连续跑几天四五公里现在小腿酸痛 天天跑步步休息四五天为什么小腿肚发酸痛
\u8dd1\u6b65\u8fde\u7eed\u4e86\u51e0\u5929\uff0c\u8fd9\u4e24\u5929\u5c0f\u817f\u9178\u75db\uff0c\u89c9\u5f97\u6709\u70b9\u786c\u548b\u529e\u8dd1\u6b65\u4e4b\u540e\u600e\u4e48\u7f13\u89e3\u5c0f\u817f\u808c\u8089\u9178\u75db\u5e76\u52a0\u901f\u808c\u8089\u6062\u590d\uff1f
\u4f60\u597d\uff0c\u6709\u4ee5\u4e0a\u8868\u73b0\u8fd8\u662f\u5f88\u5e38\u89c1\u7684\uff0c\u6709\u9178\u75db\u7684\u8868\u73b0\u8fd8\u662f\u4e0e\u8fd0\u52a8\u8fc7\u5ea6\u5bfc\u81f4\u7684\u808c\u8089\u548c\u8f6f\u7ec4\u7ec7\u635f\u4f24\u6709\u5173\uff0c\u4e0e\u5176\u4ed6\u7684\u5173\u7cfb\u4e0d\u5927\uff0c\u4e5f\u4e0d\u4e25\u91cd\uff0c\u76ee\u524d\u4f60\u4ee5\u4e0a\u60c5\u51b5\u9700\u8981\u7ee7\u7eed\u4f11\u606f\uff0c\u53ef\u4ee5\u5c40\u90e8\u70ed\u6577\uff0c\u6309\u6469\uff0c\u8f6f\u7ec4\u7ec7\u635f\u4f24\u53ef\u4ee5\u9010\u6b65\u6062\u590d\u6b63\u5e38\uff0c\u4e0d\u7528\u62c5\u5fc3\uff0c
这是你的运动不科学
一般情况下，跑步需要循序渐进的进行
首先小距离，然后逐步增加
跑步前做好准备，跑完以后需要进行调整
同时运动鞋和衣服等需要舒适，避免伤害
总之，只有科学的运动，才能锻炼好身体，不然可能造成伤害。
原因有下面几点：
1.跑步过程中跑的距离超过了自身能承受的合理范围。
2.跑太快拉伤了。
3.跑步频率过高，例如一周七天都跑，造成肌肉损伤。
4.跑前跑后没有拉伸，肌肉痉挛。
解决办法：
1.减少跑量。
2.不要跑太快，要轻松跑，慢跑。
3.跑一天休息一天，休息好了，才能更好的跑，一般人不需要天天跑。
4.跑前跑后要拉伸，跑前要做5~10分钟拉伸，跑后做10~15分钟拉伸。
你好，健身讲究策略，今天练腿，明天练上肢，后天练腹肌，才能全面发展
绛旓細2銆佹劅瑙夌簿鍔涖佷綋鍔涙瘮浠ュ墠濂斤紝娌￠偅涔堝鏄撶姱鍥般傝蛋璺佸伐浣滅殑鏃跺欐劅瑙夋祽韬兘鏈夊姴锛屾湁涓绉嶇娓呮皵鐖界殑鎰熻銆傜簿绁為潰璨岃窡浠ュ墠涓嶄竴鏍凤紝鏄惧緱鏇撮ケ婊★紝灏戜簡棰撳簾鎰熴3銆佸叆鐫℃洿瀹规槗锛岃屼笖鐫＄湢璐ㄩ噺姣斾互鍓嶆洿濂戒綋閲嶄笅闄嶄簡宸笉澶5鍏枻锛屾瘡澶╄窇瀹屼互鍚庨兘瑕佸枬澶ч噺鐨勬按銆4銆佷袱涓啙鐩栫柤浜嗗崐涓湀鎵嶆仮澶嶃傝繖涓鐐规槸鏈鎯宠窡...
