关爱自己 善待自己
一个人要先学会自我关怀、学会好好对待自己。在心理学的语境中，关怀自己、善待自己是一种能力，并且它常常比关怀他人更加困难。不仅如此，在很多时候，想要被他人好好对待，就要先学会善待自己；想要被爱，也需要你相信自己值得被爱。而这些，都与自我关怀这种能力密不可分。
那么，自我关怀究竟是怎样一种能力？我们能如何学会自我关怀？
关怀自己的能力，指的是什么？
简单来说，关怀自己和关怀他人一样，是一种能够宽容自己，接纳自己，理解自己的过失和苦难，并坦然接受人无完人这一事实的能力。
自我关怀并不基于自我评价。人们关怀他们自己，不是因为他们拥有一些特别的品质（漂亮、聪明、有才华等），而是因为每一个人都值得被关爱和理解。这意味着，如果你拥有自我关怀的能力，你不必靠“特别”，靠成就，靠比别人出色来获得良好的自我感觉。
《自我关怀》一书的作者Kristin Neff提出，自我关怀包含三个核心组成部分：
1. 宽慰自己，而不是自我批判
东方文化中强调要宽以待人，严以律己。我们从小所受的教育也不断告诉我们要如何善待别人，理解别人，却鲜少教我们应当如何安慰犯错或失意的自己，甚至还鼓励自责。自我仁慈（self-kindness）意味着停止对自己的无休止的挑剔和批判，理解自己的瑕疵和错误，不一味地加以苛责。同时，自我仁慈不仅仅强调停止自我批判，更是应该积极主动地学习宽慰自己，就像宽慰一个失落的朋友那样。
2. “苦难没有将我与他人隔绝开”
事情不如想象中那样发展，或者自己不尽如人意时，身处低谷的人们会可能产生出一种“我是世界上唯一一个痛苦或者犯错的人“的孤立无援之感。但实际上，每个人都会经历痛苦，而脆弱和不完美，更是生而为人的一部分。因此，自我关怀也包括认识到痛苦和不完美是人的共性——这不是单独发生在我身上的，而是我们都会遇到的。
3. 静观当下
自我关怀还要求以一种平衡的方式去处理负面情绪，让它们既不被压抑也不被扩大。想要关怀自己，那就需要先以开放的、不带评判的态度去觉察自己的消极思维或情绪。同时，也不过度沉溺在自己的想法或情绪之中，否则就会被负面情绪所束缚。
那么，在你孤独与没有“社交能量”的时候，自我关怀为什么如此重要，它能给我们带来什么益处呢？
首先，自我关怀能够增强我们的情绪修复力。在众多研究中，一个稳定且一致的结论是：自我关怀能力强的人抑郁和焦虑水平更低，同时也具有较低的孤独感。这是因为，这种能力帮我们更好地面对困境，处理消极情绪；也让我们能在低落、孤独时更好地自处，使负面情绪持续时间更短，对我们影响更浅。
值得注意的是，自我关怀不是帮你压抑负面情绪，因为对痛苦的抗拒只会使煎熬加剧（煎熬 = 痛苦 x 抗拒）。恰恰相反，自我关怀鼓励面对孤独，面对痛苦，体验所有的情绪，并接受它们都是必要的。
其次，自我关怀也与提升动机，促进自我成长息息相关。许多人学不会关怀自己的最大原因之一，就是认为这会让自己懈怠，致使一事无成。就如同我们从小就耳濡目染的“不打不成器”这样的话一样，我们倾向于相信，只有尽可能地严格要求自己，才能做成自己想做的事，成为自己想成为的人。但实际上，自我批评作为动机时，它的效果是浅而短暂的。此外，由自我苛责产生的焦虑还会大大地破坏行为表现，适得其反。
相反的，自我关怀才是最有效的内在动机。这是因为，自我关怀包含了深层的、长期的对健康和快乐的渴望。如果你关怀自己，你就会做任何能让你学习和成长的事情。
我们对自我关怀的2种误解
Neff写到，人在受挫或是低落时，可能会有三种对待自己的态度。它们和自我关怀之间有一些重合的部分，有时也会被大家混淆：
自我关怀不是自怜自艾
当一个人自怜自艾时，Ta会沉浸在自己的苦恼之中。我们身边可能都出现过这样的人，他们总是把“我真是世界上最惨的人了”挂在嘴边。每当遭遇不顺，他们就陷入了对自己的同情，以及对周围人，甚至是对命运不公的抱怨之中。但，正如前面所提及的，自我关怀则是需要建立在“承认人人都会有艰难困苦的时刻”的前提之下的。
