怎么样锻炼才能长高 怎样锻炼才能让自己长高？
\u5728\u5bb6\u91cc\u9762\u600e\u6837\u953b\u70bc\u624d\u80fd\u957f\u9ad8\u5728\u5bb6\u91cc\u9762\u600e\u6837\u953b\u70bc\u624d\u80fd\u957f\u9ad8?\u8fd0\u52a8\u5b8c\uff0c\u6211\u5728\u7f51\u4e0a\u4e70\u4e86\u4e00\u4e9b\u78c1\u5229\u9ad8\u52a9\u957f\u8d34~\u8fd0\u52a8\u5b8c\u7761\u89c9\u524d\u8d34\u957f\u4e864CM\u54e6
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2\u53cc\u811a\u811a\u5e95\u8d34\u4e8e\u5730\u9762\uff0c\u5c0f\u817f\u4e0e\u5730\u9762\u4fdd\u6301\u5782\u76f4\u3002
3\u80cc\u808c\u633a\u76f4\uff0c\u53cc\u81c2\u81ea\u7136\u4e0b\u5782\uff0c\u53cc\u624b\u624b\u638c\u6446\u5728\u5927\u817f\u6b63 \u4e2d\u592e\u3002
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A.\u53cc\u773c\u9759\u9759\u95ed\u4e0a
\u95ed\u4e0a\u773c\u775b\uff0c\u610f\u8bc6\u671d\u5411\u81ea\u5df1\u7684\u5185\u5fc3\uff0c\u51dd\u795e\u9759\u601d\u5fc3\u4e2d\u7684\u70e6\u607c\u3001\u4e0d \u5b89\u3001\u62c5\u5fc3\u3001\u7126\u8651\u7b49\uff0c\u4ee5\u53ca\u76ee\u524d\u5360\u636e\u81ea\u5df1\u5fc3\u4e2d\u7684\u4e00\u5207\u3002\u8fd9\u6837\u5c31\u53ef\u4ee5\u77e5 \u9053\u81ea\u5df1\u771f\u6b63\u7684\u59ff\u6001\u3002\u4e00\u65e6\u6709\u70e6\u607c\u548c\u4e0d\u5b89\u65f6\uff0c\u6211\u4eec\u5927\u591a\u4e0d\u613f\u610f\u53bb\u9762 \u5bf9\uff0c\u4f46\u662f\u8fd9\u6837\u662f\u65e0\u6cd5\u89e3\u51b3\u95ee\u9898\u7684 \u3002\u201c\u77e5\u5df1\u77e5\u5f7c\uff0c\u767e\u6218\u4e0d\u6b86\u201d\uff0c\u5728\u9762 \u5bf9\u70e6\u607c\u548c\u4e0d\u5b89\u65f6\uff0c\u80fd\u591f\u9759\u5fc3\uff0c\u624d\u662f\u771f\u6b63\u7684\u5e73\u9759\u4e0b\u6765\u4e86\u3002
B.\u95ed\u4e0a\u773c\u775b\uff0c\u51dd\u89c6\u5fc3\u4e2d\u7684\u81ea\u5df1
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3.\u8c03\u606f\u4e0e\u6570\u606f
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t
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\u8ba9\u6211\u4eec\u4ecb\u7ecd\u51e0\u79cd\u4fc3\u8fdb\u589e\u957f\u7ef4\u62a4\u5065\u5eb7\u4e0e\u8eab\u6bb5\u7684\u7406\u60f3\u98df\u7269\uff1a
1\u3001\u767e\u5206\u4e4b\u767e\u7684\u86cb\u767d\u8d28\uff1a\u86cb\u767d\u8d28\u80fd\u4f7f\u4f53\u5185\u591a\u4f59\u7684\u8102\u80aa\u5f88\u5feb\u5730\u71c3\u70e7\u6389\uff0c\u4f7f\u4f53\u91cd\u51cf\u8f7b\uff0c\u53c8\u53ef\u589e\u5f3a\u8eab\u4f53\u5bf9\u75be\u75c5\u4e0e\u75b2\u52b3\u7684\u62b5\u6297\u529b\u3002\u6444\u53d6\u86cb\u767d\u8d28\u5bf9\u5065\u5eb7\u6709\u5f88\u5927\u7684\u7a17\u76ca\uff0c\u8fd9\u662f\u4e13\u5bb6\u4eec\u5171\u540c\u7684\u610f\u89c1\u3002
2\u3001\u52a8\u7269\u6027\u86cb\u767d\u8d28\uff0c\u5728\u8089\u7c7b\u3001\u9c7c\u3001\u86cb\u7b49\u90fd\u542b\u6709\u591a\u91cf\u3002
