抑郁症患者如何自我疗愈？
我曾经就是一名抑郁症患者，后来自救成功，克服抑郁。当然抑郁单凭自己一个人是不可能战胜，你得求助和自助。
1.看医生，去当地的精神病院，不要怕丢人，只是让你填几张卷子，问你几个问题。会给你开药，做一些物理治疗。然后你要做的就是按时吃药，定期做物理治疗。
2.找心理咨询师，现在很多专科医院的医生只开药不咨询，咨询也是简单几句。我们可以找心理咨询师，这一点至关重要。
3.告诉好友和家人，抑郁症是一种极其痛苦的病，当你度过这个难关，这个世界没什么可以难道你，所以单凭医生和自己没法战胜，要结合所有人的力量，事到如今我还会做一些自己重新陷入抑郁的噩梦。
4.自我治疗，我把这个放在最后，也是最重要的，是马克思说的内因，起决定性作用。a.离开你的床？b.强迫自己跟人聊天和出去散步，要身边人监督。c.吃饭和睡觉，无论你有没有味口，困不困都得吃喝睡。d.运动，跑步，实在不行散步。e.自我暗示，抑郁症存在残忍的自我否定，你必须时时刻刻提醒自己是正常人，好人，聪明人。f.写日记和计划，把你的想法写出来，无论好的坏的。安排你的计划，执行一部分，然后奖励自己。g.重拾爱好，你以前喜欢干什么，捡起来，它们会帮你。h.听音乐，听那种好音乐，每天听，有时间就听，慢慢你就会爱上。i.诉苦和发牢骚，对象是你的闺蜜或基友和爸妈，千万不要跟其他人做这些，不然会起反作用。
5.看书，你必须了解一些关于抑郁症的知识，我看了几十本书，这里推荐几本。《伯恩斯新情绪疗法》被称为最牛逼的抑郁症自助书，救了我的命！《非暴力沟通》人最大的痛苦是交流的问题，教你如何沟通。《影响力》现在社会充满套路，看了这本书可以有效预防你复发。《人性的弱点》人性复杂，学会观察人性。《森田疗法》为所当为，顺其自然。做好笔记，实践书中的方法，会有用，都是智慧人写的。
做到前面这些可以大大增加克服抑郁的几率，我就是其中之一，最后期盼你早日拜托这顽疾，他日可以分享喜悦与我。
绛旓細鎶戦儊鐥囨偅鑰呭彲浠ラ噰鍙栦互涓嬫柟娉曡嚜鎴戣皟鑺傦細1. 寤虹珛瑙勫緥鐨勭敓娲伙細淇濇寔瑙勫緥鐨勪綔鎭椂闂锛屽寘鎷浐瀹氱殑鐫＄湢鏃堕棿銆侀ギ椋熸椂闂村拰鏃ュ父娲诲姩瀹夋帓銆傝繖鏈夊姪浜庣淮鎸佽韩浣撶殑绋冲畾鍜岀簿绁炵姸鎬併2. 鑹ソ鐨勯ギ椋熶範鎯锛氫繚鎸佸潎琛＄殑楗锛屾憚鍏ヨ冻澶熺殑钀ュ吇銆傚鍔犳憚鍏ュ瘜鍚玂mega-3鑴傝偑閰哥殑椋熺墿锛屽楸肩被銆佸潥鏋滃拰浜氶夯绫界瓑锛岃繖鍙兘瀵规姂閮佺棁鐥囩姸鏈夋墍鏀...
绛旓細杞诲害鎶戦儊鐥囷紝閫氳繃鑷垜鐤楁剤鍙互鍙栧緱鑹ソ鐨勬晥鏋滐紝涓村簥涓婃瘮杈冨父鐢ㄧ殑鑷垜娌荤枟鐨勬柟娉曪細涓銆杩愬姩锛岃繍鍔ㄦ湰韬氨鏄竴绉嶅叏闈㈢殑鑲岃倝鏀炬澗璁粌锛岄氳繃涓瓑寮哄害鐨勮繍鍔紝鑲岃倝寰楀埌鏈夋晥鏀炬澗锛屽彲浠ヨ捣鍒版姉鐒﹁檻銆佹姉鎶戦儊浣滅敤銆備簩銆杞Щ娉ㄦ剰鍔涘埌鎰熷叴瓒ｇ殑娲诲姩褰撲腑鍘锛屽叾杞Щ娉ㄦ剰鍔涘埌鎰熷叴瓒ｇ殑娲诲姩涓紝鍙互鏀瑰杽鎮ｈ呯殑鎰夋偊鎰熷拰鎺屾帶鎰燂紝...
