羽毛球基本步伐 羽毛球基本步伐
\u6253\u7fbd\u6bdb\u7403\u9700\u8981\u7ec3\u90a3\u4e9b\u57fa\u672c\u6b65\u6cd5\uff1f\u7fbd\u6bdb\u7403\u6b65\u6cd5\u662f\u6253\u7fbd\u6bdb\u7403\u7684\u57fa\u7840\uff0c\u56fd\u5bb6\u961f\u8fd0\u52a8\u5458\u90fd\u7528\u8fd9\u4e2a\u65b9\u6cd5\u7ec3\u4e60\uff01
1.\u8d77\u52a8\u5bf9\u6765\u7403\u4e00\u5b9a\u8981\u6709\u51c6\u786e\u7684\u5224\u65ad\uff0c\u4ece\u4e2a\u4eba\u4e2d\u5fc3\u4f4d\u7f6e\u4e0a\u51c6\u5907\u63a5\u7403\u59ff\u52bf\u8f6c\u4e3a\u5411\u51fb\u7403\u4f4d\u7f6e\u51fa\u53d1\uff0c\u79f0\u4e3a\u8d77\u52a8\u3002\u2014\u573a\u6bd4\u8d5b\u8981\u8d77\u52a8\u51e0\u767e\u6b21(\u57fa\u672c\u4e0a\u662f\u6bcf\u56de\u51fb\u4e00\u62cd\u8d77\u52a8\u4e00\u6b21)\u3002\u8981\u505a\u5230\u8d77\u52a8\u5feb\uff0c\u5fc5\u987b\u53cd\u5e94\u654f\u6377\u3001\u5224\u65ad\u51c6\u786e\u548c\u8d77\u52a8\u7684\u51c6\u5907\u59ff\u52bf\u6b63\u786e\u3002\u51c6\u5907\u59ff\u52bf\u53ef\u5206\u4e3a\u4e24\u79cd\uff0c\u4e00\u79cd\u662f\u63a5\u53d1\u7403\u59ff\u52bf(\u5fc5\u987b\u6309\u89c4\u5219\u8981\u6c42\u539f\u5730\u7ad9\u7acb)\u3001\u5de6\u811a\u5728\u524d\uff0c\u53f3\u811a\u5728\u540e\uff0c\u4fa7\u8eab\u5bf9\u7f51\uff0c\u91cd\u5fc3\u5728\u524d\u811a\uff0e\u53f3\u811a\u8ddf\u79bb\u5730\uff0c\u53cc\u819d\u5fae\u5c48\uff0c\u6536\u8179\u542b\u80f8\uff0c\u653e\u677e\u63d0\u62cd\u5c48\u5c04\u4e3e\u5728\u80f8\u524d\uff0c\u4e24\u773c\u6ce8\u89c6\u5bf9\u65b9\u53d1\u7403\u52a8\u4f5c\uff1b\u53e6\u4e00\u79cd\u662f\u53cc\u65b9\u53cc\u6253\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u7684\u51c6\u5907\u59ff\u52bf\uff0c\u4e00\u822c\u53f3\u811a\u5728\u524d\uff0c\u5de6\u811a\u5728\u540e\uff0c\u811a\u524d\u638c\u7740\u5730\uff0c\u811a\u8ddf\u63d0\u8d77\uff0c\u819d\u5173\u8282\u5fae\u5c48\uff0c\u4e0a\u4f53\u7a0d\u524d\u503e\uff0c\u91cd\u5fc3\u843d\u5728\u4e24\u811a\u4e4b\u53f8\uff0c\u6301\u62cd\u4e8e\u8179\u524d\uff0c\u6574\u4e2a\u59ff\u52bf\u8981\u534f\u8c03\u653e\u677e\uff0c\u4fdd\u6301\u4e00\u89e6\u5370\u53d1\u7684\u8d77\u52a8\u59ff\u6001\u3002