绛旓細浣犳劅鍙椾竴涓嬮夋嫨閫傚悎浣犵殑鏂规硶銆傚彟澶栵紝璺戝墠鐨勫噯澶囨椿鍔ㄥ拰璺戝畬鐨勬斁鏉炬椿鍔ㄦ槸蹇呬笉鍙皯鐨勶紒锛佷富瑕佹槸瀵归煣甯︾殑鎷変几鍜屽鍏宠妭鐨勬椿鍔ㄣ傚綋鐒跺簲璇ヨ窇涓嬪幓銆璺戞鏄换浣曡繍鍔ㄩ兘鏃犳硶鏇夸唬鐨勶紝涔熸槸浜轰綋鍋ュ悍鎵蹇呴渶鐨勩傚厛浼戞伅鍑犲ぉ鍚с傝倢鑲夌柤鐨勮瘽鐢ㄧ儹姘存暦涓鏁凤紝鎴栬呰创涓浜涜嵂鑶忥紝鏁堟灉閮戒笉閿欑殑銆
绛旓細鎴戝湪2017骞存帴瑙璺戞鐨,鏄參璺,姣忓懆璺3涓4娆,姣忔3涓5鍏噷銆傝窇姝ョ殑鍒濊》鏄仴韬,姝ｅソ鎴戜滑褰撳湴鏈変釜灏忓仴韬洟銆佽窇鍥,鍦ㄦ湅鍙嬪甫鍔ㄤ笅鍙傚姞浜,缁忚繃杩4骞寸殑閿荤偧,鎴戞劅瑙夎韩浣撳拰鍐呭績鐨勬兂娉曢兘鏈夊緢澶у彉鍖栥備竴鏄韩浣 鍋ュ悍 鐘跺喌鏄庢樉鏀瑰杽,鍋忛珮鐨勮鍘嬪熀鏈甯,宸蹭笉闇鏈嶈嵂;浜屾槸宸ヤ綔涓婄簿鍔涙洿鍏呮矝,鏃犺鍔炲叕杩樻槸鍋氬鍔℃晥鐜囨槑鏄炬彁楂,杩炵画...
绛旓細瀵逛簬浠栦滑鑰岃█锛屽洜涓洪暱鏈熼兘鍦ㄥ潥鎸佽繍鍔紝韬綋涔熸椂鍒讳繚鎸佺潃杩欐牱鐨勭姸鎬侊紝鍚屾椂锛屼粬浠篃鎳傚緱鍦ㄨ繖鏍风殑寮哄害鐨勮繍鍔ㄤ腑锛屽簲璇ユ庝箞鏍风殑淇濇姢鑷繁锛岃鑷繁鐨勮韩浣撳幓閫傚簲锛屾墍浠ワ紝浠栦滑璺戝畬鍗鍏噷锛屽氨鍙細瑙夊緱鑵垮緢绱紝蹇冭烦鍔犲揩锛屼互鍙婂ぇ閲忕己姘磋屽凡锛屽氨鎶婁笉浼氬叾浠栦粈涔堢姸鍐点傚氨鍍鐜板湪鐨勫ぇ瀛︾敓涓鏍凤紝璺戞瀵逛簬浠栦滑灏辨槸涓绉嶆姌纾ㄣ傚洜...
