吃什么汤奶水多 哺乳一日三餐期吃什么饭菜奶水多
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一、生完孩子妈妈和奶水小宝宝最需要的4种营养成分
妈妈在生完孩子需要修复身体素质和补充营养成分，而处在只喝奶水环节的小宝宝，只有根据妈妈的母乳来补充营养成分，身心健康生长发育。因此，产后营养的摄入一样要平衡和多元化，不但是以便小宝宝，都是以便妈妈自身。
1、蛋白
奶水除开80%的水，剩余的20%关键就是说蛋白和人体脂肪。人体脂肪实际上妈妈在怀孕期间的存储早已够了了，就没必要再餐餐鸡鸭鱼肉的猛补，造成休重过快提升。平时量的肉、鱼、水豆腐，1个生鸡蛋，2杯牛乳就能够补充每日需要蛋白。
2、铁
妈妈生产时因为流了很多血，因而需要补充铁和血，要不然不但不利妈妈的修复，小宝宝也会太早的铁不够。尖肉及其小动物内脏含有含铁，并且有利于身体消化吸收，妈妈能够服用补充。此外谷类和干果还可以钙铁锌，花生仁、黑豆、蓝莓干等都能够补充铁和蛋白。特别注意的是，水果蔬菜中的维他命C，能够推动天然植物铁的消化吸收，妈妈需要多吃水果蔬菜。
3、钙
奶水中是有钙的，但假如妈妈自身钙原素不够，那麼就会提取妈妈骨骼中的钙做为补充，非常容易让奶水妈妈产生骨质疏松或变软。高钙的食材最关键的就是说乳制品和豆类食品，干果、新鲜水果、蔬菜水果还可以补充。奶水妈妈建议每日确保1000mg的钙，假如不可以做到，就需要补铁剂这类的补充了。钙这一问题，期望妈妈都可以造成高度重视。
传统坐月子，很多老一辈都会让新妈妈们吃很多催乳汤，每天七顿，顿顿油腻。
其实这些都是不对，非得没下奶，反而太油腻，还会堵奶，我由于做了充分的准备，月子期间我总共瘦了8斤，吃还是照样吃，母乳也源源不断。
给大家来分享一下我是怎么吃的吧。
产后有6种食物是必吃的，对下奶有帮助。
虾、鲫鱼、猪蹄、木瓜、黄花菜、豌豆。
这些都是公认的下奶神器，至于怎么搭配，看各位喜欢怎么吃了，今天分享6款我坐月子时吃的最多的食谱给大家。
1、明虾炖豆腐
食材：豆腐100克，鸡肉，番茄，豌豆各50克，盐适量
做法：
1、豆腐切块，放入开水中焯一下
2、鸡肉，番茄洗净切丁
3、将豆腐块，鸡肉丁，番茄丁，豌豆放入锅中，大火煮沸后，转小火煮20分钟
4、出锅前加盐调味即可
2、黄花菜鲫鱼汤
食材：鲫鱼一条，干黄花菜15克，盐、姜片适量
做法：
1、鲫鱼处理干净，用姜片和盐腌一会
2、黄花菜用温水泡开，洗净，鲫鱼冲洗干净，沥干水分
3、油锅烧热，将鲫鱼煎至两面发黄，倒入适量开水，下姜片，黄花菜，大火烧开
4、加盐，小火炖至黄花菜熟透。
3、木瓜猪骨花生汤
食材：排骨250克，木瓜80克，花生仁50克，红枣3颗，姜片、盐适量
做法：
1、木瓜去皮、去籽，洗净切块；排骨洗净，切大块；花生仁洗净；红枣去核
2、锅内放水，放入排骨块、花生仁、红枣、姜片，大火烧开，撇去浮沫，转小火慢炖1小时
3、加入木瓜块，继续煲20分钟，放盐调味即可。
4、小米鸡蛋红糖粥
食材：小米200克，鸡蛋1个，红糖适量
做法：
1、小米洗净，鸡蛋打散
2、锅中加入适量水，烧开后加入小米，煮沸后改小火熬煮，直至米烂
3、再往锅中倒入鸡蛋液，搅匀，略煮，出锅前放入红糖即可
5、通草猪蹄汤
食材：猪蹄100克，红枣5颗，通草5克，花生仁20克
做法：
1、猪蹄洗净切块，花生、红枣用水泡透，通草切段
2、锅内加适量水烧烤，放猪蹄，焯水，捞出备用
3、油锅烧热，放入所有材料，中火煮至汤白即可。
说起月子里催乳，很多妈妈都会有一肚子的苦水。宝宝出生以后，有些妈妈由于身体原因，母乳分泌跟不上，只能不停地喝催乳汤。
说起催乳汤，大家最先想到的就是大骨汤、猪蹄汤、鲫鱼汤，刚开始几天还能喝几口。可是时间一长，妈妈们不用喝，看上一眼，都会有恶心、想吐的感觉。
对于那些乳汁分泌不足的妈妈而言，猪蹄汤和鲫鱼汤并非是最佳选择。因为这些催乳汤中含有较高的脂肪和蛋白质，会让乳汁变得浓稠，很容易引起乳腺堵塞，导致乳腺发炎。