绛旓細1. 杩愬姩锛氱粡甯歌繍鍔ㄥ彲浠ュ府鍔╅噴鏀捐韩浣撳唴绉疮鐨勫帇鍔涘拰涓嶈壇鎯呯华锛屽悓鏃朵篃鑳藉澧炲姞韬綋鐨勮兘閲忓拰鍋ュ悍鎰熴傞傚悎鎶戦儊鐥囨偅鑰呯殑杩愬姩鏂瑰紡鍙互鍖呮嫭鏁ｆ銆佺憸浼姐佽窇姝ユ垨楠戣嚜琛岃溅绛夈2. 鍐ユ兂锛氬啣鎯虫槸涓绉嶉潪甯告湁鏁堢殑鏂规硶锛屽彲浠ヨ浜轰滑鏀炬澗韬績锛岄檷浣庣揣寮犲拰鍘嬪姏锛屽寮鸿嚜鎴戞剰璇嗗拰鑷垜鎺ョ撼鑳藉姏銆傚啣鎯冲彲浠ュ湪涓鐗囧畨闈欑殑鐜涓繘琛岋紝鍙...
绛旓細杩愬姩锛氳繍鍔ㄥ彲浠ュ府鍔╅噴鏀惧帇鍔锛屾彁楂樿嚜灏婂績鍜屽績鐞嗗仴搴枫傛斁鏉炬妧宸э細灏濊瘯娣卞懠鍚搞佸啣鎯炽佺憸浼芥垨鍏朵粬鏀炬澗鎶宸锛屽彲浠ュ府鍔╀綘骞抽潤涓嬫潵骞跺噺杞诲帇鍔涖绉瀬闈㈠闂锛氫笉瑕侀冮伩闂锛屽皾璇曠Н鏋佸鎵捐В鍐抽棶棰樼殑鏂规硶锛屾瘮濡傚姹備笓涓氬府鍔╂垨涓庝粬浜哄悎浣溿傝皟鏁寸敓娲绘柟寮忥細淇濇寔鑹ソ鐨勭潯鐪犱範鎯佸仴搴风殑楗鍜岄傞噺鐨勮繍鍔紝杩欎簺閮藉彲浠ュ府鍔╂敼鍠...
绛旓細1銆佹彁楂樿璇嗭紝瀵逛簬鎶戦儊鐨勯棶棰樹笉鑳借繃鍒嗙殑娌夋蹈鍏朵腑涓嶈兘鑷嫈锛岃屾槸瑕侀傚綋鐨鑷垜瀹芥叞锛岃浆绉绘敞鎰忓姏涓嶈兘杩囧垎鑷崙锛屼笉鑳借繃鍒嗙殑娌夋蹈浜庢偛浼ょ殑浣撻獙涓棤娉曡嚜鎷旓紝杩欎簺閮芥槸鑷繁瑕佸姫鍔涚殑鍋氬埌鐨勩2銆佺Н鏋佺殑涓浜娌熼氬拰浜ゆ祦锛屽湪浜洪檯鐨勪簰鍔ㄤ腑瀵绘眰鍒汉鐨勭悊瑙ｏ紝鎵惧噯鑷繁鐨勫畾浣嶈屼笖缁欎簣鑷繁瀹㈣鐨勮瘎浠凤紝灏ゅ叾鏄姹傚浜恒佸悓浜嬨...
绛旓細鎶戦儊鍙互閫氳繃浠ヤ笅鏂规硶杩涜鑷垜鐤楁剤鍜岀紦瑙ｏ細澶氬仛璁╄嚜宸卞紑蹇冪殑浜嬫儏锛氬彲浠ュ煿鍏讳竴浜涘叴瓒ｇ埍濂斤紝姣斿杩愬姩銆佺湅涔︺佺敾鐢荤瓑锛屽鍋氳繖浜涘彲浠ヨ鑷繁寮蹇冪殑浜嬫儏锛屾湁鍔╀簬缂撹В鎶戦儊鎯呯华銆傚仛蹇冪悊鐤忓锛氬鏋滄姂閮佹儏缁瘮杈冧弗閲嶏紝鍙互杩涜蹇冪悊鐤忓锛岄氳繃涓撲笟浜哄＋鐨勬寚瀵煎拰甯姪锛岀紦瑙ｆ姂閮佹儏缁傞渶瑕佹敞鎰忕殑鏄紝濡傛灉鑷垜鐤楁剤鍜岀紦瑙ｇ殑鏁堟灉...