并且，自怜自艾的人常常会被自己丰富的内心情感戏包围，使得他们无法后退一步，以一种更客观的视角去看待自己的处境。
自我关怀不是自我放纵
有人或许会说，不关怀自己是因为不想太放纵自己，让自己变所谓的惰性打败。但，关怀自己并不等同于放纵自己。
比如，“我一个人太孤独了，所以我明天要消极怠工，看一整天电视，吃很多垃圾食品来让自己好过一点”——这就是一种自我放纵的行为。而自我关怀与其最大的区别在于，真正的关怀自己意味着你想要的是长期的快乐和健康。
最后，自我关怀该怎么做？
1. 在对待自己时，想想你是如何对待他人的
一个最简单的方法就是是，想象一下如果是一个你很在乎的朋友、亲人或是伴侣在受到打击或深陷孤独时来找你，想要寻求安慰时，你会对Ta说些什么、做些什么。比如，如果你最好的朋友在失恋后来跟你哭诉自己的痛苦，你可能会告诉Ta：你一定会遇到更好的人，你可能会建议Ta在这段时间可以去做一些之前一直想做的事，你还可能一言不发，用一个拥抱和一碗刚煲好的热汤温暖Ta……
2. 注意你使用的语言
许多人不会关怀自己，甚至总是苛待自己的人，可能已经习惯了频繁的自我批判，以至于很多时候都没能意识到自己又在为难自己。
所以，在开始练习自我关怀之前，了解自己是否对自己比想象中还要不友好，是很重要的。
为此，你需要警惕每一次脑中那个责怪、打击自己的声音的出现，并记下当时你所想的，或是准备对自己说的话。比如，在一场考试失利之后，一个不会自我关怀的人可能下意识地责骂自己：“你怎么这么蠢，都复习了那么久还是考不好“。此时，你需要将这句话记录下来，并扪心自问，如果此时是别人处于同样的情况之中，你会这样说吗？有的时候，我们只有在罗列出那些话之后，才会意识到自己对自己究竟有多么苛刻。
3. 用肢体动作来安抚自己
研究表明，善意的肢体动作能够立刻对身体和大脑造成影响，抚慰我们的副交感神经系统，缓和压力激素的分泌。比如，你可以在独自伤心痛苦时，将双手放在心脏的位置，或是用双臂搂住自己。除此之外，如果不愿向他人倾诉，你也可以抱抱枕边的小熊来安慰自己。研究表明，被群体排斥的人如果能在事后接触毛绒泰迪熊，他们的孤独感和失落感会得到不小的缓解。
4. 准备并记住一些安慰自己的话语
如果你有了一些熟记于心的宽慰自己的话，就可以更容易地在每一次想对自己说“你真是太糟糕了“的时候，及时替换它们。你需要认真想一些能真正让你产生共鸣的、你真正认可的宽慰之语，而不仅仅能是空泛的”你是最棒的”。当你渐渐习惯于用这些准备好的话语关怀自己时，你也会在这个过程中真正学会对自己的宽容。同时，你也可以配上上一条所提到的善意的肢体动作。
最后，当你真正习得了关爱自己的能力，一方面，孤独对你的影响不会再如此深重，因为你更加懂得如何和自己相处、如何在独自一人时好好对待自己；而另一方面，一个已经学会了爱自己的你，也一定会比现在有更充分的准备去和外面的世界建立联结了。
我们行走在这个世间，为了生存下来，会面临各种各样的压力，可是在你努力去克服重重关卡之时，总是会有各种困扰时不时地扰乱你的心神，比如，内心的恐惧与担忧，自我的否定和外界的打击，各种期望和失望。然而，生活本就是一地鸡毛，这是一种常态，更需要需要你去坚强的将它扎成一束漂亮的鸡毛掸子。
越来越发现，努力与自律是生活最美的姿态。不要去纠结自己做这件事的结果如何，会达到什么预期的效果，只要认准的事情，就要朝着既定的方向去努力。当然，必须要时时总结经验和不足之处，并且要有不耻下问的态度去虚心求教。
要学会关爱自己，善待自己，并且试着和自己，和这个世界和解！
这世间，除了生老病死，都是小事！
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