在母乳分泌的初期，妈妈最好吃一些低脂肪和低蛋白的月子餐。今天，妖精妈妈就给大家推荐3款清淡的月子餐，虽说没有猪蹄和鲫鱼，但下奶的效果并不差。
下面，我们就来介绍几款清淡的催乳月子餐，简单易学
第一款：三丁豆腐羹
食材准备：豆腐40克、鸡胸肉50克、西红柿20克、豌豆20克，香油。
做法：
1、妈妈把豆腐切成小方块，在沸水中煮1到2分钟。
2、把鸡肉和西红柿清洗干净，切丁。
3、把豆腐块和鸡肉丁、西红柿和豌豆放入锅中，先是大火煮沸，转小火再煮20分钟。
4、出锅前，加入适量的盐和香油即可。
这款汤羹中不仅含有蛋白质，还有丰富的维生素C和钙质，可以为月子里的妈妈同时补充植物和动物蛋白，非常适合新手妈妈产后恢复和催乳。
第二款：核桃芝麻花生粥
食材准备：核桃仁30克、黑芝麻20克、花生20克、粳米100克、冰糖少许
做法：
1、先把粳米淘洗干净，用冷水泡1小时。
2、把核桃仁和花生混合后，用料理机打碎，然后和芝麻混合均匀。
3、将粳米、混合好的核桃仁和花生放入锅中，加入适量的水。小火慢熬，熬到粘稠软烂为止，放入冰糖即可。
母乳是宝宝最好的食物，这个是不可逆转的事实。因此，产妇生完宝宝后，都想坚持哺乳，吃多点有营养的食物下奶，为宝宝提供充足的粮食。有很多汤水是可以催奶的，那么，产后奶水不足吃什么汤呢？
1、妈妈奶水不足想要催乳，汤类也是必不可少的，比如像用猪蹄煮的汤、用瘦肉煮的汤、新的鲜鱼煮的汤、鸡汤等都是产妇们很好的选择。而且这些汤水里含有丰富的营养物质，不仅有助于体力的恢复，而且还能帮助乳汁分泌，可谓最佳营养品了。
2、新鲜的母鸡汤、鲜鱼汤和排骨汤都含有丰富的蛋白质、维生素物质和矿物质等，味道也很鲜美，还可以刺激胃液的分泌，提高食欲，也可促进泌乳。
3、炖的肉汤要是太浓的话，脂肪的含量就会很高，乳汁中的脂肪的含量就很高。而且脂肪过高的乳汁宝宝不易吸收，所以新妈妈们一定要注意这一点。产妇会出很多汗再加上乳汁的分泌，需水量会比一般人的大。所以，产妇要多喝汤水，不过在多喝汤的同时也要多吃肉，因为肉比汤更有营养。
产妇多喝汤水可以恢复身体也能下奶，是很好的催乳方法。但是如果喝汤水还是没有奶水，可能是乳腺不通导致的，可以请专业的催乳师帮忙通乳腺，催乳师培训过，手法熟练，妈妈不妨尝试一下。
产妇吃啥奶水多？“下奶冠军汤”是它，一天产奶1000毫升不是梦
我为了催奶形形色色的下奶汤我都有喝过。婆婆知道我奶水不够宝宝吃，心里比我还着急，每天一大早就去菜市买猪蹄、鲫鱼、排骨，还有一些炖汤的补品，变着花样给我煮下奶汤，可惜婆婆努力煮汤，我努力喝汤，奶量并没有多少提升。
为了给宝宝多喝上几口母乳，我把自己吃胖了十几斤，现在想想都还心酸。我发现这下奶汤没有像其他人说得那么有用，就去查了一下资料，才知道，下奶汤没有什么证据能证明它有用，喝汤补充了水分，自然能促进母乳分泌。
直到我带着宝宝去了趟妇幼院，跟一些宝妈聊到母乳不足的问题，其中有位宝妈的下奶食谱是我没听说过的，而且我觉得她说得很对，哺乳期不能指望所谓的下奶汤催奶，吃得营养才是硬道理。
那位宝妈说要想避免出现母乳不足的问题，要做到下面两点：
1、坚持亲喂。宝宝的小嘴是妈妈最好的催奶工具，有机会就多让宝宝吸一吸，在充足的刺激下，母乳才能越来越多。我自己每天是亲喂八次以上，要是宝宝愿意的话，就会亲喂更多次。
2、多排空奶水。有的母乳宝宝并没有吃完，这就需要自己把母乳排干净，用手挤或者吸奶器吸，才能告诉大脑现在母乳紧缺，从而提高母乳的产量。
最后就是我心目中的“下奶冠军汤”，蛋白质多又补气血，我吃了第二天就有了胀的感觉，当天母乳就多将近一百多毫升。
食材：豌豆黑米蛋白粉、红枣、纯牛奶、干花生、黑芝麻
做法：红枣去核、花生去皮，然后芝麻花生干炒出香味，接着前面说到的三种材料一起打碎，用碗装好，最后将牛奶加热到六十度左右，倒入碗里搅拌即可。
以上就是我下奶的经验，希望可以帮助妈妈们增加母乳量，只要不是先天就母乳少的妈妈，或者是因为身体有健康问题的妈妈，按照上面的办法催奶，母乳会有所提升的
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