绛旓細鎶戦儊鐥囨槸涓绉嶅父瑙佺殑蹇冪悊鐤剧梾锛屼絾鏄偅鑰呭彲浠ラ氳繃涓浜涜嚜鎴戠枟鎰堢殑鏂规硶鏉ョ紦瑙ｇ棁鐘讹紝浠ヤ笅鏄竴浜涘彲鑳界殑寤鸿锛氳寰嬬殑鐢熸椿鏂瑰紡锛氫繚鎸佽寰嬬殑鐢熸椿锛屽寘鎷綔鎭侀ギ椋熴杩愬姩銆佺ぞ浜绛夋柟闈傝寰嬬殑鐢熸椿鍙互甯姪鎮ｈ呭缓绔嬬ǔ瀹氱殑鐢熸椿鑺傚鍜屽績鐞嗙姸鎬侊紝鏈夊姪浜庣紦瑙ｆ姂閮佺棁鐥囩姸銆傝嚜鎴戞斁鏉捐缁冿細閫氳繃鑷垜鏀炬澗璁粌鏉ョ紦瑙ｈ韩浣撳拰蹇冪悊鐨勭揣寮...
绛旓細1銆 杩愬姩锛氫粬鐨勬姂閮佺棁鐘剁浉瀵硅緝杞伙紝閫傚害鐨勮繍鍔ㄥ鎯呯华璋冭妭鏈夌Н鏋佷綔鐢ㄣ傛姂閮佺棁甯镐即鏈夋椿鍔ㄥ噺閫鐨勮〃鐜帮紝榧撳姳浠栭傚綋鍙備笌杩愬姩娲诲姩锛屽洜涓鸿繍鍔ㄥ凡缁忚璇佹槑瀵规敼鍠勬儏缁湁鐩婏紱2銆侀煶涔愶細寤鸿浠栧惉涓浜涜交鏉捐垝缂撶殑闊充箰锛屾瘮濡傚甫鏈変竴鐐规縺鎯呯殑闊充箰锛岄傚綋鍚竴浜涙尟濂嬬簿绁炵殑闊充箰鏈夊姪浜庢彁鎸儏缁紱3銆佸弬鍔绀句氦娲诲姩锛氶紦鍔变粬閫傚綋鍙傚姞绀句氦...
绛旓細鑷垜鍔姏锛 鎴戜篃瀛︿細浜嗕竴浜涜嚜鎴戠鐞嗗拰鎯呯华璋冭妭鐨勬妧宸э紝濡鍐ユ兂銆侀敾鐐煎拰淇濇寔鍋ュ悍鐨勭敓娲绘柟寮忋傝繖浜涘姫鍔涙湁鍔╀簬鎻愰珮鎴戠殑蹇冪悊闊фс傛椂闂寸殑娴侀濓細 鏃堕棿涔熸槸鐤楁剤鐨勪竴閮ㄥ垎銆傞殢鐫鏃堕棿鐨勬帹绉伙紝涓浜涙儏鎰熷拰鍥伴毦閫愭笎娣″寲锛岃鎴戣兘澶熼噸鏂版壘鍥炵敓娲荤殑骞宠 銆傛荤殑鏉ヨ锛屾姂閮佺棁鏄竴鍦鸿壈鑻︾殑鎴樻枟锛岄渶瑕佸鏂归潰鐨勬敮鎸佸拰鍔姏銆傚浜恒...
绛旓細浠ヤ笅鏄竴浜涜嚜鎴戣皟鏁村拰鑷垜鐤楁剤鐨勬柟娉曪細1. 澧炲姞韬綋閿荤偧閲忥細閫傞噺鐨勮繍鍔ㄥ彲浠ュ府鍔╅噴鏀捐韩浣撲腑鐨勮嵎灏旇挋锛屽澶氬反鑳哄拰鍐呭暋鑲斤紝杩欎簺鑽峰皵钂欏彲浠ュ府鍔╃紦瑙鎶戦儊鐥鐘躲傞傚綋鐨勯敾鐐煎彲浠ラ夋嫨鎱㈣窇銆佹父娉炽佺憸浼界瓑锛屽彲浠ユ牴鎹嚜宸辩殑鍠滃ソ閫夋嫨鐩稿簲鐨勮繍鍔ㄦ柟寮忋2. 閬垮厤澶辩湢锛氱潯鐪犱笉瓒充細褰卞搷韬綋鍏嶇柅鍔涳紝瀛ょ嫭鎰熶細璁╁け鐪犳洿鍔犱弗閲嶏紝寤鸿...