3\u3001\u86cb\uff1a\u5404\u79cd\u52a8\u7269\u6027\u86cb\u767d\u8d28\u4e4b\u4e2d\uff0c\u86cb\u662f\u6700\u91cd\u8981\u7684\u98df\u7269\u3002\u86cb\u4e5f\u6709\u5236\u9020\u7ec6\u80de\u7684\u5404\u79cd\u6c28\u57fa\u9178\uff0c\u6240\u4ee5\u7528\u9910\u65f6\u5403\u86cb\uff0c\u4e00\u5b9a\u53ef\u4ee5\u53d1\u6325\u4f18\u5f02\u7684\u6548\u679c\u3002
4\u3001\u65e9\u9910\u4e0d\u80fd\u7701\u6389\uff1a\u6709\u8bb8\u591a\u6015\u80d6\u7684\u5973\u5b69\uff0c\u90fd\u5ffd\u7565\u4e86\u65e9\u9910\uff0c\u4e8b\u5b9e\u5728\u897f\u6d0b\u4eba\u773c\u4e2d\uff0c\u65e9\u9910\u624d\u662f\u4e00\u5929\u7684\u4e3b\u9910\uff0c\u4e0d\u7ba1\u4f53\u91cd\u591a\u5c11\uff0c\u65e9\u9910\u4e00\u5b9a\u8981\u5403\u3002
5\u3001\u3001\u5c11\u5403\u96f6\u98df\uff1a\u96f6\u98df\u5982\u7cd6\u679c\u3001\u5de7\u514b\u529b\u3001\u82b1\u751f\u7b49\uff0c\u5927\u591a\u90fd\u542b\u6709\u9ad8\u91cf\u7684\u70ed\u91cf\uff0c\u5b9e\u5728\u5371\u9669\uff0c\u4e0d\u5403\u96f6\u98df\u4e0d\u884c\u7684\u4eba\uff0c\u4e0d\u59a8\u5b66\u6a21\u7279\u513f\u54ac\u7ea2\u841d\u535c\u3002\u82b9\u83dc\u6216\u70ed\u91cf\u5c11\u7684\u98df\u7269\u3002
6\u3001\u91cf\u8981\u591a\u800c\u70ed\u91cf\u8981\u5c11\uff1a\u6bcf\u4e2a\u4eba\u90fd\u6709\u98df\u6b32\uff0c\u5927\u5c0f\u4e0d\u540c\u800c\u5df2\uff0c\u65e2\u60f3\u6ee1\u8db3\u98df\u6b32\u53c8\u8981\u51cf\u80a5\uff0c\u5c31\u8be5\u9009\u62e9\u6b64\u7c7b\u98df\u7269\uff0c\u6c34\u679c\u897f\u74dc\u5373\u662f\uff0c\u5373\u4f7f\u5403\u5f97\u6ee1\u809a\u5b50\uff0c\u5374\u51e0\u4e4e\u6ca1\u6709\u70ed\u91cf\uff1b\u852c\u83dc\u6c64\u4e5f\u662f\u3002
7\u3001\u7ef4\u751f\u7d20\u7684\u8865\u7ed9\uff1a\u5982\u524d\u6240\u8bf4\uff0c\u7ef4\u751f\u7d20\u662f\u751f\u547d\u7684\u6cc9\u6e90\uff0c\u4e3a\u4e86\u7f8e\u5bb9\u53ca\u8425\u517b\uff0c\u6bcf\u5929\u8981\u8865\u7ed9\u5145\u5206\u7684\u7ef4\u751f\u7d20\u3002
8\u3001\u3001\u5c11\u996e\u9152\uff1a\u56e0\u4e3a\u9152\u7cbe\u7684\u70ed\u91cf\u5f88\u9ad8\uff0c\u53d6\u4ee3\u4e86\u8102\u80aa\u7684\u71c3\u70e7\u4f5c\u7528\uff0c\u4f53\u91cd\u81ea\u7136\u589e\u91cd\u3002
9\u3001\u591a\u4f5c\u8fd0\u52a8\uff1a\u8ba9\u591a\u4f59\u7684\u80fd\u6e90\u5c3d\u91cf\u6d88\u8017\uff0c\u5b58\u79ef\u5728\u4f53\u5185\uff0c\u4f1a\u8f6c\u5316\u6210\u8102\u80aa\u3002
10\u3001\u591a\u5403\u751f\u83dc\uff1a\u5982\u7ea2\u841d\u535c\u3002\u82b9\u83dc\u7b49\u5361\u8def\u91cc\u5c11\u7684\u98df\u7269\uff0c\u751f\u83dc\u672a\u7ecf\u716e\u98df\uff0c\u517b\u5206\u6ca1\u6709\u88ab\u7834\u574f\u3002\u8bb8\u591a\u6a21\u7279\u513f\u90fd\u6709\u968f\u65f6\u4f38\u624b\u5403\u98df\u751f\u83dc\u7684\u4e60\u60ef\u3002
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\uff08\u4e00\uff09\u6162\u6162\u5403\uff1a\u6162\u6162\u5730\u8fb9\u5403\u8fb9\u6b23\u8d4f\u5473\u9053\uff0c\u53ef\u4ee5\u51cf\u5c11\u7a7a\u8179\u611f\u3002\u89c2\u5bdf\u8eab\u6750\u82d7\u6761\u7684\u4eba\uff0c\u5176\u7528\u9910\u603b\u6bd4\u72fc\u541e\u864e\u54bd\u7684\u4eba\u82b1\u4e86\u52a0\u500d\u7684\u65f6\u95f4\u3002
