原地跑步对长跑有用处吗 每天晚上在家原地跑步十分钟对身体有好处吗
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作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。我们原地跑步的前段大约五分钟时间先燃烧淀粉，经过这5分钟以后，我们才开始燃烧体内的脂肪。运动持续越久就燃烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。
，我的原地跑步减肥法分解开来就是腿部跑步，一个小时不间断的腿部运动，这个腿部的动作，和普通意义上的跑步没有区别。
然后我原地跑步的精髓就是上半身的运动，因为据我减肥120斤的经验看来，传统的跑步单一的上臂摆动是非常枯燥的一件事情。连续单一的摆臂一个小时会让我们觉得非常的劳累。所以，我改进了跑步摆臂的动作，就是手臂分阶段不同姿势的摆动。而且这样做对局部的脂肪燃烧是有一定的帮助作用的。
跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）
在我们刚开始跑步的时候，速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟，我把它叫做热身阶段。
这一阶段要完成的事情是：调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。这点看似不重要，其实是非常关键的。只有将准备活动作得充分了，接下来的55分钟的跑步，才能顺利地进行，而且才会在长期每天的跑步过程中，不给身体造成危害。我们的减肥跑步，精髓是持之以恒的每天坚持锻炼，所以我们不是在冲速度。一开始跑步的时候，如果速度过快，没有热身充分的话，很容易造成身体的损伤。跑步不能抱着一口气吃成个胖子的心态，不能急功近利，要循序渐进，持之以恒。而且最关键的是在一开始要缓慢的进入状态，慢慢的热身，渐入佳境。这点就跟齿轮转动一个道理，不能一下来就让两个齿轮高速地转动，要慢慢的让它们咬合在一起，然后再转动，这样才能发挥它的最大功效。
所以，刚开始跑的时候，我们必须要渐入佳境。我的方法是这样的：
最开始我跑步的时候，是先眼睛看着电视，然后让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。
（热身阶段插图1）
在这个时候，呼吸频率要平稳，和我们平时的呼吸没有什么区别，千万记住不要大口的呼气，我当时就是走三步吸一口气，再走两步后将气呼出。并且在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样会有效地保护气管。
慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动，这个动作有些像我们在揉面，在往下压得感觉。在你双手抬高，放在胸前，向下摆动的时候，你会发现身体的重心在往上移动，脚下开始觉得轻。这时我们再刻意的将身体重心像上移，不管是否真的移到了上半身，我们脑子里都要想着：“我们已经将身体的重心移到了上半身，我们下在下半身非常的轻快。”这种精神暗示是非常有作用的，我在书中不只一次的强调过，跑步关键是心理作用，你把它想轻松了，也就轻松了，至少可以减轻很多我们的劳累。快走阶段的呼吸频率；依旧是三步一吸，两步一呼，平稳的呼吸。
快走大概4分钟左右。（不要严格按照时间走4分钟，没必要。就是自己感觉将身体活动开了就可以进入下一步了）热身阶段就可以完成了。我们这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，可以开始跑步了。
跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）
快走4分钟后，这时我们让步法加快，这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车。然后渐渐的由快走，转变为跑起来。让身体慢慢的跑起来。这时跑步的速度一定不要过快。
呼吸的频率要调整好，不要急促的呼吸，以免岔气。呼吸的总体原则还是三步一吸，两步一呼，但是刚开始跑步时一般最容易出现岔气的情况，如果出现了岔气，那么要深呼吸，大口的吸气后，让气在肺中停留2－3秒，然后大口的呼出，如此往复10次左右，可以有效地缓解岔气。
这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。因为一旦发生动作别扭你会觉得非常的累的。
进入下一个阶段的标志：就是感觉可以轻松的坚持跑下去了。然后兴奋点还是转到我们眼前的电视上去。不要一直想着跑步。要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样你就会发现不太累了。
（这时候的心率记数）
跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段（60分钟）
下面我们就可以进入跑步减肥的最重要的阶段，也就是匀速跑步阶段。这个阶段最重要的就是要坚持，要有耐力。60分钟的跑步过程对每个人来说。都是有一定挑战的事情。尤其对我们肥胖的朋友，1个小时的跑步更是一个很大的挑战，但没有办法，既然我们选择了减肥，我们就要坚持下去。在60分钟的跑步过程中，精神信念是决定跑步成败的一个重要的因素。我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。
我在本书中，不止一次的强调过，我们要将跑步快乐化，简单化。不要为了跑步而跑步。以我八个月来的跑步经验来说，这种转移兴奋点跑步的方法，是非常管用的，而且完成起来，相对的很轻松。做任何事情，要想又省力又好的完成，我们都要找到一个窍门，跑步也是如此。我们要学会在跑步中，苦中作乐。如果跑步时不看电视或者听音乐，单纯的一个小时的原地跑步可以说是非常枯燥的，而且很难完成。现在很多健身房的跑步机，就是那种单纯的在跑步机上跑完1个小时。我没有亲身感受过那种跑步机，光是从电视上健身房里那一大排整齐的跑步机和那一台台跑步机上气喘吁吁的减肥者，我就感觉非常的恐怖。肯定比我的这种减肥方法要难以完成。
我出这本书的目的，就是想将自己八个月来摸索和总结出的一套轻松快乐的减肥方法介绍给大家，让肥胖的朋友们在减肥过程中，可以体会和品尝减肥的乐趣，而不是减肥的痛苦。
我的减肥成功，就是源于两点，一点是合理的饮食，这个我会在书中别的章节具体的阐述。另一点就是每天坚持不懈的原地跑步。
我们原地跑步，从我决定减肥的那天开始。一直到我减成136斤。几乎一天都没间断过。我现在细细的回想了一下。说一天都没间断可能有些绝对，但我大概八个月的时间里，不跑步的天数绝对不会超过10天。就连春节大年三十的晚上和大年初一。我都坚持的跑步，因为我晚上吃东西了，我就要将今天吃得脂肪跑掉。这就是我的中心思想。另外，我一直摸索一种相对省力的减肥方法，我总想如果既能减肥，又不用那么费力和痛苦，那该多好啊。在反反复复的总结和摸索中，我得出了自己的这套快乐原地组合跑步法。
胖友们如果不相信我，可以按照我书中介绍的方法先去试验看看，先跑1个星期，到一个星期跑完了，你们就会发现我的这套减肥方法的省力之处了。
原地组合跑步减肥法第六步：上肢组合运动
原地组合跑步法之所以我称它为组合跑步，就是因为上肢的运动
原地跑步对长跑有用，但不是很明显，原地跑步是一种上下运动状态，而在室外进行的长跑运动是一种重心平稳的向前的位移运动状态，当然还有好多原因。
当然有啦
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