绛旓細褰撲綋鑳藉彲鑰愬彈30-40鍒嗛挓鏃讹紝鍗冲彲閫愭杩囨浮鍒拌窇銆佽烦鎴栧绾ц法妤兼銆備簲銆侀獞鑷杞﹂獞鑷杞﹀仴韬殑閿荤偧鏁堟灉涓嶄簹浜庢參璺戝拰娓告吵銆備负浜嗚揪鍒板仴韬洰鐨勶紝閿荤偧鑰呭繀椤绘帉鎻″ソ杩愬姩鐨勫己搴︼細鍒濆鑰呬竴鑸簲杈惧埌姣忓垎閽熻宫杞60娆★紱瀵逛簬鏈変竴瀹氬熀纭鐨勯敾鐐艰咃紝姣忓垎閽熻宫閫熷彲涓75-100娆°傛瘡娆￠敾鐐肩殑鏃堕棿涓嶅緱灏戜簬30鍒嗛挓锛屾瘡鍛ㄤ笉灏戜簬4娆°
绛旓細涓寮濮嬩篃涓嶉渶瑕佷竴瀹氳璺浜斿叕閲,鎴栬呮槸璺35鍒嗛挓,浣犵敋鑷冲彲浠ヤ竴寮濮嬪彧璺戜簲鍒嗛挓,鐒跺悗鏃犺璺戝杩,璺戣繃浜斿垎閽熷氨鍋滀笅鏉,鐒跺悗绗簩澶╁啀璺戜簲鍒嗛挓,鎺ョ潃鎱㈡參鐨勫鍔犲埌鍗佸垎閽20鍒嗛挓,鏈鍚庡埌涓澶╄窇30鍒嗛挓,杩欎釜杩囩▼鏄綘鑳藉鎱㈡參鐪嬪埌鑷繁杩涙鐨勮繃绋,涔熶笉浼氳鑷繁澶交鏄撶殑鏀惧純,鏇翠笉浼氱粰鑷繁澶ぇ鐨勫帇鍔,杩欐牱灏辨湁寰堝ぇ鐨勫彲鑳鎸佺画涓嬪幓...
绛旓細姣忓ぉ璺戞4km鏄竴瀹氳兘澶熷府鍔╂墦閫犲寑绉扮殑韬潗锛屼竴浜涙兂瑕佸噺鑲ョ殑浜哄＋锛屼竴瀹氳鎺屾彙闀挎椂闂磋繍鍔ㄧ殑鏂规硶锛屼笉浠呭姝わ紝鐩稿鍖绉扮殑韬潗涔熻兘澶熷府鍔╁閫犱汉鐨勮嚜淇″績銆傝兘浣滃嚭姣忓ぉ璺戞鍥鍏噷鐨勮鍒掓槸闈炲父姝ｇ‘鐨 鑳戒綔鍑烘瘡澶╄窇姝ュ洓鍏噷鐨勮鍒掓槸闈炲父姝ｇ‘鐨勶紝鎴戜篃寰堣禐鍚屻傛湰浜轰篃鏄瘡澶╃珵璧颁笉瓒呰繃5鍏噷锛屽湪绔炶蛋鐨勮繃绋嬩腑寰堣鐪熷湴鑱嗗惉...
绛旓細寤鸿绋嶅井鍑忛噺锛浜斿崈绫闀胯窇鏄竴涓緢濂界殑閿荤偧鑰愬姏鐨勮缁冿紝浣嗗ぉ澶╅兘鏈夎繖涔堝ぇ鐨勮繍鍔ㄩ噺瀹规槗鎷変激闊у甫銆傝屼笖浣犺鎯虫殤鍋囪窇锛岃屼笖鍧氭寔涓鏆戝亣灏变笉璺戯紝寰堝彲鑳戒竴鍋滃氨閫犳垚鑲ヨ儢锛岃繍鍔ㄩ噺瓒婂ぇ鍙兘鎬ц秺澶с傛墍浠ユ殤鍋囨湁鏃堕棿姣忓ぉ鍙窇3000绫冲乏鍙筹紝姣忓懆涓鍒颁袱娆′簲鍗冪背锛岃屼笖鏈濂戒笉瑕侀泦涓湪涓璧枫
绛旓細姣忓ぉ璺鍥涗簲鍏噷鏄笉浼氱槮鐨勪笉浼氱槮锛屾渶澶氬彧鑳藉寮鸿韩浣撶殑鎶垫姉鍔涘拰鑵块儴鑲岃倝銆
