槮鑲夌播浼氭湁甯姪锛屽彟澶栨寜鎽╂槸灏介噺鎰熻鑸掓湇涓哄ソ銆傚缓璁繍鐢ㄩ拡鐏搞佷腑鑽啅娲楃儹鏁凤紝鍐嶉厤鍚堝悆锛氳穼鎵撲父銆佽兌鍥婄瓑娲昏鍖栫榾鑽紝鏁堟灉濂斤紝鎭㈠鏇村揩銆傛寜鎽╃殑璇濓紝鏈濂藉湪涓嵂鐑暦鍚庤繘琛岋紝杩欐牱娲昏鏇村ソ銆4....