2.\u79fb\u52a8\u4e3b\u8981\u6307\u4ece\u4e2d\u5fc3\u4f4d\u7f6e\u8d77\u52a8\u540e\u5230\u51fb\u7403\u4f4d\u7f6e\u7684\u79fb\u52a8\u65b9\u6cd5\u3002\u79fb\u52a8\u7684\u57fa\u672c\u6b65\u6cd5\u6709\u57ab\u6b65\u3001\u4ea4\u53c9\u6b65\u3001\u5c0f\u788e\u6b65\u3001\u5e76\u6b65\u3001\u8e6c\u8f6c\u6b65\u3001\u8e6c\u8e0c\u6b65\u548c\u817e\u8df3\u6b65\u7b49\u3002\u8fd0\u7528\u8fd9\u4e9b\u65b9\u6cd5\uff0c\u6784\u6210\u4e86\u4ece\u4e2d\u5fc3\u4f4d\u7f6e\u5230\u573a\u533a\u4e0d\u95ee\u4f4d\u7f6e\u51fb\u7403\u7684\u7ec4\u5408\u6b65\u6cd5\u2014\u2014\u540e\u9000\u6b65\u6cd5\u3001\u4e24\u4fa7\u79fb\u52a8\u6b65\u6cd5\u548c\u4e0a\u7f51\u6b65\u6cd5\uff1a\u81ea\u4e2d\u5fc3\u4f4d\u7f6e\u5230\u51fb\u7403\u70b9\u7684\u6b65\u6570\uff0c\u4e00\u822c\u7528\u4e00\u6b65\u3001\u4e24\u6b65\u6216\u4e09\u6b65\uff0c\u8fd9\u5fc5\u987b\u6839\u636e\u5f53\u65f6\u7403\u8ddd\u8eab\u4f53\u7684\u8fdc\u8fd1\u6765\u51b3\u5b9a\u3002\u5f71\u54cd\u79fb\u52a8\u901f\u5ea6\u7684\u56e0\u7d20\u6709\u6b65\u6570\u7684\u591a\u5c11\u3001\u6b65\u9891\u7684\u5feb\u6162\u548c\u6b65\u5e45\u7684\u5927\u5c0f!\u4e0b\u9762\u5c06\u5404\u79cd\u79fb\u52a8\u7684\u57fa\u672c\u6b65\u6cd5\u4ecb\u7ecd\u7ed9\u5927\u5bb6\uff0c\u5e0c\u671b\u4f60\u80fd\u7075\u6d3b\u8fd0\u7528\uff1a
(1)\u57ab\u6b65\uff1a\u5f53\u53f3(\u5de6)\u811a\u5411\u524d(\u540e)\u8fc8\u51fa\u4e00\u6b65\u540e\uff0c\u540e\u811a\u8ddf\u8fdb\uff0c\u7d27\u63a5\u7740\u4ee5\u540c\u4e00\u811a\u5411\u540c\u4e00\u65b9\u5411\u518d\u8fb9\u4e00\u6b65\uff0c\u4e3a\u57ab\u6b65\u3002\u57ab\u6b65\u4e00\u822c\u4f5c\u4e3a\u8c03\u6574\u6b65\u8ddd\u7528\u3002
(2)\u4ea4\u53c9\u6b65\uff1a\u5de6\u53f3\u811a\u4ea4\u66ff\u5411\u524d\u3001\u5411\u4fa7\u6216\u5411\u540e\u79fb\u52a8\u4e3a\u4ea4\u53c9\u6b65\u3002\u53e6\u4e00\u811a\u5411\u524d\u9762\u7684\u4e3a\u524d\u4ea4\u53c9\u6b65\uff0c\u800c\u53e6\u4e00\u811a\u540e\u9762\u7684\u4e3a\u540e\u4ea4\u53c9\u6b65\u3002\u4ea4\u53c9\u6b65\u4e00\u6bb7\u5728\u540e\u9000\u6253\u540e\u573a\u7403\u65f6\u540e\u9000\u5f97\u8f83\u591a\u3002
(3)\u5c0f\u788e\u6b65\uff1a\u4ee5\u5c0f\u7684\u4ea4\u53c9\u6b65\u79fb\u52a8\u7684\u79f0\u4e3a\u5c0f\u788e\u6b65\u3002\u7531\u4e8e\u6b65\u5e45\u5c0f\uff0c\u6b65\u9891\u5feb\uff0c\u4e00\u822c\u5728\u8d77\u52a8\u6216\u56de\u52a8\u8d77\u59cb\u65f6\u7528\u3002