\uff08\u4e8c\uff09\u591a\u559d\u6c34\uff1a\u6c34\u4e0d\u542b\u6709\u70ed\u91cf\uff0c\u7edd\u5bf9\u4e0d\u4f1a\u80d6\u7684\uff0c\u5f53\u60f3\u559d\u8336\u6216\u996e\u6599\u65f6\uff0c\u4e0d\u59a8\u4ee5\u6c34\u4ee3\u66ff\uff0c\u6c34\u4f1a\u6d17\u6389\u4f53\u5185\u7684\u4e0d\u51c0\u7269\uff0c\u4f7f\u4f60\u7684\u808c\u80a4\u66f4\u6f02\u4eae\u3002
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担，从而影_身体的正常发育， 而运动强度过小则达不到运动的 目的，造成时间的浪费。现代科 技的进步使我们可以准确地测定 出多大置的运动可以提高生长激 素的分泌，刺激生长点，从而实 现长高的的。科学研究表明，任何人体内都具有促进生长发育的生长激素，而生长激素的分泌与睡眠、压力、运动等生长环境密切相关。即使进行同冲运动，其效果也会因运动强度、运动时间、运动方法、运动时期、身体状况的不同而不同。
怎么样锻炼才能长高？怎么样才能长高？短时间的游泳、跳舞、排球、篮球、。网上买一些磁利高助长贴，效果更好。可以长高3-6CM。
1.每天做长个儿体操。
2.用脚尖站在啤酒瓶上面，加 强脚尖的运动。
3.跻曝足的人最好穿迹砥足专 用鞋，或者根据整形外科医生的意 见，在鞋里放入合适的插入板。
当你做长距离的步行、快 走、搬运重物及长时间作业之后，应 该适当躺一躺，将两腿舒展T下，使 其得到休息。也可以做做按摩，用手 压压，努力解除疲劳。同时还可采用 洗澡的方法，放松腿部肌肉。
在一天的工作结束时，适当做 做日光浴、紫外线浴、透热疗法，或
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：早餐后2小时至午餐前。
下午时段：午餐后2小时至晚餐前。
晚间时段：晚餐后2小时至睡前。
以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：运动强度控制不当的话，容易引起低血糖。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。
比如，人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态;心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
一、要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二、早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三、做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四、青少年如何锻炼身体才能长高?每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。
每天多进行 原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力)，如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达 到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五、每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题。
有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉。
可以消除清晨起床就锻炼 时，可以出现的各种身体不适状态)，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上;
六、每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭最好要吃点面食(馒头、面包、面条等)。
最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪 肉(肥肉)，不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七、晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
1,游泳.(蛙泳) 2.吊单杠(两手拉住单杠,身体荡高;一天做20分钟.慢慢加时间至30分.歇几秒做不一定要一次做这样长时间.) 3.身体平躺下,双脚闭合,脚后跟伸长用力,一下一下用力,双手合拢反转举过头顶尽量伸长,配合脚一下一下用力做15分钟.慢慢加时间至30分. 4.每晚睡觉之前做TALLPLUS增高运动。 5.趴床上,手脚伸长往上抬高,按节拍做15分。
用了半年的时间，长了6公分，问题是我已经29岁了，大家有没有感觉到震惊，反正我自己在之前是不敢相信的，所以我给大家说一下，骨.骼的生.长必须要摄入足够量的钙，当你身体需要钙超过摄入时，身体就会分解，慢慢的就会压制你的身高，当每天摄入的钙超过你的需要时，骨.骼就会达到足够的营.养，这时就满足了生.长的必.需.条.件，再加上科学的运动，很快就能长高，当然了，年龄越小越容易，具体如何去做大家去渡里搜一下（董~以~乐~完美~~蜕变）就明白如何做了，我就是看了他之后才长的
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