生物钟混乱怎么办？ 总是凌晨3-5点睡觉，白天醒不了，晚上睡不着。 准备辞职休养一阵子，应该怎么调整？ 我最近经常凌晨3点左右醒来，然后睡不着了，我该怎么办？
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1、按时睡觉、按时起床：
2、不玩刺激性大的游戏，临睡前不喝茶；
3、睡前用热水泡脚，有利于睡眠：
4、实在睡不着时，也不要着急，以免造成心理应急反应，这样更不利于睡眠。可以找些轻松题材的书来看，有的时候可以帮助睡眠。
总之，生物钟的调整要慢慢来，要有长时间坚持下去的决心才行。
祝你成功！
这不要紧，生物钟是人体的一个自我调节的东西，他是靠人的习惯的。
根据医学研究，生物钟的适应差不多要三天。
所以说，你应该尽快请假，回到家中，连续三天在适当的时间睡觉，睡不着就使劲睡，到睡着为止。可以有家人的监督，并且每天坚持一个好的起床时间，这样连续三四天，问题应该就不大了。
你长期凌晨睡觉生物钟当然会乱的，若你工作是不需要长期加班到很晚或者不用上晚班的话，不需要辞职的吧。若是你的工作长期要求你工作到很晚，或者经常是上晚班的话，还是建议你先停职修养一段时间，生物钟的调整是一个比较长期的过程。不能急于一时，要慢慢开始新的生活方式，长期坚持。每天按时睡觉按时起床，一段时间之后你就能发现效果了。加油吧。
什么是乱，自己不知道如何适应生活才会乱~~记得自己在干些什么，心里想法要简单，每个人都有自己路走，就仿佛自己是一个过客，漫漫人生路，过的简单了就罢了~~
乱了就调整，坚持多几天！！！你早一点起床，晚上肯定会累的～早睡早起身体好，加油！！
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