(4)\u5e76\u6b65\uff1a\u53f3\u811a\u5411\u524d(\u6216\u5411\u540e)\u79fb\u52a8\u4e00\u6b65\u65f6\uff0c\u5de6\u811a\u5373\u523b\u5411\u53f3\u811a\u8ddf\u5e76\u4e00\u6b65\uff0c\u7d27\u63a5\u7740\u53f3\u811a\u518d\u5411\u524d(\u5411\u540e)\u79fb\u52a8\u4e00\u6b65\uff0c\u79f0\u4e3a\u5e76\u6b65\u3002
(5)\u8e6c\u8f6c\u6b65\uff1a\u4ee5\u4e00\u811a\u4e3a\u8f74\uff0c\u53e6\u4e00\u811a\u4f5c\u5411\u540e\u6216\u5411\u524d\u8e6c\u8f6c\u6b65\u3002
(6)\u8e6c\u8de8\u6b65\uff1a\u5728\u79fb\u52a8\u7684\u6700\u540e\u4e00\u6b65\uff0c\u5de6\u811a\u7528\u529b\u5411\u540e\u8e6c\u7684\u540c\u65f6\uff0c\u53f3\u811a\u5411\u6765\u7403\u7684\u65b9\u5411\u8de8\u51fa\u4e00\u5927\u6b65\uff0c\u79f0\u4e3a\u8e6c\u8de8\u6b65\u3002\u5b83\u591a\u7528\u4e8e\u4e0a\u7f51\u51fb\u7403\uff0c\u5728\u540e\u573a\u5e95\u7ebf\u4e24\u89d2\u79fb\u52a8\u62bd\u7403\u65f6\u4e5f\u5e38\u91c7\u7528\u3002
(7)\u817e\u8df3\u6b65\uff1a\u8d77\u8df3\u817e\u7a7a\u51fb\u7403\u7684\u6b65\u6cd5\u4e3a\u817e\u8df3\u6b65\u3002\u5b83\u53ef\u5206\u4e3a\u4e24\u79cd\uff1a\u4e00\u79cd\u662f\u4e0a\u7f51\u6251\u7403\u6216\u5411\u4e24\u4fa7\u79fb\u52a8\u7a81\u51fb\u6740\u7403\u65f6\uff0c\u4ee5\u9886\u5148\u7684\u811a(\u6216\u53cc\u811a)\u8d77\u8df3\uff0c\u4f5c\u6251\u7403\u6216\u7a81\u51fb\u6740\u7403\uff1b\u53e6\u4e00\u79cd\u662f\u5bf9\u65b9\u51fb\u6765\u9ad8\u8fdc\u7403\u65f6\uff0c\u7528\u53f3\u811a(\u6216\u53cc\u811a)\u8d77\u8df3\u5230\u6700\u9ad8\u70b9\u65f6\u6740\u7403\u3002
3.\u5230\u4f4d\u914d\u5408\u51fb\u7403\u79fb\u52a8\u672c\u8eab\u4eba\u662f\u76ee\u7684\uff0c\u5b83\u662f\u4e3a\u51fb\u7403\u670d\u52a1\u7684\uff0c\u6240\u8c13\u201c\u6b65\u6cd5\u5230\u4f20\u201d\uff0c\u5373\u6307\u6839\u636e\u4e0d\u95ee\u7684\u51fb\u7403\u65b9\u5f0f\uff0c\u8fd0\u52a8\u5458\u5e9c\u7ad9\u5230\u6700\u9002\u5408\u8fd9\u79cd\u51fb\u7403\u7684\u6700\u6709\u5229\u7684\u4f4d\u7f6e\u4e0a\uff0c\u5982\u679c\u6ca1\u6709\u5360\u636e\u6700\u7406\u60f3\u7684\u4f4d\u80c3\u3002\u6700\u540e(\u51fb\u7403\u524d)\u8fd8\u9700\u8981\u4f5c\u5c0f\u6b65\u8c03\u6574\uff0c\u4f7f\u51fb\u7403\u52a8\u4f5c\u80fd\u534f\u8c03\u53d1\u529b\u3002
