如何快速提高跑步能力，如和合理进行减肥，急急急急！！！！ 如何快速提高长跑的能力！！急！！！！
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跑步是很好的锻炼方法，简单易实行，不同的运动形式和强度，会产生不同的锻炼效果，所以首先要明确你想通过跑步达到什么样的效果！
现在比较容易调控运动强度的方法就是你提到的心率！
我身边朋友问得最多的是希望通过跑步实现有氧锻炼，达到减脂健身的效果 ，以这个为例来说：
最适宜运动心率＝（220-实际年龄-安静心率）X（60%至80%）+安静心率.
安静心率在早晨刚睁眼时测量，测出一分钟你的心跳！
如果不明白怎么算，或没有心率表，就别麻烦了，参考运动出力状态来调节强度，相信你就能做得很好！
50%~60%:
运动出力状态:放松的简单慢跑，快走，有规律的呼吸
效果:初始阶段的有氧训练，减轻压力.
消耗:脂肪和糖份消耗量均比较小.
60%~70%:
运动出力状态:舒服的速度，有点加深的呼吸，可以说话。
效果:心血管健康的基本训练，很好的恢复速度,体重控制。
消耗:脂肪消耗最大, 糖份消耗一般
70%~80%:
运动出力状态:中等的速度（耐力长跑），说活有些困难了。
效果:提高有氧运动能力，最理想的心血管健康训练，提高耐力！
消耗:脂肪消耗一般, 糖份消耗较大
80%~90%:
运动出力状态:很快的速度并有一些不舒服；用力呼吸。
效果:提高无氧运动能力和极限；提高速度。
消耗:脂肪消耗很小, 糖份消耗最大
90%~100%:
运动出力状态:疾驰，快速短跑，不能长时间坚持；费力地呼吸。
效果:提高无氧运动能力和肌肉的耐受能力；提高力量和爆发力！
消耗:糖份消耗最大,基本无脂肪消耗
所有的运动都要循序渐进，不要心急，从低强度开始，慢慢的提高，至于跑步的时间，除了睡前和饭后你方便的时间都可以！
祝你好运！~~
你需要的是“坚持”，你必须每天坚持跑，不要给自己任何不坚持的理由~
还有，你一开始的量不要太大~可以每天增加点，跑步的时候配合你的步伐，吸两口气吐一口气~在你跑不动的时候不要停下来走，要慢跑
有心无力....呵呵....这个是要意志力的，呼吸要调到最大量，慢慢来...试试看....希望对你有帮助....
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