4.\u56de\u52a8\uff08\u56de\u4e2d\u5fc3\u4f4d\u7f6e\uff09\u51fb\u7403\u540e\uff0c\u5e94\u5c3d\u529b\u4fdd\u6301(\u6216\u5c3d\u5feb\u6062\u590d)\u8eab\u4f53\u5e73\u8861\uff0c\u5e76\u7acb\u523b\u5411\u4e2a\u4e2d\u5fc3\u4f4d\u7f6e\u79fb\u52a8\uff0c\u4ee5\u4fbf\u5728\u4e2d\u5fc3\u4f4d\u7f6e\u4e0a\u505a\u597d\u8fce\u51fb\u4e0b\u4e00\u4e2a\u6765\u7403\u7684\u51c6\u5907\uff0c\u79f0\u4e3a\u56de\u52a8\u3002\u521d\u5b66\u8005\u5f80\u5f80\u7f3a\u4e4f\u201c\u56de\u4e2d\u5fc3\u201d\u7684\u610f\u8bc6\uff0c\u54ea\u91cc\u6253\u5b8c\u7403\u5c31\u505c\u5728\u54ea\u91cc\uff0c\u8fd9\u662f\u5fc5\u987b\u6539\u6b63\u7684\u3002\u5f53\u7136\uff0c\u8fd0\u52a8\u5458\u968f\u7740\u6bd4\u8d5b\u7ecf\u9a8c\u7684\u79ef\u7d2f\u3002\u9010\u6e10\u4f53\u4f1a\u5230\u5e76\u975e\u5e72\u7bc7\u4e00\u5f8b\u5730\u6bcf\u51fb\u4e00\u6b21\u7403\u90fd\u5fc5\u987b\u56de\u4e2d\u5fc3\uff0c\u800c\u5e94\u6839\u636e\u6bd4\u8d5b\u5f53\u65f6\u7684\u5b9e\u9645\u60c5\u51b5\uff0c\u6839\u636e\u53cc\u65b9\u6280\u3001\u6218\u672f\u7684\u7279\u70b9\uff0c\u9009\u62e9\u6700\u5408\u5229\u56de\u51fb\u5bf9\u65b9\u6765\u7403\u7684\u56de\u52a8\u8def\u7ebf\u548c\u56de\u52a8\u4f4d\u7f6e\u3002
羽毛球步法是一项很重要的基本技术，它和手法相辅相成，取长补微短，不可分割。没有正确的步法，必然会影响各种击球技术的完成。而在比赛中如没有快速、准确的到位步法，手法就会失去其尖锐性与威胁性，所以学习和掌握熟练的、快速而准确的步法是打好羽毛球、提高运动水平的重要环节。
羽毛球步法是由垫步、交叉步、蹬步、跨步、跳步组成的在场上移动的方法。每一组步法一般都是从场地中心位置开始。
以上五种步法的结构分为：起动、移动、到位击球和回动四个部分。
一、上网步法
上网步法是完成上网搓球、推球、勾球、扑球及挑球的步法，它包括跨步上网、垫步加蹬步上网，前交叉加蹬跨步上网，后交叉加蹬跨步上网、蹬跳步上网。
不论采用哪种步法上网击球，其上网前的站位及准备姿势基本都是相同的。即两脚站立约同肩宽，一般右脚在前左脚稍后，两膝稍有屈曲，两脚前脚掌着地，后脚跟稍有提起。上体稍前倾，握拍于体前，全神贯注，注视对方来球。
1、跨步上网步法
① 二步跨步上网步法：左脚先向来球方向跨出一步，后右脚向前跨出一大步到位击球
② 三步跨步上网步法：右脚先向来球方向跨出一小步，接着左脚向前跨出第二步，最后，右脚跨出一大步到位击球。
2、垫步加蹬跨步上网步法
右脚先向来球方向迈出一步，紧接着脚垫一小步，同时右脚抬起，利用左脚的蹬力蹬跨出一大步，到位击球。
3、前交叉步加蹬跨步上网步法
右脚先向前迈出一小侧步，紧接着右脚抬起，利用左脚的蹬力蹬跨出一大步，到位击球。
4、 后交叉步加蹬跨步上网步法
右脚先向前迈出一小侧步，接着左脚向右脚后迈出第二个侧步，最后，右脚抬起，利用左脚的蹬力，蹬跨出一大步，到位击球。
5、 蹬跳步上网步法
站位稍靠前，判断对方要重复打网前球时，利用双脚蹬地，迅速跳向网前，采用扑球技术击球。要注意防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。
6、上网步法应注意事项
① 上网步法要注意前冲力不要太大，避免身体失去平衡。
② 到位击球时，前脚脚尖应朝边线方向，不应朝内侧，有利于借前冲力向前滑步。
③ 击球后，应尽快采用后退跨步、垫步、或交叉步退回中心位置。
二、后退步法
后退步法是完成后退回击高球、吊球、杀球、后场抽球的步法，它包括正手后退步法、头顶后退步法、反手后退步法、正手后退并步加跳步、头顶侧身加跳步。
不论采用哪种步法后退击球，其后退前的站位及准备资势均与上网步法的站位及准备姿势相同。
1、正手后退步法
正手后退步法，可采用并步后退步法和交叉后退步法，以及前步加跳步后退步法。
① 并步后退步法：右脚向右后侧身退一步，并带动髋部右后转，接着左脚用并步靠近右脚，右脚再向后转至到位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后，侧身对网的击球准备动作。
② 交叉步后退步法：右脚向右后侧身退一步，并带动髋部右后转，接着左脚从右脚后交叉后退一步，成为左脚在前右脚在后、侧身对网的击球准备动作。
③ 并步加跳步后退步法：与并步后退步法的第一二步后退步法相同，第三步采用侧身双脚起跳各侧后到位击球，后双脚落地。
2、头顶后退步法
头顶后退步法，可采用并步后退步法和交叉步后退步法，以及头顶侧身步加跳步后退步法。
① 头顶并步后退步法：髋关节及上体快速向右后方转动的同时，右脚向后退一步，接着左脚用并步赞靠近右脚，右脚再向后移至到位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后、侧身对网的击球准备动作。
② 头顶交叉步后退不法：髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向后退一步，接着左脚从右脚后交叉后退一步，右脚再向后移至到位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后，侧身对网的击球准备动作。
③ 头顶侧身步加跳步后退步法：这是一种快速突击抢攻打法的后退步法。髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向后退一步，紧接着右脚向后方蹬地跳起，上身后仰，角度较大，并在凌空中完成击球动，此时，左脚在空中作一个交叉动作后先落地，上体收腹使右脚着地时重心落在右脚上，便于左脚迅速回动。
此种步法应注意如下几个重要环节：首先上体和髋部侧转要快 ，右脚变成后退至左脚的后方横侧位，这是第一个环节。其次蹬跳方向应向左后方跳起，使上体向后仰。
羽毛球步法主要由蹬步、跨步、腾跳步、交叉步、垫步、并步等基本步法组成了上网、后退、两侧移动和起跳腾空等综合步法。具体介绍如下： 1．上网步法 （1）上右网前 如果站位靠前，可用两步交叉步上网，若站位靠后场，则采用三步交叉跨步的移动方法，即右脚向右前方迈一小步，左脚接着前交叉迈过右脚，然后右腿顺着这一方向跨一大步到位。为了加速上网，还可采用垫步上网，即右脚向右前迈一小步后，左脚快速跟进到右脚跟后，利用左脚掌内侧后蹬，右脚向右前跨出一大步。 （2）上左网前 基本方法同上右网前，只是方向相反。如两步跨步上网。 2．后退步法 （l）正手后退右后场 后退步法一般都用侧身后退，以便于到位后挥拍击球。如果右脚稍前的站位，则先完成右脚后蹬—髓部右后转—成侧身站位，然后采用三步并步后退或交叉步后退。
（2）后退左后场 后退左后场正手绕头顶击球的步法基本同正手后退右后场步法，只是移动方向是向左后而已。 （3）反手后退左后场 反手击球时，必须先使身体向左后转、背向网，在后退左后场时，无论是两步后退或三步后交叉后退都要注意这一点。 3．两侧移动步法 （l）向右侧移动 两脚开立，右脚跟稍提起，上体稍倒向左侧，左脚掌内侧用力起蹬，右脚同时向右侧蹬跨一大步到位击球。若距来球较远，则左脚可向右垫一小步再起蹬，右脚同时向右跨一大步到位。 （2）向左侧移动 两脚开立，上体稍倒向右侧用力起蹬，左脚同时向左蹬跨一步到位击球。离球较远时，左脚可先向左移一小步，然后向左转身，右脚向左（前交叉）跨大步（背向网）到位同反手击球。 4．起跳腾空步法 步子到位后，为了争取战机和更高的击球点，用单脚或双脚起跳，居高临下，凌空一击，称为起跳腾空击球。在上网、后退和两侧移动中都可运用腾跳步。一般说来，腾跳步较多用于向左、右两侧进行跳起突击。当对方打平高球（弧线较低）球从右侧上空飞向底线时，用左脚向右侧蹬地，右脚起跳，上体向右侧上空腾起截住来球，突击扣杀对方空当；当球从左侧上空飞向底线时，则右脚向左侧蹬地，右脚起跳，用头顶击球法突击。在正手后退步法中，步子到位后，也可以右脚起跳腾空击球。击球后，左脚后摆在身体重心的后面着地，一经制动缓冲，便应立即回动至中心位置。
发力的腿总是在前方先迈出。就是比如你有手握拍右腿就要先迈出。
申新教你羽毛球：羽毛球基本步伐的使用讲解
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